Гелотология

Кому показана смехотерапия?

От чего лечит веселый доктор? Как показывает опыт «первопроходца» смехотерапии Нормана Казинса, Доктор Смех способен творить чудеса даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Конечно, никто не отрицает медикаментозное лечение, особенно в тяжелых случаях, но все же опыт зарубежных стран показал способность гелотологии оказывать значительную помощь в:

• понижении артериального давления;
• снижении уровня стресса;
• повышении активности иммунной системы организма;
• улучшении работы мозга, а также настроения и общего самочувствия.

То есть, она прямо показана пациентам, страдающим депрессивными состояниями, гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом, и просто тем, кто хочет лечиться весело и легко. Ведь, кроме всех перечисленных выше бонусов, смех объединяет людей, помогает расслабиться и взглянуть на свою жизнь по-новому. А это значит, что в тех или иных дозах он показан всем!

Польза смеха для здоровья

Учеными была создана компьютерная модель смеха, которая показывает, что во время смеха создаются особые биологические микровибрации, в виде импульсов, благотворно влияющие на нервную систему и работу мозга. Поэтому специалисты рекомендуют смеяться каждый день, чтобы оздоравливать организм, улучшая его психическое и физическое состояние:

Смех — лучшее лекарство от болезней

☻ Смех снимает нервное напряжение, депрессию, повышается стрессовая устойчивость, поскольку гормоны радости перекрывают выработку гормонов стресса. Только одна минута смеха в день способна вызвать такой эффект релаксации, который может заменить 30-минутный сеанс у психотерапевта.

☻ Во время смеха укрепляется здоровье и иммунитет,  поскольку увеличивается выработка иммуноглобулина, активируется гамма-интерферон, защищающий организм от возникновения опухолей.

Кроме этого, при смехе отступает боль, ведь сразу около сотни мышц  по всему организму начинают сокращаться и вибрировать.

☻ Ученые доказали, что во время смеха кровь насыщается кислородом, улучшается кровообращение, что приводит к укреплению сердечной мышцы, и нормализует давление, снижается уровень холестерина.

Веселый хохот сравнивают с занятием физическими упражнениями, способствующими оздоровлению сердечной системы.

☻ Статистика показывает, что смех лучшее лекарство, ведь веселые люди реже болеют сердечными заболеваниями, чем угрюмые и сердитые, и инфаркты у них бывают гораздо реже.

Все связано с тем, что периоды смеха укрепляют клетки эндотелия, которыми выстланы внутренние стенки сердца и сосудов. И все другие болезни у жизнерадостных людей встречаются на 70% реже, чем у пессимистов.

☻ Способствует омоложению лица. Некоторые женщины ошибочно считают, что смех увеличивает количество мимических морщин. На самом деле, во время улыбки в работу вступают 17 мышц лица, а во время смеха работает 80 мышц  лица и тела.

Разве могут работающие мышцы стареть быстрее, чем неработающие?  Это своеобразная тонизирующая и  омолаживающая зарядка для лица и физическое упражнение для тела!

☻ Улучшается обмен веществ в организме, что активизирует процессы очищения. Это происходит за счет изменения дыхания, во время смеха задействуются внутренние мышцы живота, что активизирует работу кишечника и легких.

☻ Смех  оказывает психотерапевтическое действие на здоровье, ведь в это время снимаются внутренние комплексы, высвобождаются подавленные эмоции, снимается психологическая и физическая усталость, психологические проблемы, уходит напряжение — это лучшее лекарство для души.

☻ Вырабатывается позитивный настрой и мышление, умение посмеяться над собой, способность радоваться окружающей действительности и жизни. Смех снимает зажимы как телесные, так и эмоциональные и приводит тело к общему расслаблению, способствует успеху.

☻ Смех рассматривают и как социальный фактор, объединяющий людей, видя рядом с собой улыбающегося человека, невольно улыбаешься сам.

Он помогает человеку адаптироваться, наладить отношения, поднять настроение, избавить от негативных эмоций. Даже натянутая улыбка в некоторых случаях рассматривается как шаг к примирению.

Почему мы смеемся?

Философ считает, что впервые человек засмеялся, чтобы использовать этот механизм как жест общего облегчения после исчезновения опасности. Поскольку расслабление, возникающее в результате приступа смеха, подавляет биологическую реакцию «бей или беги», смех также может указывать на доверие к своим товарищам.

Многие исследователи считают, что смех связан с установлением и укреплением человеческих связей — эта «петля» обратной связи, состоящая из смеха и большей привязанности, в сочетании с общим желанием не выделяться из группы, может быть еще одной причиной того, почему смех часто заразен.

Исследования также показали, что доминирующие личности используют юмор чаще, чем их подчиненные. В таких случаях контроль смеха в группе вероятно становится способом проявления власти за счет контроля эмоционального климата. Так что смех, как и многое другое человеческое поведение, должен был развиться, чтобы изменить поведение других: например, в смущающей или угрожающей ситуации смех может служить примирительным жестом или способом отразить гнев.

Достижения геронтологов

Население всего мира стремительно стареет. Только в Соединенных Штатах к 2050 году число людей старше 85 лет увеличится с 5,3 миллиона до 21 миллиона. Поэтому подготовка специалистов по социальной работе с пожилыми людьми и практикующих врачей, становится все более актуальной.

В России, например, действует Общество молодых исследователей проблем старения. Его работа направлена на объединение молодых специалистов в области гериатрии и геронтологии, внутренних болезней, биологии, фармакологии, а также всех клинических и фундаментальных дисциплин, изучающих процессы старения.

Знания, накопленные в результате научных исследований биологических, физиологических, психологических и социальных процессов, связанных со взрослением, дополняют наше базовое понимание состояния человека. 

Но геронтологические исследования служат другой важной цели. Чем больше мы узнаем о природе старения и  особенностях старческого периода жизни, тем больше шансов использовать эти знания для  повышения его качества.. Например, исследование барьеров и препятствий, с которыми люди сталкиваются при доступе к различным услугам и программам, позволяют найти способы, позволяющие поставщикам медицинских и социальных услуг лучше удовлетворять потребности самой возрастной части населения.

Например, исследование барьеров и препятствий, с которыми люди сталкиваются при доступе к различным услугам и программам, позволяют найти способы, позволяющие поставщикам медицинских и социальных услуг лучше удовлетворять потребности самой возрастной части населения.

В центре внимания геронтологии не увеличение количества лет, отведенных человеку, а повышение качества жизни в преклонном возрасте.

Смех лечит, как утверждает наука гелотология

Наука гелотология появилась в 70 годы прошлого столетия в Америке благодаря тому, что психолог Норман Казинс, заболевший редкой болезнью — коллагенозом, по мнению врачей должен был умереть, но он ушел из больницы, закрылся в номере гостиницы и стал смотреть каждый день по 6-7 часов комедии и смеяться. Боли исчезли через неделю,  еще через 4 недели он начал двигаться и вскоре смог даже вернуться на работу.

После этого случая научные исследования смеха приобрели системный характер и стала развиваться гелотология, или смехотерапия, как метод психотерапии. Ученые США проводят исследования и применяют смех для лечения алкоголии, наркомании, раковых заболеваний.

В нашей стране смех в психологии не рассматривается как важный аспект жизни и метод лечения. Обычно, используются плач и агрессия — эти  катарсические состояния  входят в некоторые методы психотерапии. Считается, что смех — дело несерьезное и не рассматривается, как созданный природой механизм выживания, хотя зарубежные исследователи подчеркивают его значительный оздоравливающий эффект.

Во время смеха в мозгу вырабатываются эндорфины, котороые влияют на все органы и системы организма, в том числе на иммунную. Эндорфины называют еще гормонами счастья за то, что они положительно влияют на  работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение и дыхание и вызывают выработку антистрессовых гормонов. Действие смеха распространяется не только на физический план здоровья, но и на психику человека.

Смех помогает освободить “задавленные” эмоции гнева, страха и стыда. Привитое с детских лет чувство контроля не разрешает проявлять реальные эмоции — они считаются неприемлемыми в обществе.

Не улыбайся, не хныкай, не канючь, не смей и нельзя — самые  часто встречающиеся слова в детстве, и их противоположности  в юности: должен сделать, нужно и надо. Такие формулировки разрывают внутренние связи и загоняют нас в рамки стереотипов, а истинные желания и чувства остаются за бортом.

Наши отрицательные эмоции создают в теле напряжения, блоки и зажимы, превращая тело в судорожно сжатый комок мышц. Смехотерапия возвращает естественный смех. а он снимает напряжения в мышцах тела,  освобождает зажимы и напряжения.

Смехотерапия повышает иммунитет и эффективно реабилитирует людей, попавших в стрессовые ситуации:

• жертвы катастроф, стихийных бедствий;
• жертвы насильственных действий;
• жертвы сексуальных домогательств;
• потерявших родных или близких.

Научно доказано, что смех снижает уровень сахара в крови, у больных артритом снижает или полностью удаляет боли. Иммунная система реагирует на смех увеличением количества Т-лимфоцитов — главного оружия против вирусов. У смеющихся людей снижается уровень кортизола и адреналина — гормонов напряжения.

Наука смехотерапия, что это такое

Наука смехотерапия или гелотология зародилась в прошлом столетии на американском континенте, основателем которой является  психиатр Уильям Фрай, проводивший научные  исследования по влиянию смеха на здоровье человека.

В развитии науки гелотологии помог незаурядный случай, произошедший с редактором одного их журналов Норманом Казинсом, который через свою болезнь доказал, что смех полезен для здоровья.

Он был доставлен в больницу в тяжелейшем состоянии с болезнью Бехтерева, при которой выживает один человек из 500. Врачи уже махнули на него рукой, но Норман не сдавался.

Лежа на больничной койке, он вспомнил о научных выводах Уильяма Фрая, что депрессии поддаваться нельзя, она действует разрушающе на иммунную систему и весь организм в целом. Он переехал в гостиницу и под присмотром сиделки, превознемогая нестерпимую боль, по нескольку часов подряд смотрел комедийные фильмы и от души смеялся.

Через некоторое время Казинс  заметил, что боль отступает и он впервые за долгие месяцы уснул. Он смотрел фильмы и смеялся по 6 часов в сутки и болезнь отступила, и не просто отступила. Через 2 месяца Казинс смог вернуться на работу. Казинс  рассмешил смерть и она забыла о своих обязанностях, а смехотерапия спасла ему жизнь.

Этот случай стал новым толчком в развитии науки гелотологии. Но о пользе смеха для здоровья люди знали еще в древности:

Видимо, все-таки не зря при царских дворах служили шуты, которые шуткой и заразительным смехом поднимали настроение, сохраняя здоровье своим господам.

Лечение смехотерапией

В наши дни существует несколько направлений смехотерапии, где смех используется для оздоровительных целей:

Классическая смехотерапия

Психологи и гелотологи путем применения театральных форм, чтения смешных книг, просмотра комедийных роликов и фильмов, рассказов о курьезных случаях из жизни вызывают смех у болеющего человека. Это направление широко развито в западных странах, в России оно еще не так популярно.

Йога смеха

Это направление смехотерапии разработал индийский врач Madan Kataria в 1995 году, который основан на всего лишь одном приеме, называемом — приемом Гудхарта. Суть его заключается в том чтобы научиться смеяться, когда тебе совсем не смешно.

Для этого применяются  специально разработанные схемы проведения занятий.  Занятия проводятся в Клубах смеха, которые широко популярны в США и Западной Европе. В России работает только несколько разрозненных клубов, специалисты которых прошли обучение  у американских  гелотологов.

Читайте более подробно: Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело?

Больничная клоунада

Это смехотерапия для детей, которая  вылилась в настоящее интернациональное движение из клоунов-волонтеров и специалистов по реабилитации детей. Они работают в стационарных больницах, используя методы клоунады, игротерапии и арт-терапии.

Это движение тоже зародилось в американском цирке, где клоун Майкл Кристенсен основал направление «Службу скорой помощи клоунов». Движение быстро стало распространяться и в других странах.

Развито оно и в России, основоположником в нашей стране по праву считается Седов Константин. Смехотерапия  для детей работает в западных традициях, совместно с психологическими центрами и заметно повышает эффективность проводимого  лечения и выздоровление детей.

Воздействие смехотерапии на здоровье детей

• Смехотерапия для детей снимет зажатость, внутреннюю скованность и напряжение,
• развивает в детях уверенность в своих силах и способностях,
• повышает жизнерадостность, адаптацию в коллективе и коммуникабельность,
• развивает внутреннюю гармонию бодрости и спокойствия,
• способствует развитию моторики движений,
• развивает интерес к познанию нового.

Смеющиеся дети имеют более устойчивый иммунитет, редко болеют простудными заболеваниями.

Гелотология: зачем нам смеяться?

Гелотология – наука о смехе. Это научное направление было открыто в 60-х годах XX века в Стэнфордском университете (США). Ее родоначальником признается Уильям Фрай (William F. Fry), американский психиатр, исследовавший воздействие смеха на состояние организма. Ученый утверждал, что смех по своей сути – это особый правильный способ дыхания, ведь когда мы смеемся происходят резкие быстрые выдохи и, наоборот, долгий вдох. Таким образом, смех позволяет нам избавиться от всего воздуха в легких, интенсифицирует газообмен аж в 3-4 раза, служит отличной дыхательной гимнастикой.

Проблема дыхания, как утверждал ученый, очень важна. Существуют, как указывал Фрай, робкие, стеснительные, погрязшие в своих страхах люди, и все эти характеристики откладываются на технике их дыхания. Она, как правило, бывает без пауз и через рот. Если дышать таким образом, можно заработать респираторный алкалоз (резкое снижение углекислого газа в организме за счет гипервентиляции).

Еще одним преимуществом смеха является насыщение головного мозга кислородом, потому что, как было сказано, по ходу смеха активизируются многие группы мышц, в частности, лицевые. Именно интенсификация их работы приводит к более активному снабжению кислородом головного мозга даже во время улыбки .

Большой вклад в развитие гелотологии внес случай американского журналиста и писателя Нормана Казинса (Norman Cousins), которому была диагностирована болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). При этом заболевании больного мучает боль в суставах, особенно пояснице и крестце, скованность движений, кости сращиваются друг с другом (образуются анкилозы), в общем, человек испытывает не самые приятные ощущения. К тому же, прогноз врачей для Нормана был не самым благополучным – буквально несколько месяцев оставшейся жизни.

Однако следует указать на то, что Норман Казинс был адъюнкт-профессором в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, где занимался исследованием биохимии человеческих эмоций. Ученый верил, что именно их положительный заряд способен предотвратить появление тяжелых заболеваний и даже излечиться. С такими мыслями Казинс был предоставлен сам себе, стал экспериментальным объектом собственного исследования. Убедив терапевтов в необходимости прописать ему повышенную дозу витамина С, вводимую внутривенно, больной начал лечиться и в качестве дополняющего средства смотрел ежедневно комедии и юмористические шоу, и наблюдал удивительные результаты.

«10 минут смеха дают мне 2 часа сна без боли», – указывал Казинс, для которого смех стал «натуральной анестезией организма». Выбранный метод позволил ученому прожить еще 25 лет в здравии и благополучии, а удивительная теория, основанная на психофизиологическом влиянии положительных эмоций, вызванных юмором и веселым смехом, получила отражение в его книге «Анатомия болезни с точки зрения пациента» (Anatomy of Illness as Perceived by the Patient) .

Еще один эксперимент ученых из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе доказывает положительное влияние смеха, лучшую переносимость стресса, стимуляцию иммунной системы. Эксперимент заключался в том, что группа детей держала руки в воде при температуре +10°C, т.е. довольно холодной воде. С таким испытанием дети справились за 87 секунд. Тем не менее дальше дети снова погрузили руки в холодную воду, но теперь они параллельно смотрели комедии. В результате добавления этой детали детям удалось продержать руки в течение 125 секунд, что практически в полтора раза дольше.

Выводы данного эксперимента налицо: смех, вызванный просмотром комедий, снижал уровень кортизола в крови, что показали пробы детской слюны; артериальное давление и пульс подвергались не сильным изменениям в сравнении с первым этапом эксперимента, также дыхание оставалось более стабильным. В какой-то степени стресс был подавлен смехом.

Описанные случаи указывают на то, что смех освещается исследователями-психологами, медиками, следовательно, интересует их с точки зрения науки и пользы для человека. Именно это и послужило причиной создания гелототерапии или смехотерапии. Давайте рассмотрим более подробно, что она собой представляет.

Как мы смеемся?

Физиологическое изучение смеха имеет собственное название — . Нам уже известно, что определенные части мозга отвечают за определенные функции человека (например, эмоциональные реакции — это функция лобной доли), однако в производстве смеха участвуют различные области мозга.

Исследователи уже проследили характер активности мозговых волн, отвечающих на юмористический материал. В рамках одного из экспериментов испытуемые были подключены к электроэнцефалографу (ЭЭГ), и в каждом случае, когда они смеялись, мозг производил один и тот же электрический рисунок. В течение четырех десятых секунды после контакта с чем-то потенциально забавным электрическая волна проходила через кору головного мозга, самую большую его часть. Если волна принимала отрицательный заряд, это приводило к смеху, но если она сохраняла положительный заряд, ответа не следовало.

В ходе эксперимента исследователи наблюдали следующие конкретные реакции:

• (слой клеток, покрывающий всю поверхность переднего мозга) анализировала слова и структуру шутки.

• , которая участвует в социальных эмоциональных реакциях, становилась очень активной.

• проводило интеллектуальный анализ, необходимый для того, чтобы «понять» шутку.

• Затем активность мозговых волн распространялась на  (область на затылке, содержащая клетки, обрабатывающие зрительные сигналы).

• Наконец, стимуляция вызвала физическую реакцию на шутку.

Важно, что этот путь отличается от того, что происходит с эмоциональными реакциями — эмоциональные реакции, по-видимому, ограничены определенными областями мозга, в то время как смех производится благодаря цепи событий, которые проходят через многие области мозга. Кстати, это означает, что повреждение любой из этих областей может ухудшить чувство юмора и реакцию на юмор

Если мы более внимательно посмотрим на области мозга, связанные со смехом, главной окажется  — сеть структур, расположенных под корой головного мозга, которая контролирует некоторые виды поведения, необходимые для жизни всех млекопитающих (поиск пищи, самосохранение).

Хотя структуры в этой высокоразвитой части мозга взаимосвязаны, исследования показали, что , небольшая миндалевидная структура, расположенная глубоко внутри мозга, и , крошечная структура в форме морского конька, по-видимому, являются основными областями, вовлеченными в эмоции. Миндалевидное тело соединяется с гиппокампом, а также с , и эти связи позволяют ему играть важную роль в посредничестве и контроле основных проявлений, таких как дружба, любовь, привязанность и выражение настроения. , особенно его средняя часть, был определен как основной источник громкого неконтролируемого смеха.

Геронтология – наука о старении

Геронтология – это наука, которая занимается аспектами здоровья и болезней пожилых людей, а также изучает процессы естественного старения. Это, в частности, изменения, происходящие  со временем в тканях, клетках, системах и органах. 

Проблемы геронтологии делятся на несколько основных категорий: 

1. Социальные и экономические проблемы, вызванные увеличением числа пожилых людей в популяции.

2. Психологические аспекты старения, которые включают интеллектуальную деятельность и личностную адаптацию.

3. Физиологические основы старения, наряду с патологическими отклонениями и развитием заболеваний.

Цель геронтологических исследований — узнать больше о процессе старения, но не ради увеличения продолжительности жизни, а с целью минимизировать инвалидность в пожилом возрасте. Иногда геронтологию путают с гериатрией, но это узкая отрасль, занимающаяся профилактикой и лечением заболеваний у пожилых людей. 

До XIX века, когда большинство людей умирали, не дожив до старости, не было особой потребности во врачах, специализирующихся на уходе за пожилыми людьми —  ухудшение здоровья считалось неизбежным сопровождением старости. 

Первым, кто подчеркнул важность специальных исследований болезней в зрелом возрасте, был французский врач Жан-Мартен Шарко в 1881 году. Правда, до начала 20 века подобные исследования были единичными. . Однако позже было замечено, что среди пожилых людей произошло большое количество патологических изменений и что понимание процесса старения может привести к меньшему количеству заболеваний у этой возрастной категории

Так началось изучение геронтологии.

Однако позже было замечено, что среди пожилых людей произошло большое количество патологических изменений и что понимание процесса старения может привести к меньшему количеству заболеваний у этой возрастной категории. Так началось изучение геронтологии.

Марджори Уоррен из Великобритании в 1930-х годах продемонстрировала, что особый уход за хронически больными пожилыми пациентами, которые ранее считались неизлечимыми, могут предотвратить многие опасные последствия старения.

Поскольку в 20-м веке люди старше 65 лет стали составлять значительную часть населения в развитых странах, стало очевидно, что необходимы специализированные врачи, специализирующиеся на лечении болезней, связанных с пожилым возрастом.

Социальная геронтология

Социальная геронтология — это раздел геронтологии, в центре внимания которого — социально-экономические, этические, психологические и демографические проблемы пожилых людей. В частности, это адаптация человека к жизни после выхода на пенсию, а также к переменам в финансовом и семейном положении.

Считается, что социальные аспекты взросления начали изучать в США, еще во времена “великой депрессии”. Тогда финансовый кризис показал, что социальные и психологические трудности старшего поколения — острая проблема для американского общества. 

В 1928 году появилась Американская ассоциация защиты старости, а в середине 60-х в Мичиганском университете разработали программу новой дисциплины — социальной геронтологии. 

Социальные геронтологи могут иметь степени или опыт в области социальной работы, сестринского дела, психологии, социологии, демографии или других дисциплин. 

Социальная геронтология изучает следующие вопросы:

• Изучение старости как совокупности биологических и психологических процессов.

• Изучение социально-экономических проблем престарелых.

• Трудоспособность и социальная активность людей в возрасте.

• Причины раннего профессионального старения.

• Психологические сложности и адаптация пожилых мужчин и женщин. 

Среди прикладных исследований большое внимание уделяется, например, бытовым, экономическим, юридическим и моральным составляющим. 

Социальная геронтология призвана решать проблемы,  которые способны повысить качество жизни пожилых людей. Например, такие: изменения пенсионного законодательства, создание рабочих мест, организация служб здоровья и волонтерских организаций. 

Что происходит в тот момент, когда человек смеется?

• Происходит гипервентиляция легких. Они насыщаются кислородом.
• Усиливается кровообращение.
• Работают очень хорошо мышцы, которые расположены в области таза.
• Активизируется работа сердечно-сосудистой мышцы.
• Активизируем зону счастья. Воздействуем на настроение.
• Повышаем наш иммунитет.

Смехотерапия. Результаты

Что мы получим, позанимаясь вот таким лечением?

• Мы с вами получаем гормон радости.
• Просто расслабляемся, получаем удовольствие и радость.
• Развиваем в себе уверенность и чувство юмора.
• Убираем негатив.
• Повышаем нашу творческую активность.
• Вытесняем стресс, избавляемся от него.

Противопоказания смехотерапии

Научных данных о противопоказаниях к данному методу нет. Разве может смех оказаться вредным? Как вы думаете?

Смехотерапия. Польза для здоровья

Тем временем, исследования зарубежных ученых доказали прекрасный оздоровительный эффект смеха, распространяющийся и на психику человека, и на его физическое тело. Химически такое действие объясняется тем, что так называемые «гормоны счастья» — эндорфины – вырабатывающиеся во время смеха, оказывают сильное благотворное воздействие на иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы человека.
Именно наше отношение к жизни (позитивно мы думаем или только видим негатив) влияет на наше здоровье, в том числе и наш иммунитет. Смех воздействует на участок головного мозга, отвечающий на Радость жизни.

С психологической точки зрения, смех помогает высвобождать подавленные эмоции. Психологи знают, как непросто «подобраться» к таким болезненным для человека чувствам, как стыд, страх, гнев. Обычно люди предпочитают скрывать их, отрицать, не замечать. Такая привычка приобретается еще в детстве с легкой руки родительских установок «Нельзя плакать!», «Так поступать стыдно», «Хорошие дети не ведут себя так ужасно!» и т.д. Со временем бывшие мальчики и девочки превращаются во взрослых дядь и теть, не разрешающих себе сердиться, гневаться, быть «неудобными», не такими, как все. Под покровом смеха же все равны – и принц, и нищий. Человек снова возвращается в беззаботное детство, на время снимая маску неуязвимости и неприкосновенности. Постепенно из тела выходят напряжения и зажимы, становится в буквальном смысле легче дышать.

Также состояние расслабленности, которое следует за снятием напряжения, помогает смотреть на мир широко раскрытыми глазами. В таком ровном позитивном состоянии сознания человек становится более восприимчивым, гибким. Ломая собственные установки, ограничивающие его мышление и мировоззрение, он приходит к способности впускать в свою жизнь новизну, находить ответы на ранее неразрешимые или сложные вопросы. Это можно сравнить с тем, как, например, выйти на свежий воздух и вдруг заметить, что пределы Вселенной не ограничиваются твоей квартирой и даже улицей. А на самом деле есть еще так много всего интересного, непознанного, желанного!

Смехотерапия (гелотология). Лечение смехом – это серьезно!

Немного истории

Наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека – гелотология (от греческого «gelos» — смех) – зародилась в США в 70-х годах прошлого века. Ввел ее в официальную медицину американский журналист Норман Казинс. Будучи прикованным к постели, и, по словам врачей, без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни.

Поскольку просто так сдаться и уныло доживать свои дни Норман не хотел, он начал проводить время весело: целыми днями смотрел кинокомедии, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. По данным источников, через неделю его боли прекратились, а еще через месяц он смог двигаться. Вскоре он начал ходить и вышел на работу.

Такая поразительная история сподвигла ученых Европы и Америки направить свое внимание на изучение феномена смеха и его влияния на психику человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный психотерапевтический метод

На территории постсоветского пространства гелотология пока еще не нашла должного распространения. Также почти отсутствуют научные исследования психологического аспекта смеха отечественными учеными. Хочется верить, что это пока. И настанет время, когда и в нашей стране к смеху наконец-то отнесутся серьезно. Впрочем, практиковать смех в домашних условиях совершенно не запрещено и, как вы уже догадались, весьма полезно, даже если эта практика будет бессистемной.

К тому же, постепенно приобретает распространение больничная клоунада – визиты подготовленных актеров или обычных людей в детские больницы. К малышам приезжают веселые клоуны, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. А разве этого мало?

Интересен тот факт, что существует специальное направление йоги – хасья-йога. Последователи данного направления с радостью практикуют групповой смех, сочетая его с традиционными упражнениями.

Смехотерапия. Упражнения в домашних условиях

Упражнений, используемых в смехотерапии, немало. Давайте рассмотрим самые простые, которые легко можно делать в домашних условиях:

В моменты усталости прочтите несколько анекдотов и от души посмейтесь.
Попробуйте корчить себе рожицы, стоя перед зеркалом.
Когда вас что-то раздражает – попробуйте улыбнуться и переключить внимание на какую-то приятность.
Чаще позволяйте себе смотреть юмористические передачи и кинокомедии.
Участвуйте в веселых квестах, играх, дружеских посиделках.
Возьмите кусочек сахара-рафинада и зажмите между зубами, не закрывая рот. Теперь посмотрите в зеркало.
Послушайте запись заразительного смеха.
Чтобы иметь представление, как могут проходить занятия по смехотерапии в группах, посмотрите видео.. Смехотерапия

Видео

Смехотерапия. Видео

Предлагаю вам посмотреть очень интересный видеоматериал о смехотерапии. Здесь же показаны и упражнения. Позанимайтесь. Советую просто от души.

Итак, пришло время сделать выводы. Похоже, смех действительно не только приятен и радостен, но и чрезвычайно полезен. Как и когда использовать его помощь в своей жизни – решать, конечно, вам. Но что мешает попробовать?
Из личного опыта могу сказать, что смех – единственная вещь, которая может выручить фактически из любой ситуации. Даже самой, казалось бы, плачевной.

И упражнение «Улыбка» — миру, жизни, людям – давно стало для меня ежедневной и очень любимой практикой. Как и периодические просмотры комедийных фильмов. Поюморить по жизни лично я очень люблю.

Да и, признаться, по сравнению с традиционными таблетками и уколами Доктор Смех очень приятно удивляет своими методами лечения. А это, согласитесь, весьма приятный бонус! Любви вам, здоровья и смеха! И в конце статьи предлагаю нам всем просто улыбнуться.

Критика смехотерапии

На самом деле в научном мире нет реально подтвержденной, обоснованной критики смехотерапии. Однако , когда люди даже умирали от смеха. Такое происходит обычно вследствие неконтролируемого веселья, когда человек смеется именно безудержно, и в какой-то момент не может себя остановить. У него может начаться асфиксия и даже остановиться сердце, также безостановочным смехом можно нанести вред внутренним органам. Поэтому знайте предел даже в таком приятном деле как смех.

Тем не менее не стоит впутывать сюда смехотерапию. Все же здесь вы в состоянии контролировать свои эмоции, причем вы находитесь под руководством практика, психолога, а он точно знает, когда необходимо остановиться.

Возможный вред и противопоказания для смеха

На первый взгляд может показаться, что смех имеет только положительное воздействие без ограничений. Оказывается, нельзя долго смеяться людям, имеющим грыжу или глазные болезни.

Заразительный смех противопоказан при легочных болезнях, беременным женщинам с угрозой прерывания беременности, больным в послеоперационный период. Ведь во время смеха напрягаются не только мышцы лица, но и спины, грудной клетки,  диафрагмы, брюшной полости, вызывающие микровибрации на клеточном уровне. Для всех остальных смех — лучшее лекарство.

Удивительно, но ученые уверяют, что если даже вам невесело, но вы улыбаетесь через силу, даже в этом случае все срабатывает, ведь организм не понимает искренняя это улыбка или натянутая.

Работают те же самые мышцы, которые запускают тот же механизм. Он вызывает такие же ответные реакции в теле и в душе. И это подтверждает такой факт, студенты из Малайзии перед экзаменами, выполняют специальные дыхательные упражнения, вызывающие смех. Те кто делает это прилежно, экзамены сдают лучше других.

Поэтому, тем людям, которым уже давно не до смеха, кто разучился смеяться, врачи советуют смеяться искусственно, делая усилие над собой, выполнять смех как упражнение по несколько минут подряд.

Помня о благотворном влиянии смеха на самочувствие человека и его пользе, приводите в работу все 80 мышц. Чтобы мозг насыщался кислородом и здоровой энергией наполнялось все тело.

Посмотрите видео, как заразителен бывает смех:

https://youtube.com/watch?v=1ZdUzzvdW0g

Улыбайтесь чаще, дарите друг другу улыбку, смейтесь на здоровье и живите долго!

Заключение

Смех – как чистая, родниковая вода, лишенная всякого запаха, примесей, красителей, добавок, ведь не зря говорят, что смех обнажает душу, а по тому, как мы смеемся, можно сказать, какие мы люди.

Вспомните моменты, когда вы смеялись от души, ведь именно тогда вам было действительно хорошо, и, скорее всего, вы разделяли их с кем-то, кому доверяете или стали доверять.

Великий комик современности Джим Керри, сказал: «Когда дела совсем плохи, остается только смеяться». Действительно, в современной жизни мы часто встречаемся с проблемами, нас обуревает стресс или беда застигает врасплох

Но что если встречать это если не громким смехом, то хотя бы философской улыбкой, позволяющей вспомнить, что в сущности, все не столь важно, и некоторые вещи и явления, которые мы наделяем сверхсмыслом, гораздо менее значительны?

Научное обоснование смехотерапии налицо. Но даже если вы не поклонник подобных методов разгрузки и лечения, постарайтесь хотя бы просто почаще улыбаться, ведь даже от такого ежедневного действия ваша жизнь станет гораздо более светлой и уютной.

Желаем вам улыбок!