Голоса в голове: как перестать их слышать

Пустое сознание

С идеей безмолвной мысли мы часто встречаемся в различных парадигмах знания, пока еще мало известных на Западе.

Каждый день мы ловим себя на мысли — в буквальном смысле слова. Я имею в виду не рациональное мышление, а обыденное, не поддающееся контролю рассудка. Мысленно мы никогда не перестаем разговаривать сами с собой — это и есть то, что дон Хуан называет «внутренним диалогом» и отказ от чего представляет собой центральную идею его учения.

Так как этот внутренний диалог никогда не прекращается, мы считаем, что нет ничего естественнее и необходимее, мы — пусть бессознательно — не сомневаемся в том, что прекращение этого диалога может произойти только после смерти, что абсолютно пустого», « безмолвного» сознания нет и не может быть. Эта уверенность подтверждается и безуспешностью отдельных попыток остановить этот поток, « закрыть мозг». Дело в том, что опустошение сознания требует применения специальных методов, в которых к тому же нужно непрерывно упражняться.

Что такое внутренний диалог?

Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека. Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами. Не всегда он предполагает конфликт. Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.

Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации. Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.

Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным. Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы. Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих. Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.

При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей. Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества. Другие являются инстинктивными, бессознательными. Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний. Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.

Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает

Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т. д

Согласно мнению К. Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира. Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом. Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.

Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.

Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:

• Невозможность сконцентрироваться.
• Бессонница.
• Постоянная рефлексия.
• Одностороннее восприятие бытия.
• Двойственность сознания.
• Беспричинная тревога.
• Мысленный фон в голове.
• Повышенная сонливость.
• Неспособность принимать решения.
• Чувство вины, агрессивность.
• Непрерывность воздействующего стресса.
• Повышенная внушаемость, мнительность.
• Узость мышления.
• Неспособность контролировать собственные мысли.

Симптомы и причины

К основным симптомам слуховых галлюцинаций относятся слуховые галлюцинации в виде следующих звуков (отсутствующих в реальности):

• посторонних шорохов и шумов;
• окликов;
• жужжания;
• шипения;
• одного или нескольких звучащих голосов;
• спорящих голосов (в форме диалога);
• угрожающих и запугивающих голосов;
• приказывающих или запрещающих голосов (например, отказаться от еды или совершить самоубийство);
• очень громких шумов в голове при засыпании или пробуждении (синдром «взрывающейся головы»);
• игры на инструментах, музыки (отличают от состояния, когда мелодия или песня просто «застревает» в голове).

К распространенным причинам слуховых галлюцинаций относятся следующие состояния:

• Наличие таких психических расстройств как психоз, шизофрения, биполярное, тревожное и депрессивное расстройство. Посттравматическое стрессовое расстройство нередко вызывает слуховые галлюцинации у жертв преступлений, стихийных бедствий, участников военных действий.
• Повреждение головного мозга в результате травмы или несчастного случая. Многие люди, попавшие в тяжелые аварии, утверждают, что слышали «святые» и «духовные» голоса.
• Период отхода ко сну или пробуждения. Некоторые пациенты слышат голоса в голове перед сном или сразу после пробуждения. Чаще всего, они «зовут» их по имени. 
• Жестокое обращение. У людей, подвергшихся жестокому обращению или издевательствам в детстве, нередко развиваются проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, которые в конечном итоге вызывают слуховые галлюцинации. Дети, пострадавшие от издевательств, физического и сексуального насилия подвержены повышенному риску слуховых галлюцинаций, которые могут включать в себя голоса обидчика.
• Прием наркотических средств. Психостимуляторы и галлюциногены воздействуют на нейромедиаторы головного мозга, вызывая слуховые галлюцинации. 
• Хронический стресс. Человек, испытывающий стресс в течение длительного периода времени, может слышать голоса в своей голове. Помимо этого, слуховые галлюцинации могут вызвать смерть близкого человека. Они действуют как механизм выживания в первые дни тяжелой утраты. 
• Изоляция. Человек, который долгое время живет изолированной жизнью, склонен слышать разные голоса. Например, моряки или потерпевшие кораблекрушение, испытывают слуховые галлюцинации, которые выступают компенсацией отсутствия социального взаимодействия.
• Длительное голодание. Вызывает энергетический «голод» у головного мозга, из-за чего нарушаются его функции, и у пациента возникают странные явления, включая слуховые галлюцинации.
• Недостаток сна. Согласно исследованиям, хроническое недосыпание может вызвать симптомы психоза, включая слуховые галлюцинации.

Как отключить внутренний диалог?

Психологи говорят, что общаться с самим собой нормально. Однако постоянный внутренний диалог следует отключать. Существует множество техник, как это сделать. Зачем останавливать общение с самим собой?

1. Чем больше человек общается с собой, тем больше погружается в собственный мир. Он зацикливается на собственных ощущениях, что он мог сказать, почему собеседник так поступил, что его не устраивает и пр.
2. Чем больше ведется внутреннее общение, тем больше человек не замечает происходящего во внешнем мире. Погруженность в самого себя заставляет глаза не видеть, даже если они открыты.
3. Чем больше человек общается с собой, тем меньше общения ему нужно с другими людьми. Это делает его мнение узконаправленным и ограниченным.

Одним взмахом руки невозможно отключить внутренний диалог. Поэтому потребуется время для прохождения трех этапов отключения такого общения:

1. Проследить за мысленным потоком. Поскольку мысли никогда не отключаются и невозможно их остановить, лучше научиться их отслеживать и замечать, как бы наблюдая со стороны за их наличием.
2. Осознать смысл мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Следует понимать, что они означают, ведь, как известно, мысли провоцируют человека потом чувствовать определенные эмоции и совершать конкретные действия. Важным здесь становится отслеживание мыслей, которые внедрены человеку извне. Окружающий мир в виде людей пытается манипулировать человеком различными догмами, правилами и убеждениями. Они не вредят самому человеку, пока не заставляют его совершать поступки и переживать определенные эмоции. От таких «чужих» идей следует избавляться, если они не являются следствием собственных суждений.
3. Отбросить неоконченные мысли и оставить те, которые не требуют дополнительного осмысления. В голове человека есть множество мыслей, которые являются непонятными, неполными. От них следует избавиться. Оставьте только те идеи, которые помогают вам по жизни и в решении вопросов.

Мысли, которые возникают в ответ на происходящее, вызывают конкретные эмоции и желания совершить определенные действия. Если человек не отслеживает, каким мыслям он подчиняется, тогда совершает поступки, за которые потом жалеет, и сильно переживает, ухудшая свое эмоциональное состояние.

Как остановить внутренний диалог в голове и расслабиться во время медитации перед сном

Приветствую вас. Публикую мой разговор со своим товарищем на тему остановки внутреннего диалога. Ты спросил: как остановить внутренний диалог? А зачем ты хочешь его остановить? Ну, диалог в голове, мыслемешалку, балаболку, или как ты этот процесс ещё называешь. Он тебе мешает? Отвлекает? АААА, понял, какие-то гуру сказали, тогда ясно. А не боишься с ума сойти? Вдруг крыша тихо шифером поедет? Ну а что, вот ты думал всегда, привык к этому. И тут БАЦ! ТИ-ШИ-НА! Поневоле испугаешься.

 Загрузка …

Вот видишь, это заставило тебя задуматься. А то бросился с шашкой наголо: «покажите мне, как тут диалоги в тыковке останавливать, мне гуры сказали». Вот хорошо что на меня наткнулся, вот повезло тебе несказанно. Можешь считать себя везунчиком! Я тебе сейчас всё на пальцах покажу, расскажу и всё станет понятно. Готов? Поехали. Начнём с самого начала.

Польза и вред

Голос внутри дает нам возможность рассуждать и думать, а это необходимые для каждого человека способности. Но он же может и изменить наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Иногда от внутреннего диалога есть польза. А в каких-то случаях он вредит. Часто приходится думать, как отключить внутренний диалог, так как это необходимо для принятия правильного решения.

Если у человека есть склонность к беспокойствам, то голос в голове может усилить это, что приведет к увеличению времени внутреннего диалога и, возможно, к перерастанию его в самобичевание.

Если вести конструктивно внутренний диалог, в положительном ключе, это может привести к позитивному настрою и улучшению настроения. А это в свою очередь поможет найти правильные ответы на важные вопросы и решения.

В любом случае желательно выработать технику остановки внутреннего диалога, знать, как его вовремя прекратить. Другими словами, нужно уметь управлять голосом в своей голове.

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога – очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

ОКР

Клиническую картину обсессивно-компульсивного расстройства составляют навязчивые мысли и действия, возникающие независимо от воли человека. Они доставляют массу неудобств, порой полностью нарушая нормальное существование индивида. Надоедливые мысли больной пытается искоренить с помощью навязчивых действий, в итоге образуя замкнутый круг.

По течению выделяют 3 формы расстройства:

• эпизодическая – возникает однократно, но длится от нескольких недель до нескольких лет;
• хроническая – постоянное течение, с обострениями и ремиссиями;
• прогрессирующая – с нарастанием симптоматики.

Расстройство отличает постоянное присутствие упрямых мыслей, провоцирующих тревогу. За ними следуют овладевающие действия – ритуалы, призванные снизить тревожный коэффициент. Они на несколько минут приносят облегчение, и создается впечатление, что тревожность ушла. Такое ощущение обманчиво, поскольку навязчивости вскоре возвращаются. Больной вновь начинает ощущать непреодолимые терзания против своей воли.

Люди с ОКР очень страдают от своих неотступных мыслей, пытаются противостоять им, что является безуспешным. Классическим примером становится ситуация, когда человека постоянно окутывают размышления о возможности подхватить страшную инфекцию. Страшась этого, индивид ищет способы избежать такой участи: часто моет руки, ручки дверей протирает антибактериальными салфетками. В людных местах надевает маску. Овощи, фрукты моет водой с мылом, очень тщательно, зелень перемывает по каждому листу.

Расстройство проявляется в нескольких вариациях:

• присутствие исключительно навязчивых мыслей – обсессий;
• присутствие исключительно навязчивых действий – компульсий;
• смешанный вариант.

При ОКР у пациента должна присутствовать хотя бы одна обсессия. Он осознает, что волнующий импульс – его собственный, не навеянный со стороны. Надоедливые мысли, действия носят неприятный характер – это важный признак расстройства.

Компульсии истощают. После исполнения ритуала больной чувствует себя обессиленным. В случае когда повторяющиеся действия не становятся для своих носителей изматывающими, приносящими страдания, ОКР исключается.

Навязчивости забирают у человека не менее часа в день. В других случаях они настолько дезорганизуют, что индивид утрачивает возможность заниматься профессиональной деятельностью, забрасывает учебу, прекращает общаться с друзьями, превращается в социофоба. 

Навязчивости носят устойчивый, повторяющийся характер. Больной понимает их нелепость, пытается игнорировать, заменять другими мыслями, провоцируя прогрессирование процесса.

Михаил, 26 лет. С детства в семье присутствовала неблагоприятная обстановка: родители часто ссорились, отец физически обижал мать. Мальчик постоянно боялся сделать что-то неправильно, из-за чего приходилось проверять сделанное по несколько раз.

Расстройство у него впервые проявилось в 3 классе. Возникала надоедливая, изматывающая тяга исполнять любое действие по четыре раза: мыть руки, дергать дверь при проверке запертой квартиры. Покидая жилище, возвращался несколько раз, проверяя, выключил ли он приборы, воду.

Парень осознавал болезненность ситуации. Болезнь тем временем прогрессировала. Ритуалы занимали все больше времени. Сложив портфель перед школой, Михаил несколько раз затем перепроверял, все ли положил. На столе, парте предметы расставлял в определенной последовательности. Необходимо было до каждого дотронуться несколько раз. По дороге шел по определенной траектории. Пройдя отдельный отрезок, оборачивался проверить, не обронил ли чего.   

Дети в школе смеялись над ним за странное поведение, из-за чего вскоре мальчик стал избегать людей.

Привычный возраст заболевания – 10-30 лет. Больше ограничительных рамок для проявления болезни нет. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает независимо от социального статуса, экономического уровня развития, пола и расы. Определенную проблему составляет тот факт, что больные обращаются за помощью в довольно запущенном состоянии. Проходит 5 и более лет с начала процветания заболевания, прежде чем пациент обратиться к специалисту.

Упражнения для остановки внутреннего диалога

Как еще остановить внутренний диалог? Разберем несколько упражнений для его остановки:

Разбор худшего сценария. Подходит для ситуаций, когда одолевают тревога и негативные мысли. Выберите первую мысль. Например: «Я провалю выступление с отчетом на работе». Задайте себе вопрос: «И что будет дальше?». На новый ответ снова задайте такой же вопрос. Делайте так до тех пор, пока не придете к самому страшному финалу. В чем польза этого упражнения? Когда вы дойдете до конца, то мозг решит, что все уже случилось, и успокоится.
Расслабление со свечой. Зажгите свечу и ни о чем не думайте, просто наблюдайте. Изучайте огонек, стекающий воск и другие детали. Аналогичный эффект оказывает упражнение с разглядыванием костра. Кстати, можно включить такую заставку на телевизоре, найти подходящий ролик в интернете. Или можно рассматривать любой другой предмет из тех, что вас окружают. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Наш мозг не может выполнять сразу несколько задач. Если вы заставляете его изучать свечу, то он уже не может думать ни о чем другом.
Развитие осознанности. В основе лежит тот же принцип, что в упражнении со свечой. Когда вы сознательно на чем-то концентрируетесь, то мозг уже не может фоном обрабатывать что-то еще. Повышайте осознанность в повседневных делах: чистка зубов, принятие душа, поход в магазин, поедание пищи и т.д. Концентрируйтесь на процессе. Учитесь жить в моменте «здесь и сейчас».
Прослушивание аудиокниг. Концентрируйтесь на каждом слове, визуализируйте услышанное

Если все-таки отвлеклись на свои мысли, то не зацикливайтесь на этом – возвращайте внимание к книге.
Ассоциации. Представьте, что вы смотрите на воду

На ней иногда появляется рябь, волны – это ваши мысли, поток, который вы хотите остановить. Представьте, как рябь затихает. Почувствуйте, как вместе с этим затихают ваши мысли.
Фантазирование. Представьте, что вы смотрите на белый экран. Перемещайте свой взгляд по нему: от одного угла в другой, по периметру, по кругу, сверху вниз и т.д.
Подмена. Этот прием помогает избавиться от надоевшей и застрявшей в голове песни. Замените весь текст всего двумя звуками и повторяйте их в том же ритме. Скоро вашему мозгу это надоест, как и надоест оригинал песни.

Мы разобрали правила, способы и техники для остановки внутреннего диалога в голове. Выбирайте те упражнения для тренировок, которые вам больше нравятся и лучше подходят, и регулярно используйте их.

Осталось поговорить об ошибках, которые некоторые люди совершают в попытках остановить внутренний диалог.

Возможные ошибки

Не зацикливайтесь на самой идее остановки внутреннего диалога. Чем сильнее вы хотите переключиться с какой-то мысли, тем больше застреваете в ней. Сделайте своей целью расслабление, а не избавление от внутреннего голоса.

Не вините себя, если пока вам не удается успешно выполнить какое-то из упражнений или если вы нарушаете правила. Например, если вы не выдержали и дали оценку своим мыслям, а потом еще и стали ругать себя за плохие мысли. Вы учитесь, ошибаться нормально. Не сдавайтесь и не уходите в самобичевание.

Что такое внутренний диалог?

Тихий голос в нашей голове возникает при любой мысли. Он как будто комментирует то, о чем мы думаем, что мы видим вокруг, всю нашу жизнь. Некоторые беспрекословно доверяют голосу в своей голове, прислушиваются к нему и на основе этого принимают решения, даже не думая, как избавиться от внутреннего диалога. Но следует понимать,  что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев рождается от убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные. Это говорим не мы в настоящий момент времени, а чужие. А принимать решения, делать выводы всё-таки нужно самостоятельно. Конечно, вести внутренний диалог нужно. Но следует стараться делать его конструктивным. К голосу в голове часто полезно прислушаться, но нужно и хорошо обдумать услышанное.

Когда внутренний диалог с самим собой помогает

У каждого человека (даже у ребенка) в определенные моменты «срабатывает» внутренняя речь (внутренний голос). Такое бывает, когда вы над чем-то размышляете, рассуждаете, считаете или читаете, а также пытаетесь что-то вспомнить.

Внутренняя речь — это своего рода репетиция прежде чем что-то сказать или написать.

Иногда голос «активизируется» после ссоры или выяснения отношений — когда мы думаем, что вот, нужно было сказать так или так, проговариваем слова обидчика или ответы оппоненту. В моменты, когда происходит «репетиция» речи, человек может шевелить губами или же шепотом проговаривать слова.

Умение вести постоянный внутренний диалог формируется у ребенка после первого года жизни. Дошкольники не умеют читать «про себя» — сначала они читают вполголоса или шепчут, в дальнейшем читать «про себя» становится проще — значит, навык сформирован.

Внутренняя речь помогает:

• анализировать и обрабатывать поступающую информацию
• осознавать и понимать полученную информацию
• запоминать и обобщать данные
• сосредотачиваться на проблеме или задаче
• анализировать свои поступки и действия

Важно! В моменты стресса, высокого умственного напряжения, концентрации или в трудной ситуации общение с самим собой помогает человеку сконцентрироваться на проблеме и найти оптимальное ее решение. В данном случае — внутренний диалог — это не патология, а нормальное явление.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую

Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность

Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.

жизненной энергии

Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой

Классификация

Слуховые галлюцинации делятся на простые и сложные. Простые слуховые галлюцинации включают в себя акоазмы (различные шумы по типу жужжания, грохота, скрипа, гудения и т.д.), а также фонемы (речевые обманы слуха в виде отрывков слов или окрика). Сложные слуховые галлюцинации характеризуются возникновением вербальных и музыкальных образов. Например, человек может слышать пение, игру на музыкальных инструментах, а также речь в форме диалога или монолога. 

Среди вербальных галлюцинаторных явлений отдельно выделяют несколько видов слуховых галлюцинаций:

• Голос, говорящий мысли больного.
• Спорящие друг с другом голоса (в форме диалога).
• Угрожающие и запугивающие голоса.
• Голоса, которые рассказывают о действиях больного (комментирующие).
• Императивный голос, приказывающий или запрещающий что-либо.

Менее распространенные типы слуховых галлюцинаций включают в себя:

• Синдром музыкального слуха. При синдроме музыкального слуха пациент слышит одну или несколько музыкальных песен и музыкальных тонов, играющих в его/ее уме. Согласно исследованиям, длительное прослушивание музыки может вызвать синдром музыкального слуха. Это состояние также может развиваться из-за поражения ствола головного мозга, абсцессов, опухолей, потери слуха, энцефалита, эпилептической активности и нарушений сна, таких как нарколепсия.
• Синдром «взрывающейся головы». Больной слышит громкие воображаемые взрывные звуки, такие как выстрел, взрыв бомбы и т. д. Чаще всего возникает в момент отхода ко сну или при пробуждении на фоне острого стресса.

К основным последствиям слуховых галлюцинаций относятся:

• проблемы в социальных взаимоотношениях, личной и семейной жизни;
• снижение профессиональных навыков и социального статуса, потеря работы;
• потребность в постоянном социальном сопровождении;
• возникновение психических расстройств (шизофрении, депрессии и т.д.);
• нанесение самоповреждений;
• причинение вреда близким людям;
• суицидальные действия.

Таким образом, возникновение слуховых галлюцинаций имеет серьезные последствия, как для самого пациента, так и для его окружающих.

Если ваш близкий человек стал слышать голоса в голове – это серьезный повод обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Чаще всего галлюциноз является признаком наличия серьезного психического заболевания или органической патологии мозга, поэтому медлить с походом к врачу нельзя.

Внутренний диалог: враг или друг?

Скажем сразу: внутренний диалог может быть и тем, и другим, может как препятствовать, так и способствовать адаптации в жизни. Внутренняя структура таких диалогов различна.

Деструктивный внутренний диалог

Состоит из разговоров (реплик) внутренних комментаторов (интроектов), бессистемных мыслей, неконтролируемых образов (картин). Чаще всего такой диалог включает критику, обвинения, унижения, обзывательства, упреки, приказы, насмешки. Этот диалог может быть скудным или, наоборот, чрезмерным, выходящим из берегов, может идти преимущественно о других и почти никогда – о самом себе.

Вот характерный пример такого разговора с самим собой: «Мои внутренние диалоги постоянно изматывают меня. Ну, например, я устала, и тогда я говорю самой себе: «Как это ты устала? Так, быстро взяла себя в руки, давай, надо сделать то-то и то-то».

В этом примере девушка говорит сама с собой, как с нерадивым подчиненным или солдатом, отлынивающим от службы. Неудивительно, что от такого разговора ей становится плохо.

Конструктивный внутренний диалог

Предполагает доступ к самому себе и способность соотноситься со своими чувствами: хорошо разговаривать с самим собой означает замечать свои чувства, обращаться к ним и к самому себе, как к другу, всерьез, уважительно, справедливо. В таком диалоге человек способен говорить с разными частями себя так, чтобы переживать этот разговор как поддерживающий, одобряющий, любящий.

Я вспоминаю один пример такого удавшегося диалога у своего клиента. Вот он. «Мне предстояла длительная поездка в Германию. Я была одна за рулем. За прошедший год я очень часто так ездила. И каждый раз испытывала мандраж и страх. И обычно я говорила себе так: «Успокойся. Ничего страшного не происходит. Чего ты там психуешь?» Обычно это не помогало.

В этот раз я решила принять этот страх и сказала сама себе: «Маша, все в порядке. Ты имеешь право бояться, потому что дорога – это стресс, она может таить в себе неприятные сюрпризы

Твой страх абсолютно нормален, поэтому давай сейчас немного побоимся, подумаем, чего именно мы с тобой боимся и просто поедем внимательно и осторожно». И после этого я успокоилась, ехала более расслабленно и в целом намного легче перенесла дорогу

И придти к такому состоянию мне помог добрый, понимающий разговор с самой собой».

Что произошло в результате такого диалога? В дебрях различных чувств, связанных с непростой поездкой, девушка смогла понять саму себя, подбодрить, встать на свою сторону и принять решение, которое принесло ей спокойствие.

Конструктивный внутренний диалог выполняет важнейшую регулятивную функцию: разговаривая с самим собой, человек может дать самому себе утешение, успокоение, поддержку, сочувствие, сожаление, прощение, ободрение. Обычно люди хотят получить это от других, но важнее научиться дарить эти дары самому себе, – это путь к уравновешенности,  самостоятельности и независимости.

Внутренний диалог необходим и для самопознания и самопонимания: во внутреннем диалоге мы получаем возможность разобраться в жизненных коллизиях, осмыслить отношения с самим собой и другими людьми.

Благодаря внутреннему говорению человек вступает в контакт с самим собой, обретает собственного визави, и это освобождает его от привычной тяжести одиночества, помогает обрести внутреннее спокойствие.

Техники остановки внутреннего монолога

«Избегать эмоций по всем направлениям» — нехорошо, но давайте вместо этого подумаем о расстоянии. Некоторые люди приравнивают это слово к избеганию и подавлению. Отнеситесь к этому как к способности сделать шаг назад и задуматься, расширить объектив, получить некоторую перспективу. Делая это, мы ничего не избегаем, просто мы не перегружаемся. Возьмем один пример: если вы относитесь к тому типу людей, которые обращаются к себе во втором или третьем лице, когда попадают в затруднительное или стрессовое положение: («Вася, угомонись! Это не конец света!»), то вы действительно делаете себе хорошо. То, что называется «дистанционным разговором с самим собой», согласно проведенным экспериментам, является одним из самых быстрых и простых способов получить эмоциональную перспективу: «психологический прием», который встроен в «ткань человеческого языка». Такой разговор с самим собой — как будто вы совсем другой человек — не только успокаивает, это может помочь вам произвести лучшее впечатление или повысить эффективность, скажем, на собеседовании. Это также может позволить вам переосмыслить то, что кажется невозможным, как вызов, с которым вы, возможно, сумеете справиться с вашей собственной поддержкой.

Некоторые другие техники тоже хорошо известны: сила прикосновения (обнять кого-нибудь); сила природы (обнимите дерево). Действия, вызывающие «трепет» — например, прогулка по горам или время, проведенное перед великолепным произведением искусства — также полезны, они помогают обрести чувство перспективы. Ведение дневника для некоторых людей может оказаться наиболее эффективным (что-то, что в один день казалось ужасным, физически превращается в новости на следующий, техника «компенсационного контроля» — создание внешнего порядка — действительно влияет на порядок в мыслях. Переставьте ящик для носков, и ваш голос станет тише.

Даже плацебо, как было обнаружено, воздействует на болтовню так же, как и при некоторых физических заболеваниях. В одном исследовании назальный спрей с солевым раствором действовал как своего рода обезболивающее для внутреннего голоса: данные сканирования мозга показали, что те, кто вдыхал его, считая, что вдыхают болеутоляющее, проявляли значительно меньшую активность в схема их мозга, вызывающая социальную боль, по сравнению с теми, кто знал, что вдыхал только физиологический раствор.

Попробуйте справиться со своим внутренним монологом самостоятельно, надеюсь, эта статья поможет вам в этом. Если результаты не удовлетворят вас, вы всегда можете обратиться за квалифицированной помощью к врачу – психотерапевту.

Врач психотерапевт высшей категории

Виткин Михаил Маратович

Как остановить внутренний диалог, услышать себя и свой внутренний голос

А мы  будем оставаться теми, кем есть на самом деле, т.е. Богами решившими поиграть, получить наслаждение от реального материального мира. Получить удовольствие от вкуса кофе с сиропом «Амаретто», вкусом хорошего пива в жаркий день. Ощутить женскую (мужскую) плоть, вдыхать чистый воздух насыщенный ароматом разнотравья с горчинкой полыни.

Всё это материальный мир с его ощущениями, вкусами, запахами. Этого нет там, откуда мы пришли. Так наслаждайтесь пока не покинули этом мир реальных удовольствий.
 

Как же услышать свой внутренний голос спрашивают просыпающиеся. Гуру отвечают: в тишине, в медитации. И вот тут я с ними согласен. Рой бестолковых мыслей мешает пробиться к нам голосу высшего Я. В тишине и отсутствии мыслей он пробивается к нам.

Остановите поток мыслей, прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Интуиция это и есть голос свыше. А интуиция это не слова, это внезапное знание, которое появляется стразу и в полном объёме.

 Загрузка …

Не ждите слов, образов. Это не ваш голос, это картинки и слова создаваемые умом, а он не вы, он инструмент ЭГО. Ответ на свой вопрос вы получите как внезапное знание. Оно просто появляется и всё. Как таблица Менделееву.

Войдите в медитацию, остановите внутренний диалог, задайте вопрос. И ждите. Он придёт обязательно. И не прямо сейчас, а когда надо. Может во сне, может в какой-то внезапно услышанной фразе, прочитанном слове, или просто вы ощутите что уже знаете ответ на свой вопрос. У всех по-разному.

Итог

Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.

Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.

Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».

https://youtube.com/watch?v=cSCkR2f_WAg