Осознанность: что такое, практики и развитие / skillbox media

Какие недуги относят к психосоматическим заболеваниям

На сегодняшний день уже доказано, что ряд болезней вызывается психологическими проблемами. Наиболее ярким примером такого заболевания является бронхиальная астма. Медики всего мира ищут новые способы исцеления от этой патологии, но на самом деле в большинстве случаев для исцеления нужно лишь разрешить внутренний конфликт пациента. Такой подход актуален и при других заболеваниях:

синдром гипервентиляции;
гипертония эссенциальная;
невроз кардиофобический;
проблемы с сердцем ишемического характера;
инфаркт миокарда;
аритмия;
вегетососудистая дистония.

Патология, указанная в списке последней, практически во всех случаях излечивается при психотерапевтическом воздействии без использования лекарственных средств.

В последнее время исследования психосоматических расстройств получили особую актуальность. Большое количество людей, независимо от пола и возраста, страдают заболеваниями кожи, желудка и кишечного тракта, эндокринными нарушениями и другими болезнями. Стресс может привести к развитию бесплодия у молодых девушек, а также к возникновению сахарного диабета, ревматизма и различных расстройств половой сферы.

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Многие практики предлагают почаще обращать внимание на свое дыхание, и это на самом деле работает!

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее

Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

Актуальные точки зрения

Вне неврологической биологии Умберто Матурана и Франсиско Варела развили «теорию Сантьяго», которая гласит:

«Живые системы — это познающие системы, а процесс жизни является процессом познания. Это утверждение действительно для организмов, как с нервной системой, так и без неё»

Данная теория говорит о том, что познание — это процесс присущий органическому уровню жизни вообще, что мы обычно не принимаем во внимание. Говоря о взаимоотношении таких понятий как осознанность, познание и сознание, эта теория поднимает интересную перспективу с точки зрения диалога философии и науки об осознанности и теории живых систем

Задачи когнитивно-поведенческих упражнений

КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.

Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:

направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;
помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;
способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;

учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;

формируют жизнеутверждающее поведение;

оказывают успокоительное действие.

В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.

учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.

Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

Что такое слово на самом деле

Слово — это не только то, что мы говорим каждый день, или пишем на бумаге, компьютере или другом носителе. Слово — это тонкая вибрация, которая создается сначала в нашей голове, а потом выплескивается нами на поверхность.

Сила мысли безусловно работает очень мощно, но слово в 2 раза могущественнее, потому что оно уже проработано, как мыслеформа, и теперь выходит в контакт со Вселенной в виде вибрации. В слове находятся не только мысли, в слове таятся наши чувства, эмоции, желания. Именно поэтому силу слова нельзя сравнить ни с чем — она непоколебима.

Когда вы используете слова яркой тональности для описания своего состояния и чувств, вы отправляете в подсознание сигнал, что так оно и есть.

Попробуйте при ответе на вопрос «как дела?» заменить слова «нормально» и «неплохо» на «чудесно» и «прекрасно», и уже через некоторое время вы почувствуете разницу не только в своем состоянии, но и в окружающей атмосфере. Люди сами того не понимая будут генерировать во Вселенную мысли и эмоции, что у вас все действительно прекрасно. И именно такие словесные и мысленные установки в вашей голове начнут работать на то, чтобы ваше «чудесно» превратилось в реальное состояние.

Говорят, что мысли сложно заменить на положительные, особенно, если в реальности на душе кошки скребут. Однако слова — это более реальный и к тому же мощный способ привлечь в свою жизнь благость и позитив.

Чаще говорите положительные установки, проговаривайте вслух, что у вас все хорошо. Вкладывайте в слова всё свое желание и волю, чувствуйте энергетику и связь со Вселенной. Незаметно для себя вы почувствуете, как ваши мысли тоже изменятся на позитивный лад, а жизнь станет яркой и прекрасной.

Мысль — это лишь начало, слово — это уже действие

Я очень хорошо помню, как в детстве бабушка то и дело повторяла слова: сначала подумай, а потом скажи. И лишь спустя много лет, мне открылась вся истина и глубина этих слов. Раньше я не предавала значения ни сказанным, ни написанным словам. На тот момент, я даже не задумывалась о реальной силе слов, и болтала все, что взбредет в голову.

Потом около часа мы пели эту простую мантру ОМ для прояснения ума, раскрытия энергетических каналов и усиления жизненной энергии. Когда мы вышли из комнаты, я почувствовала, как мое сознание расширилось, а ум стал светлее и чище. Я подошла к учителю и спросила: «Почему я чувствую себя сейчас по-другому? Это же всего лишь одно слово?». Учитель объяснил мне, что сила звуковых вибраций АУМ (ОМ) очень сильна. Она соединяет нас с Вселенной через звуковые и речевые энергии, и помогает нам очистить ауру и настроиться на истинный, верный путь.

После этого картинки, как паззл, стали складываться в моей голове. Я вспомнила, как целый год жаловалась подругам, что у меня болит спина, и она болела. Постоянно, порой очень сильно — иногда, казалось, что это будет длиться вечно.

Мне пришлась на ум мысль, как однажды, будучи в сложной жизненной ситуации, я молилась, просила Бога помочь, и он помог.

Я осознала, что многие из моих слов сказанные и написанные сгоряча имели очень много серьезных, и порой не самых приятных последствий. И именно в тот день ко мне пришло озарение, что Вселенная реагирует на вибрации слов очень тонко и принимает их, как сигнал к действию.

Я перестала жаловаться на больную спину, и через несколько недель боль сняло, как рукой. Я в принципе перестала проецировать негатив, особенно в виде слов, и в моей жизни стало гораздо больше хороших событий и случаев.

Так я стала обращаться к мантрам и молитвам чаще, и научилась практиковать карты и списки желаний, поняв, что сила записанных слов — ничуть не меньше произнесенных.

Связанные методы лечения

Институт Хакоми, международный некоммерческий организация, основанная в 1981 году, преподает терапию хакоми по всему миру. На его веб-сайте есть международный справочник практикующих Хакоми. Программы института ориентированы на подготовку психотерапевтов и специалистов в смежных областях. Его преподаватели — это в основном профессиональные психотерапевты, которые основывают свое обучение методу Хакоми на текущих открытиях в нейробиология, и на их собственном клиническом понимании. Институт Хакоми является профессиональным членом Ассоциация гуманистической психологии, Ассоциация психотерапевтов США и аккредитованный Продолжая образование поставщик для Национальный совет сертифицированных консультантов и Национальная ассоциация социальных работников.

Рон Курц покинул институт Хакоми в 1990-х годах, чтобы создать новую организацию, Ron Kurtz Trainings. В новой группе он разработал метод Хакоми в новых направлениях, предлагая обучение как для профессионалов, так и для мирян. Он назвал усовершенствованную версию своей работы Хакоми Ассистируемое Самопознание.

Обе версии метода Хакоми основаны на любящем присутствии, внимательности, соматике и других принципах, описанных выше, и подпадают под определение телесная психотерапия.

Еще одна техника, основанная на методе Хакоми: Сенсомоторная психотерапия, разработанный Пэтом Огденом.

Осознание мыслей

Осознание мыслей или наблюдение за ними, это, пожалуй, второй уровень осознания – это когда человек уже видит свои мысли и понимает, что мысли это мысли и ничего общего с реальностью они не имеют.

Человек даже можете посмеяться над теми мыслями, которые приходят ему голову, так как у него есть понимание, что он не есть мысли и что мысли часто приходят извне, а не всегда рождаются в его голове.

Жизнь не так серьёзна, как её рисует ум!!! Человек, который осознаёт свои мысли, живёт этим принципом

Такой человек не теряется в своих мыслях, не следует за ними, этот человек уже является хозяином своего ума, и не позволяет мыслям увести его в иллюзии, а осознанно направляет своё внимание в момент сейчас, который окружает его тело

Подход и метод

Метод Хакоми — это метод экспериментальной психотерапии, в котором настоящий, прочувствованный опыт используется как путь доступа к основному материалу; этот бессознательный материал извлекается и выходит на поверхность экспериментально; и изменения интегрируются в непосредственный опыт клиента. Хакоми сочетает западные психология, теория систем, и техники, ориентированные на тело с принципами внимательность и ненасилие срисованный с Восточная философия.

Хакоми основывается на пяти принципах:

внимательность
ненасилие:
органичность
единство
тело-разум холизм

Эти пять принципов изложены в книге Курца: Боди-центрированная психотерапия. Некоторые лидеры Хакоми добавляют еще два принципа: истину и изменчивость.

Метод Хакоми рассматривает людей как самоорганизующиеся системы, психологически организованные вокруг основных воспоминаний, убеждений и образов; этот основной материал выражается через привычки и отношения, которые бессознательно направляют людей. Хакоми — это метод, помогающий людям обнаружить и распознать эти закономерности. Цель состоит в том, чтобы изменить их образ жизни в мире, работая с основным материалом и изменяя основные убеждения.

Хакоми полагается на внимательность к телесным ощущениям, эмоциям и воспоминаниям. Хотя многие терапевты в настоящее время рекомендуют медитацию осознанности для поддержки психотерапии, Хакоми уникален тем, что большую часть сеанса терапии она проводит с осознанностью.

Метод Хакоми следует этой общей схеме:

Создайте исцеляющие отношения: Клиент и терапевт работают над построением отношений, которые максимизируют безопасность и сотрудничество бессознательного. Это включает в себя практику «любящего присутствия», состояния принятия и эмпатического резонанса.
Установите внимательность: Психотерапевт помогает клиентам изучить способы организации опыта и сосредоточиться на них. Точка зрения Хакоми состоит в том, что большинство форм поведения — это привычки, автоматически организованные с помощью основного материала; поэтому изучение организации опыта — это изучение влияния этого основного материала.
Вызвать опыт: Клиент и терапевт устанавливают прямой контакт с основными чувствами, убеждениями и воспоминаниями, используя «эксперименты с осознанностью» — мягкие соматические и вербальные техники для безопасного «доступа» к настоящему опыту за вербальным представлением клиента или для изучения «индикаторов»: хронических физических паттернов , привычные жесты, телесное напряжение и т. д.
Обработка: Этот процесс обычно вызывает более глубокие эмоции и / или воспоминания, и если клиент чувствует себя готовым, терапевт помогает ему углубиться в них, часто используя обработку, специфичную для состояния, такую как «работа с ребенком» и / или сильные эмоции. Клиенту помогают распознать основные убеждения по мере их появления, и терапевт часто предлагает то, что Курц назвал «недостающим опытом», формой «повторной консолидации памяти», когда ребенок повторно посещает негативный опыт (я), который сформировали свои основные убеждения, теперь получают питание и поддержку, которые были необходимы в то время. Это поддерживает процесс трансформации основных убеждений. Тот же процесс можно использовать для работы со взрослым, а не с «дочерним состоянием».
Трансформация: Клиент имеет терапевтический опыт, отличный от того, который у него был в детстве (или у него был взрослый), и он на собственном опыте осознает, что возможны новые переживания исцеления, и начинает открываться для этого опыта.
Интеграция: Клиент и терапевт работают над тем, чтобы установить связь между новым опытом исцеления и остальной жизнью и отношениями клиента.

Другие компоненты метода Хакоми включают в себя цикл чувствительности, такие техники, как «контакт и отслеживание», «зондирование» и «захват», «принятие сопротивления» и развитие большей чувствительности к клиентам и то, как работать с их индивидуальными проблемами на основе персонаж типология создан Александр Лоуэн.

Польза осознанности

Клинические исследования демонстрируют взаимосвязь между практиками осознанности и улучшением физического и психического здоровья.

Осознанность уменьшает стресс и психическую боль

Самая первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена биологом, профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном (Jon Kabat-Zinn) еще в 1970-х гг. Она представляет собой 8-недельный тренинг с групповыми встречами, домашними заданиями и включает три техники: медитация осознанности, сканирование тела и простые позы йоги.

На основе этого курса проводилось много исследований, подтвердивших положительный эффект осознанности: она помогает справиться с болью, тревогой, депрессией и стрессом, которые сопровождают болезни, особенно хронические. Тренинг осознанности включается в программы реабилитации наркозависимых. Таким же образом это работает для алкогольной зависимости или переедания.

Практиковать осознанность полезно для сердца

В одном исследовании люди с предгипертонией обучались по программе снижения стресса путем осознанности в дополнение к обычному лечению. Другая группа занималась мышечной релаксацией. У тех, кто участвовал в программе, артериальное давление снизилось намного больше. Другое исследование показывает, что люди, занимавшиеся онлайн-тренингом осознанности в течение 12 недель, улучшили результаты теста с 6-минутной ходьбы по сравнению с другими пациентами. Этот тест — один из методов диагностики сердечной недостаточности, и хороший результат по нему указывает, что сердце выдерживает нагрузки.

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает: имеется достаточно доказательств, чтобы рекомендовать осознанность в качестве дополнительного лечения и профилактики ишемической болезни.

Осознанность замедляет снижение умственных способностей и развитие болезни Альцгеймера

Пациенты со сниженными умственными способностями улучшают концентрацию и внимание, если регулярно, в течение нескольких месяцев тренируют осознанное дыхание. Эффект от практики осознанности лучше, чем от специальных когнитивных упражнений для борьбы с деменцией и техник релаксации

Осознанность положительно влияет на память, внимание и обработку информации.

Экономика образования

Тренажеры для мозга способны продлить «когнитивную молодость» пожилых

Осознанность может улучшить иммунитет

Вероятно, тренинг осознанности помогает в борьбе с раком и другими заболеваниями, связанными с иммунными клетками. Например, у пациентов с ВИЧ или раком груди, участвующих в программе снижения стресса путем осознанности, повышался уровень Т-клеток — клеток приобретенного иммунитета. Есть подтверждения, что у людей, страдающих от рака, осознанность улучшает биомаркеры — показатели, указывающие на течение болезни. Еще одно исследование выявило, что у пациентов после прохождения этого же курса наблюдается более быстрое заживление ран, которое тоже регулируется иммунной системой.

Осознанность помогает сопротивляться старению

Ученые обнаружили, что у тех, кто долго занимается медитацией осознанности, теломеры — белки на концах хромосом, длиннее, чем у не практикующих. Теломеры каждого человека укорачиваются в течение жизни, так происходит старение клеток. Другие исследования с участием людей с раком молочной железы, не выявили различий в длине теломер после осознанных медитаций. Но обнаружились различия в активности теломер, что тоже связано с продолжительностью жизни. Поэтому ученые оптимистично оценивают связь осознанности с замедлением старения: вероятно, такие практики действительно помогают дольше оставаться молодым.

Футурология

Вечный, молодой: когда наука победит старость

Ученые отмечают, что ключевой фактор эффективности осознанности — это снижение стресса. Психологический стресс негативно влияет на здоровье сердца, иммунные реакции и длину теломер. Поэтому не одна только осознанность будет работать на снижение тревоги — другие практики, снижающие беспокойство, также могут быть эффективными.

В редких случаях практика осознанности может привести к негативным последствиям. Это происходит примерно у 8% людей, практикующих осознанность. Они могут страдать от повышенной тревожности, депрессий, стресса и даже иметь необычные переживания вроде галлюцинаций. В частности, интенсивная медитации осознанности, проводимые в медитационных ретритах, повышают вероятность негативных эффектов.

Слова в жизни, их роль

Если вы поймете силу слова, то жизнь станет более успешной, так как это важный ключ. Обычное слово – это мысль, которую вы высказываете. Вы можете думать много и часто, переваривая в голове кучу раз одну сцену, заменяя действие и лиц, однако сказанное слово уже назад не вернешь. Оно идет дальше и дает определенный эффект. Слова людей имеют силу, которая сильнее мыслей, так как они влияют на мир и окружающих.

Богатые успешные люди всегда управляют своими словами, они держат их под контролем, так как понимают пользу и вред, которую они принесут. Чтобы в жизни был успех и достаток, вы должны понимать, что положительные слова нужно говорить чаще, чем отрицательные. Речь человека должна воспитывать в нем уверенность, самоуважение, построение хороших отношений, любовь, взаимную поддержку, правильное понимание окружающих.

Чтобы добиться успеха в жизни, слова из ваших уст должны соответствовать мечте и видению будущей жизни. Судьба в ваших руках и она зависит от того, что вы говорите.

Поэтому перед тем, как что-то сказать вслух, спросите у себя: «Это будет кого-то радовать, вдохновлять, мотивировать? Поможет человеку двигаться вперед? Даст положительный или отрицательный эффект?».

Сила слова должна приводить к лучшим переменам в жизни. Слова из ваших уст определяют в будущем, что вас ожидает – неудача или успех, любовь или потеря. Поэтому говорите то, что желаете видеть в жизни.

Запомните, словами из повседневной жизни можно изменить реальность. Сила слова способна исцелить или убить, строить или разрушить, уничтожить или созидать, подарить надежду или забрать.

Держите под контролем рот и разум. Все ваши мысли выплескиваются наружу, превращаясь в речь. Подводя итоги, можно утверждать, что жизнь людей определяется мыслями и высказываниями, а слова становятся пророческими.

Если поставили перед собой цель и постоянно говорите о ней, то привлекаете в жизнь все детали для ее достижения. Бизнесмены часто разговаривают о развитии свой деятельности, чем привлекают к себе самые удачные идеи. Аналогично происходит с нами в жизни, вы сами притягиваете к себе то, о чем говорите.

Все слова обладают силой, а мы их выбираем сами. Открывая рот, мы запускаем в действие огромную машину вселенной, которая воздаст вам то, что заслужили. Например, Джош Биллингс однажды сказал: «Даже одно доброе слово может принести безграничные возможности».

Слово – настоящий живой организм, который растет, меняется, распространяется и влияет на весь мир и людей в нем. Конечно, каждый из нас имеет право на свободу слова, однако последствия от них могут быть разными. Все мы имеем право выбора, а наша жизнь меняется каждый день, поэтому делайте свой выбор правильно.

Ограничения терапии Хакоми

Поскольку метод Хакоми основан на исследовании и сотрудничестве с бессознательным «Я», он может быть противопоказан в некоторых случаях.

Этот метод может подавлять тех, кто активно переживает психологическую травму или у кого есть слаборазвитые психологические структуры, так как воздействует на исходные защитные механизмы и навыки преодоления, которые используются этими людьми. Также терапия Хакоми не рекомендуется для людей с характеристиками пограничной личности или нарциссизма.

Исследований терапии Хакоми все еще слишком мало, поэтому делать какие-то однозначные выводы рано. Впрочем, когда дело касается психики и бессознательного, все настолько сложно, что наука еще нескоро (если вообще когда-либо) расставит все по своим местам. Так что почему бы не дать шанс и этой метод

Из-за чего возникают психосоматические заболевания

Наиболее распространенной причиной возникновения психосоматических заболеваний являются внутренние конфликты. Человеку самостоятельно достаточно трудно их выявить и осознать. Например, ребенок с самого детства привык оправдывать ожидания своих родителей или учителей, но его собственные желания и потребности остаются неудовлетворенными. Все это приводит к тому, что внутреннее равновесие утрачивается, напряжение растет, отрицательные эмоции, не получившие должного выплеска, накапливаются. В таком состоянии даже незначительный стресс может привести к физическим нарушениям и спровоцировать, например, гипертонический криз или приступ бронхиальной астмы.

Но далеко не каждый стресс перетекает в психосоматику. Решающим фактором здесь являются не внешние обстоятельства, а реакция организма на них. Исследователями было установлено, что стрессовые ситуации бывают двух типов: эустресс (условно положительный) и дистресс (условно отрицательный). В первом случае организм реагирует активно, настраиваясь на борьбу, а во втором – пассивно. Вторая реакция не дает возможности адаптироваться к изменившимся условиям жизни, а лишь расходует внутренние ресурсы, вызывая болезни и недуги.

С каждым годом количество случаев возникновения психосоматических заболеваний увеличивается. Согласно статистике, у каждого второго пациента болезнь обусловлена именно психологическими проблемами. Даже вирусы не наносят такого разрушительного вреда организму, как подавленные эмоции и переживания.

Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах

Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.

Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.

В психологии

Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

В философии

«Я мыслю, следовательно, я существую» – это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.

В религии

Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.

Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна

В боевых искусствах

Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.

Роль осознанности в боевых искусствах