Что такое ресурсное состояние, о котором все всё время говорят

Уровень жизнестойкости

Жизнестойкость – это теория о том, как научиться преодолевать трудности, и основывается она на трех установках:

• Вовлеченность – найти в этой жизни что-то свое, что-то ценное и значимое, то, что придавало бы жизни смысл. Противоположностью является отчужденность.
• Контроль – означает, что за свои позиции нужно бороться, а не пускать все на самотек. Противоположностью является беспомощность.
• Принятие риска – означает, что любой опыт позитивный или негативный все равно полезен для вас, потому что рано или поздно он может вам пригодиться. Главное – научиться извлекать из него смысл. Противоположностью является чувство угрозы, когда человек не работает над собой и все так и остается на месте.

Вот, почему иногда у нас возникают одни и те же ситуации, из которых мы не знаем выхода. Удовлетворение потребностей влечет за собой жизнестойкие установки, в свою очередь жизнестойкие установки подпитывают потребности. Возникает циклическая связь:

О том, как именно потребности соотносятся с установками, мы рассмотрим ниже. Для примера возьмем ребенка.

Удовлетворение жизненных потребностей человека

Как правило, в родной семье малыша любят, как и малыш любит своих родных и близких – удовлетворяется его первая потребность в отношении. Следовательно, он вовлечен в жизнь: он чувствует себя значимым, ценным и любимым.

Помимо этого он играет, учится, развивается, ему интересен мир вокруг. Потребность в знаниях удовлетворяют взрослые, благодаря тому, что покупают ему книжки, игрушки и развивающие игры, рассказывают ему что-то интересное. Так удовлетворяется его потребность в компетентности. Благодаря удовлетворению потребности, ребенок чувствует контроль над ситуацией.

И последнее – в кругу любящей семьи малыш чувствует безграничную свободу – он играет в ту игру, которая ему нравится и интересуется тем, что ему интересно. Таким образом, удовлетворяется его третья потребность в автономии. Вдобавок, ребенок, рискует, пробует, экспериментирует, он не боится и не остается на месте.

• Потребность в отношении – 1. Вовлеченность
• Потребность в компетентности – 2. Контроль
• Потребность в автономии – 3. Принятие вызова.

Когда у нас удовлетворена потребность в отношении, мы вовлечены. Когда в компетентности – мы управляем ситуацией. И когда удовлетворена потребность в автономии – мы принимаем вызов.

Однако, как известно, не всегда наши потребности удовлетворяются. В стрессовых трудных ситуациях, бывает, что потребности блокируются и ущемляются. В таких случаях удовлетворять их становится гораздо сложнее.

Чувство беспомощности

Предположим, ребенок впервые приходит в школу. Здесь он еще никого не знает, и первая проблема, которая перед ним возникает – завести новых друзей, обрести «группу поддержки». Но вот он один раз пробует, второй, третий… А друзей у него как не было так и нет. Поначалу его потребность в отношении блокируется: он все еще надеется, что друзья у него будут, но в какой-то момент отчаивается и понимает, что друзей ему не видать. Срывается его потребность в отношении. Как результат, малыш становится замкнутым и отчужденным.

Рассмотрим вторую ситуацию: ребенок хочет стать отличником, однако, за ним твердо закрепилась репутация троечника. Как он ни учит, как ни старается, учителя, словно не замечают его усилий, в то же время завышают оценки отличникам, которые слабее выучили предмет. Блокируется потребность в компетентности. Ребенок выучит один раз, второй, а на третий все бросит. Сорвется его потребность в компетентности, и в отношении учебы у него опустятся руки, он станет беспомощным.

Часто детям приходится учить предметы, которые им не интересны, и тогда ущемляется их потребность в автономии. Однако они знают, что если они не будут их учить, им грозит наказание. Например, их могут оставить на второй год. Поэтому инициативы в таких предметах они не проявляют, а изучают чисто из-за угроз.

Снова у нас возникнет циклическая связь, однако, на этот раз обратная. Сорванные потребности будут соотноситься с противоположными установками жизнестойкости.

• Сорванная потребность в отношении – 1. Отчужденность
• Сорванная потребность в компетентности – 2. Беспомощность
• Сорванная потребность в автономии – 3. Чувство угрозы

Из всего исследованного сделаем главный вывод: когда мы становимся неблагополучными и несчастными, это означает не только то, что наши потребности блокированы или сорваны, но и то, что мы используем нежизнестойкие установки

Поэтому, в таких случаях, очень важно не сдаваться и вовремя вспомнить о жизнестойкости, которая позволит подняться над ситуацией!

Сколько раз нужно вспоминать ресурсное состояние?

У всех по-разному. С первого раза вообще мало у кого получается создать полновесный образ. Но если попрактиковаться, то на пятый-шестой раз он станет достаточно сильным и ярким, чтобы начать с ним эффективно работать.

В самом начале этой практики полезно вспоминать ресурсное состояние 5 – 6 раз в день. Постарайтесь находиться в нем столько, сколько можете. Потом, когда уже натренируетесь, то будете входить в него за считанные секунды, и этого будет достаточно, чтобы оно в вас включилось.

Ресурсное состояние можно менять. Если вас что-то не устраивает в вашем воспоминании, то вы можете легко это скорректировать

И не важно, что это будет не совсем правда. Это не играет роли совершенно

Если вам нравится так, то пусть будет так.

Жизнестойкость с точки зрения экзистенциальной философской и психологической традиции

Здесь жизнестойкость рассматривается как способность человека справляться с задачами своей жизни в целом, выстраивать аутентичный жизненный проект «в соответствии с голосом души и совести», опираясь на внутренний компас своих ценностей, с искусством прожить полноценную насыщенную интересную жизнь несмотря на вызовы времени, с «мужеством быть» под ледяным взглядом неизбежной смерти, с умением поддерживать в себе «неуспокоенность тривиальным», не подчиняться массовому «гипнозу великого среднего», реализовывать себя и свои таланты. На первый план выходит проблема конфронтации с экзистенциальными вызовами, такими как смерть, выбор, смысл, одиночество, индивидуация. В данной короткой статье эта тема раскрываться не будет.

Три установки

Что касается установок, помогающих справиться со сложной ситуацией, Мадди поделил их на три подкатегории. Эти факторы усиливают друг друга, а также существенно снижают вероятность того, что в напряжённой обстановке у человека появятся психосоматические нарушения.

1 Включённость

Иными словами, готовность быть в гуще событий, а не пассивно наблюдать за тем, что происходит вокруг. Такая стратегия выгоднее именно с позиции развития сопротивляемости стрессу.

2 Контроль

Обстановка может быть такой, когда от человека мало что зависит

Однако даже в таких условиях важно отыскать то, что можно взять в свои руки, и начать действовать

Когда же человек отказывается от каких-либо попыток контролировать свою судьбу, он попадает под воздействие довольно неприятного эффекта, называемого в психологии «выученная беспомощность». Подобное состояние может быть охарактеризовано как пропасть между действиями человека и тем, что происходит в его жизни.

3 Вызов

или готовность человека приступить к активным действиям без каких-либо гарантий того, что ему повезёт. Стопроцентный успех не может гарантировать даже самая солидная и основательная страховая компания. Те люди, которые не решаются на активность, намного больше уязвимы в ситуации стресса по сравнению с решительными «бойцами», готовыми действовать даже в полностью неопределённой обстановке.

Данные качества представляют собой устойчивые личностные характеристики. Однако это ни в коей мере не означает, что их нельзя приобрести или каким-то образом на них воздействовать. Характер не является железобетонным, его можно и нужно менять.

Примечательно, что сам Сальваторе Мадди проводил психологические тренинги жизнестойкости. Как правило, для оценки эффективности тренинга несколько раз осуществляется тестирование личностного качества. Мадди исследовал показатели жизнестойкости через полгода после завершения своих тренингов.

Учёный обнаружил, что через шесть месяцев показатели были даже выше, чем сразу же после тренинга. Иными словами, когда человек начинает работать над развитием своей жизнестойкости, в его психике запускаются новые процессы, формируются адаптивные психологические установки.

Когда личность обладает всеми тремя развитыми качествами жизнестойкости, то вероятность психосоматики в напряжённой ситуации составляет приблизительно 1,1 %. Когда же все три фактора развиты слабо, риск заболеть возрастает до 92,5 %.

Что мешает войти в ресурсное состояние

Есть несколько ограничивающих факторов, которые могут стать причиной того, что вам не удается ощутить ресурсное состояние.

Ограничивающие убеждения

В результате детских психологических травм и травмирующих событий во взрослом возрасте у многих людей формируются ложные убеждения. «Я не достойна любви», «Я недостаточно хороша для этой работы», «Я не смогу, потому что мне никогда не везет»… Попробуйте заглянуть внутрь себя, чтобы понять, откуда взялись эти негативные убеждения, а затем на листе бумаги запишите факты, которые их опровергают, например: «Я умный, хороший, добрый, привлекательный человек, который заслуживает любви».

Фото: Pexels.com

Стремление к совершенству

У перфекционизма есть две стороны медали. Первая – стремление к совершенству заставляет нас развиваться и мотивирует. Вторая – перфекционизм развивает страх перед провалом, постоянное чувство неудовлетворенности и мысли, что могло бы быть и лучше. Не зацикливайтесь на своих прошлых ошибках и позвольте себе ошибаться в будущем, потому что все мы люди и не можем все делать идеально.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как сделать так, чтобы желание исполнилось

Киберлофинг: как социальные сети помогают повысить продуктивность во время рабочего дня

Практические шаги по укреплению жизнестойкости

С истоками и сущностью проблемы беспомощности мы разобрались так что теперь самое время перейти к вопросу и разобрать, как на практике развить в себе соответствующие когнитивно-поведенческие навыки, направленные на решение проблем.

• Сперва не будет лишним понять и принять тот факт, что отношение к ситуациям, ваши реакции в стрессовых случаях и привычное поведение – все это корнями выходит из головы (из психики человека). И чтобы бросить себе и своим мыслям вызов с целью стать более жизнестойким, начать нужно с определения неточных, искажающих и блокирующих волю убеждений (например: «Это будет продолжаться вечно, это портит все, что я делаю и я ничего не могу с этим поделать».)
• После того, как деструктивное убеждение отслежено, нужно оценить его точность (Какие доказательства что это так?) и следующим шагом заменить убеждение на более точное и конструктивное. Это действительно трудно. Если было бы легко, то получалось бы у всех подряд. Видимо, это просто займет больше времени (например: «Это временно, это частный случай, я могу с этим совладать»).
• Также полезно провести ревизию воспоминаний и освежить в памяти все случаи, когда вы начинали что-то с нуля. Мы все были учениками каждый в своем деле и все мы справились. Ваша задача напомнить себе обо всех ваших успехах, чтобы продемонстрировать мозгу, что вы имеете свой личный опыт достижений, начиная с малого.

• Ряд психологов также рекомендуют развить в себе привычку концентрироваться и замечать то «хорошее», что также имеет место в данный момент времени, когда вы сталкиваетесь со сложностями. Это могут быть как люди, так и обстоятельства – семья, друзья, единомышленники, музыка, вкусная еда.Дело в том, что когда мы замечаем хорошее вокруг себя, то мы расширяем сферу его влияния в нашей жизни и на этом фоне трудное выглядит менее устрашающим.
• Еще хорошее оружие в развитии жизнестойкости – это юмор. Юмор позволяет снять напряжение и способствует тому, чтобы творческая «игра» вошла в ваши мысли и укрепила решительность.

Все эти стратегии повышают уровень контроля над ситуацией.

Отличие жизнестойкости от «не жизнестойкости»

«Не жизнестойкое поведение», в противовес жизнестойкому, выглядит так:

• человек «опускает руки» и отказывается от цели;
• уходит в болезнь, эмоции и переживания;
• ищет виноватых вместо конструктивных, целесообразных действий;
• проявляет нерешительность, отказываясь от сложного выбора;
• догматично держится старых методов решения проблемы или вообще бездействует;
• не создает запасов необходимых ресурсов, которые помогут адекватно ответить на грядущие вызовы.

Можно пройти через шторм и не в жизнестойком состоянии, вот только итогом будет букет физических и психических расстройств. Своеобразная «пирова победа» над обстоятельствами жизни.

Механизм действия жизнестойкости

Механизм действия жизнестойкости заключается в воздействии установок на оценку текущих жизненных ситуаций. Он предполагает готовность человека к активным действиям в пользу будущего. В тоже время, С. Мадди и Д. Фиске, утверждали, что изначально есть люди с высоким и низким уровнем активности. Это основано на тенденции ядра личности, которое стремится сохранять характерный уровень активации.

Во многом благодаря осознанию большого значения собственной активности (как противовес пассивности) люди способны понимать, что именно с помощью нее они могут влиять на свою собственную жизнь. Только она становится ключевой переменной, создающей препятствия проявлению внутреннего напряжения в стрессе.

Таким образом, эта теория сообщила о привычных и потенциальных уровнях активации. Одно из главных оснований жизнестойкости, по мнению ученых, представлено кривой активации личности. Ее формирование происходит на ранних этапах жизни, после чего она мало подвержена изменению.

В своих трудах С. Мадди выделил три компонента жизнестойкости:

• Вовлеченность (убеждённость человека в том, что участие в происходящих событиях даёт ему возможность найти в жизни что-то стоящее и интересное);
• Контроль (своеобразная установка на проявление жизненной активности);
• Принятие риска (убеждённость людей в том, что всё то, что с ними происходит, способствует их личному развитию, а из любого жизненного события, позитивного или негативного можно подчеркивать полезный для себя опыт).

Принцип работы жизнестойкости

Психология стресса показывает, что существует два способа, с помощью которых психологические факторы влияют на стрессовые ситуации. Первый способ – это оценка ситуации. Человек начинает задаваться вопросом, является ли стресс для него угрозой, сможет ли он побороть его. Второй способ – это воздействие на реакцию человека. Он влияет на поведение, на способ преодоления стрессовой ситуации.

Стресс возникает из-за многих факторов. Это может быть и врожденная слабость организма, подверженность заболеваниям, взгляды и убеждения человека, внешние факторы, умение индивида бороться со сложной ситуацией. Врожденная уязвимость и внешние обстоятельства чаще всего неконтролируемы, но развитие жизнестойкости позволяет смягчить их последствия.

Жизнестойкость оказывает влияние на оценку ситуации. Мы перестаем понимать стресс как нечто травматичное или опасное, ведь убеждения заставляют нас думать, что мы можем изменить ход событий, добавляют уверенности в себе. Жизнестойкость толкает нас на активные действия. Более того, убеждения помогают нам пойти на борьбу с трудностями. Именно жизнестойкость заставляет человека делать зарядку каждое утро, правильно питаться, ведь это способствует оздоровлению организма и дальнейшему благополучию. Так человек становится менее подверженным психосоматическим или хроническим заболеваниям, постоянные стрессовые ситуации оказывают на организм минимальное влияние.

При воздействии жизнестойких убеждений мы начинаем осознавать окружающую действительность с позитивной стороны. События становятся радостными и интересными, что характеризует вовлеченность. Мы берем ситуацию в свои руки и проявляем инициативу, что характеризует контроль. А также мы готовы к принятию новых знаний из опыта, что характеризует принятие риска.

Формирование жизнестойкости семьи

Понятие, стоящее на страже сохранности брака и отношений носит название жизнестойкость семьи. Оно характеризуется способностью восстанавливаться после перенесенных трудностей и испытаний, в результате чего становится более крепкой, чем прежде. Имеются ввиду, не только кризисы и испытания, но и любые изменения, с которыми семья может столкнуться. Любое изменение влияет на жизнестойкость семьи и адаптацию в интересах собственного благополучия.

Существует 5 процессов, которые обеспечивают жизнестойкость семьи:

• 1) Организационные процессы.
• 2) Адаптационные процессы.
• 3) Защитные процессы.
• 4) Процессы общения.
• 5) Система убеждений семьи.

Теоретические основы

Англоязычное понятие Hardiness Д.А. Леонтьев предложил переводить как жизнестойкость. Понятие жизнестойкости, с одной стороны, опирается на понятийный аппарат экзистенциально-гуманистической психологии, с другой — на прикладную психологию.

Изначальным вопросом, приведшим к созданию теории жизнестойкости, был «какие психологические факторы способствуют успешному совладанию со стрессом и снижению (или даже предупреждению) внутреннего напряжения?».

Было высказано предположение, что данным фактором является то, что в последствии назвали жизнестойкостью — некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу, актуализирующуюся в ситуации неопределённости и необходимости выбора.

Жизнестойкость (hardiness) представляет собой систему убеждений о себе, о мире, об отношениях с миром. Это диспозиция, включающая в себя три сравнительно автономных компонента: вовлеченность, контроль, принятие риска. Выраженность этих компонентов и жизнестойкости в целом препятствует возникновению внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях за счет стойкого совладания (hardy coping) со стрессами и восприятия их как менее значимых.

Вовлеченность (commitment) определяется как «убежденность в том, что вовлеченность в происходящее дает максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности». Человек с развитым компонентом вовлеченности получает удовольствие от собственной деятельности. В противоположность этому, отсутствие подобной убежденности порождает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне» жизни. «Если вы чувствуете уверенность в себе и в том, что мир великодушен, вам присуща вовлеченность».

Контроль (control) представляет собой убежденность в том, что борьба позволяет повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Противоположность этому — ощущение собственной беспомощности. Человек с сильно развитым компонентом контроля ощущает, что сам выбирает собственную деятельность, свой путь.

Принятие риска (challenge) — убежденность человека в том, что все то, что с ним случается, способствует его развитию за счет знаний, извлекаемых из опыта, — неважно, позитивного или негативного. Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать в отсутствие надежных гарантий успеха, на свой страх и риск, считая стремление к простому комфорту и безопасности обедняющим жизнь личности

В основе принятия риска лежит идея развития через активное усвоение знаний из опыта и последующее их использование.

Таким образом, жизнестойкость представляет собой личностную характеристику, формирующуюся в детском и подростковом возрасте, хотя теоретически её развитие возможно и в более позднем возрасте.

Мадди предупреждает, что понятие жизнестойкости не следует смешивать с близкими по смыслу понятиями, такими как оптимизм, чувство связности, самоэффективность, устойчивость, религиозность и т.д.

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

• неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
• чувство вины;
• недовольство собой, заниженная самооценка;
• блоки, идущие из детства;
• психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Примите боль

Способность к жизнестойкости помогает пережить травматическое событие, но не делает его менее травматичным. Как показывает еще одно исследование, проведенное Бонанно, наиболее жизнестойкие люди после тяжелых потерь не скрывают свою скорбь. Принять боль — не значит сдаться

Важно осознать, что происходит с вами в данный момент, не пытаясь отрицать очевидное. 

Принятие — это предпосылка для решения проблемы. Еще один психологический парадокс: чем больше готовность принять боль, тем меньше боли мы ощущаем. Он объясняется тем, что ясное осознание своего эмоционального состояния дает ощущение контроля над ситуацией, даже если вы не можете ее изменить. Поэтому Энни Грэди, основатель консалтинговой фирмы Anne Grady Group, советует четко идентифицироать свои чувства: «Когда вы определяете свое физическое ощущение, вы становитесь как бы сторонним наблюдателем, и чувство слабеет». 

Аспекты жизнестойкости: Hardiness

Большинство исследователей описывают жизнестойкость следующим образом:

Характерными особенностями этого типа поведенческой реакции на вызов являются инициативность и ответственность:Инициативность проявляется в активном поиске решения, постановке цели, разработке плана действий, в умении привести себя в состояние волевой мобилизации и начать активные действия, в способности «держать цель» в фокусе и не сходить с дистанции.Ответственность проявляется в готовности иметь дело с последствиями своих решений и действий даже в самом худшем варианте развития событий.

Можно определить, насколько конкретный человек «hardy», наблюдая его поведенческую активность при столкновении с «черным лебедем» — непрогнозируемым катастрофическим событием, для которого нет готового решения. Отсутствие симптомов «смещенной активности», инициатива в поиске выхода и готовность принять личную ответственность за развитие ситуации и достижение цели — вот признаки жизнестойкости лидера.

Отличие жизнестойкости от стрессоустойчивости

К сожалению, категория «жизнестойкость» сейчас используется слишком широко, заменяя собой такие понятия как ассертивность и ординарная стрессоустойчивость.

Способность восстановить свои силы после тяжелого рабочего дня, отстоять свою позицию в обычном споре, не поддаться эмоции раздражения в обычном производственном конфликте и так далее — все это безосновательно относят к жизнестойкости. Думается, что подобное расширенное толкование лишает категорию «жизнестойкость» своего содержания. Когда мы начинаем использовать это понятие предельно широко, возникает ситуация избыточного пафоса по отношению к способности справляться с обычным каждодневным стрессом.

Идеальный жизненный шторм — это ситуация, когда в одной точке сошлись несколько факторов, усиливающих действие друг друга. Человек вынужден идти к цели в условиях предельного напряжения своих сил, когда нет готового запрограммированного решения.

Повседневная стрессоустойчивость как система навыков, установок, практик саморегуляции, помогает человеку справляться с ежедневной ординарной стрессовой нагрузкой: регулировать уровень эмоционального напряжения, быстро восстанавливать свои силы после ежедневной обычной стрессовой нагрузки, эффективно реагировать на ситуации с вызовом в профессиональной и личной жизни и так далее.

Жизнестойкость отличается от повседневной стрессоустойчивости тем, что в данном случае речь идет о способности противостоять предельным вызовам судьбы, сохранять конструктивное целесообразное поведение в условиях «идеального шторма». Часто люди, обладающие хорошей повседневной стрессоустойчивостью, не проявляют жизнестойкость в предельно критических ситуациях жизни.

Почему жизнестойкость важна?

То, как мы справляемся с трудностями, может определить наш успех.

В жизни мы сталкиваемся с неудачами. Мы совершаем ошибки в расчетах и суждениях, и в результате у нас вырывают ковер из-под ног. Большинство из нас никогда не встает, чтобы попробовать еще раз.

Это важнейший ключ к успеху, который использовали большинство успешных людей, о которых вы подумали ранее.

Каковы качества жизнестойкого человека? Психологи определили общие черты, которыми они обладают. Некоторые из них перечислены ниже, а более подробный список вы найдете здесь.

Атрибуты жизнестойких людей

1. Их не парализуют препятствия, которые ставит перед ними жизнь.
2. Они склонны рассматривать неудачи и провалы как возможность научиться работать лучше.
3. Они концентрируют свою энергию на вещах и ситуациях, которые находятся под их контролем.
4. Они привержены целям, которые они поставили перед собой, и стремлению к своей мечте.

В этом посте собраны 67 цитат о преодолении трудностей и проблем в вашей жизни, которые помогут вам раскрыть свою способность быть стойким перед лицом трудностей.

Эти мудрые слова взяты из уст тех, кто встретил невзгоды лицом к лицу и не дрогнул.

Сегодня вы прочитаете вдохновляющие цитаты о преодолении трудностей, цитаты о противостоянии трудностям и цитаты о силе.

Перед вами вдохновляющие цитаты о преодолении трудностей. Пусть эти слова укрепят вашу решимость идти к своей мечте.

Формирование жизнестойкости

В основе тренировки жизнестойкости лежит понятие, что убеждения не являются врожденными, а могут быть получены в течение всей жизни. Каждый человек может развить жизнестойкость. Тренировка преследует две основные цели:

• Глубокое осознание самого понятия стрессовой ситуации, нахождение путей решения любых сложностей, способов преодоления обстоятельств.
• Углубление трех компонентов жизнестойкости – вовлеченности, контроля, принятия риска.

Жизнестойкость Мадди совершенствуется тремя основными техниками:

Реконструкция ситуаций. Здесь важную роль играет воображение. Задаются стрессовые ситуации, которые должны быть решены. Реконструкция позволяет понять, какие ошибки человек совершает при решении конфликта, как стоит поступать в том или ином случае, какие обстоятельства трактуются как стрессовые. При воссоздании стрессовых обстоятельств человек может самостоятельно найти пути решения, увидеть их последствия, как худший, так и лучший вариант развития событий.
Фокусировка. Эта техника используется, когда невозможно прямо трансформировать стрессовые обстоятельства. На принятие правильного решения часто влияют скрытые и плохо осознаваемые эмоциональные реакции. Техника позволяет найти и выявить их. С помощью фокусировки вы можете научиться переформулировать стрессовые ситуации, использовать открывшиеся возможности для собственной пользы.
Компенсаторное самосовершенствование. Здесь идет акцентирование внимания на другой ситуации, если трансформация стрессовых обстоятельств невозможна. Вторая ситуация должна быть связана с первой

Разрешение второй стрессовой ситуации даст стимул обратить внимание на то, что можно изменить.

Сальваторе Мадди совместил две методики – исследование жизнестойкости и здоровый образ жизни. Так была создана программа повышения жизнестойкости, которая называется Hardiness Enhancing Lifestyle Program (HELP). Программа включает в себя:

• расслабляющие практики (работа с дыханием и мышцами, способы согревания рук, использование методов биологической обратной связи);
• правильное питание;
• практика совладания (обучение решению проблем, исследование эмоциональных качеств);
• обучение коммуникации, развитие навыков общения и социальной поддержки;
• обучение физическим упражнениям, позволяющим сделать деятельность более эффективной;
• избавление от вредных привычек (курение, переедание);
• контроль результатов на протяжении года с целью предупреждения рецидивов.

Хорошая жизнестойкость в психологии связана с хорошей регуляцией деятельности. Жизнестойкие убеждения должны быть отнесены к личностному потенциалу. Они приносят огромную пользу при планировании, когда необходимо ориентироваться в непонятной или новой ситуации, а также при возникновении сложностей, когда необходимо быстро выйти из кризиса без угрозы успеху деятельности.

На саморегуляцию воздействуют следующие механизмы жизнестойкости – работа с оценкой ситуации, выбор копинг-стратегий, то есть стратегий совладания и практики жизнестойкости. Более того, повышение жизнестойкости позволяет проще переносить стресс, т.к. оно связано со здоровым образом жизни. Человек психологически готов к неприятным ситуациям, они не повлекут за собой болезни.

Механизмы жизнестойкости могут отличаться на разных этапах деятельности. Во время планирования человек лучше воспринимает новую ситуацию, быстрее разбирается в ней, за счет этого высвобождаются ресурсы, позволяющие проще и глубже оценить ситуацию. Во время конкретизации цели мы получаем дополнительный стимул к действию. Также жизнестойкость – это возможность увидеть смысл в деятельности, возможность не потерять его или найти новый смысл.

Автоматические реакции в ситуации стресса

Нередко в стрессовой ситуации мы прибегаем к привычным моделям поведения, использующимся уже «на автомате». К примеру, маленький ребёнок хочет получить понравившуюся ему в магазине игрушку. Он начинает впадать в истерику, кричать, угрожать, что не пойдёт с родителями из магазина. Возможно, когда-то он смог с помощью этой стратегии получить желаемое, и теперь использует её автоматически. Хотя в действительности она ещё больше усугубляет ситуацию. Ведь родители могут ещё и наказать малыша.

Другой пример: муж не позвонил вовремя, так как был крайне занят рабочими делами. Жена ещё на пороге начинает скандалить, выговаривая всё, что она о нём думает. И хотя эта стратегия совершенно непродуктивна и направлена на разрушение взаимоотношений, она используется женщиной просто потому, что удобна и привычна.

Однако есть и поведение, которое может привести к положительному исходу ситуации. Эффективные варианты можно усмотреть, если хотя бы ненадолго посмотреть на ситуацию по-другому, применить креативный подход. На новые модели поведения можно будет опираться и дальше. Они позволяют повышать самооценку человека, становиться более эмоционально уравновешенным и спокойным.

Стресс и жизнестойкость

По мере взросления все дети так или иначе сталкиваются со стрессом. И родители, как бы они ни старались, не могут защитить детей от трудностей. Может случиться что угодно: болезнь, переезд в новый район, травля в школе или в интернете, потеря друзей или ссоры родителей. Все эти проблемы, возможно, покажутся взрослым незначительными, но для ребенка они огромны.

Природная жизнестойкость помогает детям ориентироваться в этих ситуациях. Когда у детей есть навык противостоять проблемам и прорабатывать их, они понимают, что смогут пройти через трудности. И чем чаще они справляются самостоятельно, тем сильнее верят в свои силы.

Заключение

«Жизнь трудна» и с этим не поспоришь. Хотим мы этого или нет, но мы неизбежно будем сталкиваться с самыми разными ситуациями. Только так мы растем, получаем свой опыт, делаем выводы и по крупицам собираем картинку своей жизни.

В наших силах быть благодарным за то хорошее, что есть и самому себя не ставить на скамейку запасных, а делать все, что только в наших силах, чтобы перед собой не было стыдно.

Есть периоды после серьезных жизненных потрясений, когда нужны паузы для восстановления своей личности. Но в большинстве ситуаций, люди склонны впадать в состояние беспомощности и прекращать попытки к изменению жизни, а что еще хуже, начинать отравлять «ядом беспомощности» жизни других.

С детства я часто слышала от мамы фразу «Если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». И с детства я считала это актом слепой покорности судьбе. Однако, мое отношение к смыслу этих слов изменилось со временем по мере знакомства с трудами Виктора Франкла, выжившего в концентрационном лагере (подробнее о нем будет в статье «В чем смысл?»), который утверждал, что когда у нас нет возможности изменить ситуацию во внешнем мире, нужно изменить свой внутренний мир: это и есть адаптация жизнестойкости.

Даже когда мы теряем, казалось бы, все, у нас остается выбор и контроль над своей мыслью.

В нашей власти интерпретировать и определять смысл событий, происходящих вокруг, — это и дает нам возможность контролировать свой внутренний мир даже в трудные времена.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, от нас требуется принять экзестенциально значимое решениесдаться или решиться сделать шаг вперед.

Каждая стрессовая и экстримальная ситуация несут в себе два типа заряда «положительный» и «отрицательный». И то, что может вызвать порыв к жалости к себе, также может вызвать внутреннее сопротивление обстоятельствам и соответствующие силы для преодоления трудностей.

То, что травма способна спровоцировать самоактуализацию, недавно подтвердилось в нескольких сферах исследований. Психолог Стивен Джозеф был поражен, когда обнаружил, что 43 % выживших с затонувшего парома в Великобритании в 1987 году описывали свой взгляд на мир как «изменившийся к лучшему».

Также кажется парадоксальной реакция людей, столкнувшихся с тяжелыми, порой неизлечимыми болезнями. Ирвин Ялом из своей огромной психотерапевтической практики приводил примеры, когда люди говорили: «Как жаль, что мне пришлось ждать, пока мое тело не исказил рак, чтобы понять, как мне жить!».

В трудных ситуациях наши приоритеты и взгляды на жизнь могут поменяться, дав поразительную ясность и четкость мысли. Но эта ясность, четкость и, может даже, красота мысли не будут иметь никакого смысла, если мы не будем достаточно смелы, чтобы стать на новый путь. Поэтому, безусловно, жизнестойкости не только научаются, но ее также выбирают. Так что учите себя жизнестойкости – она вам обязательно пригодится.

Спасибо за прочтение.

Больше информации на тему самопознания, психологии и астрологии: телеграмм https://t.me/oasis_of_my_ownинстаграмм https://www.instagram.com/tanya_omo/вконтакте https://vk.com/tanya_omo