Психология кризисных состояний

Признаки кризиса четверти жизни:

1. Человеку часто кажется, что он живет не свою «настоящую» жизнь. Он как будто все еще находится на этапе «подготовки». Кажется, что настоящая, яркая, красочная жизнь вот-вот начнется, а пока… он просто ждет ее.

2. У человека возникает ощущение, что он не на своем месте, а иногда он и вовсе сомневается, что в этой жизни есть «его» место.

3. Человеку кажется, что он предает свои мечты. Он все еще не может принять тот факт, что стать, например, солистом балета, как он мечтал в детстве, в 25 лет уже не получится, уже поздно. И возникает чувство вины за то, что не позволил мечтам осуществиться.

4. Человек думает, что все еще молод, но осознание того, что 30 лет уже не за горами иногда бьет по затылку. В этот момент начинает казаться, что старость уже скоро, «лучшие годы» закончились, дальше двигаться некуда.

5. Человек боится строить долгосрочные планы. Когда приходится думать о вложениях, которые окупят себя через 10-15 лет, ему сразу начинает казаться, что это огромный срок и загадывать так далеко не имеет смысла, ведь все еще может измениться. Да что уж там долгосрочные планы: иногда даже бюджет на месяц спланировать бывает трудно!

6. Человек морально не готов к стабильности, поэтому вся его жизнь выглядит как что-то временное. Это касается работы, хобби, знакомств и вообще всех сфер. Это не плохо (разнообразные развлечения — это очень даже хорошо), но иногда это является определенным сигналом начала кризиса.

7. Вопросов больше, чем ответов, и кажется, что никто не может помочь расставить все точки над i. 25 лет — это тот порог, когда приходится отделить себя от детских и родительских фантазий, принять реальность и выбрать новые жизненные приоритеты, сверяясь с реальностью. Это похоже на обычный поворот на дороге — сначала нужно снизить скорость, замедлиться, все обдумать, а затем начать движение с новой силой.

История — кризис в жизни человека

Один мой знакомый, условно назовём его Андрей, работал вполне приличной фирме. Хорошо зарабатывал, каждый отпуск ездил с семьёй за границу к морю. Взял квартиру в ипотеку хорошую в престижном районе, сделал шикарный ремонт. В общем всё было прекрасно. Но он хотел большего, надоело быть клерком, хотя и хорошо оплачиваемым. Тогда он решил побороться за должность начальника.

Как раз освободилось место. Для этого был устроен конкурс. Но наш товарищ не был уверен в своей победе. Так как конкурент был опытнее, говорят имел связи, дольше работал. В общем имел все шансы получит должность. Поэтому Андрей решил пойти на всё, что бы выиграть конкурс. Он сделал свой выбор — поставил на это всё. Работу, семью, репутацию.

В общем он совершил плохой поступок. Устранил конкурента. Нет, не физически конечно. Но поступил подло. Казалось просчитал всё. И вот настало время подведения итогов. Собрался совет директоров, кандидаты. Андрей был уверен в своей победе. Он уже предвкушал как он заступит на должность, быстро выплатит ипотеку, как рада будет его семья. Но тут произошло неожиданное.

Оказывается, его провели как мальчишку. Конкурент довольно улыбаясь изложил суть дела. И его вышвырнули из офиса с «волчьим билетом». Это был крах. Это был позор. Вот сейчас у него и наступил настоящий кризис. Нет работы, денег, висит ипотека, жить не на что. Жизнь окончена… Но Андрей молодец. Ему удалось выйти из кризиса в жизни. Обрести себя, восстановить свою совесть и жизнь. Но это уже совсем другая история. А что бы вы сделали на его месте в критический момент судьбы?

 Бог не даёт проблем, которые вы бы не смогли преодолеть. 

И я уверен, вы так же сможете найти выход из любого кризиса. Если прочтёте мои рекомендации.

Что такое «кризис идентичности»

В психологии официально такого диагноза не существует. Так принято называть внутренний конфликт индивида, когда ранее установленные ценности, ориентиры, мировоззрение претерпевают резкие изменения. Происходит это после пережитого сильного стресса или важных перемен в жизни: потеря близкого человека, смена работы, переезд в другую страну, развод, рождение ребенка. Иными словами, это эмоциональная встряска (как положительная, так и отрицательная), выбивающая из зоны комфорта и привычного образа жизни. 

Принято считать, что первый значимый кризис самоопределения настигает человека в подростковом возрасте. В этот период происходят и внешние изменения, и внутренние. Перед юным человеком встает много вопросов: «Кем быть?», «Что я хочу от жизни?», «Готов ли я ко взрослой жизни?» и т.д

Важно выйти из этого состояния воодушевленным, с уверенностью в себе и четкими ориентирами

С потерей идентичности сталкивается каждый: кто-то — один раз в жизни, кому-то «повезет» пережить это несколько раз. Э.Эриксон выделял 8 основных стадий от момента рождения до смерти человека (см.таблицу). Этапы непрерывно сменяют друг друга и переход от одной стадии к другой часто сопровождается кризисом.

Относиться к этому нужно как к естественному процессу развития личности и постараться извлечь максимум пользы для дальнейшего пути. Как любое кризисное состояние, не нужно его запускать и доводить себя до депрессии. Ниже поговорим об основных «красных флагах».

Реакция человеческой психики на стрессовую ситуацию

Нужно понимать, что негативные ощущения и переживания в период стресса – это естественные реакции человеческого организма. Они должны проявляться, чтобы человек мог в последствии избежать осложнений здоровья.

Нормально, если в состоянии стресса человек:

• находится в возбужденном состоянии, испытывает хаос в мыслях и может демонстрировать нетипичное для себя поведение;

• паникует, боится, ощущает непреодолимое желание убежать;

• агрессивен, яростен, напряжен;

• тревожен, беспокоен;

• плачет;

• испытывает зависть, ревность;

• ощущает неконтролируемую нервную дрожь (тремор).

Уровень стресса не зависит от причины. Перелом ноги или внезапная измена супруга дадут одинаковую реакцию организма, но интенсивность этих реакций будет связана с тем, насколько значительно произошедшее событие для конкретной личности.

Если стрессовые проявления длятся долго, то приходит чувство безразличия, человек может ощутить нехватку сил, утратить интерес к произошедшему и в результате впасть в апатию.

Причины развития

В психологии существуют понятия совместимости и несовместимости индивидов. Если люди придерживаются одинаковых взглядов на какие-либо вещи, мы говорим об их совместимости и наоборот. В браке выделяют четыре направления совместимости:

1. Духовная, подразумевающая единство интересов, ценностей, взглядов на смысл жизни. Если духовное содержание партнёров примерно одинаково, то причин для конфликтов (тем более кризисов) не возникает. Однако если люди расходятся во мнениях хотя бы по одному из этих направлений, рано или поздно это выльется в конфликт.
2. Семейно-бытовая, заключающаяся в желании или нежелании выполнять бытовые обязанности.
3. Личная, заключающаяся в особенностях темперамента. Как правило, подобная совместимость (или несовместимость) определяется ещё до брака или в самом начале супружества. Если один партнер сова, а другой жаворонок, то и без психологов понятно, сколько это принесет проблем в семейные отношения: людям даже встретиться будет сложно.
4. Физиологическая. Эта совместимость зависит от того, насколько партнеры подходят друг другу в плане сексуального удовлетворения. Бывает так, что особенности строения половых органов или отклонения в их функционировании становятся причиной невозможности получить удовольствие от интимной близости.

Чем больше у людей общего среди всех вышеперечисленных аспектов психологической совместимости, тем меньше поводов для недопонимания, ссор и конфликтов возникнет и в начале брака, и по прошествии множества лет.

Что такое кризис?

Кризисная психология изучает личные и социальные кризисы, возникающие из-за внешних или внутренних потрясений.

Кризис – это нарушение стабильного психического равновесия, он наступает тогда, когда обычные выходы из этого состояния не помогают, и человек вынужден искать новый способ справиться с ситуацией или адаптироваться к ней. Кризис – это следствие сильного эмоционального потрясения, он меняет мысли и поведение, что может или ухудшить психологические показатели человека, или, напротив, позволить ему выйти на более высокий уровень развития.

Если говорить простыми словами, то кризисное состояние – это такой период, при котором разрушены старые жизненные основы, а новые еще не найдены

Именно поэтому очень важно оказать человеку, переживающему кризис, квалифицированную помощь.

В чем выражается кризис семейных отношений

Как видите, пережить семейный кризис можно. Более того, можно улучшить жизнь благодаря преодолению кризиса. Правда, мы с вами толком не разобрались, где кризис, а где – неприятности.

В семейной жизни каждый день возникают какие-то сложности. Иногда они кажутся пустяковыми, а иногда есть ощущение, что это – конец. Давайте посмотрим, в чем выражается семейный кризис.

Ощущение одиночества.

Вроде, каждый день вместе, вполне нормально общаются, шашлыки на даче жарят. Но при этом каждый будто в вакууме.

Недосказанность.

Даже после искренних бесед (такие тоже случаются) есть подозрение, что партнер неправильно понял. Или что-то не договорено.

Потеря доверия.

Всё чаще появляется сомнение: «Ну не знаю… Точно ли всё так, как он/она говорит?»

Ощущение безысходности.

Вроде, всё идет, как обычно. Но куда оно всё идет? И зачем?

Отказ от «выяснения отношений».

Не хочется ни в чем разбираться. Но – надо. Поэтому в семье либо вялотекущее противостояние, либо – яркие скандалы. Конструктивного диалога не получается.

Удивительно, но признаки кризиса могут наблюдаться не у обоих супругов, а только у одного. Второй будто живет в другом мире: «Ничего не вижу, ничего не слышу».

Как видите, признаки семейного кризиса – это не ссоры и скандалы. Это состояние не внешнее, а внутреннее.

Суть семейного кризиса в том, что семейная система больше не может находится в том состоянии, которое есть. Ей нужно качественное изменение. Выход на новый уровень. Кризис будет преодолен, когда семья сможет найти новую опору и выработать новые правила, пусть даже негласные.

«Сделать, как было раньше» не получится. Потому что именно из-за этого кризис и возник. Как раньше уже не устраивает. Всё равно что ребенка, научившегося ходить, пытаться заставить ползать. Как у ребенка,  у отношений есть этапы взросления. Подробнее об этих этапах вы прочтете в статье Семейные кризисы по годам

До основания, а затем…

Экономический кризис, как и любой другой, вскрывает нарывы. Непродуктивные схемы, неэффективные методы, нежизнеспособные проекты, завышенные ожидания, переоцененные возможности и недооцененные риски — все сгорает в лихорадке перемен. В переломный момент экономика очищается от ошибок, как больной организм от шлаков. Однако прогноз благоприятный: температура спадает и процесс выздоровления сопровождается не только естественной слабостью, но и отменным аппетитом — новыми перспективами.

С точки зрения классической психологии экономический кризис не является личностным. Сам по себе он — лишь внешний фактор, который провоцирует человека использовать ту или иную модель поведения. Психологи вообще предостерегают от размывания границ понятия. В массовом сознании кризис — едва ли не любой негатив: от плохого настроения до экономических потрясений. И тут — первая ловушка: восприятие кризиса как внешнего воздействия, событий, происходящих независимо от нас. Но в понимании психологии кризисом является лишь та ситуация, которая затрагивает сферу представлений человека о себе, требует от него переосмысления картины миры и изменения привычных моделей поведения.

В определенном смысле кризис в жизни человека, как и в экономике, тоже является естественной саморегуляцией, сопровождающейся сбросом балласта, которым мы обрастаем по мере того, как разрастаются наши желания и расцветают потребности. Экономический и личностный кризисы — не синонимы, но они часто сопровождают друг друга как причина и следствие. Вдруг оказывается, что «багаж», который для нас самих же служил доказательством того, что «жизнь удалась», столь же неуместен, как Porsche Cayenne на узких улочках испанской Таррагоны. Что происходит следом? В изменившихся обстоятельствах перестают работать типовые схемы. Выполняя привычные действия, человек больше не получает предсказуемый вроде результат. В итоге — растерянность, волнение, а далее — по возрастающей: страх и паника, сомнения и разочарование в себе. Понятная, в общем, реакция.

На этом месте можно было бы переходить к советам о том, как пережить кризис и бодрым слогом рекомендовать антикризисные «пути объезда». Загвоздка в том, что сами по себе советы — информация, не более. Руководством к действию она становится лишь тогда, когда совпадает с «системой координат» человека, которому адресована; соответствует — ну, или близка — его восприятию ситуации. Все потому, что мы действуем в рамках своих привычек и на кризис-раздражитель реагируем точно так же: запуская собственный уникальный механизм взаимодействия с трудностями. Кто-то привычно начинает искать конструктив, а кто-то — повод для паники.

И вот здесь — стоп-сигнал. Психологи предупреждают: ошибкой, приводящей к потере эффективности в сложных обстоятельствах, является отношение к кризису как к потенциальному оправданию своих неудач, а часто и просто бездействия. «У меня трудный период, я ничего не хочу и не могу делать!» — это выделенная полоса в никуда. Правильный ракурс — рассмотрение кризиса как индикатора необходимости изменений: возможно, поведения, а может быть, представлений о себе или окружающем мире.

Причины кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста обычно связывают с накопившимся у человека жизненным опытом и его переосмыслением. Причинами кризисного состояния могут стать:

 — у человека были одни ожидания от профессии, а по факту он получил другое;

переоценка ценностей — например, человеку было важно выйти на определённый доход, но когда это случилось, он понял, что для него важнее не много зарабатывать, а проводить больше времени с семьёй;

неудовлетворённость личной жизнью — сложные отношения с партнёром или отсутствие отношений;

перераспределение ролей внутри семьи — необходимость взять дополнительную ответственность, например за стареющих родителей, и автономия взрослых детей;

изменения в состоянии здоровья;

воспоминания и ностальгия — часто люди вспоминают, какими активными и здоровыми они были в более молодом возрасте, и скучают по этому времени.

Причины возрастных кризисов

Почему одни люди сталкиваются с кризисом в том или ином возрасте, а другие — нет? На это влияет как внутренний склад, опыт, успехи и провалы, так и среда, внешние обстоятельства.

«Взрослеют и меняются все, но одни делают это плавнее других, субъективно менее заметно. Есть, к примеру, счастливцы, которые преодолели пубертатный период гладко — без приступов неприятия своей внешности, конфликтов с родителями или острого ощущения несправедливости мира и никчёмности существования. Но практически не бывает людей, легко прошедших климактерический период, когда помимо колебаний давления, изменений внешности, снижения настроения, меняются сексуальные, физические возможности. Только очень стрессоустойчивый человек способен философски отнестись к утрате прежних способностей и интересов. Хорошо при этом, что здоровье позволяет найти себя в другом

Амплитуда психологических расстройств у каждого разная. Она также зависит от культуры, воспитания, нравственных устоев человека. Не любой способен в период тоски отвлечься классической музыкой. Гораздо легче растормозиться, поссориться со всеми, обвинить в собственной немощи близких или экономический кризис и с отчаянием уйти в запой — алкогольный, пищевой, навязчиво-тревожный (когда человек каждый день варится в переживании проблем и не стремится избавиться от собственной токсичной эмоциональной атмосферы)».

Кризисы зрелых возрастов прочно связаны с ожиданиями и амбициями. Человек, который многого ожидал от себя и от жизни, но находился в иллюзии относительно своих способностей и усилий, рано или поздно переживает столкновение с реальностью. Он понимает, что время проходит или уже прошло, а желаемые цели не достигнуты и, возможно, даже то, что имелось, теперь утрачено.

7 год

Следующий кризис семейных отношений, по мнению психологов, наступает по истечении 7-ми лет. И спровоцирован он обычно бывает, как ни странно, постоянством.

То есть все переживания первых лет совместной жизни исчезли, появился ребёнок, работа, привычный круг общения. Уже на несколько месяцев вперёд распланирована семейная жизнь. Знаете, что ожидает дома, ведь каждый последующий день мало отличается от предыдущего.

Но некоторые семейные пары этот период сравнивают с болотом или с комой. Вроде бы как жизнь существует, а с другой стороны – ничего увлекательного и прогрессивного. Именно в этот момент у супругов появляется непреодолимое желание что-то изменить и как-то разнообразить свою семейную жизнь. Часто оно заканчивается изменой одного из супругов. Причём стремление это появляется как у мужа, так и у жены.

О разводе в этот момент мужчины не думают. Но женские измены намного серьёзнее. На такой шаг они решаются не сразу, но если уж это произошло, то часто заканчиваются разрывом семейных отношений.

Преодоление кризиса 7 лет заключается в жизненном принципе: не останавливаться на достигнутом результате, двигаться вперёд. Супругам необходимо думать друг о друге, продолжать устраивать сюрпризы.

Периодически организовывать романтические поездки, менять домашнюю обстановку, купить дачу или начать строить загородный дом. Делать можно всё, о чём мечталось, но поначалу не хватало времени и средств. Если же такой возможности нет, то хотя бы определяют общее хобби.

Цели и задачи психологии кризисных состояний

Из стрессовых реакций и формируются главные цели кризисной психологии.

Поэтому основными задачами кризисной психологии выступают изучение причин формирования и развития психологических изменений в результате кризисных и посткризисных реакций, а также поиск всех помогающих способов коррекции психики.

Кризисный психолог на профессиональном уровне должен:

• разбираться в теории поведения человека в обстоятельствах неопределенности;

• уметь оперативно сориентироваться в особенностях текущего состояния пострадавшего;

• выбрать наиболее эффективный маршрут помощи для выхода из стресса;

• провести работу по уменьшению рисков развития посттравматических состояний в будущем.

На курсе по кризисной психологии

Кризис начала — 20+ лет

По большей части этот кризис связан с феноменом из области психологии — кризисом четверти жизни, который обозначает состояние глубокого сомнения в отношении выбранного пути и образа жизни. Четкие временные рамки, когда человек переживает кризис четверти, конечно, не установлены, однако в большинстве случаев он свойственен молодым людям и возрасту, который приходится на начало карьеры — 20–25 лет.

По окончанию университета молодой специалист начинает пробовать себя в работе, делает первые шаги и сталкивается с тем, что его идеализированные представления о профессии не в полной мере соответствуют реальности (иногда — не соответствуют ей вообще). Причем далеко не всегда проблема кроется в самой профессии: зачастую молодые специалисты в силу отсутствия опыта трудятся на низких должностях, выполняют неинтересную, рутинную или непрофильную работу. Безусловно, это плохо сочетается с амбициозностью и кипучей энергией, свойственной молодым людям, может серьезно разочаровать и стать причиной появления вопросов вроде: «А точно ли это то, чего я хочу?».

В других случаях, чуть реже, ситуация обратная: чересчур резкое и глубокое погружение в профессию делает движение по карьерной лестнице не планомерным и медленным, а слишком быстрым, оно происходит словно рывками. Молодой специалист не успевает осмыслить происходящее, находится в постоянном состоянии стресса и погоне за собственной тенью. Он вынужден постоянно учиться чему-то новому, зачастую не успевая реализовывать большую часть этих знаний на практике. Все меняется слишком быстро — это выводит из себя и формирует ощущение, будто вы постоянно что-то делаете, тратите огромное количество времени на работу, но на самом деле словно не делаете ничего вообще. А теперь представим, как это ощущение движения без движения накладывается на карьерный рост — внутренний конфликт между происходящим становится хорошей основой для развития комплекса самозванца.

Что бы ни было причиной кризиса, правда такова, что на старте карьеры через этап поиска и сомнений проходит подавляющее большинство людей. В итоге кто-то меняет компанию за компанией, стремясь найти более интересную и развивающую работу, кто-то — кардинально меняет профессию или уходит в предпринимательство, а кто-то — осознает, что это всего лишь жизненный этап, который нужно преодолеть.