Какие когнитивные установки мешают жить?

Что такое иррациональное мышление

Те, кто обладает рациональным типом мышления, как правило, не обладает никакими особенными способностями к воспроизведению образов, к фантазиям, имеют определенные ограничения в этих аспектах.

В то же время, те, кто обладает мышлением иррациональным, могут при принятии решений руководствоваться чувствами, впечатлениями, просто душевным состоянием.

Лучше всего иррациональное мышление демонстрируют дети. Именно они не ограничены никакими рамками, говорят то, что думают, не размышляя о последствиях. Обладают способностью фантазировать и представлять даже самые немыслимые ситуации. В детском сознании отсутствуют такие понятия как рассудительность и задумчивость относительно собственных поступков. Именно поэтому они могут принимать иррациональные решения.

Множество знаменитых людей имели именно иррациональный тип мышления. Это были художники, писатели, драматурги и другие. Многие из них в последствие стали знаменитыми, и все благодаря тому, что использовали именно иррациональный тип мышления.

По сути, рациональный и иррациональный виды мышления являются двумя сторонами одной медали. Если разобраться, то человеку необходимы навыки в обеих областях, тогда как часто люди выбирают только один тип, который кажется наиболее верным.

Если трезво оценивать все эти факторы, то нужно признать, что рациональное и иррациональное мышление идут рука об руку, никак не мешая друг другу, но, наоборот, дополняя.

Как правило, успешные люди в одинаковой мере обладают обоими типами мышления, успешно их используют и с помощью их решают огромное количество сложных задач.

Формирование того или иного типа мышления происходит на протяжении всей жизни, обладать им может как взрослый, так и ребенок. В то же время, мотивировать на приобретение определенных навыков может родитель ребенка или наоборот.

Человек разумный выбирает комбинацию обоих типов мышления, при этом форма их может очень сильно различаться, однако на сегодняшний день существуют специальные тесты, которые способны показать принадлежность личности к тому или иному типу мышления.

Подытоживая, можно сказать, что каждый, кто хочет стать по-настоящему успешным, должен стремится к тому, чтобы развивать и иррациональное, и рациональное мышление. Научиться думать рационально, грамотно выстраивать аргументацию и, наконец, овладеть всеми преимуществами логики можно с помощью курса «Мышление Шерлока». Занимательные головоломки, простое и понятное объяснение основных логических законов — все это поможет стать не просто более рациональным, но и обрести такие качества, которым бы позавидовал сам Шерлок Холмс!

Источник

Когнитивно-поведенческая терапия: определение и особенности

КПТ — это направление психотерапии с научно доказанной эффективностью. Используется для решения проблем клиентов и улучшения их жизни. В КПТ-подходе психолог работает с мыслями, чувствами и поведением человека.

Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис. В 1960-х годах они определили, что психоэмоциональное состояние человека тесно связано с его мыслями и опытом. Негативные убеждения, установки, представления о себе и о мире мешают исцелиться и приводят к неадаптивным моделям поведения. Если найти иррациональные мысли и заменить их рациональными суждениями, то и поведение станет более адаптивным. А вместе с этим человек избавиться от проблемы, которая его беспокоит.

Основа когнитивно-поведенческой терапии — теория научения. Согласно ей, любое поведение можно изменить на желаемое. Для этого нужно получить новый опыт и позитивные убеждения. А поможет в этом подкрепление желательного поведения и игнорирование нежелательного.

Есть несколько направлений КПТ. Они же волны ее развития:

Годы	Подходы внутри КПТ
1910–1950	Поведенческая терапия — изменение только поведения
1960-е	Работа с поведением, мыслями и установками — КПТ + рационально-эмоциональная терапия
1990-е	Диалектико-поведенческая психотерапия — создана специально для лечения пограничных клиентов Терапия принятия и обязанностей — направлена на развитие психологической гибкости Схема-терапия — фокус больше на эмоции, разработана для терапии расстройств Терапия осознанностью — КПТ + медитативные техники
С 2010 по наши дни	Классическая КПТ + виртуальная реальность и другие технологии, приложения для самопомощи

Направления (подходы) когнитивно-поведенческой терапии следовали друг из друга. Каждый из них хорош по-своему, но большинство психологов придерживаются методов второй волны.

Какие профессии подходят иррационалам

Далеко невсе. Иррационал совершенно бесполезен там, где нужна строгая дисциплина ичеткий порядок. Онобязательно начнет опаздывать, прогуливать, путать все насвете, а потому, скорее всего, сним очень скоро попрощаются.

Для иррационала неподойдет работа втаких сферах, как финансы, бухгалтерия, статистика, юриспруденция. Спорт тоже как-то непро них. Работа назаводе сострогим контролем напроходной вообще исключена. Педагогическая деятельность также сильно затруднена, поскольку она предполагает строгое следование программе. Ноесть исключение: если иррационал преподает творческую дисциплину, где вбольшей степени необходимо раскрывать таланты, вдохновлять ивселять уверенность, тут онмастер.

Имбудет крайне сложно что-то администрировать. Потому что управлять они способны разве что только своим творческим процессом. Исходя изэтого, искать профессию нужно среди тех, где ценится все то, чем богат иррационал.

Итак, профессии для иррационалов:

• специалист порекламе, маркетолог;
• психолог, коуч;
• журналист, корреспондент;
• артист;
• художник;
• дизайнер.

Вобщем, везде, где необходимо креативить, придумывать, изобретать, предлагать. Также подойдут профессии, где присутствует доля риска инужна самоотверженность. Иррационалы, как правило, люди смелые. Опасности ихпугают, нонесильно. Поэтому люди стаким складом могут попробовать себя там, где нужно действовать без промедления: медицина, охрана, пожарное дело ит.д.

Иеще один момент: стать по-настоящему счастливым уиррационала получится только втой профессии, где онбудет чувствовать себя вдостаточной степени свободным. Фриланс, свободный график, работа назаказ… Что угодно, только нетруд отзвонка дозвонка!

Предневрозное состояние. Роль установок

Опасность иррационального восприятия и неразумного способа мыслить в развитии глубоких и длительно протекающих неврозов. Негативные установки и постоянная тревога приводят к предневрозному состоянию. Когда нервная система индивида устает от непонятных сигналов тревоги, она испытывает функциональную перегрузку. Но сделать со своим состоянием человек ничего не может, так как не осознает своих негативных и необъективных установок.

Рациональность в этом отношении полезнее, чем иррациональность. В психологии это значение довольно серьезное. Помочь свершить переход на рациональное мышление — это основная задача психоаналитика, который работает с таким пациентом.

Три уровня мышления

Вообще, существует три уровня человеческого мышления. Поверхностный, в который проникают произвольные мысли. Мы их можем осознавать и контролировать. Автоматические – стереотипы и традиции, которые попадают в нашу голову в период взросления и воспитания. Глубинные, те, что проистекают из подсознания и с большим трудом поддаются изменению.

Существуют также неконструктивные мысли. Мы можем преувеличивать значение событий и фактов, а также делать глобальные выводы из незначительных ситуаций. К примеру, когда на работе что-то не получается, мы приписываем себе самые ужасные качества: некомпетентность, глупость и так далее.

Иррациональность свойственна всем, просто в разной мере.

Суть рационализма

Рациональный человек — это вовсе не фанатик и не последователь культа. Само течение не обладает характерными чертами идеи, пригодной для формирования круга последователей. Можно сказать, что рационализм — это курс, который человек может выбрать сознательно. Правда, способен сделать это тот, кто убежден в царствовании разума над иррациональным стремлением придать той или иной вещи нематериальную и необъяснимую природу.

Не стоит наделять рациональное мышление чертами негативизма, поскольку эту не так. Сторонник этого мировоззрения не отрицает факт, но пытается найти ему объяснение с помощью разума. Рациональные и иррациональные люди — это заядлые оппоненты в дискуссии. Некоторые сторонники второго лагеря даже указывают на Канта, ошибочно полагая того рационалистом, принявшим тот факт, что существует необъяснимое. Впрочем, не стоит путать иррационалистов с обычными фанатиками.

Иррациональное поведение человека

Здравствуйте, Владимир Иванович! Хочу о близком родственнике, поведение которого вызывает одни сплошные недоумения. У меня была и есть родственница, а именно родная тетя (сейчас ей 74 года), которой я отдаю очень много времени и душевного тепла, хотя у нее есть родные дети и другое близкое окружение (кроме меня еще минимум 5 человек). У меня есть склонность откликаться, когда я вижу, что кто-то «тонет». Делаю это не из-за собственной неприкаянности и неумения жить собственной жизнью, потому что у меня есть своя семья — муж и ребенок, мы очень гармонично и душа в душу живем. Старалась просто помогать другим людям, потому что жалела их. И вот незаметно для себя я взяла ответственность за эту тетю, так как к ней стали холодно относиться все остальные ее близкие люди. Мы с мужем за десять лет поправили ей здоровье, она расцвела, окрепла, но по-прежнему время от времени нуждается в различного рода помощи. Оплеухой для меня стало то, что она совершенно обесценивает все то, что мы сделали для нее. Мне всегда казалось, что даже скверного человека можно изменить любовью, дружеским или сердечным участием в его жизни, добротой, теплотой. Но не тут-то было. Многое стало выплывать в таких объемах, что мы стали незаметно отдаляться от этого человека и дистанцироваться от него: 1. Сплетни (тетя никогда не брезговала смаковать налево-направо чужими откровениями). Мы знали ее эту черту и ничего никогда ей не рассказывали, хотя мы прозрачно живем и никаких скелетов у нас нет, сам факт неприятен. 2. Не сразу, но я заметила, что она каждый день выводит меня на эмоции — негативные, чтобы человек разозлился, разгневался, будто она получает разрядку от этого. У нее плохо получается, так как я не даю реакции, а просто заканчиваю разговор. 3. Она перессорила всех других близко связанных с нею людей, столкнула их лбами до враждебности. Только сейчас все начали потихоньку восстанавливать общение и поняли, в какую паутину попали благодаря этому человеку. 4. Она не способна длительно воспринимать благие новости, маленькие победы, радости, счастье. В нее радости не проникают или очень скоротечно. Но вот негатив, отрицательные эмоции, конфликты, склоки — это распаляет ее и захватывает целиком, дает подпитку. 5. Она все время выкручивается и ежесекундно врет обо всем, ей надо 3 секунды для легенды — за это время она успевает «взвесить» правдоподобность выдумки. 6. Она старается всегда все сделать назло — посмотреть реакции людей опять же. 7. Страшно завидует всему положительному — обновкам, успехам в делах, весеннему настроению — ее реально начинает трясти, хотя ее никто не провоцирует, стараемся просто быть естественными — прекрасное настроение — улыбаемся. Когда на меня обрушилось понимание масштаба её личности, её характера, я поймала себя на том, что в миг у меня ушло к ней всё, что я раньше чувствовала, всё выжжено, всё сгинуло. Осталось только терпение. Ни любви, ни уважения, ни трепета, ни почитания — безвозвратно ушло. Сами её врачи говорили нам ПРИ НЕЙ, что если бы не Вы и Ваша ответственность — её давно не было бы в живых, так как там «сложный медицинский букет». И что мы получили — неуважение, обесценивание добра, хитрость, лицемерие, двуличие. Так мы бы это имели и без оказания ей помощи. Вроде бы старалась кратко, но емко изложить эту жизненную ситуацию. Сужу по себе — как бы не был мне неприятен тот или иной человек, но если с его приходом в мою жизнь, жизнь наладилась, здоровье окрепло, проблемы стали уходить, какое моральное право я имею отравлять и обесценивать его чистые поступки? Итоги хочу подвести двумя вопросами: 1) Почему человек даже после такого громадного добра и пользы продолжал также гнусно относиться к нам? Это же противоестественно. 2) В ее окружении есть три человека, которые ее не воспринимают, отталкивают и избегают с ней общения. Так вот именно к ним она тянется, старается выслужиться, чернит нас в их глазах в надежде, что им будет это приятно. Это же тоже противоестественно и низко. Как понять такое иррациональное поведение человека? Помогите, пожалуйста, нам разобраться — что она за человек и почему себя так гадко ведет. Спасибо Вам.

Что значит поведение человека? (4 ответа)

Рациональное мышление: что это такое

Основу рационального сознания составляют реальные факты для размышлений и логически обоснованные доводы для принятия решений. Они позволяют видеть вещи в истинном свете, объясняют непонятные явления и показывают кратчайший путь к поставленной цели.

Традиционно рациональный образ мысли связывается с точными науками, но и в повседневной жизни люди вынуждены пользоваться им, чтобы выстроить свою карьеру, накопить денег на крупную покупку, спланировать отпуск.

Рациональные личности:

• здраво оценивают окружающую действительность;
• ставят перед собой реальные цели;
• адекватно реагируют на критику;
• прислушиваются к окружающим;
• подкрепляют свои выводы конкретными фактами;
• отличаются расчетливостью и прагматизмом;
• трезво оценивают возможности – свои и чужие.

Решимость мыслить рационально является позитивным моментом с точки зрения работы человека над своими недостатками.

Людям другого склада, не умеющим и не желающим строить планы на жизнь, порой сложно добиваться своих целей, так как они:

• не думают о последствиях;
• везде опаздывают;
• не умеют предсказывать ход событий.

Руководствуясь рациональными мыслями, человек не совершает спонтанных и необдуманных действий, минимизирует риск неприятных неожиданностей. Именно такой спокойный взгляд на ситуацию позволяет человеку собраться в критический момент, когда вокруг кипят страсти и эмоции.

Перечень иррациональных установок

Я должен

Мне должны

Окружающий мир должен (погода, правительство, экономика)

Наверное, самая стрессогенная установка. Легко ли жить, если сам человек постоянно должен соответсвовать каким-то критериям, и окружающие его люди тоже что-то должны?

Установка катастрофизации

Какое-то событие воспринимается, как «вселенская катастрофа» без возможности  исправить и изменить. Раздувание из мухи слона.

«Кошмар, ужас, катастрофа»

Установка предсказания негативного будущего

Привычка предсказывать неудачи, сгущать краски, воображать самое плохое. Человек не подвергает критике свои предсказания, якобы возможен только негативый исход.

«А вдруг, а что если, ведь может быть»

Установка максимализма

Предписание высших стандартов, иногда даже не достижимых. Крайняя степень таких суждений-перфекционизм.

«Все или ничего», «либо лучший, либо никчемный», «все по максимуму, на 100%»

Установка «черно-белое мышление»

Склонность мыслить крайностями.

«или-или, либо-либо», «Ты либо победитель, либо проигравший».

Установка персонализации

Склонность связывать события со своей персоной.

«Все смотрят на меня», «Те мужчины сейчас оценивают меня».

Установка сверхобобщения

Создание общего правила на основе одного или нескольких отдельных эпизодов.

«Все мужики-козлы», «Все блондинки глупые», «Не могу решить задачку, значит физика не для меня», «Со мной вечно приключается неладное».

«все, всегда, никогда, никто, постоянно, вечно».

Установка чтения мыслей

«Он сейчас про меня думает…», «Мой начальник хмурится, потому что недоволен мной», «Он наверное обиделся, из-за…»

Установка оценочная

Когда человек оценивает другого в целом. По одной черте характера делается предположение о всей личности.

«Плохой-хороший», «глупый-умный», «разумный-безрассудный», «злой-добрый».

Установка антропоморфизма

Приписывание человеческих свойств и качеств объектам живой и неживой природы.

«Дождь пошел, потому что он хочет, чтобы я остался дома»

Какие существуют методы?

Решение некоторых задач невозможно без участия рационального мышления. Данные методы используются во многих научных дисциплинах и сферах деятельности.

1. Анализ. Способность анализировать поступающую информацию, рассортировывать ее по критериям дает возможность сузить ее объем. Если вы не умеете анализировать, то фактически вы не сможете отделить нужное от ненужного, полезное от бесполезного.
2. Сравнение. Предположим, вы обладаете рядом данных. Каким образом вы выявите наиболее пригодные и важные? Разумеется, вы будете их сравнивать между собой. Если рассматривать все по отдельности, то плюсы можно найти везде, но как только вы выставите данные на одну линию, сразу увидите существенные недостатки.
3. Аргументирование. Любые предположения должны подкрепляться аргументами, иначе они будут являться просто вашим субъективным мнением. Аргументы строятся на объективных фактах.
4. Суждение. Мнение о чем-либо, о предмете, задаче, идее. Опять же стоит заметить, что если суждение не подкрепляется аргументами, то считать его верным или неоспоримым нельзя.
5. Умозаключение. Это основной вывод. Другими словами – это завершающая точка всех предыдущих процессов. Вы собрали информацию, проанализировали, провели сравнение, вынесли суждение о ней, аргументировали свои суждения и сделали вывод.

Методы рационального мышления

Люди с развитым рациональным мышлением опираются на факты, логику, четкие рассуждения. Они не торопливы, даже медлительны в принятии решений. Каждый шаг они тщательно обдумывают, анализируя и сравнивая имеющиеся данные. Такие люди обладают следующими умениями:

• Анализируют проблему. Для того, чтобы принять решение, они сначала мысленно разложат ситуацию на части, детали, чтобы понять взаимосвязь.
• Синтезируют детали. Отдельные части проблемы объединяют в единое целое, чтобы увидеть полную картину.
• Сравнивают факты. Сопоставляя различия разных событий, определяют нечто общее, что способствовало происходящему.
• Абстрагируются от лишних деталей. Чтобы докопаться до истины и увидеть корень проблемы, они отбрасывают лишние элементы.
• Систематизируют информацию. Полученные факты объединяют в единое целое. Все в мире взаимосвязано, нет такого явления, которое бы существовало отдельно друг от друга.

Все эти приемы можно использовать как в научной деятельности, так и в обычной жизни. Рациональное мышление более развито у тех, кто увлекается точными или естественными науками: математика, химия, физика, биология.

Основные понятия КПТ

Пройдемся по словарю психолога в когнитивно-поведенческой терапии.

Когниции — любые мысли как результат познания, мышления и восприятия человеком себя и мира. Когниции служат основой для эмоциональных, поведенческих, физиологических реакций.

Основные виды когниций:

автоматические мысли — бессознательные оценочные суждения относительно какой-либо ситуации или события, возникают перед эмоциональным откликом на него;
представления — образы, основанные на опыте человека;
установки — свод внутренних правил и норм;
убеждения — устойчивая вера в установки;
ценности — опоры и ориентиры, самое значимое и важное для человека;
метакогниции — знания человека о своих когнициях и умение управлять ими.

Когнитивные искажения (ошибки или ловушки мышления) — иррациональные суждения, которые приводят к ошибочным умозаключениям. Например:

• черно-белый фильтр — «все или ничего», «хороший или плохой»;
• туннельное мышление — зацикленность на проблеме, неприятном чувстве или мысли;
• катастрофизация — усиление тревоги до масштабов катастрофы («Муж не отвечает на звонок. Он мне изменяет. Мы расстаемся!»);
• обобщение — «У меня ничего не получается», «Мне всегда не везет» и другие «никогда», «всегда», «все», «ничего».

Есть сотни искажений, и суть когнитивно-поведенческой терапии — помочь человеку научиться находить свои ловушки, а не познакомить со всевозможными.

Негативные (дисфункциональные) установки и убеждения — правила и вера в эти правила, которые приводят к нежелательному поведению или подпитывают психологическую проблему, например, депрессию.

Схема мышления — глубинные установки человека о себе и мире, которые определяют его поведение, отношение к себе и окружающим.

Дезадаптивное поведение — особенности взаимодействия человека с собой и окружающей средой, которые ухудшают его психоэмоциональное состояние, препятствуют самореализации, построению отношений и причиняют другой вред.

Рациональность и иррациональность. В чем отличия?

Мы часто говорим о ком-то — «он иррациональный». Что значит это понятие? Рациональность означает согласованность с разумом, обоснованность. От лат. ratio — это разум. Тогда как irrationalis — неразумное, основанное не на доводах, а на общих представлениях.

Чтобы понять разницу между разумным и неразумным, приведем признаки обоих принципов мышления.

Признаки рационального суждения:

1. Подтверждение логических выводов опытом.
2. Уравновешенность эмоций. Рациональные мысли никогда не вызывают «бурю эмоций» в душе личности.
3. Нет абсолютизации явлений. Рациональная личность знает, что все события и явления значат ровно столько, сколько ценности вкладываем мы в них сами.
4. Эффективность.

Теперь перечислим признаки иррационального.

1. Категоричность суждения — «я не смогу жить, если…».
2. Необъективность. Никакими фактами нельзя доказать иррациональную мысль.
3. Наличие бурных истерик, слезы.
4. Неэффективность. Такие мысли никак не помогают продвигаться вперед к позитивной цели.

Теперь понятно, как мыслят иррациональные личности. Кто необъективен, непредсказуем и не может отделять главное от второстепенного из-за своей эмоциональности при решении насущных вопросов, тот иррациональный. Что это значит? Это значит, что человек имеет, скорее всего, эмоционально-образное мышление с детства. И профессию нужно выбирать такой личности творческую, связанную с эмоциональными состояниями, а не фактами.

Но бывает, причиной такого мышления служат негативные установки. Такие программы служат только деструктивности, и их нужно корректировать с помощью психотерапевта.

Иррационалы — кто они

Иррациональность— это неболезнь, недурное качество характера итем более непсихическое отклонение. Это особенность, которая придает ееобладателям следующие черты.

Разносторонние интересы

Хочется всего исразу: освоить фортепиано, научиться бить чечетку, изучить программирование, стать асом встроительстве подводных лодок иобрести навык ухода заорхидеями. Иррационалы могут иметь несколько профессий и одинаково быть успешными вкаждой. Они читают несколько книг водин итотже период, занимаются несколькими делами сразу иумудряются делать все качественно.

Легкое переключение между задачами

Имнесоставляет труда отвлечься отодного дела итутже начать или продолжить другое. Самое интересное, что втаком режиме эти люди работают лучше. Они будут удручены, если придется долго решать одну задачу без шанса отвлечься надругую.

Чем больше одновременных занятий, тем выше работоспособность иррационалов и ниже утомляемость.

Склонность ксозданию новых подходов крешению проблем

Имнеинтересно следовать чужим правилам. Иррационалам нравится изобретать собственные нестандартные пути решения. Главное, что цель все равно будет достигнута, пусть инетаким способом, каким ожидалидругие.

Для таких людей нет ничего скучнее, чем монотонная работа, которая недопускает творческого подхода, полета мысли, фантазии ипрочих вкраплений. Натакой работе иррационалы обычно долго незадерживаются.

Спонтанность

Заставить иррационала написать план, а потом ему следовать — практически невозможно. Ондействует согласно внутренним побуждениям инеспособен активизироваться поприказу или если того требует расписание.

Выглядит это так: пошла мысль — сели за работу, мысль не идет — отдыхаем, даже не пытаясь что-то из себя выжать, потому что бесполезно.

Состороны спонтанность кажется очень неудобной чертой, носледует учесть, что врабочем настроении иррационал эффективен на200%.

Способность легко решать нестандартные ситуации 

Именно благодаря подвижности мышления, умению быстро переключаться имоментально продуцировать идеи иррационалы так хороши вэкстренных ситуациях, когда нужно быстро найти выход ирешить проблему.

Там, где рационал, привыкший действовать по плану, буквально зависнет, иррационал покажет себя настоящим супергероем, практически Бэтменом.

Вцелом, иррационалы — народ интересный. Сними нескучно, они все время выдумывают что-то интересное, являются отличными собеседниками, ивообще большие молодцы. Ноесть иминусы.

1. Уних явные проблемы споследовательностью. Они практически неспособны кпошаговому продвижению. Ихмаршруты очень своеобразны ибольше напоминают полеты намашине времени. Аименно: вообще непонятно каким образом они оказались вточке №5, пропустив 3 предыдущие.
2. Они непредсказуемы. Сиррационалом невозможно что-либо спланировать. Кнужному сроку онвсе равно все переделает насвой лад, если отнего хоть что-нибудь дазависит. Собирались вместе готовить наужин макароны по-флотски, даже ингредиентами закупились, авитоге почему-то жарите картошку.
3. Ихречи порой очень сбивчивы. А в запущенных случаях вообще невозможно обнаружить, где именно оборвалась одна веревочка ипошла виться другая. Выможете так инеузнать, чем закончилась история, скоторой онначал рассказ, потому что навтором предложении ему вспомнилась другая, более важная иинтересная. Если иррационал совсем неконтролирует свою особенность, слушать его становится невозможно: мозг взрывается навторой минуте.
4. Нестремятся кпорядку. Вернее, онуних своеобразный. Некоторые вещи почему-то оказываются наместах, которые для них непредназначены, иникто другой, кроме хозяина, нивжизнь недогадается оместе ихнахождения.

Всилу своих особенностей иррационалы, как показывает статистика, нетак ужчасто добиваются больших успехов. Ведь чтобы преуспеть вделе, необходимо долго иупорно бить водну точку, ите, кому это ненадоедает достаточно долго, добиваются, чего хотели, даже неимея особых талантов.

Обратите внимание натакой парадокс: знаменитыми порой становятся нете, кто творчески одарен, ате, кто настойчиво идет кцели, необращая внимания намнения окружающих исобственную усталость. Люди срациональным складом вообще необращают внимание на то, что иррационалов буквально убивает: когда надоело, нет настроения, нетелунные сутки или еще что-нибудь изтойже серии

Иррационал загорается, как спичка, расточает огни, как новогодний фейерверк, но также быстро гаснет, если дело, которым он занят, вдруг оказалось неинтересно.

Описание методики

Диагностический материал представлен в виде 50 утверждений, которые предлагаются исследуемому для оценки по шкале от 1 до 6, где:

Примеры используемых утверждений:

Методика анализирует 6 шкал, 4 из которых соответствуют группам иррациональных установок мышления, выделенных Эллисом; к ним относятся:

«Катастрофизация» — связана с тем, как человек воспринимает неблагоприятные ситуации.

«Долженствование в отношении других» — наличие высоких требований, предъявляемых к другим.

«Долженствование в отношении себя» — наличие высоких требований к себе.

«Оценочная установка» — отражает склонность оценивать свою личность и личности других людей в целом.

Дополнительные две шкалы направлены на оценку переносимости фрустрации (шкала «Оценка фрустрационной толерантности личности») и на оценку общей рациональности мышления (шкала «Самооценка»).

Полученные ответы далее обрабатываются в соответствии с ключом. Каждой шкале опросника соответствует ряд утверждений. Значения оценок определённых утверждений (указанных в ключе) меняются на противоположные при подсчёте общей суммы баллов шкалы. После подсчёта суммы баллов по каждой шкале показатели соотносятся с указанными в ключе смысловыми интервалами значений, где:

• Сумма баллов меньше 30 — выраженное наличие иррациональной установки.
• Сумма баллов от 30 до 45 — иррациональная установка присутствует.
• Сумма баллов больше 45 — отсутствие иррациональной установки.

Таким образом, чем выше полученный по шкале балл, тем ярче выражена рациональность, и наоборот.

Рациональный подход

Фото автора @thiszun (follow me on IG, FB): Pexels

Для этого мышления характерно:

• Основываться на объективных фактах
• Адекватный анализ
• Поиск самого быстрого решения, которое затем применяется в подобных ситуациях
• Поиск единственного «правильного» ответа

Многие успешные люди имели такой тип мышления: он позволял им быстро находить выход из самых сложный ситуаций и эффективно просчитывать все выгоды.

Эти люди склонны много узнавать и читать, а подход к решению проблем можно сравнить с прецедентной судебной системой: как было эффективно и правильно в прошлый раз, так надо поступать и сейчас.

Главная проблема рационалистов – планомерность, размеренность и консерватизм. Они скорее будут составлять новый план действий из кусочков старых схем, чем посмотрят свежим взглядом на ситуацию.

Среди руководства в государственных организациях и бюрократических конторах царит именно рациональный порядок. Там никто не собирается вносить в устаревшие схемы коррекции – все работает и отлично.

Долженствование

Ребенку с малых лет постоянно сообщается, что он должен делать, а что не должен. А также, что должен и не должен мир делать по отношению к нему. При этом обычно не получившееся «должен» вновь трактуется как катастрофа.

На самом деле, довольно сложно понять, какая установка – катастрофизация или долженствование – является первичной. Многие исследователи полагают, что долженствование всегда лежит в основе всех прочих иррациональных установок.

Так если мы рассмотрим упомянутый выше автобус, который не пришел вовремя, то заметим, что он должен был приехать. А он этого не сделал. И вот это уже ужасно. Фактически катастрофа – это нарушение долженствования.