Как научиться радоваться жизни

Причины: почему появляется эта болезнь

Снижение настроения после стрессовой ситуации. Бывает так, что человек долго не может «отойти» от развода, гибели близкого человека, крупной неудачи на работе. Он как будто боится снова начать радоваться.

Хроническая усталость, множество обязанностей, недостаточный отдых способны «убить» все положительные эмоции.

Очень часто неумение наслаждаться становится личностной чертой человека. Он концентрируется только на плохом, постоянно жалуется, всем не доволен и т.д. В этом случае, речь будет идти о дурной привычке, от которой нужно избавляться. Чем раньше человек изменит жизненную позицию, тем лучше.

Конституционально-личностная ангедония сопряжена с особенностями чувственного восприятия. Такая форма дефицита положительных эмоций чаще всего присуща инертным, неактивным людям. Основное отличие этого типа заболевания от всех остальных – постоянство и стабильность симптомов. То есть радость в жизни человека отсутствует от рождения до самой смерти. Это говорит о высокой предрасположенности к появлению психических нарушений.

Ангедония может быть как отдельным, самостоятельным симптомокомплексом, так и признаком серьёзных психических заболеваний: шизофрении, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, параноидного, шизотипического, шизоидного и тревожного расстройства, деперсонализации, — а также возникнуть на фоне приёма нейролептиков.

Полноценный сон

Сон занимает примерно треть жизни — наивно недооценивать его важность. При хроническом недостатке сна появляется риск проблем со здоровьем

Иными словами, если вы недостаточно спите, происходит:

• ослабление сердечно-сосудистой системы;
• провоцирование развития сахарного диабета;
• появление лишних жировых отложений;
• снижение эффективности работы иммунной системы.

И самое главное — постоянная апатия, упадок сил, отсутствие настроения и желания улыбаться жизни такой, какая она есть…

Напротив, человек, придерживающийся графика здорового сна, более физически активен, чаще пребывает в хорошем настроении, способен эффективно справляться с многими задачами.

Читайте: как кардинально поменять свою жизнь

Когда «всё плохо»

У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.

Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.

• Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы. 
• Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома. 
• Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
• А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.

Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.

Ирина, 32:

— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых. 

Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими. 

Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.

Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.

Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать! 

Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.

Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.

Шаг четвертый: стратегия и ресурсы

Теперь нужно определить стратегию и необходимые ресурсы для реализации своих желаний и достижения своего счастья.

Для этого важно понять:

• Реалистично ли в принципе исполнение этого желания?
• Какие прямо сейчас у вас есть реальные возможности и ограничения?
• Видите ли вы конкретные шаги, которые помогут вам реализовать свои желания и достичь поставленных целей?

Здесь я хочу сделать небольшое отступление про счастье, желания, мечты и цели.

Сейчас в статье я в первый раз употребила слово «цель», до этого речь шла про желания. Ваши желания помогают вам определить направление движения к своему счастью. Счастья хотят, о нем мечтают, иногда о нем грустят. Но если вы действительно хотите стать счастливыми, нужно не только хотеть, но и делать что-то.

Поэтому важно превратить свои желания и мечты в цели – увидеть, какие конкретные шаги приведут вас к их достижению. Четвертый шаг на пути к счастью как раз об этом

Например, у вас есть сильное желание организовать свой бизнес, чтобы работать на себя, а не «на дядю»

В таком вопросе крайне важно продумать все мельчайшие шаги. Что вам нужно для того, чтобы начать? Вам понадобятся ресурсы: например, идея, деньги, навыки, люди, время, бизнес-план

Составьте свой список необходимых ресурсов и проанализируйте его:

• Что из этого списка у вас уже есть, а что предстоит организовать?
• Как вы будете это делать?
• Сколько времени вам понадобится на подготовку к «старту»?

А что делать, если какие-то ваши желания – про отношения с людьми? Предположим, вы решаете, что для счастья вам не хватает своей семьи, и вы хотите жениться или выйти замуж. Семья начинается с отношений, и тогда первым шагом будет создание отношений.

Для того чтобы начать отношения, нужно либо познакомиться с привлекательным для вас человеком, либо сообщить уже знакомому человеку, что вы хотите отношений с ним. Как видите, реализация любого желания состоит из небольших конкретных шагов.

Только ответив на множество уточняющих вопросов, вы сможете соотнести свои ожидания с реальностью, понять, готовы ли вы прямо сейчас начать движение к своим целям и как это можно сделать.

А для того чтобы не разбрасывать свою энергию в разные стороны, расставляйте приоритеты. Время в сутках ограничено, как и ваша энергия. Выберите для начала одну цель – может быть, самую важную, а может, самую простую с точки зрения ее достижения.

Если вам что-то мешает организовать себе счастье, значит, точно можно что-то делать по-другому

Но перед тем как пробовать другие модели поведения, важно разобраться со своими привычными представлениями о жизни

Помимо вопросов планирования, в процесс организации своего счастья могут вмешиваться внутренние ограничивающие убеждения. И на этом этапе может быть актуальна помощь психолога. Я с большим удовольствием работаю с этой темой на индивидуальных консультациях. Я могу помочь вам увидеть, как ваши действия или убеждения уводят вас от цели, почему так происходит, и понять, что и как можно делать по-другому.

Процессы постановки целей и их достижения часто ассоциируются с напряжением – а это совсем не позитивно. И в этих непростых процессах может быть сложно понять, как начать радоваться жизни

Здесь важно то, на чем вы фокусируете свое внимание. Вы же движетесь к своему счастью – к той счастливой жизни, о которой мечтаете! Напоминайте себе почаще, зачем вы все это делаете

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

Кто так думает, поднимите руку

На самом деле, если серьезно, то действительно, люди склонны делиться хорошими новостями, фотографиями и улыбками больше, чем негативом. Просто каждый человек выкладывает в сеть свои лучшие фото и описывает свои лучшие моменты, чтобы зарядить хорошим настроением и Вас. Разве не так?

Кто-то подумает: «как бы не так», и тихо завидует всем подряд – соседям, друзьям. Да, тяжеловато в таком случае.

Однако все же есть мнение,

А. Что быть радостным 100 процентов своей жизни – не получиться. Обрести душевное равновесие – можно. Чаще улыбаться, чем сейчас – да. Радоваться мелочам жизни – тоже да.

Б. Что научиться всему этому все же можно. Было бы желание.

Однако нужно понимать, что волшебной палочки нет, и просто прочитав книгу, посмотрев видео – ничего не изменится. Саморазвитие – это труд. Однако самое волшебное, что изменяя свои привычки, установки человек меняет сначала свое окружение, а потом и обстоятельства. (В отдельной статье можно почитать — с чего начать саморазвитие)

Для начала поговорим о том, как радоваться жизни без кардинальных внутренних  изменений.

Как вернуть себе радость

Давайте посмотрим, как можно вернуть себе радость в зависимости от тех причин, по которым ее не стало.

Что делать, если радость исчезла по объективным причинам

Если причиной пессимистичного настроения стала болезнь, расставание с близким человеком, потеря работы, денег или бизнеса, то есть какая-то объективная причина, то нужно заняться ее устранением

Конечно, важно перед этим разрешить себе побыть наедине со своими эмоциями, погрустить, чтобы осознать ситуацию и накопить ресурс для выхода из нее. Но если депрессия затянулась, значит, точно пора брать инициативу в свои руки

Например, вы расстались с женой/мужем, и прошло уже несколько лет, а вы всё еще чувствуете себя недостойными новых отношений. Это значит, что пора выбираться из эмоционального болота. В противном случае вы рискуете до конца жизни остаться одиноки.

Чтобы выйти из такой ситуаций самостоятельно, вам понадобится много ресурса. Часто человек и сам рад был бы начать жить заново, но лень и недостаток сил как будто затягивают его обратно. В этом случае вам не справиться без посторонней помощи. Самый простой вариант – это поиск вдохновения и мотивации. Подумайте о том, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь изменилась. Подумайте, какой даже небольшой шаг вы могли бы сделать прямо сейчас на пути к изменениям.

Если энергии нет даже на это, и вы чувствуете себя загнанной лошадью, в срочном порядке обратитесь к психологу. Этот специалист поможет вам найти поддержку внутри себя и пересмотреть случившуюся с вами ситуацию.

Пару слов скажем о такой непростой причине для депрессии, как неожиданная болезнь. Случается так, что недуг застает врасплох, хотя казалось, что всё в жизни просто замечательно. В этом случае хорошим способом выхода из депрессии станет переоценка сложившейся ситуации, которую тоже можно сделать с психологом. Например, во многих духовных учениях принято считать, что никакое испытание не дается нам просто так. И если мы столкнулись с болезнью, стоит подумать, для чего она послана и какие уроки можно из нее вынести. Удивительно, но факт: мир знает кучу историй о том, как люди излечивались от онкозаболеваний и других смертельных патологий, с которыми врачи отказались бороться. Исцеление происходило как раз после изменения отношения к случившемуся.

Вы заболели? От вас ушел любимый, за которого вы собирались выйти замуж? Ваш партнер обманул и оставил без денег? Поищите вторичные выгоды. От чего вы спаслись или какой ценный урок получили, приобретя такой жизненный опыт? Возможно, такая переоценка поможет вам взглянуть на мир по-новому и послужит сильным толчком для движения вперед к новым свершениям.

Что делать, если вы застряли в прошлом

Самое удивительное, что человек может даже не осознавать, что застрял в негативе прошлого. Он может воспринимать свое вечно плохое настроение как нормальное для себя фоновое состояние. В качестве примера можно рассмотреть такой случай.

Женщина мысленно ругает себя за каждый, даже малейший промах и считает себя недостаточно хорошей для того, чтобы возглавить свой собственный бизнес

Каждый раз, когда она совершает ошибку, она мысленно обращается к себе со словами вроде: «Какая же я дура! Как я могла рассчитывать, что такой человек, как я, может справиться с такой важной задачей?» Естественно, это приносит ей стресс и сильно мешает в достижении успеха в бизнесе. Осознавая, что это не нормально, она принимает решение обратиться к психологу

В ходе работы со специалистом она понимает, что осуждающие слова, которыми она себя ругала, когда-то давно говорила ей мама. И каждый раз, когда у взрослой женщины что-то не получалась, она мысленно возвращалась в детство и ругала так, как это делала мама. Этот пример ярко иллюстрирует, что бывает, когда человек цепляется за прошлое и мысленно воспроизводит его в своей голове, даже не осознавая этого.

За несколько сессий с психологом женщина убрала из подсознания эту негативную привязку и нашла внутренний ресурс для самоподдержки. С тех пор ее ситуация с бизнесом улучшилась, и дела пошли в рост.

Теперь вы понимаете, что отсутствие радости – серьезный повод задуматься, что именно в вашей жизни идет не так. Неудовлетворенность собственной судьбой – это не норма, а признак, что пора что-то изменить. Чтобы вернуть радость и внутреннюю наполненность, часто достаточно поискать в себе внутренний ресурс или обратиться за помощью к опытному психологу.

Если вы ищете надежного спутника для связи со своим глубинным я и проработки негативных ситуаций прошлого, то один из экспертов школы профессиональной психологии «Центра ИнтерАктив» станет для вас таким проводником. Мы владеем необходимыми знаниями и инструментами, чтобы вы снова смогли почувствовать уверенность в себе и радость жизни.

«Если в жизни ничего не радует…»

Для многих эта фраза становиться привычной, тогда как депрессивное состояние или депрессия – является достаточно распространенной проблемой для современного человека. Причины ее возникновения кроются в неразрешенных стрессовых ситуациях в семье или на работе, могут быть связаны с возрастным кризисом (когда человек подводит некоторые итоги своей жизни и возникает чувство неудовлетворенности собой). Достаточно частая ситуация, когда ничего не радует в жизни — это несоответствие амбиций человека его реальным возможностям.

Итак, что можно сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния и помочь себе любимому? Вот несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых, Вы сможете побороть депрессию:

1. Ломайте стереотипы.

Психологи советуют: «Если у Вас депрессия – поменяйте обстановку!». Хорошо, если возьмете недельку и уедете в отпуск, ну а если не получается – поменяйте ваш привычный маршрут, по которому ходите на работу, добавьте ярких красок в ваш гардероб (это может быть новый платок или необычная футболка). Сделайте ремонт в своей квартире, хотя бы в одной комнате просто поменяйте обои, выбирайте яркие и теплые тона, они обязательно поднимут настроение и помогут побороть депрессию!

2. Здоровый сон.

Известно, что депрессия часто сопровождается бессонницей. Поэтому, ложась спать проветрите помещение. Свежий воздух способствует крепкому сну. Принимайте настои трав, например, валерианы, пиона, пустырника. Они помогут нормализовать сон и благотворно повлияют на нервную систему. Как известно сон – лучший лекарь, поэтому Вам следует хорошо высыпаться.

3. Спорт и физические нагрузки

являются прекрасным способом снять внутренние напряжение. Выберите для себя подходящий вид спорта, это могут быть плавание, бег, велосипедные или конные прогулки, можно просто пройтись пешком. Делайте это регулярно – и от плохого настроения не останется и следа!

4. Отдыхать в течение дня.

Очень важно чередовать физические и умственные нагрузки, делать перерывы на работе через каждые 30-40 мин. В выходные по возможности выезжайте на природу, это поможет отвлечься от грустных мыслей и жизнь снова заиграет яркими красками

Аутогенная тренировка, йога также помогут расслабиться и снять физическое и душевное напряжение.

5. Расскажите о своих переживаниях.

Хорошо, если в Вашей жизни есть близкий человек, с которым вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями. Если же такого нет, можно вести дневник, где будете писать о своих мыслях, чувствах и эмоциях, тем самым освобождаться от негативных моментов.

6. Займитесь творчеством!

Известно, что творчество помогает самовыразиться и удивительным образом снять негатив, поэтому слушайте любимую музыку, читайте поэзию и прозу, творите – приготовьте необычное блюдо, возьмите в руки кисти и карандаши, нарисуйте картину, сделайте аппликацию и подарите их близкому человеку. Идеи о творческих работах можно почерпнуть в Интернете.

7. Следите за своим питанием.

Известно, что шоколад и бананы способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Семечки, орехи, гречка, овсянка и бобовые содержат витамины группы В, который укрепляет нервную систему. При этом соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте!

8. Планы и цели.

Составьте список Ваших целей и планов – что Вам хочется сделать, что иметь, чему научиться. Вспомните, может быть когда-то в детстве или в юности Вы хотели чему-то научиться, но так сложились обстоятельства, что неуспели… Ну почему неуспели? Сделайте это сейчас! Займитесь танцами, запишитесь в бассейн, начните брать уроки игры на гитаре, пойте в караоке… Разработайте различные варианты достижения целей.

9. Мечты и желания.

Возьмите лист бумаги, подумайте о своих желаниях в жизни и напишите 30-50 пунктов… Начинайте с фразы «Я хочу…» (при этом пишите неостанавливаясь, долго не задумываясь, что первое приходит в голову — …мороженого, в театр, на рыбалку, съездить в кругосветное путешествие и т.д.). Вы можете включить в этот список все Ваши мечты. Затем проранжируйте их в порядке значимости и начните осуществлять их по мере возможности!

10. Позитивный настрой.

Думайте о хорошем, учитесь отличать неудачу от катастрофы

Обращайте внимание на «чудеса» повседневности, радуйтесь каждому дню, любой погоде, травинке и былинке. Хвалите себя за любые успехи каждый день, делайте маленькие сюрпризы! Утро начинайте с улыбки и позитивной фразы: «Я достоин(а)…», «У меня все получиться», «Я отлично себя чувствую» и т.д

УДАЧИ И ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЕНИЯ ВАМ!

Что делать если любовь не приносит радости

Любовь это высокое чувство, которое вызывает в людях привязанность и влечение к другому человеку или к каким-то событиям. Конечно же, любовь должна приносить радость. Если же это не происходит, тогда, скорее всего, вы не любите. Любящие люди всегда радуются друг другу, и не видят своей жизни без источника любви.

Если вы чувствуете, что ваша любовь не приносит радости, тогда вам стоит задуматься, нужно ли вам это или нет. Попытайтесь разобраться в себе, и подумайте, что вам помогало радоваться раньше.

Когда люди любят друг друга, они кажутся самыми счастливыми людьми на планете. Любящие сердца радуются любым событиям, которые переживают вместе. Если вы перестали ощущать радость от любимого человека, тогда задумайтесь, а на самом ли деле вы любите, если это так, значит вы обязательно найдете способ для решения такой непростой ситуации

Как научиться радоваться жизни и быть позитивным

Кому интересно, как научиться радоваться жизни, следует обратить внимание на детей. Именно дети умеют радоваться каждый день, замечать позитив буквально во всем, в любых мелочах

Их искренний и звонкий смех заряжает положительной энергией и своих родителей, и других людей. Они веселятся, когда выпадает первый снег, когда намечается пикник на природе и т.п. Ребенок является просто образцом для того, кто желает быть счастливым, позитивным оптимистом.

Ребенок проявляет свою радость всегда искренне. Взрослым следует поучиться этому у детей. Также рекомендуют обратиться к воспоминаниям о своем детстве и о том, что могло вас обрадовать тогда.

Когда человек начинает ощущать эмоцию радость, нейронами его мозга вырабатываются гормоны счастья (эндорфины). Их уровень можно повысить:

• шоколадом;
• прослушиванием приятной музыки, просмотром хорошего фильма;
• отказом или минимизацией общения с пессимистами, прекращением восприятия плохих новостей;
• творческим занятием;
• комедийными роликами, смешными историями из жизни;
• вспомнив моменты, наполненные радостью;
• планированием приятного времяпровождения, веселого отдыха и т.п.

Только сильным личностям удается быть жизнерадостными, радовать других людей, несмотря ни на что, даже в сложных ситуациях. Таким стать реально, но очень непросто. 

Когда наполнены радостью, мы работаем и отдаемся делу по максимуму, а также способны «заражать» таким состоянием других людей. Но без усилий, саморазвития достичь состояния жизнерадостности невозможно. Огромный труд – всю свою жизнь нести в себе и дарить другим радость, доброту, счастье.