Гимнастика правила образования терминов

Т

Нажмите качели

Качели на брусьях или турнике, использующие изменение положения тела для увеличения скорости и силы для таких навыков, как отпускание движений и соскоки. Тело гимнастки находится в полом положении в задней части качелей, выгибается во время спуска в вертикальное положение и возвращается в полое положение для ускорения движения вверх.

Командный финал, или TF: Команда из 6 гимнасток (или 5 гимнасток на Олимпийских играх в Лондоне 2012 г. ), представляющих страну, участвует в командных соревнованиях.
Ткачев: Качели вперед и прыжки назад согнувшись, чтобы повиснуть. Назван в честь Александра Ткачева .
Обувь с носком: Обувь, которую обычно носят художественные гимнасты для выполнения поворотов.
Вверх: В акробатической гимнастике — роль в парных и групповых соревнованиях, в которой подчеркивается гибкость и ловкость. На вершине обычно бывает спортсмен помоложе и поменьше.
Цукахара: Хранилище и семейство хранилищ. Опорный прыжок состоит из поворота с трамплина на опорный стол наполовину, а затем толчка назад, как правило, в сальто на спине или макет. Любое хранилище, имеющее ручную пружину с — ½ оборота стола хранилища в сальто назад, классифицируется как хранилище Цукахара. Он назван в честь Мицуо Цукахара .
Кувырок: Акробатические навыки, выполняемые в вольных упражнениях и на бревне , такие как пружины на спине и сальто. А также особый вид гимнастики, выполняемый на 25-метровой динамической дорожке, в которой участники выполняют акробатические навыки.
Акробатический бег или акробатический пас: Серия акробатических навыков, выполняемых на полу от одного угла ковра до другого, обычно начиная с бега и харла и заканчивая большим сальто.
Tuck: Прыжок коленями к груди.
Крутить: с вращением осевого тела , в дополнении к основному вращению вокруг талии

M

Манна: Силовое движение, жим руками, при этом ноги и бедра подняты до тех пор, пока бедра не окажутся выше плеч, а ноги не станут параллельны полу. ( фото )
Мастер спорта: Термин, используемый для обозначения гимнастки, выступающей на высшем уровне спорта в СССР. До сих пор используется в России и других бывших советских республиках.
Мат: Защитное снаряжение, используемое в гимнастике для предотвращения падения.
Встретиться: Часто используемый термин для обозначения соревнований по гимнастике.
Середина: В акробатической гимнастике — роль в групповых соревнованиях, требующая сочетания силы, равновесия, гибкости и мощи.
устанавливать: Акт попадания на предмет и навыки, используемые для этого.

B

Backhandspring: навык, в котором вы прыгаете, дотягиваетесь до пола и все время отталкиваете ноги вместе

Балансир

B-оценка: Согласно действующему Кодексу очков , этот балл оценивает исполнение, форму, артистизм и технику гимнастки. Судьи вычитают из базовой 10.0 баллов.
Кувырок назад к спине: Серия навыков, при которых гимнастка выполняет акробатический пас из одного угла ковра в другой, отскакивает и выполняет еще один акробатический пас в другом направлении без остановки. Особо исполнили Оксана Омельянчик (URS), Даниэла Силивац (ROU) и Доминик Дауэс (США).
Остаток средств: Одно из трех упражнений в акробатической гимнастике, подчеркнутое статическими позициями удержания, которые демонстрируют силу, ловкость и гибкость.
Балансир: Гимнастический аппарат, используемый женщинами в спортивной гимнастике. Это платформа шириной 4 дюйма (100 мм), на которой гимнасты выполняют акробатические прыжки и танцуют.
Мяч: Гимнастический снаряд, используемый в художественной гимнастике. Мяч находится в руках гимнастки, балансируется на теле, подбрасывается в воздух и ловится.
База: В акробатической гимнастике роль в парных и групповых соревнованиях, требующая силы и равновесия. Базой обычно является спортсмен более старшего возраста и крупнее.
BB: Сокращенное обозначение балки балансира .
Нагрудник: Номер, который носит на спине гимнастки и используется в оценочных листах и списках, чтобы идентифицировать их для судей.

Гимнастка выполняет буснари на коне на австрийском кубке будущего 2018.

Буснари: Переверните через стойку на руках. Назван в честь Альберто Буснари .
B поворот

Backtuck

Правила и формы записи упражнений

Краткая и точная запись
гимнастических упражнений имеет важное
значение для их понимания. В зависимости от цели применяют
ту или иную форму записи:

В зависимости от цели применяют
ту или иную форму записи:

— обобщенную, конкретную,
сокращенную, графическую или их сочетания.

Терминологическая запись гимнастических
упражнений осуществляется по правилам,
изложенным выше, и установленным формам.

К правилам записи
относится: порядок записи, установленный
для отдельных групп гимнастических упражнений,
соблюдение грамматического строя и знаков,
применяемых при записи. Рассмотрим эти
правила.

Запись общеразвивающих
упражнений. При записи отдельного движения
надо указывать:

1. Исходное положение
(и. п.), из которого начинается
движение.

2. Название движения (наклон,
поворот, мах, присед, выпад и
и др.).

3. Направление (вправо, назад
и т. п.).

4. Конечное положение
(если необходимо),

Например:

и. п. — стойка
ноги врозь, руки к плечам.

1 — Сгибая правую, наклон
влево, руки вверх.

2 — И. п.

Если движение сочетается
с другим движением (не на всем протяжении),
но выполненным слитно, надо записывать
элементы один за другим, соединяя их союзом
«и».

Например:

и. п. — стойка ноги врозь,
руки на пояс.

1 — Наклон вперед прогнувшись,
руки в стороны и поворот налево. В этом
случае поворот выполняется в конце наклона
(как бы акцентируя его).

Если же движение совмещается
(в данном примере наклон и поворот
выполняются одновременно), то следует
применять предлог «с».

Когда движение выполняется
не в обычном стиле, то это должно
быть отражено в записи.

Например:

руки плавно вперед, кисти
расслаблены и т. д.

Запись вольных
упражнений. Вольные упражнения записываются
в определенной последовательности:

1. Название упражнения (для
кого предназначается).

2. Музыкальное сопровождение.
Указываются произведение, размер.

3. Исходное положение.

4.Содержание упражнения
записывается в соответствии
со структурой музыкального произведения,
например по восьмеркам. При записи
обязательного упражнения (для соревнований)
справа от текста указывается
относительная трудность элементов
и соединений (баллы или группы трудности).

Колесо

Колесо – упражнение относительное простое, однако, весьма полезное.

При правильном выполнении колеса тело перемещается строго в вертикальной плоскости.

Независимо от предпочтений колесо нужно тренировать в обе стороны: как в левую, так и в правую.

Встаньте прямо, левую стопу и голову поверните налево,
Сделайте выпад влево и поставьте левую ладонь на пол, кисть смотрит назад,
Сделайте энергичный мах ногой – чтобы выйти в стойку на руках.
Поставьте правую руку на пол (кисть правой руки должна смотреть в том же направлении, что и кисть левой руки), руки должны быть на ширине плеч.
При приземлении первой приходит в пол правая стопа, она должна смотреть в направлении противоположном движению.
Поставьте на пол левую ногу и выпрямитесь.

Правильное положение рук и стоп вы можете посмотреть вот на этом рисунке:

Основная ошибка большинства заключается в том, что они в той или иной мере отклоняются от вертикальной плоскости – с практикой это быстро проходит.

Как и кувырки, колесо можно усложнить: например, делать его только на одной руке или даже вовсе без рук (так называемый “аэриал”).

Разумеется, существует немало других простых и полезных акробатических элементов, но эти четыре станут отличным началом. Научиться им совсем нетрудно: понадобится лишь немного времени и терпения. Эти упражнения можно добавить в разминочный комплекс, или просто выделить им 5-10 минут перед тренировкой. Они помогут восстановить или даже улучшить свободу движений, а она никогда не бывает лишней.

L

Отпускание: в спортивной гимнастике это действие по освобождению штанги для выполнения воздушной фигуры перед ловлей штанги;
Метание: в художественной гимнастике действие метания предмета;
Метание бумеранга: метание ленты. Гимнастка бросает жезл, хватает конец ленты и тянет за него, чтобы увидеть, как жезл возвращается к ней, как бумеранг;
Купальник: купальник, который носят гимнасты-мужчины;
Ли Ли: элемент луча, изобретенный китайской гимнасткой Ли Ли, представляет собой пируэт с поворотом на полтора оборота на спине с закрытым углом туловища и ног;
Люкин: именно Валерий Люкин дал свое имя тройной спине сальто, сгруппированной на земле, которую он впервые исполнил в 1987 году на чемпионате Европы в Москве. Это также название фиксированного стержневого элемента: Ткачев, растянутый на полную скрутку ;
Луна: в прыжке — разворот вперед; на турнике, брусьях, брусьях или даже кольцах раньше был большой поворот.

S

Сальто: Сальто.
Оценка протеста: Письменная жалоба, поданная гимнасткой, ее тренерами или федерацией, с просьбой о пересмотре и возможном пересмотре оценок, которые считаются неправильными или несправедливыми. Согласно правилам ФИЖ, протесты должны подаваться сразу после сообщения первоначального счета и до окончания соревнования.
Старший: Гимнастка мирового уровня / элитная гимнастка, которой исполнилось 16 лет или которой в течение календарного года исполнится 16 лет.
Сальто: Гимнастический маневр, при котором человек вращается вокруг оси сальто, перемещая ступни над головой.
Специалист: Гимнастка, которая особенно сильна в одном или двух упражнениях. Специалист часто соревнуется только на своих конкретных мероприятиях.
Трамплин: Гимнастическое оборудование, необходимое для опорного прыжка, используется в качестве дополнительного вспомогательного средства при установке на брусьях, балансирах и брусьях.
SR: Аббревиатура подсчета очков для неподвижных колец.
Начальное значение: Согласно Кодексу очков, действовавшему до 2006 г., максимальный балл, который гимнастка могла получить за упражнение, с учетом всех бонусных навыков, комбинаций и выполнения требуемых элементов. Оценка определялась вычитанием вычетов из начального значения.
Палка: Чтобы достичь акробатического навыка, идеально прыгать или спешиваться, без каких-либо шагов, спотыканий или ошибок.
Все еще звонит: Гимнастический снаряд, используемый мужчинами в спортивной гимнастике. Он состоит из двух качающихся полых колец, подвешенных на каркасе.
Straddle: Положение сидя с широко расставленными ногами. Также его можно выполнять на высоте.
Застрявшая посадка: Идеальная посадка, без ступенек, спотыканий и ошибок.
SV: Аббревиатура начального значения .
Сплит: Вы идете на землю, поставив одну ногу перед собой, а другую — позади вас.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

Для головы

Выполняем следующие гимнастические упражнения:

Повернуть голову вправо, затем влево.
Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
Медленно вращать голову справа налево и слева направо

Для плеч и рук

Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

Для туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

Наклоны вперед, касаясь руками пола.
Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

Для ног

Инструкция выполнения:

Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.

На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

Упражнения для пресса

Как выполнять:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

Упражнения на растяжку

Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

Упражнения в комплексе можно менять. Главное – чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.

4.3.3. Правила сокращений (опускание отдельных обозначений)

В гимнастике для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых положений, движений или их деталей. Например, опускаются слова:

«спереди», «вперед» — при указании направления движения, если выполняется кратчайшим, единственно возможным путем (например, дугами вперед): при нахождении гимнаста передней стороной тела к опоре (например, горизонтальный вис без слова «спереди»);

указание положения рук, ног, носков, ладоней, если оно соответствует установленному стилю;

«туловище» — при наклонах;

«нога» — при перемахах, движениях ногой в ОРУ, выставлениях ее на носок;

«поднять», «опустить» — при движении руками или ногами;

«продольно», «поперек» — в обычных положениях, наиболее свойственных тому или иному снаряду;

«хват сверху», как наиболее распространенный, «перемах внутрь» (или положение внутри);

«соскок» или «прыжок», если по названию снаряда это очевидно;

«прогнувшись», если техника выполнения предопределяет это положение. Например, на брусьях: подъем махом вперед — махом назад соскок;

«ладони внутрь» — в положении руки вниз, вперед, назад, вверх;

«ладони книзу» — в положении руки в стороны или влево (вправо);

«дугами вперед», если руки поднимаются или опускаются движением вперед.

Исходное положение указывается только в начале упражнения.

Путь конечностей и тела указывается лишь в тех случаях, когда движение выполняется не кратчайшим или обычным путем.

Источник

S

Сальто : акробатическое движение, выполняемое поперечным вращением. Его можно сгруппировать, растянуть или накачать;
Прыжки: неакробатическая фигура, выполняемая в воздухе с эстетической целью и имеющая фиксированную и четко очерченную форму;
- Прыжок лани: мы говорим о прыжке лани, когда передняя нога согнута, а задняя вытянута;
- Петлевой прыжок: мы говорим о петлевом прыжке, когда спина выгнута, а задняя нога согнута на уровне головы (как прыжок лани, но с согнутой задней ногой (лань нога к голове));
- Прыжок согнувшись: прыжок с закрытием угла ноги-туловище, ноги прямые;
- Прыжок кошки: во время прыжка гимнаст последовательно поднимает согнутые к груди колени, выводя бедра наружу. В какой-то момент обе ее ступни должны оказаться в воздухе одна над другой;
- Казачий прыжок: прыжок корпусом в закрытие, одна нога вытянута, одна нога согнута;
- Разделенный прыжок: Разделенный прыжок определяется как разделенный прыжок, выполняемый в середине прыжка. Это может быть сделано в поперечном шпагате, а также в лицевом шпагате, с махом или без него;
- Прыжок в такте: прыжок в полный рост, ноги согнуты;
- Прыжок овец: прыжок овец — это прыжок, который выполняется с согнутыми задними ногами на уровне головы, дуга распределена по всей спине, бедрам и шее;
- Прыжок рыбы: прыжок с вытянутым корпусом и вытянутыми вперед руками до ушей;
- Прыжок Сиссоне: с двух футов, прыжок в поперечный шпагат, задняя нога выше передней ноги и приземление на одну ногу;
- Прыжки: Прыжки — это художественное гимнастическое упражнение, обычное для мужчин и женщин, которое состоит из прыжков через прыжковый стол при выполнении акробатических движений;
- Hand Vault: прыжок с нокдауна спереди с кикстартом. Из положения стоя гимнаст делает опору на руках, затем заканчивает на ногах;
- Малый прыжок: прыжок, который состоит из выполнения серии небольших прыжков с вытянутыми ногами и подъемом как можно выше;
Змеиный: в художественной гимнастике — движение, нарисованное лентой, напоминающее движение ползающей змеи;
Шапошникова: Переходный элемент женской спортивной гимнастики выполняется на брусьях. С нижней перекладины гимнастка выполняет поворот с опорой через ATR с последующим отрывом до подвешивания на верхней перекладине. Фигурка названа в честь ее первого директора Натальи Чапочниковой ;
Шушунова: прыжок в перерыв на месте с приземлением на землю с упором на руки. Фигурка названа в честь ее первого директора Елены Шушуновой ;
Сокол : обтягивающие брюки, используемые в мужской спортивной гимнастике. Он используется на четырех из шести предметов: кольцах, турнике, брусьях и навершии коня;
Этаж : пол — одно из двух мероприятий, общих для женской художественной гимнастики и мужской художественной гимнастики, которое проводится на отграниченной поверхности 12 на 12 метров, называемой практичной, на которой гимнаст выполняет комбинированную акробатическую серию хореографии, включающую эстетические элементы гибкость и сила;
Солнце: большой обратный поворот, которого можно добиться с помощью штанг или колец;
Гибкость : переворачиваться вперед или назад и вставать после перехода через мост ;
Шталдер: шталдер — это трюк, выполняемый на турнике для мужчин и на брусьях для женщин. Речь идет о большом повороте назад (солнце) на перекладине, ноги врозь и полностью закрытое тело. Его изобретатель и первый пользователь — швейцарский гимнаст Йозеф Штальдер ;
Выход: покинуть предмет в конце последовательности; часто делается со сложным элементом, чтобы быть максимально эффектным;
Фехтовальщик: в художественной гимнастике это проход руки в дизайне ленты;
Спираль: в художественной гимнастике спирали — это петли, последовательно натянутые лентой;
Старт: своего рода чеканный шаг, который делается для того, чтобы выдвинуть взлетную ногу вперед. В то же время мы бросаем руки вперед, чтобы придать еще больший импульс и скорость.

A

Различные гимнастические снаряды. Показанные устройства включают горизонтальную (высокую) перекладину, брусья и стопорные кольца.

AA: Аббревиатура от многоборья.
AB: Аббревиатура для оценки брусьев, от названия асимметричных брусьев .
Оценка: В соответствии с действующим Кодексом очков, этот результат учитывает подсчитанные навыки, комбинации и EGR. Теоретически оценка A может быть неограниченной, в зависимости от навыков гимнастки.
Акробатическая гимнастика: Дисциплина гимнастики, в которой партнеры работают вместе, чтобы объединить акробатические упражнения и силу вольных упражнений в художественной гимнастике с гибкостью и артистизмом танца. Упражнения по акробатической гимнастике выполняются на вольных предметах.
Вокруг: Термин, в котором один спортсмен соревнуется (и набирает очки) на всех четырех (женщины) или шести (мужчины) предметах в одном непрерывном соревновании. Это может быть квалифицировано индивидуально как часть или одновременно во время командного соревнования и / или в совершенно отдельном отдельном непрерывном соревновании, называемом «Финал индивидуального многоборья».

Амплитуда

Диапазон, в котором тело движется при выполнении гимнастического навыка включая высоту, расстояние и движение суставов. Термин включает внешнюю амплитуду (движение тела относительно земли или предмета) и внутреннюю амплитуду (диапазон, в котором части тела перемещаются относительно друг друга). Максимальное увеличение амплитуды за счет выполнения максимально возможной высоты, разгибания, силы и гибкости создает «больше, чем жизнь», эстетически приятное и функционально надежное движение. Недостаточная амплитуда в элементах — техническая ошибка, за которую вычитаются баллы в Правилах соревнований FIG для мужчин и может быть вычетом за казнь или артистизм в Правилах для женщин.

Арабский: Тип сальто, которое начинается с входа назад в полувив, который начинается сразу после взлета, а затем продолжается в сальто вперед.
Аппарат: Специальное оборудование, используемое в гимнастике.
Художественная гимнастика: Дисциплина гимнастики, в которой спортсмены выступают на снарядах.
Арабески: Стоя на одной ноге с другой поднятой ногой примерно на 45 градусов
Антенна: Тип колеса телеги, при котором руки гимнаста не касаются земли.
Воздушный поворот: акробатический флип, который включает поворот на 180 ° на пике высоты флипа.

Т

Командный финал, или TF: Команда из 6 гимнасток (или 5 гимнасток на Олимпийские игры 2012 года в Лондоне ), представляющий страну, в командном зачете.
Ткачев: Качание вперед и прыжок назад согнувшись, чтобы повиснуть. Названный в честь Александр Ткачев.
Обувь с носком: Обувь, которую обычно носят художественные гимнасты для выполнения поворотов.
Вершина: В акробатической гимнастике — роль в парных и групповых соревнованиях, в которой подчеркивается гибкость и ловкость. На вершине обычно выступают более молодые и маленькие спортсмены.
Цукахара: Хранилище и семейство хранилищ. Опорный прыжок состоит из поворота с трамплина на опорный стол наполовину, а затем толчка назад, обычно в заднем сальто или макете. Любое хранилище, имеющее ручную пружину с — ½ оборота стола хранилища в сальто назад, классифицируется как хранилище Цукахара. Он назван в честь Мицуо Цукахара.
Кувырок: Акробатические навыки исполняются на вольные упражнения и балансир, например, пружины назад и сальто. Также особая дисциплина гимнастики, выполняемой на 25-метровой динамической дорожке, в которой участники выполняют акробатические навыки.
Акробатический бег или акробатический пас: Серия акробатических навыков, выполняемых на полу от одного угла ковра до другого, обычно начиная с бега и харла и заканчивая большим сальто.
Tuck: Прыжок коленями к груди.
Крутить: А с осевым вращением тела в дополнение к основному вращению вокруг талии

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Самостоятельные гимнастические элементы возникли задолго до н. э

В древнем Китае большое внимание уделяли развитию равновесия и растяжкам. В Древней Греции гимнастику называли физической культурой

Гомер и Платон, несмотря на то, что были оппонентами в философских вопросах, сходились на мнении, что заниматься гимнастикой полезно и для физического, и для умственного здоровья. У греков разновидностями гимнастики как физической культуры были борьба, атлетика, езда верхом, бег плавание и др.

Гимнастика имеет многовековую историю. Учитывая, что сегодня понятие «здоровый образ жизни» становится все более насущным, а государство разрабатывает множество программ по развитию спорта «для всех», у гимнастики большое будущее и широкие перспективы.

Гимнастика в древности и в средние века

Особенно процветала гимнастика у греков. Для занятий существовали специальные здания – гимназии. Термин «гимнастика» появился в период расцвета эллинской культуры в 8 веке до нашей эры. У римлян такой спорт существовал только для надобностей военной службы. Возникло даже отдельное ремесло атлетов и гладиаторов. Римляне использовали акробатические упражнения, которые в то время достигли высокого технического уровня благодаря странствующим артистам-акробатам, которые были популярны среди народа.

В эпоху Ренессанса во всех крупных городах стали создаваться системы физического воспитания. Деятели того времени называли гимнастику отличным средством для укрепления здоровья, духа и гармоничного развития человека. Временем формирования первых элементов гимнастики спортивной в Европе можно считать 16-17 века. Популярны были виды гимнастики: акробатические упражнения, сложные прыжки, лазание по канату и т. п.

Зарождение и развитие современной спортивной гимнастики

Родиной современной гимнастики спортивной стала Германия. В конце 18 -начале 19 века немецкий педагог Фридрих Людвиг Ян основал первое в Европе гимнастическое общество и основал первую школу гимнастики. В Англии гимнастика была в пренебрежении. Физического развития добивались греблей, верховой ездой, беганием. Последователями Германии стали Швеция, Франция и Чехия. В шведской гимнастике было уделено место вольным упражнениям и соревнованиям. Начиная с середины 19 века, гимнастика становится общепризнаным спортом не только в Европе, но и в Америке.

В конце 19 века стали создаваться международные спортивные федерации. Не только гимнастика спортивная была объектом их внимания, но и развитие «спорта для всех». Олимпийские спортивные виды гимнастики включают следующие дисциплины:

мужская и женская гимнастика спортивная;
прыжки на батуте;
художественная гимнастика.

К неолимпийским разновидностям спорта относятся:

спортивная аэробика;
прыжки на акробатической дорожке;
спортивная акробатика.

Многообразие гимнастических упражнений и накопленный опыт их применения для решения различных педагогических задач послужили основой для выделения относительно самостоятельных разновидностей гимнастики:

основная (для школьников и студентов);
профессионально-прикладная (профессиональная, военная, спортивная ориентация);
атлетическая (силовой характер);
оздоровительная (бытовые и производственные формы);
лечебная (корригирующая и восстанавливающая).

Сейчас гимнастика трансформируется в новые ее разновидности:

танцевальная;
мужская художественная;
семейная;
гармоническая;
эстетическая;
чирлидинг и т. д.

4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки

Гимнастическая силовая тренировка имеет 4 базовых упражнения, которые помогают настроиться на получение долгосрочных результатов. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет однообразный характер физической нагрузки, выполнение движений во время тренировки может оказаться более трудным, чем ожидалось.

Подъем рук и ног лежа на спине

Это базовое упражнение, поэтому оно первое в списке. Техника выполнения:

Лечь на спину, вытянуть ноги, сведя их вместе.
Полностью растянуть ноги, расслабив в коленях. Пятки должны находиться на максимально возможном расстоянии от корпуса.
Руки вытянуть над головой, полностью выпрямив их.
Голову повернуть вверх, чтобы взгляд был устремлен в потолок.
Напрячь все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Грудь должна быть впалой, а плечи оторваны от земли. Тело должно принять форму, напоминающую банан.
Тело удерживают в таком положении 60 секунд.

В случае, если сложно выполнить упражнение, можно начинать с облегченного варианта, в котором от пола отрывают сначала верхнюю часть тела, а потом только нижнюю.

Арка

Упражнение дает нагрузку на мышцы задней поверхности ног, улучшая растяжку сгибающих мышц груди и бедер.

Техника выполнения:

Лечь на живот лицом вниз.
Вытянуть руки вперед над головой, а ноги вытянуть и свести вместе.
Оторвать нижнюю и верхнюю части тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки.

Фокусироваться во время выполнения упражнения нужно на работе ягодиц и средней части спины. Не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.

Подъем на перекладине до подбородка

Ключевой момент упражнения – продолжительность удержания подбородка над перекладиной с согнутыми в локтях руками. Нужно попробовать продержаться 60 секунд. Секрет этого упражнения в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы позволяет развить не только мышечную массу.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом и подняться как можно выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе и следить за тем, чтобы тело не слишком раскачивалось.

Для выполнения упражнения нужно ухватить перекладину обратным хватом.

Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

Растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Техника выполнения:

Встать и выпрямить ноги, выгнув колени,
Нагнуться вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Цель – завести руки за ноги до точки, где вы сможете надавить всем весом тела на пятки.

Если выполнить упражнение в таком виде сложно, можно попробовать выполнить его сидя в паре с партнером. Нужно сесть, выпрямить спину и вытянуть ноги вперед, выгнув их в коленях. Партнер должен выполнять слабые толчки по спине в центральной части. В соответствии с этим ритмом необходимо выполнять вдохи и выдохи, протягивая руки к ногам и упираясь в пол тыльной стороной коленного сустава.

Основная классификация и виды гимнастики

Гимнастика – это в большей степени собирательное понятие. Виды гимнастики в соответствии с основной классификацией: оздоровительная, спортивная, прикладная.

Акробатическая гимнастика

Акробатическая гимнастика – это неолимпийскиая разновидность спорта. Она подразумевает выполнение комплекса упражнений с сохранением равновесия и вращения тела с опорой и без. Основой гимнастических упражнений является мастерское владение телом и хорошее развитие мускулатуры.

Упражнения делятся на:

балансовое – демострирует силу, ловкость, гибкость, баланс;
динамическое (темповое) – демонстрируют полет с выполнением бросков, толчков, ловли;
комбинированное (смешанное) – содержит элементы балансовых и динамических упражнений.

Судьи оценивают:

сложность композиции;
артистичность;
технику исполнения.

Акробатическая гимнастика включена в семейство разных видов, которые входят в состав Международной федерации гимнастики.

Атлетическая гимнастика

Это система физических упражнений, в том числе со штангой, гантелями, гирями, различными блочными устройствами, направленная на гармоническое развитие мышц. Упражнения для развития мускулатуры были объединены в тренировочные комплексы, воздействующие равномерно и глубоко на все группы мышц.

Атлетическая гимнастика всесторонне развивает человека, способствует достижению успеха в других видах спорта. Этот вид физических упражнений широко популярен среди молодежи. Заниматься могут мужчины и женщины разных возрастов, имеющие любой уровень физической подготовки. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Занятия развивают:

силу;
выносливость;
скорость реакции мышц;
гибкость;
ловкость и координацию.

Гимнастика без снарядов является подготовкой к работе с отягощением.

D

Дервал-Фентон: расслабляющий ход на брусьях: обратный шталдер с контр-ходом в обратном направлении через высокую перекладину с половинным (180 градусов) поворотом для подвешивания смешанным L-образным хватом, представленный бельгийской гимнасткой Ниной Дервал и британской гимнасткой Джорджией-Мэй Фентон
Диамидов: Поверните вперед с поворотом на 1/1 (360 °) одной рукой, чтобы стойка на руках на брусьях. Названный в честь Сергей Диомидов.
Демонтировать: Акт выхода из предмета и навыки, использованные для этого.
Динамический: Одно из трех упражнений в акробатической гимнастике, сочетающее хореографию с акробатическими движениями и элементами полета, такими как броски.
Дайв ролл: Переход из стойки на руках в перекат вперед.

О

Окино: тройной пируэт на бревне, впервые исполненный Бетти Окино;
Оноди: сальто назад с полуповоротом во время отталкивания с последующей гибкостью вперед. Фигура выполняется на полу и на бревне и обязана своим именем венгерской гимнастке Генриетте Эноди, которая исполнила ее в 1989 году. Однако первой гимнасткой, выполнившей это движение в начале 1980-х годов, была советская Ольга Мостепанова; возможно, что движение последнего никогда не было одобрено ФИЖ ;
Открытие: если нет другой точности, мы обычно говорим об открытии бедер. Речь идет об отрыве туловища от ног. Он может останавливаться при блокировке (например, в случае наклона) или расширяться до полого положения спины (разгибание поясницы).