Тренинг по психологии на тему ресурсы

Тренинг «Поиск внутренних ресурсов»

4. В чем Вы могли бы теоретически стать номер один в мире?

5.Проанализируйте и выпишите, топ 10 пунктов, что Вы действительно умеете делать лучше всего, что реально хорошо получается, в чем Вы сильны по-настоящему.

6.Составить список из 10 вещей/занятий/событий/др., которые возвращают вас в ресурсное состояние.

7.Вспомнитесобытие из вашей жизни, которое негативно повлияло на вас. Для начала возьмите событие из не очень далекого прошлого. Найдите в нем позитивные интерпретации.

Позитивная интерпретация помогает открыть те ценности и возможности, которые пока «скрыты во тьме» или «находятся в тени» — они так же необходимы человеку, как и привычные ценности и способы мышления, используемые и «видимые при свете дня».

1.Какие позитивные функции это событие выполняет в твоей жизни? (Что в нем позитивного?)

2.Чем эта ситуация оказалась для меня полезной?

3.Какой важный и полезный урок я из нее извлек? От чего он тебя оберегает?

4.Какие твои способности развивает?

5.О каких возможностях, еще нереализованных тобой, ты задумываешься благодаря этой ситуации? В чем эта ситуация тебя усиливает?

Рефлексия

Что было трудного в этом упражнении?

Что удалось? Почему не удалось?

Ведущий:

Одним из важных личностных ресурсов является творческое мышление. Для проявления этого ресурса я предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Чем я могу быть интересна?»

Цель:

показать ресурсность творческого отношения к проблеме, актуализирование творческого потенциала.

Инструкция

: «Предлагаю вам ситуацию. Используйте свой творческий ресурс для решения ситуации: «Назначен праздничный концерт, предполагается несколько номеров от педагогов. Неожиданно все педагоги-артисты заболевают! Чем вы можете быть интересны в такой ситуации?»

Рефлексия

Что было трудного в этом упражнении?

Узнали ли вы интересное о ком-нибудь из коллег?

Упражнение «Визуализация «Место покоя»

Цель:

формирование чувства внутренней уверенности, устойчивости и доверия к себе.

Инструкция

: «Сядьте удобно, закройте глаза.

Пусть каждый сосредоточит свое внимание только на том, что слышит, сконцентрируется на себе, своих ощущениях, создавайте внутренние образы. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ноздри и губы, как движутся грудная клетка и живот при каждом вдохе и выдохе (1 минута)… А теперь представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая спокойна и счастлива (пауза)

Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, она пребывает там в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде образа- язычка пламени, драгоценного камня, спокойного озера и т. д. Преисполненная глубоким умиротворением и радостью, спокойствием, эта драгоценная частица находится в полной безопасности. Она там – глубоко в нас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, — вы сами (пауза 20 сек.)Запомните это ощущение. Что бы ни происходило, внутри вас живет спокойствие. Вы можете черпать в нем силы, помня, что эти силы мы даем себе сами…

Что делать, если тревога не дает нормально жить?

Важно задать себе на вопрос “за что вы отвечаете?”.

Это к теме о власти, как части внешнего ресурса

Сфокусируйте внимание на том, что реально зависит от вас. Прием пищи, рутинные дела, работа, выбор круга общения

Это с одной стороны необходимость, с другой – переключение, трансформация внутренней тревоги в созидательную и полезную деятельность.

Оцените, как у вас обстоят дела со сном, едой, заботой о своем здоровье. От тревоги еще очень помогает техника «Дыхание квадрат». Делаем вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на выдохе на 4 счета, следующий вдох на 4 счета. Обычно 6-7 повторений достаточно, чтобы стабилизировать состояние, но лучше делать 10-12 циклов. Можно эту технику делать перед сном.

Позаботьтесь и об энергетических ресурсах. Замечайте красоту, делайте то, что любите. Ни в коем случае сейчас не стоит отказываться от хобби – это ваша поддержка. Задавайте периодически себе вопросы: что вас радует? Чему я сегодня улыбнулась? Что я могу сделать для себя? Становитесь себе поддержкой и опорой. Если есть возможность, лучше больше бывать на природе.

Для своих подписчиков в телеграмм-канале я провожу бесплатный курс восстановления, доступ к нему останется даже после его окончания. Здесь мы в безопасном пространстве проживаем чувства, находим опору, взрослеем, актуализирует ресурсы и восстанавливаемся после всех волнений прошедших двух лет.

Как восстановить силы

Для того чтобы восстановить эмоциональный ресурс, необходим полноценный отдых и цели, интересы, которые не относятся к рабочим делам.

Выстройте границы. Есть врачи, которые на отдыхе всем говорят, что они инженеры, чтобы их не дёргали с просьбами поставить диагноз. Это не анекдот, а стратегия защиты частной жизни. Частое оказание бесплатных услуг друзьям и знакомым, общение с клиентами по мобильному в нерабочее время, смешивание личных и деловых контактов, долгие разговоры с близкими о работе — всё это вторжение работы в личную жизнь. Берегите частную жизнь, в которой вы не специалист или руководитель, а просто человек.
Занимайтесь важными для вас делами. Находите силы на то, что для вас по-настоящему ценно, и проводите время с близкими людьми. Это придаёт жизни смысл, и неизбежные рабочие конфликты и неприятности кажутся уже не такими существенными.
Найдите хобби. Это настоящая отдушина! Увлечения и интересы снижают значение проблем на работе.
Меняйте обстановку. Путешествия наполняют положительными эмоциями, позволяют сменить обстановку и отдохнуть от рутины. Это хороший способ отдыха.
Устраивайте дни тишины. Отдохните от чужих людей: их присутствия, голосов, просьб, а также от собственной обязанности сдерживать эмоции и казаться лучше. Такая подзарядка особенно нужна интровертам. Проведите выходные, когда не нужно ничего делать. В холодильнике есть еда, а заботы по дому подождут. Делайте только то, что хочется, по минимуму взаимодействуя с внешним миром.

Помните, работа с людьми — это постоянный эмоциональный обмен, поэтому необходимо иметь запас положительных эмоций и не позволять ему истощаться. Это возможно, если вы будете жить полноценной жизнью и нейтрализовать последствия стресса. Заботьтесь о себе и делайте мир лучше.

Как всегда оставаться в ресурсном состоянии

Есть сразу несколько простых способов, как не терять ресурс, сохранять внутренний баланс и гармонию.

Ограничь поток информации

Для этого вовсе не нужно выбрасывать телевизор в окно или уходить жить в лес. Просто постарайся фильтровать всю попадающую к тебе информацию. Особенно – негативную.

Ограничь себя от сплетен, страшных новостей с кровавыми подробностями, от которых леденеет сердце. А еще по возможности хотя бы раз в неделю устраивай себе день инфодетокса без телевизора, радио и телефона.

Правильно дыши

В состоянии тревоги и стресса человек начинает быстро дышать грудью. А у некоторых людей такой способ дыхания и вовсе становится постоянным.

Чтобы успокоиться и замедлиться, попробуй дыхание животом. Изучать новую технику нужно медленно и постепенно. Помогут в этом занятия йогой.

Составь расписание

Не пытайся в свой план на неделю впихнуть все мыслимые и немыслимые дела, которые сделают тебя идеальным работником, мамой, женой, подругой

Оставь в расписании только все самое важное и необходимое. Ставь перед собой реальные цели и расписывай пути их достижения небольшими шагами

Меняй деятельность

Тебе будет гораздо проще выполнить все запланированные на день дела, если ты будешь переключаться между разными сферами деятельности. Например, сначала поработаешь, затем – сделаешь несколько физических упражнений и послушаешь любимую музыку. Отлично, если есть возможность переключаться с одного типа дел на другие. Например, чередовать работу над финансовым отчетом и приготовление обеда.

Найди мотиваторов

Поищи в жизни людей, которые могли бы стать для тебя предметом восхищения. Это могут быть спортсмены, бизнесмены, актеры. Изучай информацию о заинтересовавшем человеке, вдохновляйся его подвигами, мечтай о не меньших достижениях в жизни.

Общайся с друзьями и близкими

Даже в максимально насыщенном графике старайся выделить время на общение с приятными для тебя людьми. Это отлично заряжает энергией и вдохновляет. Например, ты можешь выделить один день в неделю, когда встречаешься с любимыми подругами или навещаешь бабушку. Пусть он будет хотя бы частично посвящен приятным беседам, улыбкам и объятиям с близкими.

Обязательно отдыхай

У психотерапевтов есть правило, о котором они всегда первым делом рассказывают своим клиентам: для психологического и эмоционального равновесия каждому человеку нужно отдыхать минимум 15-60 минут в день (между работой), 1 день в неделю, 2 полных дня в месяц со сменой обстановки и 4 недели в год.

Прощайся с людьми, которые тебе неприятны

Токсичные персонажи, а также все, кто тебя раздражает, обижает, должны остаться за кадром. Постепенно у тебя получится сформировать вокруг себя здоровую и приятную атмосферу, которая не утомляет.

Вовремя разбирайся с делами и неприятностями

Не давай делам висеть у тебя над головой огромным снежным комом и заставлять тебя нервничать. Это же касается и неприятных пугающих задач. Если тебе предстоит неприятный разговор с начальством, решайся на него как можно скорее и не тяни.

Регулярно радуй себя и заботься о себе

Установи новое правило – регулярно радовать и баловать себя. Наведи порядок в доме, окружи себя красивыми вещами, заботься о своем здоровье и полноценном отдыхе. Позволь себе маленькие радости и не забывай делать все возможное, чтобы исполнять большие мечты.

Основа ресурсного состояния — самоодобрение

Фундамент успеха — это здоровое отношение к себе.

Благодарность себе. Хвалите себя, вспоминайте и проживайте заново моменты, когда вы достигли успехов.

Принятие себя. У каждого из нас есть недостатки, но не всем нужно с ними бороться. Например, есть люди, которым лишние сантиметры на талии не мешают быть энергичными и прекрасно себя чувствовать без диеты и спорта.

Но если вы стесняетесь или переживаете из-за несовершенств, это пожирает ваш ресурс. Примите несущественные недостатки и разберитесь с тем, с чем не можете смириться: определите цель, сроки достижения, разбейте на этапы и приступите к работе. Иногда избавление от того, что раздражало всю жизнь, оказывается делом пары часов.

Забота о себе. Любить себя значит заботится о себе, делать то, что приносит удовольствие, создавать себе удобные условия. Вкладывайтесь в то, что дает ощущение своей привлекательности и уверенности: качественную одежду, услуги хорошего парикмахера.

Чтобы поддерживать полное ресурсное состояние, нужно постоянно заряжать все сферы своей жизни: физическую, материальную, социальную, духовную.

А лучшее лекарство от всех стрессов и проводник в состояние ресурса — это успех.

Для решения любой задачи выбирайте такие пути, которые минимизируют риск неудачи и не выбивают надолго из равновесия. Взять хотя бы тот же поиск работы руководителем. Ощущение страха, бессилия, пассивности в ожидании приглашений сопровождается утечкой энергии и проявлением разных негативных установок, шаблонов, убеждений. Но если не дать им укорениться в сознании, они разбиваются после первых полученных приглашений и заменяются на позитивные с каждым пройденным собеседованием.

Чтобы прийти к большому успеху, начните с малых побед. Ваша задача — почувствовать вкус достижений, из которых вы будете черпать ресурс.

7 способов войти в ресурсное состояние

От людей, занимающихся нейролингвистическим программированием, вы можете услышать, что нужно жить в ресурсном состоянии постоянно, а не входить в него периодически. Не принимайте это на веру, постоянно быть «в ресурсе» невозможно.

В ресурсное состояние можно войти, используя для этого специальные техники.

1. «Якорение». Вспомните ощущения, которые охватывают вас, когда вы в ресурсном состоянии. Зафиксируйтесь на них, проживите их прямо сейчас. Закрепите их в сознании, как будто бросили якорь. Теперь вы сможете при необходимости к ним вернуться.

2. Моделирование. Создайте мысленно модель себя в ресурсном состоянии. И далее ведите себя так, как будто эта модель стала реальностью. Проявляйте активность и хватку, демонстрируйте дружелюбие и оптимизм, энергично идите к своим целям.

3. Забота о своем организме

Очень важно уделять внимание своему телу, его потребностям. Выспаться, отдохнуть, приготовить себе питательный завтрак – это тоже техники ресурсного состояния, без которых вы не будете продуктивным. Не жалейте времени на них, не недооценивайте их.

Не жалейте времени на них, не недооценивайте их.

Крепкий 8-часовой сон обязателен, но также прерывайтесь на отдых во время рабочего дня. Пусть это будут хотя бы небольшие перерывы, во время которых вы можете выдохнуть и сбросить груз забот.

Вспомните прекрасный девиз героини романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хары: «Я подумаю об этом завтра». Возьмите его на вооружение, если чувствуете, что ваши силы на нуле. Отдохните, погуляйте, почитайте любимую книгу, отложив поиск решения проблемы.

4. Медитации. Если вы еще не пробовали медитировать – самое время начать! Уделите медитации от 10 до 30 минут в день. Выбирайте тот вид медитаций, который актуален для вас на данный момент. Динамические помогут выйти из стрессового состояния, статические принесут расслабление.

5. Постановка целей. Важная техника ресурсного состояния – поставить определенную, понятную цель, детальную, а не туманную. Она будет мотивировать вас и наполнять энергией.

На пути к цели вы столкнетесь с трудностями, но не опускайте руки. В любом случае все было не напрасно, даже если вы поняли, что цель на данный момент недостижима. Вы получили нужный жизненный опыт, попробовали свои силы. В конце концов, вы поняли, что эта цель была ошибочной, и в следующий раз найдете истинную.

6. Вопросы и ответы. Человеку, который хорошо понимает себя и свои потребности, гораздо проще быть «в ресурсе». Чтобы добиться этого, задайте себе следующие вопросы и ответьте на них максимально честно:

Как повлияет достижение цели на мою жизнь?
Как оно повлияет на мою личность?
Какие именно изменения я увижу?
Какие уроки я извлеку?
Какие новые черты характера в себе открою?
Как достижение цели скажется на моих отношениях с близкими?

Ответив на эти вопросы, вы сможете лучше представить себе, что произойдет, когда вы достигнете цели. Это поможет вам быть в ресурсном состоянии на протяжении всего пути к ней.

7. Совершение конкретных действий. Когда цель поставлена, не затягивайте с необходимыми действиями, начните их совершать как можно скорее. Однако не нужно сразу требовать от себя многого, чтобы не перегореть. Делайте небольшие ежедневные шаги. Оценивайте результат каждого из них, чтобы видеть, как вы продвигаетесь к цели.

Внутренние и внешние ресурсы человека

Жизненные ресурсы человека разделяют на внешние и внутренние. В психологии первые еще иногда называют возможностями, а вторые — способностями. И то, и другое помогает человеку осуществлять разные виды деятельности (работу, обучение, общение) и закрывать свои основные потребности.

Оба аспекта тесно связаны между собой. Чем лучше у человека развиты внутренние ресурсы, тем быстрее он сможет справиться с проблемами, возникающими извне, и восстановиться. При этом, если ему так и не удастся найти новые внешние опоры, то внутренние источники силы рано или поздно закончатся. Оставаться полностью автономным долго не получится.

Давайте рассмотрим подробнее оба типа.

1. Внутренние ресурсы человека

Это то, что накопил человек за годы жизни, и то, что изначально было заложено в нем природой. Их можно также назвать личными или внутренним миром личности.

Список внутренних ресурсов человека внушительный. К ним относятся:

темперамент;
характер;
способности (природные задатки);
привычки;
интересы;
убеждения;
мировоззрение;
ценности;
интеллект;
настроение;
знания;
умения;
навыки;
здоровье;
самооценка;
мышление;
опыт;
воля и многое другое.

Ко внутренним ресурсам относятся особенности личности и ее потенциал, которые дают опору изнутри. Всё, что помогает человеку развиваться, справляться со сложностями, добиваться поставленных целей, общаться с окружающими и так далее.

Если внутренних ресурсов много и они достаточно развиты, то человек обладает большей психологической устойчивостью, самообладанием в сложных и стрессовых ситуациях. Про таких людей говорят, что они имеют сильный внутренний стержень. Если опор нет или они слабые, то человек быстро сдается, устает, не верит в собственные силы, привык довольствоваться малым, легко бросает начатое.

Учтите, если у человека отсутствует какой-либо ресурс, то не стоит ждать от него его проявления. К примеру, он не привык показывать любовь с помощью объятий, поцелуев или подарков, потому что вырос в других условиях. Значит, и во взрослом возрасте он будет поступать так, как делал всегда.

2. Внешние ресурсы человека

Это любые опоры извне и все социальное: роли, связи, должности. При этом набор ресурсов у каждого человека будет отличаться, потому что одних людей может наполнять общение, а других нет.

Вот примерный список внешних источников силы:

любимая работа;
коллеги;
хобби;
родные;
друзья;
деньги;
недвижимость;
другие материальные блага;
связи;
высокая должность;
книги;
клубы по интересам;
определенная социальная роль и так далее.

У каждого человека в любом случае есть оба типа ресурсов — и внешние, и внутренние. Некоторые из них более выражены, другие менее и иногда даже не осознаются. Например, вы можете воспринимать любимое хобби как должное, но как только не сможете уделять ему время, почувствуете упадок сил.

Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!

Всегда обращайте внимание на то, что у вас уже есть. Некоторые люди всю жизнь переживают, что у них нет влиятельных связей, и не испытывают удовлетворения

Хотя их окружает любящая семья и дают поддержку близкие, а они этого не ценят.

Важно знать, в чем ваш ресурс и что вас наполняет. Внутренние и внешние источники силы помогают удовлетворять все потребности согласно пирамиде Абрахама Маслоу (от низших к высшим): выживание, безопасность, социализация, уважение и признание, самореализация

Характер

Под характером понимаются не только те черты, которые являются высокоморальными и привлекательными для общества в целом, но и те, которые помогают личности продвигаться к достижению каких-либо результатов. К примеру, в обществе не очень приветствуется гневливость и раздражительность, но благодаря им человек всегда сможет постоять за себя в тяжелой ситуации. Именно поэтому такие черты — это тоже ресурсы. Внутренние ресурсы личности, заключающиеся в характере, конечно, должны быть близки к идеалам общества. Стоит помнить о том, что все особенности характера должны проявляться в нужное время и в нужном месте, в таком случае они пойдут только на пользу самому человеку и окружающим.

Какие бывают триггеры

Для каждого человека триггеры разные. Обстоятельство, которое стало триггером для одного человека, может быть незаметно для других. В исследовании Центра лечения наркомании (США) “Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services” отмечается, что эффект от травматического опыта и процесс формирования триггера у человека зависят от ряда факторов:

возраст на момент эмоционального случая;
культура и религия человека;
ранее перенесенные или действующие психологические расстройства;
характер, особенности поведения;
воспитание и история семьи.

Это факторы, которые в совокупности могут повлиять на формирование триггера у одного человека или не допустить его образования у другого.

Превратиться в триггер может буквально что угодно, поэтому, говоря о классификации триггеров, нельзя составить исчерпывающий их перечень. Тем не менее, ниже мы собрали список триггеров, наиболее распространённых в современном обществе:

серьёзная эмоциональная ссора;
физическая и моральная боль;
различные эмоции — агрессия, стресс, одиночество, истерика и им подобные;
травля или игнорирование человека;
конкретная ситуация: например, громкий хлопок в толпе, бегущая собака, идущий сзади человек;
материал, который просматривался или прослушивался в момент травмирующего события;
домогательства;
сенсорные раздражители — звук, вкус, запах, прикосновения;
конкретная дата травмирующего события;
место, где был перенесен стресс.

Заключение

Триггер – это спусковой крючок, психологический “выстрел”. Сталкиваясь с триггерными обстоятельствами, человек испытывает эмоции и чувства, которыми сопровождалась какая-то ситуация в прошлом.

Триггер для человека проявляется следующим образом: он видит какую-то вещь, слышит звук или запах, которые вызывают у него автоматическую реакцию. Это может проявляться в виде чувства или действия.

Триггеры могут формироваться как в детстве, так и в более сознательном возрасте. Процесс создания триггера проходит в нашем мозге. В его коре есть большое количество автономных анализаторов, которые считывают информацию — звуки, текст, картинку перед глазами, запахи, эмоции. Когда происходит стрессовая или излишне эмоциональная ситуация, нервная система записывает ощущения. В результате, когда происходит триггерное событие, мозг выдаёт неконтролируемую реакцию.

Чтобы вернуть контроль над жизнью, нужно научиться определять триггеры и справляться с ними. В первую очередь, нельзя не давать эмоциям взять вверх над разумом. Нужно проанализировать обстоятельство, которое заставляет чувствовать дискомфорт, а также уловить, когда действиями руководят не инстинкты, а сам человек. А чтобы лучше распознавать такие моменты, нужно прорабатывать страхи, эмоции, реакции на внешнюю среду.

Если у человека не получается справиться с триггерами самостоятельно, можно обратиться к психотерапевту. Он научит клиента совладать с собой, выявит проблемные триггеры, определит первопричины и поможет справиться с автоматической реакцией на них. Мы сами управляем своей жизнью. От триггеров не должно зависеть наше настроение, эмоциональное и физическое здоровье. Разобравшись, какие обстоятельства, ситуации или вещи являются для нас триггерными, их можно использовать и на пользу — повышая самоконтроль и улучшая свое самочувствие.

Статья супер! Статья не понравилась

Видео и изображения взяты с сайтов: freepik.com,