Лечение стресса

Лечение в клинике «Энергия здоровья»

Если стресс и усталость стали причиной упадка сил, врачи клиники «Энергия здоровья» придут на помощь. Сначала мы проводим подробное обследование, которое поможет исключить иные причины появления патологических симптомов, назначим консультации узких специалистов и тесты, необходимые для оценки ситуации. Затем Вам будет предложено комплексное лечение, которое включает:

• индивидуальный подбор медикаментов в соответствии с симптомами и особенностями организма;
• современные психотерапевтические методики;
• физиотерапия, массаж, лечебная физкультура для стабилизации состояния;
• организация санаторно-курортного лечения.

Что такое эмоциональное переедание и как с ним справиться

Эмоциональное переедание обычно определяется как прием пищи в ответ на эмоции. Исследования показывают, что эмоциональное переедание обычно связано с тревогой, напряжением, усталостью, грустью, чувством одиночества и стрессом. Люди считают стресс, напряжение и желание расслабиться наиболее частыми причинами эмоционального переедания. Стресс может изменить потребность в приеме пищи двумя способами: 

• Считается, что на возникновение недоедания или переедания влияет интенсивность стресса.
• Хронический стресс связан с повышенным желанием употреблять высококалорийные продукты, то есть продукты с высоким содержанием жира и сахара. В этом случае после еды пациенту обычно становится легче. 

Также может быть причиной эмоционального переедания неудовлетворенность базовыми потребностями. 

Соблюдение диеты, ограничение калорий вызывает хронический психологический стресс, повышает уровень кортизола в крови и является частой причиной эмоционального переедания. Люди, сидящие на диете, чаще испытывают сильную тягу к определенной пище, против которой трудно сопротивляться, чем тем, кто не придерживается диеты. 

Еда без чувства голода и реакция на эмоции потребляют много дополнительных калорий, что приводит к увеличению веса. Стресс-индуцированное питание — один из факторов, способствующих развитию ожирения. Во время эмоционального питания люди дополнительно потребляют различное количество килокалорий: от незначительных до сотен тысяч во время приступа. Обычное переедание подразумевает прибавку 1 000–2 000 ккал, но 20% людей потребляют до 5000 ккал за один прием пищи, 10% — до 6000 ккал. 

Переедание

Американская ассоциация психиатров разработала следующее определение приступа переедания. Он имеет 2 характеристики:

1. Употребление в пищу количества еды, которое явно превышает то, что большинство людей ели бы за аналогичный период и при аналогичных обстоятельствах в течение определенного периода времени (например, 2 часа).
2. Потеря контроля во время еды. Если во время приступа съедено небольшое количество еды, но пациент чувствует потерю контроля во время еды, такое переедание называется субъективным. 

Эмоциональное переедание лечится комплексно: психотерапия изменяет личную реакцию на стресс, обучает методам снижения стресса, питанию с чувством голода и сытости, то есть интуитивному питанию, и способам не есть при отсутствии физиологического голода.

Если больной не может устоять и контролировать состояние, эндокринолог назначает препараты, контролирующие чувство голода, например, редуксин. Редуксин очень эффективный и строго рецептурный препарат. 

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации,  существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь. 

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

Временно отойдите от причины стресса.

Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.

Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.

Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса. 

Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.

Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.

Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.

Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей. 

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью. 

Что происходит в организме при стрессе

Связь между стрессовыми жизненными событиями и аффективными состояниями широко изучается. Возникновение и отягощение депрессии – результат совокупного влияния факторов, включая хроническое воздействие стрессоров окружающей среды, длительные эффекты травматических переживаний в детстве. Эти условия вызывают стойкую гиперактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Факторы окружающей среды влияют на людей по-разному. Реакция на стресс зависит от психологических и биологических аспектов взаимодействия между стрессорами и индивидуальными ресурсами человека.

• Психологические аспекты включают когнитивную обработку входящей информации. При стрессе человек проводит субъективную оценку различных характеристик, таких как величина, длительность воздействия, предсказуемость, управляемость стрессоров.
• Биологические компоненты – это активация различных нейронных структур, ответственных за обработку информации, включая сенсорные пути, которые передают сигналы из окружающей среды в центральную нервную систему (ЦНС).  Эффективность адаптивного ответа означает, что реакция будет быстро активирована, что позволит успешно реагировать в стрессовых ситуациях. При этом ответ будет грамотно контролироваться, своевременно завершится впоследствии. Если реакция сохраняется в течение длительного периода (например, во время хронических переживаний), возникнут различные дезадаптивные изменения. Они, в свою очередь, дадут старт развитию патологических состояний, таких как расстройства настроения, особенно у людей с повышенной генетической уязвимостью.

Для информации! Проведены исследования генов-кандидатов, которые участвуют в важных молекулярных путях, объясняющих возникновение депрессии. Например, доказано, что воспалительные процессы, связанные с неадекватным реагированием на стрессовые ситуации, с последующим синтезом и высвобождением провоспалительных цитокинов, приводят к изменениям нервных и нейроэндокринных систем.

Реакция на стресс

Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс) или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс). В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой кардиомиопатии такоцубо или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки уменьшается. Человек может умереть от опасной аритмии, разрыва стенки или сердечной недостаточности.

Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям. Если острый стресс или убивает человека, или дает возможность пережить ситуацию и стараться двигаться дальше, то хроническое перенапряжение нередко словно подталкивает к употреблению алкоголя, курению. Эти зависимости и связанные с ними другие вредные привычки меняют образ жизни и еще больше ухудшают состояние пациентов.

Продолжительное нервное напряжение может запускать такие изменения:

1. Чтобы «успокоиться» человек начинает употреблять сладости, выпечку, другие высококалорийные продукты.

2. Высокое содержание трансжиров, животных жиров нарушает баланс между фракциями полезного и вредного холестерина, атеросклероз прогрессирует.

3. Калорийные продукты с высоким гликемическим индексом, могут спровоцировать инсулинорезистентность и привести к сахарному диабету 2 типа, осложнением которого становится поражение мелких сосудов.

4. Сохраняющаяся «боевая » концентрация кортизола также негативно сказывается на углеводном обмене.

5. Растет масса тела, нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Возникает гипертоническая болезнь.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

6. Стенки сосудов уплотняются, сужается их просвет. Растет вероятность инсульта или инфаркта.

Как распознать того, кто будет хуже справляться со стрессом и негативными эмоциями? Стоит обратить внимания на такие деструктивные черты в его поведении:

• слишком много работает;

• старается «взять на себя» и героически решить слишком много задач;

• не может регулярно высыпаться, временами забывает про сон;

• с трудом принимает важные решения, медлит;

• часто торопится, но не может выполнить работу достаточно хорошо;

• принимает пищу, чтобы расслабиться, успокоиться;

• выпивает и (или) курит;

• принимает пищу очень быстро;

• раздражителен, говорит быстро.

Заметив у себя или близкого человека подобные личностные особенности, следует заранее позаботиться о здоровье: научиться «отпускать» события, не торопиться, не «заедать и запивать» стресс.

Добро в борьбе со стрессом

Согласно утверждениям известного учёного Аллана Лукса, человек, делая добрые дела, получает приток гормона счастья эндорфина и других веществ, которые отвечают за позитивные эмоции. В результате свершения добрых дел человек, расслабляясь, выходит из состояния стресса. Помогая людям, человек входит в состояние, схожее на медитацию, и избавляется от стрессоров.

Дин Орниш, согласно тридцатилетним исследованиям университета, сделал выводы, что женщины, задействованные в эксперименте и помогавшие другим людям в два раза реже болели и испытывали большую удовлетворённость жизнью.

Опираясь на исследования можно сделать вывод: деятельность выбирать необходимо по душе и быть небезразличным к незнакомым людям – это лучшая профилактика стресса.

КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ СТРЕССА?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессо-устойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

• Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды

интенсивной работы с полноценным отдыхом.

• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

• Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

• Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

• Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой

• Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

• Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции:

поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

• Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

• Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета. • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад

• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

• Лёгкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!

Текст подготовлен проф. Н.В. Погосовой

ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России

Воспалительные процессы – роль цитокинов

Острый и хронический психосоциальный стресс может активировать воспалительные реакции. Повышенные концентрации в крови провоспалительных цитокинов (интерлейкин-1, интерлейкин-6, фактор некроза опухоли) связаны с действием различных стимулов окружающей среды. Эта иммунная активация также наблюдается у больных большим депрессивным расстройством. Большая депрессия может вызывать усиление воспалительной реакции на стресс.

Такое определяется в основном у пациентов, подвергшихся неблагоприятным событиям в раннем возрасте. Чтобы понять роль провоспалительных цитокинов (информационных молекул) в хроническом стрессе и последующем развитии депрессии, различные исследования сосредоточены на их потенциальных механизмах действия. Экологические стрессоры активируют симпатическую ветвь вегетативной нервной системы.

В результате этого высвобождаются катехоламины, которые активируют рецепторы на иммунных клетках и, таким образом, стимулируют высвобождение провоспалительных цитокинов. Хронические воспалительные реакции вызывают чрезмерное высвобождение провоспалительных цитокинов, что приводит к нарушению нейропластичности, снижению нейрогенеза (особенно в гиппокампе).

Это объясняет происхождение когнитивных нарушений и расстройств настроения.

Запускает психосоматические боли

Грубо говоря, это когда что-то болит, но органы в порядке.

Все дело в явлении под названием соматосенсорная амплификация: человек прислушивается к своим телесным ощущениям и через некоторое время чувствует их явно и сильнее.

Это абсолютно нормально. Но когда хронический стресс включает лишнюю тревожность, то человек все видит в негативном свете и объясняет свою чувствительность болезнью. Это только усиливает тревогу и добавляет страданий.

При этом болезни обычно не бывает — это просто яркие ощущения плюс тревожность. Доказано исследованиями, в которых соматические симптомы проходили во время психологической терапии.

Стресс заставляет думать, что что-то болит, хотя на самом деле оно может не болеть

В следующий раз расскажем, как распознать и чем лечить хронический стресс. Если у вас есть вопросы, присылайте их на [email protected], ответим.

1. Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина: Краткий учебник – М.: ГЭОТАР МЕДИЦИНА, 1999.

Стадии

Стресс в качестве адаптационного механизма имеет четыре последовательные стадии:

1. Первоначальная выраженная тревога и чувство неблагополучия, а также мобилизация физиологических процессов;
2. Стадия максимального напряжения адаптационных механизмов и активной сопротивляемости;
3. Стадия истощения физиологических механизмов;
4. Формирование патологических изменений.

Для хронического стресса характерны такие соматические и психические проявления, как:

• Общее снижение иммунитета и сопротивляемости инфекциям;
• Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта с образованием язв различной локализации;
• Эндокринные нарушения, в частности – сбои в водно-солевом обмене;
• Изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы в виде стойких и значительных подъемов АД;
• Постоянно сниженный фон настроения, вплоть до депрессии;
• Нарушение сна с невозможностью заснуть и частым пробуждением среди ночи;
• Отсутствие чувства насыщения сном;
• Общая раздражительность, тревога, озлобленность, нервозность;
• Снижение концентрации внимания, памяти, уменьшение работоспособности;
• Апатия и мышечная слабость, низкая устойчивость к физическим нагрузкам;
• Значительное снижение интеллектуальных возможностей.

Если на начальных этапах на фоне стресса эти проявления были логичны, то при хроническом стрессе они присутствуют сами по себе и на завершающих этапах не обязательно наличие выраженного стрессового фактора. Эти изменения наблюдаются и при относительном общем внешнем благополучии, а также в обыденных бытовых ситуациях.

Стресс и щитовидная железа

Работа этого органа регулируется тиреотропным гормоном ТТГ, вырабатываемым гипофизом – придатком головного мозга. Это гормональное вещество дирижирует выработкой щитовидных гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). При снижении уровня ТТГ их выработка растёт, а при повышении – уменьшается.

Надпочечниковые гормоны обладают свойством снижать уровень ТТГ и подстегивать функцию щитовидной железы. В результате повышается концентрация гормонов щитовидки, что сопровождается появлением зоба на шее, выпадением волос, выпячиванием глазных яблок, сердцебиениями, дрожью, одышкой, мышечной слабостью, бессонницей. По выражению врачей, организм начинает работать, как печь с открытым поддувалом.

Для устранения такого состояния назначаются препараты, снижающие уровень щитовидных гормонов. Иногда приходится прибегать к операции по удалению разросшегося зоба. Чтобы этого избежать, при стрессе нужно сдать анализы на щитовидные гормоны и при необходимости проводить коррекцию их уровня с помощью специальных препаратов.

План борьбы с профессиональным стрессом

Если вы провели внутреннюю диагностику и поняли, что у вас присутствует профессиональный стресс, немедленно начинайте действовать:

• Выявите источник проблемы.
• Найдите причину проблемы.
• Разложите по полочкам свои негативные эмоции — агрессия, раздражение, тревога, растерянность и т. д.
• Взвесьте все отрицательные и положительные стороны ситуации.
• Найдите эффективные способы решения проблемы, которые снимут стресс.
• Запишите план действий в бумажном или электронном виде.
• Периодически проводите контроль результатов.

Бывают ситуации, с которыми сложно справляться своими силами. Тогда лучше обратиться к специалисту, запишитесь к психологу.

Нужно ли бороться со стрессом?

Считается, что стресс обычно возникает в следующих ситуациях:

• воздействие экстремальных факторов;
• появление трудноразрешимых проблем;
• возникновение ситуаций, угрожающих жизни.

В современном мире каждый человек периодически попадает в стрессовые ситуации. Но вот когда их частота возрастает, то организм уже не может противостоять стрессам с прежней силой, слабеет, а симптомы заболевания становятся более выраженными:

• неконтролируемое беспокойство, частые приступы необъяснимой тревоги;
• расстройство сна: ночные кошмары, бессонница, чувство разбитости по утрам;
• высокая раздражительность без видимых причин;
• хроническая усталость;
• неспособность сконцентрироваться, рассеянность.

Нормально жить и работать при наличии подобных признаков заболевания невозможно. Так нужно ли лечить подобное состояние? Безусловно, да! Запущенный стресс нередко становится причиной регулярного употребления алкоголя, курения и даже приема наркотических веществ. Кроме того, он может привести к гипертонии, серьезным нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Больному однозначно требуется лечение стресса в клинике «Спасение» под пристальным, профессиональным наблюдением опытных специалистов.

Самолечение при этом заболевании в большинстве случаев неэффективно и бесполезно. Больные принимают лекарственные средства, которые не лечат стресс, а лишь снимают его симптомы. По окончании курса болезнь возвращается, причем с новой силой. Кроме того, употребляемые препараты нередко оказываются несовместимыми и вызывают непредвиденные реакции. Поэтому при любых проявлениях стресса нужно непременно обращаться к врачам.

Специалисты психиатрической клиники «Спасение» проведут тщательное обследование, подберут соответствующие лекарства и программу психологического восстановления. А также дадут рекомендации относительно желательных изменений в жизни для минимизации вероятности стрессовых ситуаций.

Методы противодействия стрессу

• Что не надо делать. Не нужно отрицать стресс. Самые разные «доброжелатели», появляющиеся в подобных ситуациях в нашей жизни со своими «не парься», «ты придаешь этому слишком много значения», «расслабься» и, что еще хуже – «Перестань, это неприлично», – это те люди, которые просто не хотят быть свидетелем наших эмоций, у них нет для этого внутренней силы и эмпатии, и они не планировали нас поддерживать. Вместе с тем эти люди могут не знать всех подробностей ситуации и поэтому с легкостью раздают столь банальные советы. Скорее всего, это случайные люди в нашей жизни, поэтому они так и говорят. Если ваша психика отреагировала именно таким образом, значит, у нее есть на это причины, такова ее ресурсность в текущей ситуации и таковы ее защитные механизмы.
• Что нужно делать. Надо признать: да, есть определенная ситуация, которая меня вывела из равновесия, и постараться ее сознательно проработать.

Отказ от жесткого контроля над ситуацией

Мы допускаем, что люди, события и ситуации могут не соответствовать нашим ожиданиям. «Контролеры» – наиболее тревожные люди, и за свои попытки контроля всего и вся платят своим здоровьем и счастьем. Нужно внутри себя «разрешить» «козлам» на трассе «подрезать», соседям бросать окурки на лестницу и шуметь – потому, что это их уровень развития. Сотрудник может вести себя бестактно – по той же причине. Начальник орет по той причине, что он начальник, плохо воспитан и думает, что ему все можно, а не потому, что вы некомпетентны. Если вы сами сделали ошибку, признайте это, извинитесь и исправьте ее. И да, вы могли ее допустить – для опыта, а не по причине своей некомпетентности. В целом люди опаздывают, порой косячат, в некоторых случаях бывают неадекватны – по той причине, что они люди, и у них, как и у гаджетов, и даже в большей степени, есть «системные ошибки», «сбои в программе «, они «виснут» – и все это происходит без вашей вины, само по себе. Это проконтролировать в состоянии только военная диктатура. Вам нужно ее ввести и поддерживать в своей жизни? Точно так же позвольте вещам выходить из строя и быть потерянными (а позже найденными, что приятно), автомобилю быть поцарапанным, обуви – со временем снашиваться, каблукам ломаться, подметкам отваливаться и в целом всей ситуации пойти не так, как было задумано. Этот внутреннее разрешение позволит вам нервничать намного меньше, когда это случится.

Ответственность за ситуацию

Нам необходимо переместить себя с позиции жертвы на позицию хозяина положения. Не «соседи пьянчуги-дебоширы», а «Я живу в неблагополучном районе/квартале/доме». Не «начальник орет и оскорбляет», а «Я работаю в организации с деструктивным стилем руководства и коммуникации». Не «родственник без конца лезет не в свое дело», а «Я позволяю нарушать свои границы и пока еще не наработал навык ассертивности (умения отстаивать свои интересы в конфликтной ситуации)». Вопрос: «Зачем я это до сих пор продолжаю делать?» напрашивается сам собой. Попробуйте это и почувствуйте разницу в ощущениях и восприятии своей ситуации.
Приняв ответственность, меняем отношение к ситуации и поведение в ней. Каким образом – зависит от ситуации и имеющихся ресурсов.

Лечение стресса в клинике

В какой-то момент наша нервная система не выдерживает и происходит срыв высшей нервной деятельности.

Этот срыв может быть обусловлен различными причинами, которые ослабляют нервную систему и дают закрепиться расстройству, что и обуславливает проявление постстрессовых состояний.

Ослабление нервной системы может иметь различный характер и причины которые могут быть обусловлены как наследственными факторами, так и приобретенными в течение жизни (органические, токсические, инфекционные и т.д.), а так же временными (ситуационными). Эти параметры весьма значимы при проведении лечения стрессов и лечения постстрессовых состояний.

Специалисты клиники имеют большой опыт по лечению стрессов и лечению постстрессовых состояний, которые вызывают расстройства нервной системы и часто весьма тягостно переносятся людьми. Наши врачи могут правильно и безопасно восстанавливать работу нервной системы без негативных влияний на организм.

Стресс необходимо лечить

Симптоматика стрессовых расстройств весьма широка, как по разнообразию, так и по силе проявлений.

Вы переживаете сложный период? У Вас стресс? Или Вы уже пережили тяжелый период, все наладилось, а самочувствие на нуле?
Вы лечились, а лечение не помогало или был слабый эффект? Не отчаивайтесь!

Звоните +7 495 135-44-02 и записывайтесь на прием!
Наше лечение помогает даже с самых тяжелых случаях, когда другое лечение не помогло!

Первичная консультация и обследование 2 500

Лечебно-восстановительная нейрометаболическая терапия от 5000

Как бороться со стрессом

Современная жизнь такова, что полностью защититься от стрессов невозможно. Однако существуют методы, с помощью которых можно уменьшить последствия потрясений. Людям, подвергающимся стрессовым ситуациям, специалисты советуют научиться расслабляться и больше отдыхать, заниматься спортом, хорошо высыпаться, мыслить позитивно и постараться абстрагироваться от неприятных мыслей, подобрать наиболее подходящие для себя методы релаксации. Это может быть йога, музыкотерапия, ароматерапия, дыхательные упражнения или танцы. А еще психологи советуют верить в себя. Этот банальный, на первый взгляд, совет может принести много пользы и сделать человека более стрессоустойчивым

Ну и конечно, не игнорируйте помощь близких вам людей. Важно отметить, что когда ситуация стресса затягивается и вы ощущаете длительный эмоциональный дискомфорт, тем более, появились психосоматические реакции организма, незамедлительно обратитесь к врачу психотерапевту

Помните, стрессы случаются у всех. Но только от вас зависит, чем закончиться ваша борьба и кто кого победит: стресс – вас или вы – его. Нам больше нравится второй вариант. А вам?

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как формируется стресс

Стресс это ощущение того, как наш организм реагирует на некоторые сложные события в нашей жизни. Это способ организма отозваться на внешние неблагоприятные воздействия. Организм готовится к встрече сложной ситуации, повышая силу, выносливость и бдительность.
События, которые провоцируют стресс, называются стрессовые ситуации или высокие психофизические нагрузки, они охватывают целый спектр ситуаций, — начиная от прямой физической опасности до самых сложных жизненных вопросов по учебе, работе или межличностных контактов.
Организм человека реагирует на стресс, активизируя нервную и гормональную системы. Гипоталамус сигнализирует надпочечникам производить больше гормонов адреналина и кортизола и вывести их в кровоток. Эти гормоны ускоряют частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, повышают артериальное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды открываются шире, чтобы увеличить приток крови к большим группам мышц, готовит наши мышцы в состояние боевой готовности. Зрачки расширяются, чтобы улучшить зрение. Печень выбрасывает запасы глюкозы для увеличения энергии тела. И пот производится для охлаждения тела. Все эти физические изменения готовят организм человека на быструю и эффективную реакцию, чтобы справиться с негативным воздействием. Эта природная реакция организма известна как стрессовая реакция.

Стрессовая реакция

Стрессовые реакции имеют важное значение в момент острых, чрезвычайных ситуаций, например, когда водитель должен нажать на тормоза, чтобы избежать аварии, чтобы отразить пенальти и выиграть игру, итоговый экзамен. После того, как эта ситуация проходит нервная система быстро возвращается в свое нормальное состояние, и будет готова, чтобы ответить еще раз, когда это необходимо

Однако реакции на стресс не всегда могут длиться короткое время. Текущие или долгосрочные мероприятия, например, связанные с разводом или переездом в новый район или в другую школу, так же может вызвать стресс. Реакция на стресс часто может вызвать проблемы со здоровьем, особенно когда негативное воздействие длится долго, может произойти срыв в виде сбоя высшей нервной деятельности. В таких ситуациях лечение стресса или постстрессовых осложнений необходимо.

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.