В поле воин: как перестать бояться одиночества

Социальное одиночество

Когда возникает?

Когда мы не чувствуем принадлежности к группе. Так происходит со всеми нами — хотя бы раз в жизни. Мы поступаем в университет, переезжаем в другую страну ради работы, выходим на пенсию — связь с кругом общения ослабевает. Более сложная причина — изменения в личности. Интересы и ценности эволюционируют, и люди, казавшиеся близкими, становятся далекими и чужими.

Как быть?

Найти единомышленников, чтобы обрести чувство принадлежности. Присоединитесь к групповым занятиям — это могут быть танцы или совместные забеги. Чем активнее группа, тем лучше. Исследования показывают: это помогает преодолеть чувство одиночества эффективнее, чем встречи тет-а-тет .

Оживить старые социальные связи. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями. От каякинга и пения до ремонта квартиры своими руками. Часто общий опыт сближает сильнее, чем разговоры по душам. Может, именно этого вашим отношениям не хватает.

Что такое одиночество?

Одиночество – это такое постоянное эмоциональное состояние, при котором человек чувствует себя изолированным и опустошенным. Он понимает, что он никому не нужен, никто не нуждается в его обществе и в нем самом. Это распространенное мнение о чувстве одиночества. Это, в общем-то, правильно; но дело в том, что одиночество одиночеству рознь. Иногда бывает так, что одиночество – это выбор некоторых людей в некоторых конкретных ситуациях, и человек чувствует себя одиноким, даже находясь среди других людей. Так чаще всего бывает в тех случаях, когда человек не находит контакта с окружающими и видит необходимость в самоизоляции. Очевидно, что у них нет никакого стремления к тому, чтобы преодолеть одиночество, ведь такая изоляция служит механизмом защиты для таких людей, создавая им зону комфорта, .

Одиночество различно для каждого человека. Некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях с конкретными людьми. Некоторые чувствуют себя одинокими в толпе (мы только что об этом говорили). Некоторые чувствуют себя одинокими, потому что не нашли своей любви. Некоторые чувствуют себя одинокими, потому что страдают от депрессии (в таком случае сначала была депрессия, а потом уже чувство одиночества, а не наоборот), повышенной тревожности и других болезненных состояний. Получается, что одиночество – это очень широкое понятие, и каждый чувствует его по-разному. Но есть то, что объединяет все эти чувства – это отсутствие связи с другими людьми или с каким-то конкретным человеком.

Итак, становится понятно, что одиночество является очень сложным, многомерным явлением. Стало быть, нет и какого-то единого «лекарства» от одиночества, просто потому, что есть много различных типов одиночества. Согласитесь: одиночество вдовы, которая недавно потеряла мужа, существенно отличается от одиночества мальчика, который болен, лежит в постели и не может выйти на улицу, чтобы поиграть мо своими друзьями в футбол. И так же, как нет единого типа одиночества, нет и единого решения, как избавиться от чувства одиночества. Различные проблемы требуют различных решений.

Можно ли решить проблему одиночества

Отказ от осуждения самого себя за одиночество — важный первый шаг. Винить и ругать себя за то, что вы одиноки, неэффективно и неправильно хотя бы с той точки зрения, что подобные чувства при отсутствии значимых связей — это совершенно нормально. Современное мобильное и эмоционально перегруженное общество, возможно, лишь увеличило проблемы установления и поддержания отношений, поэтому принятие того, что одиночество — это часть человеческого существования, может помочь направить энергию на поиск решения.

Некоторые психологи предполагают, что корни глубокого одиночества связаны с отсутствием любви в раннем детстве. Иногда глубокое одиночество сопровождается физическими различиями или психическими расстройствами, которые приводят к дискриминации и изоляции. По мнению других ученых, одиночество также может быть вызвано негативным подростковым опытом, например издевательствами в школьные годы. Одиночество в детстве, по-видимому, связано с одиночеством во взрослом возрасте и в том числе с повышенной чувствительностью к нему.

К сожалению, нельзя сказать, что существует единый хороший рецепт или путь для перехода от чувства одиночества к чувству удовлетворения собственной социальной жизнью, но есть общие идеи, которые, кажется, работают. Первый шаг — это принятие себя и того, что вы чувствуете, без осуждения. Второй — обращение к специалисту.

Виды одиночества

По данным опроса ВЦИОМ, проведенного в августе 2021 года, 23% россиян ощущают одиночество. Из них 19% испытывают это ощущение время от времени, а 4% – чувствуют себя одинокими постоянно.

Одиночество настолько сложное явление, что его невозможно рассматривать только с социальной точки зрения – живет человек отшельником, значит он одинок. Чувствовать себя одиноким можно и в многочисленной семье, и в паре, и в большом коллективе. Давайте рассмотрим все виды одиночества.

Эмоциональное одиночество

Большинство людей боятся одиночества.

Это состояние вызывает много неприятных и сложно принимаемых чувств:

• стыд
• тревогу
• подавленность
• тоску
• скорбь
• опустошенность
• жалость к себе

Часто эмоциональное одиночество сопровождает ощущение собственной ненужности и отверженности. Такое чувство испытывает покинутый матерью младенец или один из партнеров в паре, где отсутствует настоящая близость.

Социальное одиночество

Некоторые психологи называют такой вид изолированности «одиночество в толпе».

Социальная уединенность характеризуется отсутствием личных, профессиональных, дружеских связей. Человека не принимают в социальную группу, от него отворачивается рабочий коллектив. Индивид ощущает себя изгоем в компании знакомых, этакой «белой вороной».

Социальное одиночество может испытывать человек, отвергаемый обществом в связи с его сексуальной ориентацией, религиозной принадлежностью, политическими взглядами.

Психологическое одиночество

Чувство одиночества, порой, ощущается даже когда человек состоит в партнерских отношениях. Со стороны пара может выглядеть вполне счастливой и благополучной, но отсутствие настоящей близости, понимания и поддержки вызывает у одного из супругов чувство глубокой ненужности.

Человек как будто проваливается в пустоту, глядя в холодные и безучастные глаза своего возлюбленного. «Меня не слышат, я пустое место, я не существую» – такие мысли сопровождают это неприятное чувство.

Порой одиночество идет рука об руку с низкой самооценкой. Самодостаточная личность редко страдает от изоляции – ей хорошо наедине с собой. Человек, который боится остаться один и уверен, что только будучи в паре он ценен, любим и важен, не в состоянии перенести чувство одиночества.

Таким образом женщины длительное время живут в несчастливых браках, терпят домашнее насилие, угождают зависимым партнерам – лишь бы не остаться одной. Страх одиночества настолько силен и огромен, что он затмевает страх быть избитой или уничтоженной домашним тираном.

Физическое одиночество

Робинзон Крузо, находясь на необитаемом острове, испытывал физическую изоляцию. Но отсутствие рядом людей не всегда подразумевает под собой чувство одиночества. Отшельники, буддисты, йоги, люди, ищущие себя, часто осознанно выбирают быть в одиночестве, чтобы ощутить себя свободными и погрузиться в изучение собственного внутреннего мира.

Культурное одиночество

Это ощущение часто сопровождает людей, переехавших на постоянное место жительства в другу страну. Им не хватает привычного родного языка, шуток, продуктов питания, человеческого общения. Отличие менталитета и разница в жизненном укладе заставляет испытывать ностальгию.

Экзистенциальное одиночество

Американский психиатр Ирвин Дэвид Ялом связывал проблему экзистенциального одиночества с осознанием своей неминуемой смерти. Человек умирает один, даже если находится «при нотариусе и враче». Его индивидуальное сознание проходит через процесс умирания, и ни одна живая душа не может разделить с ним эти переживания, не может проникнуть в человеческое сознание.

Ирвин Ялом определяет понятие экзистенциальной изоляции с «невозможностью кому-либо передать груз ответственности за свою жизнь» и считает, что человеческая психика всеми путями старается избежать этого глубокого чувства – поэтому люди бегут в зависимые отношения, пытаясь слиться с партнером в единое целое.

Факт проживания экзистенциального одиночества неизбежен, как бы мы от него не убегали. В конечном итоге людям остается только принять, что конец у всех один и ни одно живое существо в мире не способно подарить нам полного понимания и бесконечной любви. Люди умирают, уходят, перестают любить – и это тяжелая данность, с которой необходимо смириться.

Как избавиться от чувства одиночества в подростковом возрасте

В первую очередь будьте терпеливы и бережны с собой и другими. Подростковый возраст тяжёлый для всех без исключения. Часто мы можем чувствовать себя неуверенными в себе, подавленными, не такими, как все. Даже если вам кажется, что у других людей нет никаких комплексов, скорее всего, они их просто хорошо скрывают. 

‍

Попробуйте сами проявить инициативу. Как мы уже говорили в предыдущем абзаце, не вы одни можете испытывать проблемы с общением, поэтому другой человек может с большой радостью отреагировать на ваше предложение сесть вместе в столовой или поиграть во что-нибудь после школы.

‍

Очень важно надолго не оставаться наедине с тревожными мыслями про одиночество. Иногда они могут стать довольно сильными, и тогда выйти из этого состояния будет сложнее

‍

Поговорить об этом можно со взрослыми, которым вы доверяете — родители, бабушки и дедушки, старшие братья и сёстры — любой человек, который воспримет ваши слова серьёзно и сможет поддержать. Если такого человека не находится, можно попробовать обратиться к школьному психологу. Также существует бесплатная анонимная горячая линия, где профессиональные психологи точно помогут вам: 8–800–2000–122.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Признаки эмоционального одиночества

• Убежденность в том, что у тебя нет ни одного близкого друга.
• Чувство, что у тебя нет ни одного друга, которому можно рассказать о своих делах.
• Заветная мечта о друге, который бы о тебе беспокоился.
• Мечта о том, чтобы быть важным для кого-то из приятелей, — и одновременно понимание того, что такого приятеля нет.
• Мечта иметь лучшего друга, чтобы было не так одиноко, как сейчас.

Чтобы признать человека «эмоционально одиноким», эти симптомы должны проявляться у него либо часто, либо постоянно. Если использовать шкалу интенсивности выраженности признака от 1 до 4, то это означает, что на каждый вопрос ребенок выбирает ответ 3 или 4.

Сиделка или наш пансионат?

Условия проживания	Cиделка	Пансионат (всё включено)
Стоимость услуг	от 1800 руб	от 1600 руб
Круглосуточное медицинское наблюдение	нет	да
Наблюдение за постояльцем 24/7	нет	да
Сбалансированное правильное питание	нет	да
Помощь в приёме пищи	да	да
Специальное оснащение для помещений	нет	да
Индивидуальная программа пребывания	нет	да
Социальные контакты с людьми своего возраста	нет	да
Досуг и распорядок дня (настольные игры, прослушивание музыки, рисование, прогулки и др.)	нет	да
Посторонний человек в вашем доме	да	нет
Регулярный осмотр и контроль здоровья врачом	нет	да
Регулярный осмотр и контроль здоровья врачом	нет	да
Празднование дней рождения	нет	да
Поддержание чистоты	нет	да

Одиночество как ресурс

«Как вы думаете, кто для вас самый главный человек в вашей жизни?» – такой вопрос мы задали нескольким случайным жителям Москвы и получили предсказуемые ответы: пять человек сказали «мама», трое отдали пальму первенства своим партнерам, еще три респондента назначили на первые роли своих детей. И лишь один ответил, что главный человек в жизни это он сам.

Я — это тот человек, с которым я проведу всю свою жизнь в 100% случаев. Я никогда не расстанусь с собой, я не смогу себя бросить и от себя уйти. Я даже вряд ли успею изучить себя всего за время, отведенное мне на этой земле.

Так почему бы мне не использовать одиночество как возможность узнать, полюбить, побаловать себя и стать себе настоящим верным другом?

Сводите себя в кино. Пригласите себя на свидание – красиво оденьтесь, забронируйте столик в хорошем ресторане. Сначала ваши действия могут вызывать неловкость, но совсем скоро вы почувствуете уверенность в себе. А уверенность привлечет в вашу жизнь и других людей.

Старайтесь стать для себя самым лучшим родителем – принимающим и любящим безусловно. Позвольте себе испытывать всю гамму чувств и проживать их: злость, гнев, зависть, печаль, радость. Идите в глубину своих ощущений – они не плохие и не хорошие, они просто есть, потому что вы живой человек.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

Психология разделяет как негативное, так и позитивное влияние феномена одиночества на человека, хотя четкого определения не существует – слишком субъективно это влияние. Одиночество как явление можно фундаментально разделить на позитивное и негативное.

При позитивном восприятии человек, находящийся в изоляции той или иной степени, психологически устойчив и чувствует себя комфортно. Плюсом является то, что это состояние дает время поразмыслить, настроиться на свое состояние, осознать свою индивидуальность. Почему многие люди любят тишину? Это говорит о том, что каждому необходимо время от времени уединяться с самим собой. Кроме того, плюсами в зависимости от восприятия конкретного человека могут быть:

• Относительная свобода действий, когда не надо ни под кого подстраиваться, а делать лишь то, что нужно самому;
• Отсутствие ответственности за что-либо. Если ты одинок, тебе не надо отвечать ни за кого, кроме себя;
• Возможность добиться успеха в профессиональном плане. Одинокий человек может все свои силы сосредоточить на работе и построении карьеры.

Негативное одиночество сопровождается неприятными эмоциями и дискомфортом. К этому могут привести как жизненные обстоятельства, так и личные особенности индивида, не включающие качеств, необходимых для того, чтобы достичь близости с другим человеком.

Кроме того, отрицательными сторонами одиночества могут быть:

• Мысли о собственной неполноценности. Даже человека, который предпочитает жить в одиночестве, со временем начинают посещать мысли о том, что с ним что-то не так. Длительное отсутствие постоянных отношений заставляет усомниться в собственном превосходстве. С возрастом к этому добавляется страх смерти в полном одиночестве;
• Отсутствие хорошего досуга. Проводить свободное время в одиночку очень быстро наскучивает;
• Отсутствие рядом человека, с которым можно поделиться радостью или горем.

Также можно выделить типы личности, действующие в соответствии с восприятием своего состояния:

• Активно-негативный. Люди такого типа восприятия ищут пути преодоления ситуации, стараются справляться со своим состоянием и самостоятельно преодолеть одиночество;
• Пассивно-негативный. Не пытаются совладать с собой, только критически оценивают свои чувства и переживают, что не смогут избавиться от одиночества;
• Пассивно-позитивный. Не чувствуют себя одинокими, лишь используют свободное время для отдыха, проживая его в полнейшем спокойствии и умиротворении;
• Активно-позитивный. Не просто воспринимают собственное одиночество позитивно, но и проживают этот период, вовсю используя его для занятий тем, что нравится, для самосовершенствования и творчества.

Почему я чувствую себя одиноким и ненужным?

Подростковый возраст — это кризисный период, когда твоё тело и твоя психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться и оттого испытывает сильный стресс. Тебе становится трудно управлять эмоциями, переживать негативные чувства (боль, отчаяние, печаль), справляться с жизненными трудностями. Даже небольшие неурядицы видятся катастрофой, которую невозможно устранить. А если сюда добавляется отсутствие понимания со стороны окружающих, или, что ещё хуже, насилие — физическое, психологическое или сексуальное — то чувство никчёмности, одиночества, отверженности только нарастает.

Вот пример тягостного переживания парнем 15-ти лет своего одиночества. Думаем, тебе понятны его чувства

Одиночество крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях, приводит к пагубным привычкам или другим, более страшным последствиям. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет тебе осознать свою обособленность от других людей, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. С этой позитивной мысли давай и начнём работу над твоей ситуацией.

Как справиться с чувством одиночества в изоляции?

Так уж сложилось, что в последнее время человечество находится в пограничном состоянии между удаленной работой, самоизоляцией и привычной жизнью. Резкое сокращение количества контактов, смена обстановки и повседневного графика сказались на состоянии многих людей: появились усталость, напряжение, стресс. Психотерапевты связывают это с сокращением роста клеток мозга, которые отвечают за воспоминания.

Во время изоляции необходимо сохранять хотя бы примерный распорядок жизни или сымитировать его. В этом поможет график: составьте план дня, который будет включать время для работы и отдыха, а также физические нагрузки

Важно отказаться от переработок, ведь на «удаленке» есть соблазн продолжить работать, когда по графику рабочий день закончился. Если вы испытываете панические атаки, исключите то, что тревожит вас, и займитесь интересным делом, которое задействует мелкую моторику: рисуйте, собирайте пазлы, шейте

Такие занятия нормализуют эмоциональный фон.

Пандемия лишила некоторых людей возможности видеться со своими близкими, которые находятся во временно недоступных для посещения странах, но это не повод прерывать общение: созванивайтесь с ними по видеосвязи, чтобы собственными глазами оценить обстановку, иначе беспокойство о них и режим повышенной готовности к добру не приведут.

Пандемия стала хорошим тестом на прочность отношений. Кто-то укрепил свои семейные связи, а у кого-то, наоборот, обострились скрытые конфликты. Чтобы не попасть в ловушку изоляции и совместного пребывания дома, чаще разговаривайте друг с другом, открыто признавайтесь, в какой помощи вы нуждаетесь, разделите пространство так, чтобы у всех было свое место для работы и отдыха.

Специалисты не рекомендуют принимать серьезные решения в накаленной обстановке, поэтому, если у вас назрела мысль о расставании, дождитесь момента, когда ситуация станет более стабильной и менее стрессовой. Если вы не в силах справиться с переживаниями, обратитесь на горячую линию бесплатной психологической помощи .

Невролог Стефани Качиоппо рекомендует находиться в настоящем моменте и не фантазировать о будущем. Вы можете контролировать то, что вы едите, надеваете; это, по мнению специалиста, помогает ощущать стабильность. Помните о дыхании. По словам Стефани, трехсекундные серии вдохов и выдохов способны вернуть ощущение реальности. А чтобы вывести свое сознание из состояния тревоги и стресса, произнесите вслух свое имя. Возможно, выглядит глупо, но так вы прервете блуждание ума по пессимистичным мыслям о будущем.

Нестабильные ситуации могут превратить в ипохондриков даже самых позитивных людей. Постарайтесь обернуть неопределенность в пользу для себя: определите, где скрывается опасность, и что можно с этим сделать. А при виртуальном общении невролог советует максимально погрузиться в процесс и представить, будто вы действительно находитесь рядом с собеседником .

Конечно, хочется верить, что ситуация последних лет больше не повторится и нам не придется прятаться по домам и уходить на удаленную работу во благо своего здоровья, но, как показывает практика, жизнь непредсказуема, поэтому стоит вооружиться методами, которые помогут не чувствовать себя одинокими в такие моменты.

Как смириться с одиночеством?

Во-первых, следует определиться с собственными желаниями. Человек должен понять, чего ему больше всего хочется в данный момент: провести время с самим собой или устроить личную жизнь.

Если ощущается нехватка общения, надо заняться социальной деятельностью. Дружеские отношения способны избавить от чувства одиночества. Специалисты также советуют приобрести домашнего любимца. Кроме того, необходимо развивать в себе такие качества, как доброжелательность, доверие, открытость.

Нужно постараться быть интересным для себя самого. Для этого рекомендуется проводить время в уединении, немного помечтать, задуматься о своих планах, посвятить свободные минуты познанию окружающего мира. Расслабляющие процедуры (горячая ванна с ароматной пеной, прослушивание спокойной музыки, чтение книг) помогут отвлечься от грустных мыслей и повседневных забот.

Специалисты также советуют попробовать различные техники релаксации.

Как жить в одиночестве и не испытывать негативных эмоций? Чтобы избавиться от неприятных переживаний, человеку следует спокойно осознать и проанализировать накопившиеся проблемы, найти оптимальное решение возникших трудностей.

Откуда берётся чувство одиночества и почему в подростковом возрасте оно ощущается острее

Примерно с 12–13 лет у всех людей начинают меняться приоритеты в общении — вместо родителей и семьи на первое место выходят ровесники

Для нас важно общение с ними, важно, чтобы они принимали и уважали нас

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Удивительно, что чувство одиночества может также появляться из-за того, что у вас нет возможности проводить достаточно времени наедине с собой

В подростковом возрасте наряду с общением нам становится важно больше концентрироваться на своих чувствах, обдумывать своё место в жизни и роль других людей в нашей жизни. Такие мысли можно назвать одним словом — рефлексия

Среди школы, репетиторов, кружков и общения найти время на рефлексию довольно сложно, особенно если раньше вы никогда таким не занимались.

‍

Также в подростковый период сильно меняется гормональный фон. Изменение может не ощущаться в моменте, но потом, оглянувшись назад, вы заметите, что реагировали на многие вещи острее. Это нормальный процесс, и со временем эмоции немного успокоятся. 

‍

И нужно ли от него избавляться

Еще совсем недавно одиночество, как статус человека в социуме, осуждалось обществом. Такие термины, как «одинокая женщина», «мать-одиночка» вызывали жалость и как будто ставили на человеке клеймо: посмотрите – она неудачница, никому не нужна, у нее плохой характер, она некрасивая, неполноценная.

Постепенно, маленькими шажками, осуждение искореняется – женщины, в одиночку воспитывающие детей, дают фору так называемым полным семьям, в которых мамам приходится тянуть на себе не только ребенка, но и мужа.

Незамужние дамы делают головокружительные карьеры и не стремятся заковать себя в брачные кандалы. Одиночество легализовали, но страх быть одиноким так глубоко укоренился в нашем сознании, что мы решили разобраться – что же такое одиночество и стоит ли его бояться.

Виды одиночества

Классификация типов одиночества базируется на том, в какой области жизни человек его испытывает, куда оно направлено, отношением к нему самого человека. Чаще всего выделяют следующие виды:

Вид	Описание
Эмоциональное	Связано с особенностями личности. Оно не связано с изоляцией и может возникать даже в социуме. Это внутреннее одиночество
Социальное	Оно возникает, когда человек лишается привычной социальной среды, например, при переезде, увольнении или окончании школы. Такое одиночество также называют публичным.
Психологическое	Возникает, когда человек не может найти общий язык с другими членами группы или у него не получается завести близких друзей.
Физическое	Это чувство возникает во время постоянной или вынужденной изоляции. Например, когда человек попадает на длительное лечение в больницу, а посещения родных в ней запрещены.
Культурное	Оно развивается, когда человек по тем или иным причинам отрывается от родной культуры. Его часто испытывают вынужденные переселенцы и беженцы, которые оказывают в незнакомой языковой и культурной среде.
Ситуативное	Возникает на фоне какого-то события или явления. Признаком ситуативного одиночества могут служить резкие перемены в жизни, например, смерть супруга или близкого друга.
Постоянное	Такое одиночество также называют длительным или хроническим. Оно проявляется как невозможность установить доверительные отношения на протяжении долгого времени.
Экзистенциальное	Возникает как ответ на бесконечность этого мира и осознание себя песчинкой в глубине космоса.
Внутриличностное	Это своего рода бег от себя или отдельных своих качеств, каких-то переживаний или воспоминаний. Он не доверяет себе, не понимает себя и свои желания.
Межличностное	В этом случае человек бежит от других. Причиной чаще всего становится негативный опыт, на фоне которого он замыкается в себе и уходит в добровольное одиночество.
Негативное	Если человеку тяжело наедине с собой, он нуждается в социальных контактах, испытывает дискомфорт, когда остается один, это негативное одиночество.
Позитивное	В этом случае человек комфортно чувствует себя наедине с собой, а одиночество дается ему легко и просто.
Абсолютное	Это одиночество отшельников и изгоев. В этом случае прерываются любые социальные контакты.

Каждый человек в определенный период испытывает похожие чувства. Проблемой оно становится тогда, когда мешает человеку жить и приводит к разрушению личности.

Что делает человека одиноким? Три фактора одиночества

В одном исследовании одиночества ученые хотели выделить биологические и психические факторы, которые предрасполагают человека к более сильному переживанию одиночества.

В исследовании 2008 года было обнаружено, что одинокие люди обычно испытывают сочетание трех «факторов одиночества». Эти факторы включают:

• Уровень уязвимости к социальной изоляции: каждый из нас нуждается в социальной интеграции, и интенсивность этой потребности зависит от нашей генетики. Чем сильнее потребность человека в социальной интеграции, тем больше он уязвим перед чувством одиночества.
• Способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции : у всех нас есть собственная умственная способность «смывать» свои эмоции и состояние ума, поэтому некоторые из нас могут обрабатывать негативные эмоции более эффективно, чем другие. Если у вас слабая способность саморегулировать эмоции одиночества, это со временем может привести к хроническому одиночеству.
• Мысленные представления и ожидания других, а также рассуждения о них : некоторым людям труднее понять реакции и ожидания других. Одиноким людям трудно поверить в то, что они вписываются в группу, что заставляет их воспринимать свои социальные навыки как недостаточные.

Внешние причины одиночества

Отчуждению подростков от общества и от возможностей на него влиять, несомненно, способствует тот образ будущего (и настоящего), который ему транслируем мы, взрослые. Хорошие новости, как и позитивные результаты исследований, не публикуются — зато вечно вылезает что-то сенсационное, ужасное, отвратительное и негативное, то, что может попасть в заголовки. Но хуже всего — исходящий от нас, взрослых, образ будущего самих подростков.

Экономический кризис, безработица, эрозия социальных связей, злоупотребления власть имущих, рост насилия, проблемы, которые в обществе создает молодежь, и ее беспомощность, — вот о чем ежедневно читаешь в новостях. 

Другой важный фактор возникновения чувства одиночества среди детей и подростков — ориентированность школьного обучения на достижение результатов и индивидуализм в ущерб развитию социальных связей и сплоченности. Воспитание не может заключаться только в стремлении к новым знаниям и навыкам, оно должно быть также процессом переживания, когда человек находит общий язык с различным окружением и, что важнее всего, с самим собой. Если человек сам себя не устраивает и не может взаимодействовать с собой, ему крайне сложно взаимодействовать с другими.