Что представляет собой путь самопознания

Что дает осознанность

Если у вас нет мотивации начать практиковать осознанность, то вам стоит ознакомиться с ее преимуществами:

• Успешность. Доказано, что если человек осознанно выполняет работу, то он делает это хорошо.
• Яркость ощущений. Благодаря осмыслению, осознанию текущего момента и состояния вы заметите, что блюда вкуснее, секс приятнее, разговоры интереснее.
• Улучшение обучаемости. Практика осознанности улучшает память и восприятие новой информации.
• Отказ от вредных привычек. Осознавая себя вас будет проще отказаться от вредных привычек, ведь вы поймете их ненужность.
• Здоровые отношения. Осознанность поможет не только лучше понимать собственные эмоции, но и лучше разбираться в людях.
• Освобождение от страхов. Вы научитесь осознавать бессмысленность собственных страхов и переживаний.

Польза осознанности

Клинические исследования демонстрируют взаимосвязь между практиками осознанности и улучшением физического и психического здоровья.

Осознанность уменьшает стресс и психическую боль

Самая первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена биологом, профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном (Jon Kabat-Zinn) еще в 1970-х гг. Она представляет собой 8-недельный тренинг с групповыми встречами, домашними заданиями и включает три техники: медитация осознанности, сканирование тела и простые позы йоги.

На основе этого курса проводилось много исследований, подтвердивших положительный эффект осознанности: она помогает справиться с болью, тревогой, депрессией и стрессом, которые сопровождают болезни, особенно хронические. Тренинг осознанности включается в программы реабилитации наркозависимых. Таким же образом это работает для алкогольной зависимости или переедания.

Практиковать осознанность полезно для сердца

В одном исследовании люди с предгипертонией обучались по программе снижения стресса путем осознанности в дополнение к обычному лечению. Другая группа занималась мышечной релаксацией. У тех, кто участвовал в программе, артериальное давление снизилось намного больше. Другое исследование показывает, что люди, занимавшиеся онлайн-тренингом осознанности в течение 12 недель, улучшили результаты теста с 6-минутной ходьбы по сравнению с другими пациентами. Этот тест — один из методов диагностики сердечной недостаточности, и хороший результат по нему указывает, что сердце выдерживает нагрузки.

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает: имеется достаточно доказательств, чтобы рекомендовать осознанность в качестве дополнительного лечения и профилактики ишемической болезни.

Осознанность замедляет снижение умственных способностей и развитие болезни Альцгеймера

Пациенты со сниженными умственными способностями улучшают концентрацию и внимание, если регулярно, в течение нескольких месяцев тренируют осознанное дыхание. Эффект от практики осознанности лучше, чем от специальных когнитивных упражнений для борьбы с деменцией и техник релаксации

Осознанность положительно влияет на память, внимание и обработку информации.

Экономика образования

Тренажеры для мозга способны продлить «когнитивную молодость» пожилых

Осознанность может улучшить иммунитет

Вероятно, тренинг осознанности помогает в борьбе с раком и другими заболеваниями, связанными с иммунными клетками. Например, у пациентов с ВИЧ или раком груди, участвующих в программе снижения стресса путем осознанности, повышался уровень Т-клеток — клеток приобретенного иммунитета. Есть подтверждения, что у людей, страдающих от рака, осознанность улучшает биомаркеры — показатели, указывающие на течение болезни. Еще одно исследование выявило, что у пациентов после прохождения этого же курса наблюдается более быстрое заживление ран, которое тоже регулируется иммунной системой.

Осознанность помогает сопротивляться старению

Ученые обнаружили, что у тех, кто долго занимается медитацией осознанности, теломеры — белки на концах хромосом, длиннее, чем у не практикующих. Теломеры каждого человека укорачиваются в течение жизни, так происходит старение клеток. Другие исследования с участием людей с раком молочной железы, не выявили различий в длине теломер после осознанных медитаций. Но обнаружились различия в активности теломер, что тоже связано с продолжительностью жизни. Поэтому ученые оптимистично оценивают связь осознанности с замедлением старения: вероятно, такие практики действительно помогают дольше оставаться молодым.

Футурология

Вечный, молодой: когда наука победит старость

Ученые отмечают, что ключевой фактор эффективности осознанности — это снижение стресса. Психологический стресс негативно влияет на здоровье сердца, иммунные реакции и длину теломер. Поэтому не одна только осознанность будет работать на снижение тревоги — другие практики, снижающие беспокойство, также могут быть эффективными.

В редких случаях практика осознанности может привести к негативным последствиям. Это происходит примерно у 8% людей, практикующих осознанность. Они могут страдать от повышенной тревожности, депрессий, стресса и даже иметь необычные переживания вроде галлюцинаций. В частности, интенсивная медитации осознанности, проводимые в медитационных ретритах, повышают вероятность негативных эффектов.

Как осознанность проявляется в жизни

Когда мы осознанны,  мы перестаем ошибаться по жизни. Наши действия четки и безошибочны. Мы обретаем уверенность, повышается стрессоустойчивость. Налаживаются взаимодействия с окружающими, вследствие лучшего понимания людей и прислушивания к мнению других. Нас перестает трясти от зашкаливания эмоций, мы больше не подвластны им, теперь можем их наблюдать и контролировать. И таких бонусов  можно перечислять много, одним словом жизнь налаживается и становится лучше.

Например, человек пришел на важную встречу, на собеседование при приеме на работу, на экзамен или на свое первое свидание. Как он будет себя вести, если он не осознан. Да просто эмоциональная реакция страха, стеснительности или волнения захлестнет его. Из-за нервозности он не сможет сосредоточиться, вспомнить важную информацию, вести себя достойно и уверенно. В результате экзамен провалиться, на работу его не возьмут, свидание пройдет не так, как хотелось бы. И так постоянно, в течение всей жизни. Если человек не умеет контролировать свои эмоции, его жизнь будет состоять из сплошных неудач и разочарований.

А что будет происходить с человеком, который научится навыку осознанности. В любой стрессовой ситуации, когда эмоции начинают захлестывать его, в нем проснется высшее Я. Человек как бы отстранится от своих эмоций и начнет наблюдать их со стороны. Например, перед экзаменом на него нападает сильное волнение. Но он не спит, он бдителен, а значит, видит, что волнуется. Он понимает, что волнение ни к чему хорошему не приведет. От волнения нужно избавиться. Но поняв это, человек, тем не менее, не борется с эмоцией. Все происходит легко и естественно. Он знает, что волнение это лишь реакция организма на стресс, пусть она будет, сколько хочет

Осознающий просто не обращает на нее внимание, хоть и видит ее. То есть волнение продолжает идти, но человек вне ее, а значит, не подпитывает эмоцию своим вниманием, он понимает, что лучше в такой ситуации быть уверенным и спокойным

При таком подходе волнение просто растворится, а даже если оно и будет, то будет не таким сильным, и не будет мешать человеку, продуктивно мыслить,  не провалит экзамен. Как я уже говорил в другой статье осознанность это ключ к управлению своих чувств, эмоций и даже мыслей.

«Ум — один из самых красивых механизмов», но его нужно остановить

Ум находится либо в прошлом, либо в будущем, но его нет в настоящем. Это закон. Что такое ум в понимании Ошо? Это наше мышление. Думать можно о прошлом, и тогда это часть памяти. Можно думать наперёд, тогда это будут мечты или планы.

Ум динамичен и ему необходимо движение, он безгранично может двигаться назад в прошлое или вперёд, но в настоящем моменте пространства для мышления нет.

Фото @osho.russia

 Ещё Декарт мудро подмечал, что человек не волен в 2 вещах: он не может самостоятельно начать и закончить мысль. Поэтому всё, что мы можем — наблюдать, осознавать. И тогда ум даст место не-уму — духовному состоянию.

Ошо говорит:

Для духовного роста важно помнить, что мысли — это очень тонкие проявления материального, но не духовного. Духовное начинается как раз там, где мысли отсутствуют

Поэтому не стоит относиться к уму как к врагу из-за того, что он своими мыслями не даёт пробудиться. Это неверный подход. Вот что говорит об этом Ошо:

8 шагов к счастью через осознанность

Как развить осознанность

Для того, чтобы стать осознанным человеком необходимо работать над собой. В этом помогут следующие рекомендации.

Осознайте рутинные занятия

Например, когда вы моете посуду, постарайтесь не отвлекаться на музыку или фильм, а постарайтесь побыть моменте. Ощутите температуру воду, почувствуйте, как губка скользит по поверхностям. Прислушайтесь к звукам вокруг. Со временем для вас рутинные занятия станут особой медитацией.

Осознавайте происходящее

Даже если вас что-то раздражает нужно осознавать, что происходит вокруг и принимать это. Если вы ощущаете, что ваши ощущения негативные, то постарайтесь переключиться на собственное дыхание. Такое своеобразные медитации помогут стать уравновешеннее.

Возвращайте себя в настоящий момент

Когда вы выполняете монотонную работу или читаете книгу и ловите себя на том, что ваши мысли вас унесли куда-то, то нужно вернуться в момент

Важно сказать себе в этот момент: «Эти мысли незначительны, важно лишь то, что я делаю в данный момент»

Осознавайте собственные эмоции

Важно уметь осознавать собственные эмоции, а не подавлять их. Нужно приучить себя называть свои эмоции, то есть понимать, когда вы испытываете страх, когда радость, когда тревогу

Это позволяет научиться контролировать себя.

Осознание или осознавание позволяют проживать жизнь осознанно, наслаждаясь каждым моментом. Действуя на автопилоте, мы часто принимает неверные решения в спешке или совершаем необдуманные поступки. Осознанность позволит вам научится лучше понимать себя и сделать свою жизнь счастливее.

Осознанность в жизни — как прийти?

Понимаю, что на выработку осознанности в жизни необходимо время, и оно всегда находится у тех, кто желает найти пути решения для себя. Кто-то, в силу своего характера, действует быстро и погружается в осознанность мгновенно.

Буквально за несколько месяцев в жизни подобных людей видны значительные перемены. Они становятся на порядок более организованными, жизнерадостными, энергичными – это как результат осознанности.

А другие тоже двигаются на пути осознанности, но боле медленно, в своем темпе. Не все спринтеры и нормальна и такая ситуация. Главное вы должны понимать, что путь осилит идущий. Действуйте ежедневно чуть более осознанно и постепенно жизнь наполниться осознанностью сполна.

Путь к осознанности — 2 пути!

Вы можете двигаться по пути осознанности самостоятельно используя информацию из данной статьи. Можете прибегнуть к моему курсу обучения в видео формате, он позволит сократить ценное время и минимизировать ошибки.

Я также беру в личное обучение, но редко и не всех. Только избранных,  кто очень стремится к знаниям и готов работать над собой, выкладываясь во время встреч. Сейчас никого не беру, мест нет. Вы можете написать мне в личку [email protected]  и оставить заявку, как будет возможность, я обязательно с вами свяжусь.

Что мешает развивать осознанность

Развивать осознанность мешает так называемый блуждающий ум — это когда человек не может сконцентрироваться на задаче и постоянно отвлекается. Вы и сами могли заметить, как ваш мозг, прежде сосредоточенный на задаче, спустя 5–10 минут (а то и секунд!) переключается. И вот во время утренней планёрки вы уже думаете о том, как спланировать отпуск, или листаете ленту в соцсетях.

Одновременно сёрфить в интернете и следить за безопасностью на атомной станции довольно сложно. Проверено Гомером
Кадр: мультипликационный сериал «Симпсоны»

Но самая большая проблема блуждающего ума заключается не в том, что он потворствует прокрастинации. Он мешает осознавать чувства и эмоции и способен сделать нас несчастными.

Мэтт Киллингсворт, создатель приложения Track Your Happiness, которое отслеживает уровень счастья, утверждает, что 47% своего времени люди думают не о том, чем занимаются в данный момент. Перед запуском приложения, команда Киллингсворта проводила опрос более чем 15 000 респондентов и выяснила, что нежелание или невозможность людей сосредотачиваться на том, что они делают прямо сейчас, — один из признаков (или одна из причин) несчастливости.

Киллингсворт выдвинул две гипотезы о том, как связаны блуждающий ум и состояние несчастливости:

• Люди в большинстве случаев думают о чём-то неприятном. Например, вы едете на работу и не наслаждаетесь дорогой и погодой, а думаете о какой-то проблеме, которую прямо сейчас решить не можете, — ссора с близкими, хамство соседа, срочный отчёт.
• А возможно, блуждающий ум — это симптом. Человек чувствует себя несчастным, поэтому старается убежать от реальности.

Какая из гипотез верная — ещё предстоит разобраться. Но Киллингсворт уверен, что умение возвращать себя в данный момент жизни и сосредотачиваться на нём сделает людей более счастливыми.

5 способов развить осознанность у ребенка

Многие из вышеперечисленных способов тоже можно применять для развития осознанности у детей

Поскольку, не все из них могут заинтересовать их, обратите внимание на следующие упражнения. Совет: тренируйтесь сначала сами, так будет проще объяснить ребенку суть задания

Разговор о чувствахВыберите свободное время и в спокойной беседе поговорите с ребенком о тех чувствах, которые он испытывает. Как он определил, что это именно те чувства? Ощущает ли он их в своем теле? Какие чувства ему нравятся, а какие он старается избегать? Узнайте, как ребенок справляется с теми эмоциями, которые ему не нравятся. Научите его избавляться от негативных переживаний с помощью физических упражнений вроде напряжения и расслабления мышц. Пусть он сосредоточится на своем дыхании или сердцебиении для того, чтобы снять эмоциональное напряжение.

Выработайте осознанное питаниеОдно из упражнений, которое дети будут выполнять с удовольствием. Цель его заключается в осознанном поедании лакомства. Предложите ребенку кусочек шоколада или любой другой сладости, которая ему по душе. Кусочек следует положить в рот и просто держать его на языке в течение минуты

Так, внимание ребенка сосредоточится на определённом вкусе.

Мышечное упражнение на расслабление Предложите ребенку лечь на пол и закрыть глаза. Далее он должен максимально сильно напрячь все мышцы тела

Необходимо сжать пальцы ног, втянуть живот, руки сжать в кулаки, а плечи поднять к шее. Так придется полежать несколько секунд, потом полностью расслабиться. С помощью данной практики ребенок научится расслаблять тело и разум. Упражнение на доступном языке позволяет понять, что значит осознавать себя в реальности.

1. Искусство прикосновенияПусть ребенок подержит в руках какой-либо предмет: резиновую уточку, плюшевого мишку, камушек. Далее с закрытыми глазами он должен рассказать о том, какой это предмет на ощупь. Выполните это упражнение сами. Не забудьте поменяться предметами с ребенком. Упражнение достаточно простое, но оно учит ребенка воспринимать предметы по-разному и рассказывать о своих впечатлениях.
2. Упражнение «Сердцебиение»Попросите ребенка попрыгать одну минуту. Далее он должен сесть, положив руку на сердце. Пусть он закроет глаза и прислушается к своему дыханию, сердцебиению и любым изменениям в работе своего тела.

Все мы, включая детей, должны уметь фокусировать свое внимание на настоящем моменте. Следовательно, нужно владеть способами расслабления, которые помогут нам успокоиться, взять себя в руки и овладеть ситуацией

Зная такие методы, любому ребенку будет легче справляться с неприятностями и проблемами. Это же касается и взрослых, для которых умение самоконтроля и наблюдения за собой в реальный момент позволит проще реагировать на любые изменения во внешнем мире.

Что такое осознание?

Осознание — это полное понимание и принятие всего, что происходит в жизни, включая свои поступки, мысли, желания. Зачем это нужно? Для того, чтобы прожить свою жизнь осознанно, выполнить свое истинное предназначение. Открыть глаза и увидеть свой настоящий жизненный путь. Что это даст? Ощущение гармонии, счастья, полноты своей жизни

Ведь, по сути, не важно сколько у человека денег, в каком доме он живет или на какой машине ездит на работу

Главное, чтобы он был счастлив в своей жизни, чтобы ему хватало того, что он имеет. Осознание себя, своих желаний и потребностей, позволяет понять направление, по которому стоит двигаться, не распыляясь на ненужные вещи. Осознание и пробуждение – ключ к себе настоящему и целостному.

И если с осознанием все более-менее понятно, то, что такое пробуждение? Почему столько внимания уделяется необходимости совершить его? Пробуждение – это момент перехода от неведенья к осознанию. Это словно открыть глаза после длительного сна или скорее анабиоза. «Социального анабиоза», продиктованного нам обществом, его коллективным разумом или традициями. Но прежде, чем поговорить об осознании и пробуждении, коснемся вопросов этого «сна» и его «сновидений».

Почему личность «спит»?

Многие мыслители упрекали социум в насилии над личностью, в подавлении ее истинной сущности. Все ли так однозначно на самом деле? Наверное, нет. Дело в том, что существуют объективные законы социальной природы. То, что хорошо для одного, может навредить другим. Как уберечь этот баланс? Общество не придумало ничего другого, кроме правил, порядков или традиций.

Время от времени традиции меняются, тогда мы говорим о моде. Осознание и пробуждение безусловно полезны для конкретно взятого человека, но могут быть губительны для социума, поскольку ему сложнее становится контролировать свободную личность. Во всяком случае, если речь идет о технократическом обществе.

Осознание – это скорее духовный термин, но в данной публикации мы рассмотрим его психологическое и социальное значение. Каждому человеку до рождения выбирается определенная роль. Это называется жизненной миссией или предназначением. Независимо от того, кем он станет: созидателем или разрушителем, революционером или чиновником. Определенная роль заложена в его генах, пронизывает его дух и ауру.

Но нужны ли свободномыслящие люди социуму, как единому механизму? Ему нужны учителя, врачи, милиционеры, военные. Обществу нужны профессии, а не личности. С одной стороны, не плохо, если социальная роль хоть немного совпадает с предназначением. Но, что происходит, если кто-то попадает не в свою «тарелку?» – Депрессия, стрессы, упадок сил, сплошной негатив, это лишь «первые ласточки» на пути к саморазрушению. Пробуждение становится единственной возможностью уберечься. Но как понять, что человек «спит?»

Как понять, что пора «проснуться?»

Признаки того, что человек сбился с истинного пути, достаточно красноречивы, чтобы оставаться незамеченными.

• Непонимание жизненной цели;
• Регулярное сравнивание себя с другими людьми;
• Жить прошлым, а не настоящим днем;
• Отсутствие развития и прогресса;
• Пассивность в принятии решений;
• Неудачи на работе или в личной жизни;
• Хроническая усталость, депрессия.

Если все это можно сказать о каком-то человеке, то ему необходимо как можно быстрее начать свое пробуждение, иначе он так и не проснется от ежедневной рутины. Чтобы этот процесс не растянулся на многие годы, желательно ознакомиться с основными способами пробуждения и осознания.

Как развить в себе осознанность

Медитация — одна из самых популярных практик осознанности. Другие техники включают дыхательные гимнастики, упражнения на сострадание к себе и тренировки рефлексии или самоанализа.

Клиника Мейо (Mayo Clinic), один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира, предлагает простые способы поддержания осознанности:

Управляйте своим вниманием

Постарайтесь найти время, чтобы ощутить окружающую обстановку всеми органами чувств: осязанием, слухом, зрением, обонянием и вкусом. Например, когда вы едите любимое блюдо, сконцентрируйтесь на его запахе, вкусе и насладитесь этими ощущениями.

Живите «здесь и сейчас»

Фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас — на текущем переживании, а не на беспокойстве о будущем или прошлом. Находите радость в простых удовольствиях, которые окружают вас в настоящем.

Принимайте себя таким, какой вы есть

Относитесь к себе так, как вы бы относились к хорошему другу — без осуждения и резких оценок.

Социальная экономика

Все тела красивые: что такое бодипозитив

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы ловите себя на негативных мыслях, постарайтесь сесть, сделать глубокий вдох и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как оно входит и выходит из вашего тела. Осознанное дыхание хотя бы в течение одной минуты расслабляет и успокаивает.

Илья Шабшин, клинический психолог с 15-летним стажем, ведущий специалист «Психологического центра на Волхонке» объясняет, что «включать» осознанность можно очень многими способами. Начать проще всего с рутинных дел: мытья посуды, чистки зубов, еды

Нужно концентрировать внимание на самом процессе, а когда внимание «убегает», то возвращать его обратно. Осознанная ходьба — еще один способ тренировать осознанность, когда вы чувствуете каждый свой шаг, перенос веса с одной ноги на другую, а также замечаете всё вокруг: небо, деревья, людей, транспорт

Но все же главный способ развития осознанности — медитация. Начать можно с медитации на дыхании: спокойно, без напряжения отслеживать вдохи и выдохи, их можно считать. Главное — отмечать моменты, когда внимание уходит и мягко возвращать его.

Юлия Чуприкова советует техники, прорабатывающие осознанность. Одна из них — это практика фокусировки внимания. Нужно сесть в удобную позу, сфокусироваться на любом предмете перед собой, отмечая его контур, цвет, величину

Каждый раз, когда внимание перескакивает на что-то другое, осторожно возвращать фокус к исходному предмету. Можно считать, сколько раз происходит такое переключение. Если выполнять эту практику регулярно, переключение внимания будет происходить все реже и реже, дыхание придет в норму, нормализуется давление, и стресс постепенно отступит

Если выполнять эту практику регулярно, переключение внимания будет происходить все реже и реже, дыхание придет в норму, нормализуется давление, и стресс постепенно отступит.

Кроме этого, можно делать упражнения, улучшающие равновесие, например, удерживать позу «дерева» из йоги, которую сможет выполнить даже новичок, или «ласточку».

Социальная экономика

Йога, раскраски и виртуальный психолог: 7 приложений для снятия стресса

Еще один эффективный прием для возвращения в момент «здесь и сейчас» называется «старт-стоп». Перед началом любого действия, например, заправляя кровать, скажите себе «старт». После чего заправляйте кровать, не отвлекаясь на внешние раздражители. Закончив действие, скажите «стоп»

Этот прием улучшает концентрацию, внимание и при регулярном выполнении человек становится более осознанным

Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах

Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.

Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.

В психологии

Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

В философии

«Я мыслю, следовательно, я существую» – это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.

В религии

Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.

Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна

В боевых искусствах

Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.

Роль осознанности в боевых искусствах

10 простых упражнений для развития осознанности

Каждый из вас может изучать литературу о практике осознанности и медитации. Но это все будет бессмысленно, если не применять свои знания на практике. Только упражнения на развитие осознанности помогут вам научиться контролировать свой разум и жить настоящим моментом.

Вот ряд классических упражнений:

1. Дыхание

Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, начните контролировать свое дыхание. Вообще перед началом какого-либо дела нужно осознать себя в реальности. Для этого предлагаем вам следующее упражнение:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Медленно вдохните.
• Спокойно выдохните.
• Удерживайте это состояние как можно дольше.

2. Сигналы

Найдите то, что будет служить для вас триггером, своего рода сигналом для возврата к реальности. Начните с телефонного звонка: как только вы слышите звонок телефона, останавливайте свой внутренний диалог с собой, мысли и переживания о прошлом и мечты о будущем, а думайте о настоящем.

3. Резиночка

Вам трудно избавиться от негативных переживаний, и вы можете думать о проблемах часами, наденьте на руку резинку. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на негативе, щелкните себя резиночкой по руке.

Поставьте себе задачу избавляться от печальных мыслей как можно быстрее

Учитесь переключать свое внимание на что-то позитивное, договоритесь сами с собой отложить то, что вас беспокоит на какое-то время. Не забывайте, что наши мысли создают вокруг нас поле, и каким оно будет, зависит от того, о чем вы думаете

4. Сознательно слушайте

Делайте паузу в потоке дня и слушайте то, что вас окружает. Это может быть музыка, о которой не надо думать, просто слушать ее. Хорошей идеей будет слушать окружающие вас звуки. При этом не нужно думать и вникать в то, что вы слышите, просто переживайте этот момент как положительный опыт.

5. Заметьте три вещи

Данное упражнение поможет вам сделать свои будние дни более осмысленными. Когда вы делаете каждый день одно и тоже, например, забираете ребенка из школы, добавляйте к вашему регулярному занятию три каких-то новых элемента

Так, вы сможете сфокусировать свое внимание на том, чем вы заняты в настоящий момент, и перестать прокручивать в голове беспокоящие вас мысли

6

Обращайте внимание на внутреннее состояние. Периодически задавайте себе вопрос: «А как я это делаю?»

Наблюдайте за любыми своими эмоциями, которые вы переживаете в определенный момент и старайтесь назвать каждую из них:

Периодически задавайте себе вопрос: «А как я это делаю?». Наблюдайте за любыми своими эмоциями, которые вы переживаете в определенный момент и старайтесь назвать каждую из них:

• Я очень обеспокоен.
• Я взволнован.
• Я испытываю скуку.

Не позволяйте эмоции завладеть вами, пропускайте ее сквозь ваше осознание.

7. Разбейте шаблоны

Те действия, которые мы совершаем ежедневно, могут стать отличным способом практиковать нашу внимательность и осознанность. Попробуйте нарушить шаблонность выполнения каких-то из них, тем самым добавив в свою жизнь реальности.

• Выпейте вместо привычного кофе на завтрак стакан морса.
• Уложите волосы по-другому.
• Добирайтесь до работы разными путями.

Выполняя привычные действия иначе, вы тренируете свой ум работать в новых ситуациях по-другому. Таким образом, развиваете его остроту и умение сосредотачиваться.

8. Играйте в игру «от А до Я»

Отвлечься от витания в облаках вам поможет это упражнение. Смысл игры состоит в том, что необходимо вспомнить предметы на каждую букву алфавита. Работая в саду или занимаясь уборкой дома, найдите такие предметы среди окружающих вас. Усложняйте себе задачу, как только поймете, что вам стало просто справляться с упражнением. Допустим, можно придумать все предметы, которые вы бы взяли на необитаемый остров.

9. Сканируйте тело

Если мысли порой трудно привести в порядок, то наше тело никуда из настоящего не исчезает. Значит, можно использовать его, как способ сфокусироваться на настоящем моменте. Выполняйте это психическое сканирование тела всякий раз, когда вам нужно вернуться с небес на землю. Проверьте каждую часть тела на предмет ощущений. Дайте отдохнуть глазам, если они устали. Сделайте зарядку, если вы долго сидели за работой. Проработайте таким образом все тело.

10. Вдохните аромат

Ваш любимый аромат может стать сигналом возврата в реальность

Периодически обращайте на него внимание, вдыхайте и наслаждайтесь настоящим моментом своей жизни

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

1. Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
2. Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
3. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека – не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
4. Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф – коуча.
5. Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

Как пробудиться в жизни?

Хорошо, мы с вами уже сделали для себя страшное открытие и теперь очень желаем пробудиться. Поздравляю, первый шаг на пути к осознанности сделан! Ошо говорит:

Фото @osho.russia

Для выхода из состояния сна Ошо предлагает выполнить 4 шага к осознанности:

1. Стать очень внимательным к своему телу

На этом этапе нужно учиться слушать и понимать своё тело. Нужно стараться быть бдительным в каждом движении. Тогда тело становится расслабленным, в нём воцаряется глубокий мир, по телу начинает пульсировать тонкая энергия, подобная музыке.

1. Стать внимательным к своим мыслям

То же самое стоит учиться проделывать со своими мыслями. Ошо говорит:

Чем чаще наблюдать за собственными мыслями, тем скорее они перестанут быть хаотичными. Тогда можно обрести гармонию, сонастроенность мыслей, обуздать их, как диких лошадей.

1. Стать внимательным к своим чувствам, эмоциям, настроению

Полученная на предыдущем шаге гармония очень поможет на данном этапе. Эмоциональный, ментальный слой самый тонкий, поэтому уловить, «схватить» его труднее всего. Но если выполнять шаги последовательно, то эта задача окажется вам по силам. Осознание всех 3 предыдущих слоёв приведёт к их соединению в одно явление. На этом этапе человек сможет почувствовать вибрацию 3 сонастроенных пластов как самую гармоничную музыку.

1. Осознать собственную осознанность и стать Буддой

Стать Буддой — заманчивая перспектива, правда?  На 4 шаге человеку может быть доступна предельная осознанность, которая и позволит пробудиться, впервые ощутить всю полноту жизни. Ошо говорит, что только при пробуждении человек способен познать истинное блаженство: «Блаженство — это цель, осознанность — путь к нему».

Напоследок ещё одна рекомендация от мудреца: