Что делать, если нет настроения и ничего не хочется делать

Почему портится настроение?

Первое. Что-то пошло не так, как вы ожидали – самая частая причина, которая понятна и естественна. Меня подвели, вот и я и расстроился.

Второе. Когда просто нападает грусть и тоска, и причины, как таковой, вроде и нет. Все стабильно, спокойно, а настроение, упало до нуля. В таких случаях, чаще всего речь идет о меланхолии, грусти, какой-то непонятной тоске.

С первым все понятно, пройдет некоторое время, и вы сможете переключить свое внимание, и плохое настроение пройдет. А со вторым, немного сложнее… в таких случаях, мы говорим о накопившихся эмоциональных проблемах, о том, что вы не позволяете себя чувствовать некоторые эмоции или отодвигаете свои чувства на задний план

Особенно тяжело переносят такие моменты люди с позитивным мышлением, у них, есть убеждение, что грусть, это плохо, и плохого настроения просто не должно быть

А со вторым, немного сложнее… в таких случаях, мы говорим о накопившихся эмоциональных проблемах, о том, что вы не позволяете себя чувствовать некоторые эмоции или отодвигаете свои чувства на задний план. Особенно тяжело переносят такие моменты люди с позитивным мышлением, у них, есть убеждение, что грусть, это плохо, и плохого настроения просто не должно быть.

Стадии и классификация болезни

О патологическом тоскливом состоянии принято говорить, если тоска не покидает человека в течение длительного времени и влияет на его жизнедеятельность. 

Выделяют несколько стадий тоски:

1. Первая стадия. Настроение человека ухудшается, появляются проблемы со сном, нарушается режим питания. Не видя выхода из сложившейся ситуации, человек либо отказывается от пищи, либо употребляет еду без меры. 

2. На второй стадии появляется апатия и рассеянность. Равнодушие к происходящему вокруг. Человек замыкается в себе, старается ограничить социальные контакты, предпочитает одиночество. Любая попытка окружающих повлиять на его состояние вызывает недовольство, раздражение и даже агрессию. 

3. Третья стадия. Последняя стадия сопровождается психосоматическими нарушениями. Обостряются хронические заболевания. На этом этапе тоска рассматривается как один из признаков депрессивного состояния или невроза. 

В психологии принято говорить о нескольких видах тоски в зависимости от того, что стало причиной такого эмоционального состояния.

1. Адреналиновая тоска 

Человек привык вести активный образ жизни, быть в центре внимания. Его день расписан по минутам и у него нет времени на посторонние дела. Он много путешествует и долго не задерживается на одном месте. Но в определенный момент или в силу обстоятельств он вынужден сменить активность на размеренную и более спокойную жизнь. Не происходит никаких ярких событий, ограничено время общения с друзьями, близкими. Человек начинает тосковать по прошлой жизни, в которой было больше ярких красок, событий, общения.

2. Любовная тоска

Привязанность к человеку и вынужденное с ним расставание или длительная разлука переживаются очень тяжело. Любовная тоска – одна из самых сильных и разрушающих. Если чувство любви не взаимно, человек испытывает тяжелые страдания, совершая безрассудные поступки, чтобы вернуть любимого. Иногда его поведение может быть опасным как для него самого, так и для объекта любви. В случае, когда любимый человек становится единственным смыслом жизни, зависимый перестает отдавать отчет своим действиям

Поэтому важно вовремя остановиться и разобраться в том, что происходит.

3. Сердечная тоска 

Сердечная тоска по другому человеку сродни любовной, но может возникать по отношению к дорогому человеку: родителю, близкому, родственнику. Чем сильнее привязанность, тем тяжелее будет переживаться расставание. Чувство тревоги, беспокойства возникают против воли человека. Даже если не происходит ничего плохого, человек тревожится, его посещают негативные мысли. 

4. Витальная тоска

Разочарование, утрата смысла жизни, печаль возникают без особых причин. Подавленное состояние, апатия, чувство безнадежности сохраняются в течение длительного времени. Витальная тоска – симптом депрессивного состояния или невроза. Обычно при таких состояниях необходима помощь специалиста. 

5. Экзистенциальная тоска

 Человек тоскует, находясь в поисках смысла существования. Он анализирует свою жизнь, достижения и промахи. Он размышляет о том, к чему пришел на данном этапе жизни, и к чему следует стремиться. Если ожидания не оправданы в реальности или нет удовлетворения от профессиональной деятельности, то возникает кризисная ситуация. Обычно кризисы наступают в переходные периоды жизни, когда один возрастной этап сменяется другим. 

6. Сезонная тоска

Чувство грусти, тоски возникает, когда становится меньше солнечного света, погода меняется, становится холодно. Обычно это происходит в межсезонье и проходит с улучшением погодных условий. 

7. Смертельная тоска 

Тяжелое психоэмоциональное состояние сопровождается мыслью о смерти и самоубийстве. Человек находится в состоянии депрессии, справиться с которой самостоятельно невозможно. 

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.

Врачебный стаж: 12 лет

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Группы препаратов
Влияние на депрессию
Примеры средств
Трициклики
Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина

Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни.
Азафен, Доксепин
ИМАО
Мелипрамин, Бефол
СИОЗС
Флуоксетин
Мелатонинергики
Мелитор
Другие антидепрессанты
Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы
Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак.
Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики
Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей
Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты
Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость.
Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы
Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память.
Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства
Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание.
Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты
Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон.
Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В
Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность.
Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма

Способ 5. Дышите глубже

Очень глубокое дыхание солнечным сплетением позволит успокоиться, погрузиться в себя, как бы очиститься от проблем. Дышать надо следующим образом:

• глубокий вдох носом, раздувая диафрагму и живот,
• на секунду задержка дыхания,
• затем шумный выход ртом.

С выдохом отдавайте воздуху свое плохое настроение, дурные мысли и затуманенность сознания. Вдыхайте и наполняйте свой организм чистотой, свежестью и радостью. И старайтесь в эти минуты ни о чем не думать. Вообще, ни о чем.

Медитация действительно помогает. Иначе не было бы столько вариаций мировых практик йоги. Посвятите себе и своему дыханию минимум 10 минут.

Как бороться с плохим настроением?

Универсальной формулы, что делать, если плохое настроение нагрянуло в гости без спроса, нет, но есть определенный набор действий, которые помогут если не убрать его совсем, то определенно улучшить.

После того, как определили причину, если можете, начните решать проблему прямо сейчас. Ничто не решится само по себе, в лучшем случае – это повиснет камнем на вашей душе на ближайшие лет …надцать, в худшем – со временем ситуация будет обрастать все новыми сложностями и становиться просто невыносимой. Поругались с кем-то, поговорите с этим человеком и попытайтесь уладить конфликт, попали под сокращение – разместите/обновите резюме на сайте вакансий, пятый день спите по три часа – возьмите на работе отгул и выспитесь наконец. В общем схема понятна. Чем быстрее вы разберетесь, тем быстрее эта ситуация вас отпустит, и вы сможете вернуться к продуктивной жизни и хорошему настроению.

Если же ситуацию решить в данный момент вы не можете или в принципе не можете, то «смените пластинку». Самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации отвлечься от грустных мыслей и заняться чем-то, что приносит позитивные эмоции. Например:

• пойти на прогулку, пробежку или в тренажерный зал – физическая активность – один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением. Дело в том, что во время спортивных занятий в организме выделяется гормон эндорфин, который способствует появлению хорошего настроения. Полчаса интенсивной тренировки или часовая прогулка по красивому и спокойному парку – значительно улучшат ваше эмоциональное состояние;
• почитать книгу или посмотреть фильм – вымышленный мир прекрасно помогает избавиться от негативной реальности и отстраниться от своих проблем, а там через пару часов уже как-то и полегче становится, главное, чтобы книга и фильм были легкими и веселыми, к тому же нередко бывает, что главные герои романа или киноленты наводят на решение проблемы;
• написать исповедь – если вы ведете дневник, отлично, по мнению психологов – это прекрасный способ психотерапии и рефлексии, если нет, то просто изложите на бумаге или в компьютере то, что беспокоит. Пишите абсолютно все, что хотите, никто кроме вас это не прочтет, к концу письма вы начнете отпускать ситуацию или окончательно избавитесь от ее отрицательного влияния;
• поговорить с друзьями – выговориться время от времени полезно всем, а в плохих ситуациях особенно, это помогает снять напряжение, плюс друзья не только поддержат, утешат, но и могут дать полезные советы;
• займитесь интеллектуальным или ручным трудом – смена деятельности – смена эмоций, желательно, чтобы это была деятельность, которая потребует от вас большой концентрации и полной вовлеченности в процесс: решение головоломок, написание отчета на работу, починка велосипеда, вязание, рисование и т.д.;
• пойте или танцуйте – кажется сомнительным, но это отличный выход, когда нужно выплеснуть эмоции, в первые десять минут вы можете чувствовать себя абсолютно по-дурацки, но затем появится чувство облегчение и свободы, а через полчаса таких занятий вы уже искренне сможете улыбнуться.

Комментарии врача

«Плохое настроение не всегда плохо. Возможно, это повод отменить встречи, провести время наедине, сделать какие-то разборки в своей голове, очистить ее от мусора, разрешить внутренние противоречия.»

Вот такими нехитрыми действиями можно улучшить себе настроение всего за пару часов, если негативные эмоции были вызваны локальными ситуациями, не имеющими каких-либо серьезных последствий. Попробуйте и убедитесь сами. Плохое настроение – это лишь временное состояние, которое легко изменить, приложив небольшие усилия. Совсем другой случай, если мы имеем дело с депрессией.

Причины апатии

Все причины, из-за чего появляется апатия, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.

Внешние причины — это факторы, которые действуют на мозг из внешней среды или из других областей организма. Чем вызвана апатия у таких людей:

1. Сильный стресс — потеря близкого, увольнение с работы, техногенная или природная катастрофа; может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.
2. Эмоциональное выгорание — хронический стресс, работа с высокой ответственностью, напряженный образ жизни; высокая вероятность развития неврастении, может быть реактивная депрессия.
3. Соматические болезни — болезни органов, которые опосредованно влияют на мозг; например, атеросклероз сосудов, из-за которых случается инсульт
4. Эндокринные нарушения.
5. Побочные эффекты лекарственных средств: препаратов, которые снижают давление, снотворных, противозачаточных.

Важно

Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Все перечисленное не является редкостью для человека, который живет в условиях современного города. Эмоциональная реакция в виде ситуационной апатии в этих случаях является вариантом нормы и проходит вместе с устранением стрессового фактора.

Почему наступает апатия ко всему происходящему, когда внешних причин и поводов нет? Здесь на первый план выходят внутренние причины. Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Апатия при депрессии. Апатия может встречаться как при большом депрессивном расстройстве, так и при дистимии и маскированных депрессиях. Последнее — это вид депрессии, при которой на первый план выходят соматические жалобы (боли в позвоночнике, зуд, нарушение дыхания) при отсутствии объективных признаков соответствующих заболеваний. Это так называемые «маски» депрессии, такие состояния часто вызывают трудности при постановке диагноза.

Апатия при простой шизофрении. Эта форма шизофрении отличается медленным прогрессирующим развитием и утратой естественных психических функций. На первый план выходит эмоциональная холодность, патологическое безразличие, расстройства мышления. Бред и галлюцинации совсем или почти не наблюдаются, из-за чего недуг долгое время может оставаться незамеченным. Без вмешательства специалиста ведет к полной социальной отгороженности и распаду личности.

Апатия при болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое в первую очередь затрагивает лобные доли. Возникновение апатии связано с поражением именно этих отделов головного мозга, а также с развитием деменции. Апатия развивается у большей части пациентов с этим заболеванием.

Способ 2. Вкусная еда плюс любимый спорт

Сладкий ломтик шоколада, сахарная клубника в сливках, хрустящий чебурек или ароматный восточный шашлык из барашка (кто что любит!) могут поставить все на свои места. Поел – и настроение всерьез улучшилось. Однако регулярно «заедать» депрессию все же не стоит. Угостили свой организм, порадовали его, остановитесь.

И в другой раз отправляйтесь на тренировку в любимый спортклуб. Занятие лучше выбрать себе по душе, чтобы было не в тягость:

• аквааэробика,
• стрип-пластика,
• волейбол,
• теннис,
• бег
• и т.п.

Во-первых, таким образом не придется снова тянуться за вилкой с ложкой. Во-вторых, вы сожжете калории, которые в хандре наели в прошлый раз. И, в-третьих, доказанный факт: старые, добрые эндорфины вырабатываются и побеждают плохое настроение уже на 20-й минуте тренировки.

Кстати, даже пешая прогулка по парку творит чудеса! Не забудьте захватить бутылочку с водой.

Виды антидепрессантов

Лекарства для лечения депрессий и тревоги подбирается для каждого индивидуально, так как они имеют «антидепрессивный порог», разные механизмы действия, ряд противопоказаний и массу побочных эффектов. Кроме того, сильнодействующие препараты нельзя начинать пить без назначения врача, а так же и прекращать их прием. Резкая отмена может привести к резкому снижению нейромедиаторов, что отразится на психическом здоровье и привести к суицидальным мыслям.

По терапевтическому действию на организм человека выделяют следующие группы:

1. Обладающие седативным эффектом. Рекомендованы при проявлении сильного страха и двигательного беспокойства.(Азафен,Тразодон, Доксепин, Миансерин, Флувоксамин)
2. Стимулирующие ЦНС. Предназначены для лиц с проявлением заторможенности и апатии.(Нортриптилин, Гептрал, Флуоксетин, Бупропион, Моклобемид, Ребоксетин).
3. Смешанного действия. Назначают при одновременном проявлении всех вышеперечисленных симптомов(Венлафаксин, Мапротилин, Сертралин, Кломипрамин, Пиразидол).

Типы антидепрессантов:

• Гетероциклические (ТЦА) Были созданы раньше других и относятся антидепрессантам 1-го поколения трициклические антидепрессанты. Много побочных действий. Предназначены для лечения тяжелых депрессивных состояний. Высокая токсичность (Амитриптилин)

• Атипичные (Мапротилин, Миансерин, Тразодон) и блокаторы обратного захвата моноаминов (Мапротилин) Это 2-е поколению антидепрессантов.

Вещества, блокирующие нейрональный захват моноаминов:

• Модуляторы серотонина (5-HT2-блокаторы) избирательного действия (СИОЗС) Относятся к 3-му поколению. Они часто назначаются психиатрами так как вызывают меньше всего побочных эффектов и наиболее безопасны в высоких дозах. Легко переносятся. Потенциально опасны. (Пароксетин);

• Селективные блокаторы обратного захвата норадреналина избирательного действия (СИОЗНд) Могут повысить адренергическую нейротрансмиссию, что вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Имеют стимулирующее действие, поэтому у них отсутствует седативный эффект(Ребоксетин, Мапротилин);

• Селективные блокаторы обратного захвата серотонин-норадреналин неизбирательного действия (СИОЗСНд и СНдСА) Широко применяются в клинике психиатрии на сегодняшний день. Эффективны, но много побочных эффектов. Относятся к 4-му поколению. (Венлафаксин; Миртазапин, Имипрамин);

• Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (СИОЗНдД) 3-е поколение. Высокая эффективность для лечения болевого синдрома, детской гиперактивности и ПМС. Сравнительно хорошо переносятся (бупропион)

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) Применяются для лечения апатии, заторможенности. Имеют высокую токсичность. Бывают:

• Неизбирательного действия, блокируют МАО-A и МАО-B (Ниаламид, Трансамин);

• Избирательного действия, блокируют МАО-A (Моклобемид).
• Блокаторы мелатониновых рецепторов (ИМР) 5-е поколение антидепрессантов. Считаются более безопасными для человеческого организма и не оказывают негативного влияния на сердце, эндокринную и репродуктивную системы (Вальдоксан).

Способ 6. Подумайте и… перестаньте думать

Этот способ называется по-другому «Слови момент». Есть такая методика: закрыть глаза, уйти в себя до самого желудка, резко подумать о совсем неожиданной вещи. Например, о красном крокодиле, о пурпурной пуговице на халате мамы, о соседе-пьянице, о летающем корабле где-то на орбите в космосе с тремя космонавтами, о розовых червяках. О чем хотите, но чтобы это совсем не относилось к вам и вашему плохому настроению. Словили? Улыбнуло?

Мозг человека устроен так, что в случае зацикливания на незавершенном действии или конкретной проблеме, он будет бесконечно прокручивать эту ситуацию в голове и думать об этом все чаще, воспринимая все острее. Это приводит к падению градуса настроения. И вы уже начинаете «подкручивать» хандру в еще больший минус. Не за горами и жалость к самому себе. Далее в дверь постучат депрессия и уныние.

Действуйте! Почувствовали прилив плохого к голове, сразу словите момент. Еще лучший вариант – займите себя чем-нибудь интересным и полезным (да просто в доме уберитесь или окна помойте).

Что такое настроение

В нашей духовной сфере имеется большое количество составляющих, в их числе эмоции и чувства. Наши эмоции обуславливаются ситуациями: мы злимся на конкретное действие или радуемся определенным поступкам. Чувства всегда являются отношением к предмету, объекту — люблю эту собаку, удовлетворена выполненной работой и т.д.

Настроение — это общий эмоциональный фон в текущий момент времени, не зависящий от объекта или обстоятельств.

Разумеется, может быть внешний фактор, который повлиял на резкое ухудшение настроения (человек или событие), однако, при его исчезновении лучше нам не становится.

Внутреннее состояние является важным для человека, от него зависит как пройдет наш день, а значит и жизнь.

Отличительными чертами настроения от других эмоциональных компонентов являются:

• Яркость эмоционального фона ниже, чем у чувств или эмоций. Грустное настроение не так активно переживается, как ярость или гнев. Если оно хорошее, то не проявляется слишком сильно во вне, запрыгать от радости мы можем, скорее на эмоциях счастья и восторга.
• Настроение – более продолжительное состояние по времени, чем эмоция. Последняя длится секунды и минуты, настроение может не меняться в течение дней и недель.
• Отсутствие осознанности причин того или иного настроения. Наш эмоциональный настрой в большинстве случае безотчетен, предмет изменения настроения отсутствует или плохо определяется: человек «раз, и приуныл».
• Настроение имеет эффект заражения. Если оно хорошее, то небо кажется голубее, а работа спорится. Когда настрой понижен, это влияет и на действия, и на отношение к другим людям. Например, приятный человек начинает раздражать.
• Настроение очень многопланово, в нем большое количество составляющих. Бывает, что сам человек не в состоянии его описать и проанализировать. Кроме того, в настроении могут сочетаться различные эмоции. Мать, выдающая дочь замуж, одновременно и радуется, и грустит.

Подобно другим эмоциям, настроение может вдохновлять и возбуждать, а может негативно влиять на продуктивность. В психологии до настоящего времени нет единых подходов к природе возникновения того или иного эмоционального фона, факторы, его вызывающие окончательно не выявлены.

Вместе с тем, четко установлены функции данного явления:

• Настрой человека может многое сказать окружающим о потребностях индивида.
• Настрой обуславливает принятие человеком конкретной поведенческой модели.
• Эмоциональное состояние ведет к саморегуляции, вынуждает приспосабливаться под внешние факторы.

Еще одно бесспорное утверждение – в основе расположения духа лежат физиологические факторы: гормональные и биохимические процессы, протекающие в организме.

Способ 1. Вычленить причину и устранить ее

Чтобы избавиться от хандры, иногда достаточно устранить причину «неполадок». Ведь если вам не свойственно плохое настроение, то значит, для него должна быть очень весомая причина. Проведите самоанализ, вспомните, что и когда могло повлиять на ваше состояние. И изучите ситуацию со всех сторон, чтобы найти правильное решение.

Ссора с близким – соберитесь, позвоните и помиритесь, сломался автомобиль – запишитесь на диагностику и ремонт в автосервис, не выспались накануне – лягте спать пораньше, а если это недомогание – обратитесь к доктору, не откладывая в долгий ящик. Если, конечно, причина не в глобальном смертельном происшествии или не в катаклизме, на который повлиять невозможно, то и решение ее должно лежать на поверхности (во всех остальных случаях лучше обратиться к узкому специалисту: адвокату, прокурору, психиатру, риелтору, гробовщику и т.п.).

Самостоятельно решив проблему, вы почувствуете, что она была не так существенна и болезненна, а настроение вернется в норму, а то и на зависнет на шкале оптимизма.

Лечение

Существует несколько способов избавления от тоски. Под присмотром специалистов проводится целый комплекс мероприятий. Прежде всего необходимо выявить причину негативного психоэмоционального состояния и работать над ее устранением.

Приобрести внутреннюю гармонию и душевное спокойствие помогут методы психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет проработать жизненные установки, которые способствуют внутренней напряженности. Семейная психотерапия направлена на работу с семьей пациента и включает в себя поиск эффективных способов взаимодействия членов семьи друг с другом. 

На восстановление эмоциональной стабильности влияют занятия йогой, медитации, дыхательные упражнения. 

В запущенных случаях, когда тоска переходит в депрессию или невроз, может понадобиться медикаментозное лечение. В индивидуальном порядке решается вопрос о применении лекарственных препаратов с учетом степени тяжести состояния и особенностей организма пациента.

Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

+7 (495)
121-48-31

Виды настроения

Плохое и хорошее настроение – понятные нам состояния, но такая классификация очень упрощена. Кроме того, одновременно могут быть смиксованы противоречивые эмоции.

К примеру, вы встретили давнюю школьную подругу. С одной стороны, вы рады, что увидели ее, поговорили. С другой, вы смущены тем, что долго подбирали ответы на вопросы. Кроме того, вы можете быть раздосадованы тем, что выглядели не на все «сто».

Помимо плохого и хорошего, в психологии выделяются следующие виды настроения.

Грустное

Характеризуется пониженным эмоциональным фоном и пассивными действиями.

Преобладающие эмоции:

• Скука.
• Тревога.
• Лень.
• Страх.
• Замкнутость.

Человек не уверен в себе, уровень самооценки низкий. Наступает меланхолия, апатия, грусть, тоска, отвращение к любому виду деятельности.

Рабочее

Расположение духа нейтральное, особой радости нет, уровень деятельности – умеренно активный.

Состояние человека:

Бодрое. Есть устремление к цели. Выраженный интерес к продуктивному труду.

В рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха, с энтузиазмом принимаемся за дела.

Радостное

Отличается повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями.

Характерные эмоции:

• Восторг.
• Воодушевление.
• Оптимизм.
• Эйфория.

Человек находится во власти таких чувств как любовь, доверие, вера в успех. Уровень целеустремленности и желания действовать повышены.

Негативное

Эмоциональный фон повышенный, носит негативный характер, желание активных действий разрушительного характера.

Испытываемые эмоции:

• Агрессия.
• Гнев.
• Ярость.
• Досада.
• Брезгливость.
• Презрение.
• Обида.
• Чувство вины.

Часто возникает на фоне непредвиденных нежелательных ситуаций, негативные действия могут быть направлены в сторону других людей и даже невоодушевленных предметов. Человек способен ударить, начать крушить предметы мебели, т.е. выплескивать раздражение наружу.

Нейтральное

Эмоциональный тонус приглушенный, возможно, слегка повышенный, а вот активность – низкая.

Характеристики такого настроения:

• Ожидание.
• Отвлечение.
• Созерцание.

В таких состояниях мы наблюдаем за происходящим со стороны, анализируем события и поступки людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, спокойное созерцание действительности.

Представленная классификация также неполноценна и не может отразить все оттенки присущих человеку эмоциональных состояний. Зачастую люди путают понятия плохого или грустного настроения с депрессией. Это в корне неверно.

Мы уже сказали о том, что настроение отличается таким признаком как малая продолжительность во времени. Если грусть и апатия длятся неделями, необходимо пройти лечение, это патология.

Что делать, если плохое настроение – грусть и тоска?

Разрешить себе погрустить, потосковать, дать некоторое время для проявления таких состояний. Если хочется плакать, то поплакать.

Первая техника «Правильно плакать для снятия грусти и тоски»

Нужно задать себя вопрос – по какому поводу я хочу поплакать? Что вынуждает меня плакать?

Если вы ответите на вопрос, и поймете, что на самом деле вызвало плохое настроение, то вы сможете высвободить эмоциональный массив, который был скрыт от вашего сознания.

Просто так плакать из-за того, что хочется плакать, облегчения никакого не даст. А когда вы конкретно плачете из-за чего-то, то эмоции уходят, вы их как бы отпускаете.

И еще одна техника «Отпускание эмоций – метод Седона»

Первый шаг

Постарайтесь идентифицировать свои эмоции, назовите их по именам – грусть, тоска, сожаление, горечь, душевная боль и т.д. Тем самым, вы признаете, что испытываете эти эмоции, принимаете без сопротивления.

• Я грущу
• Я тоскую
• Я испытываю горечь и т.д.

Проговорите вслух всё, что вы ощущаете и почувствуйте, что сопротивление отсутствует.

Второй шаг

Задаете себе вопрос: «Я готов (а) отпустить эти эмоции?»

Если чувствуете готовность отпустить, то переходите к 3 шагу. Если не чувствуете, что готовы отпустить эмоции, то опять, делаете первый шаг. Принимаете свои эмоции и чувства без сопротивления. Дело в том, что вашей психике надо почувствовать и побыть в этих эмоциях, если они появились. Когда вы принимаете свое плохое настроение, то как бы говорите, да, у меня есть эти эмоции, я о них знаю.

В этом шаге, задаете себе еще один вопрос:

«Через какое время я готов отпустить свои эмоции?»

И отвечаете, через пять минут или десять. Эти пять или десять минут, вы погружаетесь в свои эмоции и чувствуете их без сопротивления.

Третий шаг

Когда вы готовы отпустить свои эмоции, то делаете вдох и говорите:

«Я отпускаю свою грусть»

И как бы на выдохе, отпускаете мысленно свою грусть или любую другую эмоцию.

Вы проговариваете эти слова, до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Вы можете как бы заглянуть внутрь себя и спросить, сколько еще осталось этой эмоции внутри меня?

Вам обязательно придет ответ или ощущение.

После этого, немного медленно подышите, спокойно и размеренно, еще раз себя просканируйте на количество грусти. После выполнения техники, лучше всего немного отдохнуть, при этом, постараться ни о чем не думать, останавливать мысленный диалог.

Как останавливать мысленный диалог, я рассказываю в небольшом видео

Техника Седона по отпусканию эмоций, работает очень хорошо, особенно, когда вы начинаете ее практиковать и ориентируетесь в шагах. Работать можно не только с грустью или тоской, но и со злостью, агрессией, раздражением. Также можно отпускать ситуации, которые вас беспокоят, и вы не можете мысленно от них отделаться.

Одним словом, практика и еще практика.

Какое бывает настроение

При всем многообразии видов настроения, человек обычно характеризует его как хорошее или плохое.

Плохое настроение – это…

Симптомы пониженного настроя известны всем:

• все кажется постылым;
• одолевает лень;
• отсутствует желание общаться с родными и друзьями.

В зависимости от психических особенностей человек старается либо спрятаться от мира, либо сорваться на близких

Мы не всегда понимаем причины своего состояния, важно знать одно – плохое настроение является индикатором того, что в нашей жизни не все ладно

Разбираться с причинами сниженного тонуса необходимо, особенно, если состояние повторяется регулярно. Ведь плохое настроение, которое преследует длительное время, это уже депрессия, которую нужно лечить. Постоянное уныние провоцирует и другие телесные недуги, вплоть до онкологии.

Чаще всего такой тонус вызывает недовольство собой, чувство вины, отсутствие цели. Спокойно проанализируйте, что могло вызвать упадок эмоционального фона. Плохое настроение – это повод покопаться в себе. Почему я престал себя любить настолько, что позволяю грусти портить мою жизнь?

Искорените нелюбовь к себе, побалуйте, как маленького ребенка. Иногда плохое настроение является реакцией на патологические процессы в организме, изменение гормонального фона. В таком случае следует обратиться к врачу для проведения обследования.

Хорошее

Человека в бодром расположении духа можно определить даже визуально. У него прямая спина, озорной взгляд. Физиологические процессы активизируются – гормон стресса кортизол отсутствует, улучшается работа сердца, мышцы лица расслаблены, появляется непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки довольно долго выглядят очень молодо, носогубные складки у них менее выражены.

В хорошем настроении мы готовы «горы свернуть», любая деятельность продуктивна и интересна. Мы с удовольствием занимаемся бытовыми делами, находя удовольствие в уборке квартиры и вспашке картофельного поля. На работе в такие моменты мы способны переделать все, что долгое время откладывали.

Человек может напевать, тянется к людям, они ему близки, возрастает уровень эмпатии. Появляется склонность помогать людям «просто так», ничего не требуя взамен. Даже давние недруги не кажутся такими неприятными, да и думать о них не хочется совсем.

Креативность в таком состоянии также возрастает – появляются новые идеи, хочется заниматься творчеством или спортом. Человек продумывает планы по улучшению себя и своей жизни – заняться физическими тренировками, найти новый источник дохода. Хочется переставить мебель в квартире, купить новую скатерть.

Хорошее настроение – это эмоциональный подъем, который прекрасно сказывается на здоровье, внешнем виде и ведет к продуктивной деятельности.