Осознанное дыхание - как определить, правильно ли мы дышим?

Дыхательные упражнения для начинающих

Сам по себе метод не нов. В Азии дыхательная гимнастика для оздоровления применяется веками. Одна из древнейших и самых известных — индийская пранаяма. Если практиковать ее регулярно, считали древние индийцы, можно не только гармонизировать работу органов, но и увеличить продолжительность жизни. Первую респираторную гимнастику на Западе придумал в 1920 годах немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц. Она представляла собой серию упражнений для расслабления на основе медленного и осознанного дыхания.

Все современные методики релаксации с помощью дыхания в той или иной мере используют наработки этих, прошедших проверку временем, практик. И строго говоря, в их основе лежат одинаковые принципы.

Во-первых, дышать нужно медленно: делать не больше 6–10 выдохов-вдохов в минуту.

Во-вторых, необходимо контролировать процесс, четко определяя когда впустить в себя очередную порцию воздуха, и когда выдохнуть ее.

В-третьих, дыхание должно быть глубоким — диафрагмальным. Диафрагма — тонкий мышечный орган, участвующий в выполнении вдохов и выдохов. Сознательно заставляя его работать, мы полностью наполняем легкие кислородом, увеличивая его поступление в организм.

Критика дыхательных практик

В апреле 2000 года в США умерла 10-летняя девочка Кендейс Ньюмейкер (Candace Newmaker) во время радикальной ребефинг-терапии. Однако нужно понимать, что последователей этой практики создавалось значительное количество, и многие из них интерпретировали её вразрез основополагающим принципам. Проще говоря, любая дыхательная практика стала именоваться ребефингом. К сожалению, трагический случай, имевший место с Кендейс, никакого отношения к ребефингу не имел, но у многих ассоциируется именно с ним.

Ученый Бутейко Константин Павлович был в рядах противников холотропного дыхания, указывая, что при активном выдыхании под действием гипервентиляции происходит вымывание углекислого газа из крови, в результате чего сужаются сосуды головного мозга, что впоследствии приводит к отмиранию нервных клеток.

Также ребефинг критиковался за невозможность имитации ситуации рождения. Не отвергалось возникновение галлюциногенных образов и необычных состояний, однако все это вызывается не за счет гипервентиляции, а вследствие влияния извне – внушений инструктора, воздействующего на участников.

Релаксация и как она помогает

Не нужно путать релаксацию с отдыхом или бездельем. Релаксация – это полноценное расслабление на физиологическом и анатомическом уровне. Мы не можем постоянно жить в напряжении, это приводит к истощению организма. Если мы умеем напрягаться, значит, должны уметь и расслабляться. Расслабляться с помощью релаксации.

Полноценный отдых, к сожалению, нам доступен только несколько раз в году, да и то, отпуск мы порой проводим в делах, до которых обычно не доходят руки в обычное время. Так что нам остается, чтобы не сойти с дистанции? Релаксация. Она повышает работоспособность, снимает физическое и психическое напряжение, восстанавливает силы, снимает мышечный тонус и спазмы. Релаксация показывает хорошие результаты при лечении психосоматических заболеваний.

Пранаяма для восстановления жизненных сил

Пранаяма – дыхательные упражнения в йоге, которые позволяют научиться управлять праной. Некоторые дыхательные техники пранаямы помогут восстановить силы, снять усталость, улучшить мыслительные процессы.

Гармонизация манипуры и аджны – это одно из техник дыхания пранаямы. Упражнение увеличивает энергетический потенциал, учит находить выход из сложных ситуаций, надеяться только на себя.

Техника выполнения:

Лечь на спину, поверхность ровная и жесткая. Руки сложить на животе в районе пресса. Оказывать руками небольшое давление на пупочную область на протяжении всего упражнения.
Вдох – живот втянуть, выдох – максимально выдуть воздух при помощи мышц пресса, стараться вытолкнуть руки вверх. Дышать носом.
Вдох и выдох одинаковы по продолжительности, после выдоха сделать паузу на 4 секунды.
Продолжительность практики – 5–10 минут, повторять ее нужно трижды в день.

Пранаяма «чередуя ноздри» – простое упражнение, которое быстро устраняет усталость.

Техника выполнения:

Принять положение лотоса.
Закрыть правую ноздрю большим пальцем, вдохнуть через свободную ноздрю. Вдох глубокий, дыхание брюшное. В верхней точке вдоха сделать паузу.
Выдохнуть через правую ноздрю, левую закрыть мизинцем и безымянным пальцем противоположной руки.
Повторить упражнение начиная с правой ноздри.

Продолжительность практики – 7 минут.

Практика №1

Для практики дыхания необходимо найти спокойное место, где вы будете одни. Для первого раза примите положение сидя на стуле с прямой спинкой. Для начала следует осознать свой ритм дыхания, прочувствовать все ощущения при дыхании

Затем выберите зону, где ощущения от дыхания наиболее ярко выражены, и сосредоточьте все свое внимание на ней. Далее начните наблюдение за своим дыханием и оцените его ритм и глубину

Дышите так, как у вас выходит. Затем постепенно изучите свой естественный ритм дыхания. Все посторонние мысли при медитации дыханием следует отгонять.

Как часто можно делать дыхательную гимнастику? По времени и частоте упражнение выполняйте так, как удобно вам. Сосредотачивайтесь только на вдохе и выдохе. Однако если данная медитация вдруг вызывает у вас тревогу или панику, лучше остановиться. Главная цель при данной практике – осознавать ощущения тела и подмечать все изменения.

Брюшное дыхание

Выделяют 3 механизма дыхания – брюшное, ключичное и дыхание диафрагмой. При брюшном вдохе и выдохе под воздействием диафрагмы происходит увеличение и уменьшение объема грудной полости. Другие 2 механизма выполняются за счет расширения движений грудной клетки. Симбиоз брюшного и грудного дыхание – привычное состояние человека. Сочетание трех типов называют полным йоговским дыханием.

Брюшное дыхание позволяет получать большее количество воздуха при меньших усилиях. Освоение техники позволит улучшить физическое и умственное состояние, снять напряжение.

Техника выполнения осознанного брюшного дыхания:

Принять позу шавасана, мышцы расслабить.
Дышать спонтанно, размеренно, равномерно.
Внимание сконцентрировать на диафрагме, визуально представить ее в виде пластины из мышц, которая находится ниже легких.
На выдохе представлять, как диафрагма принимает форму купола, давит на органы брюшной полости. При этом воздух проникает в легкие.
На выдохе диафрагма расслабляется

Нужно ощутить, как она продвигается вверх под грудину, выталкивает воздух.

Как понять, что техника выполняется правильно? Положить правую ладонь чуть выше пупка – при правильном брюшном дыхании она будет подниматься, опускаться вместе с вдохами и выдохами. Левая ладонь при этом лежит на груди неподвижно. Цель практики – осознано усиливать движение диафрагмы, научиться ритмичному брюшному дыханию.

Что такое дыхательная гимнастика и в чем её польза

Дыхательные упражнения — комплекс упражнений для нормализации давления, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и борьбы со стрессом. Во время практики активно работают:

диафрагма — мышца между грудной полостью и брюшной. Ее можно укрепить глубокими вдохами;
брюшной пресс, который можно тренировать глубоким брюшным дыханием.

Регулярные дыхательные упражнения:

увеличивают приток кислорода в организм;
предупреждают заболевания органов дыхания;
укрепляют дыхательную мускулатуру;
стимулируют работу перистальтики;
увеличивают объем легких;
нормализуют сон;
укрепляют иммунитет;
улучшают психоэмоциональное состояние.

Дыхательную гимнастику назначают:

отоларингологи при лечении болезней органов дыхания. Это могут быть гайморит, астма, пневмония, бронхит;
аллерголог при заболеваниях аллергического происхождения;
неврологи при нарушениях сна, апноэ, энурезе;
логопед в работе с проблемами с речью;
психотерапевт для борьбы со стрессом, повышенной тревогой, паническими атаками;
при реабилитации переболевших COVID-19.

Внимание на себе

Во-первых, следует прислушаться к своим ощущениям при дыхании, следить за вдохом и выдохом. При этом нужно, чтобы дыхание стало вашим успокаивающим «якорем». Также можно представить, что вы дышите через больное место. Когда дышите, следует сосредотачиваться только на данном процессе, стараясь очистить голову от ненужных мыслей.

Когда вы медитируете посредством правильного дыхания, необходимо полностью растворяться в процессе и слушать только свое дыхание. При этом вы можете принять любое удобное для вас положение тела. Конечно, это требует определенной концентрации. Также следует отметить, что наше дыхание и состояние взаимосвязаны. Например, при стрессе мы дышим прерывисто, в покое – ровно и глубоко. А еще каждый человек имеет свой неповторимый ритм дыхания.

Уджайи

Уджайи – пранаяма успокоения в йоге, с помощью которой приводят в порядок жизненную энергию. При регулярном выполнении техники уджайи можно защитить себя от физического и психологического истощения.

Техника выполнения пранаямы уджайи:

Принять положение лотоса, спина не прогибается в пояснице, мышцы расслаблены, глаза закрыты. Можно выполнять пранаяму уджайи перед шавасаной.
Дышать медленно, осознано.
Немного сжать голосовую щель. При правильном выполнении на вдохе появляется тихий звук «с», на выдохе – «х». В области живота ощущается небольшое сжимание.
Дыхание глубокое и растянутое. Живот при вдохе расширяется, при выдохе – полностью втягивается.

При выполнении пранаямы уджайи вдох и выдох должны быть равны по продолжительности, между ними не нужны паузы. Дыхание через голосовую щель способствует успокоению и умиротворению. Звук, который возникает при дыхании уджайи, помогает углубиться в себя, сосредоточиться на процессе чередования вдохов и выдохов. Технику уджайи рекомендуется выполнять перед сном для спокойного и крепкого сна.

Уджайи можно выполнять во время прогулки, подстраивать дыхание к темпу ходьбы. Продолжительность выполнения дыхательной практики уджайи – 3– 5 минут.

Польза дыхательной гимнастики для детей

Дыхательные упражнения способствуют увеличению рабочего объёма лёгких, делают более интенсивным процесс газообмена. В результате улучшается работа всех важнейших систем организма: сердечно-сосудистой, нервной и даже пищеварительной. И это не временный эффект, а изменение на качественном уровне, которое останется с малышом и во взрослой жизни. Один раз научившись «правильно» дышать, разучиться уже не получится.
Опосредованно, но уверенно дыхательные упражнения влияют на иммунитет, особенно в том, что касается заболеваний органов дыхания. Установлено, что дети, выполняющие дыхательную гимнастику, намного меньше подвержены сезонным простудам, бронхитам и бронхиальной астме. Дыхательная гимнастика особо рекомендуется при бронхите (точнее, для детей, недавно перенёсших бронхит), ведь она способствует очищению бронхов.
При хронических заболеваниях дыхательной системы, включая аллергические, дыхательные упражнения приносят облегчение течения болезни. При благоприятном стечении обстоятельств они вполне способны привести к полному излечению. Дыхательная гимнастика может помочь при аденоидах и в целом рекомендуется для ослабленных детей в качестве общеукрепляющего средства.

В заключение изложения доводов в пользу дыхательной гимнастики для детей хочу отметить ещё один очень важный момент

Дети, выполняющие такие упражнения, особенно те из них, которые связаны с наблюдением и контролем дыхания, более спокойны, лучше владеют собой, умеют концентрировать внимание. Думаю, что дыхательная гимнастика — вполне эффективный инструмент в борьбе с синдромом дефицита внимания

Виды дыхания в ребефинге

Итак, как же правильно дышать, чтобы улучшить свою жизнь? В практике ребефинга существует четыре вида дыхания, в ходе которых участвуют как живот, так и грудная клетка, как нос, так и рот. При этом грудную клетку необходимо использовать, когда акцент ставится на чувстве, ощущении, живот – в случае необходимости применения силовых усилий.

Давайте рассмотрим основные виды дыхания:

глубокое медленное (дыхание, позволяющее расслабиться, применяется в начале для погружения в тета-состояние);
глубокое быстрое (основное, позволяет насытить энергией организм, чувства активизируются, всплывают главные «болевые точки»);
поверхностное быстрое (период разрешения проблем, блоков, барьеров, помогает интегрировать свое состояние, создать целостность и продуктивность);
поверхностное медленное (самое важное, позволяет мягко выйти из практики, поставить точку сеанса).

Попеременно меняя один вид дыхания на другой, вы проходите все этапы ребефинга. Однако если вы решили заняться им всерьез, рекомендуем вам найти инструктора, который поможет вам познакомиться с техникой осознанного дыхания. Только убедитесь в его профессионализме и достаточном опыте. Сам Орр рекомендует сначала пройти курс из десяти вводных занятий с инструктором. Более подробно о первых этапах практики можно познакомиться на официальном сайте ребефинга по России и СНГ.

Развитие движения ребефинга связано с появлением несколько иных видов дыхания, наиболее известный из которых холотропное дыхание.

Для школьников от 6 до 12 лет

В этом возрасте мы можем выполнять с ребёнком все упражнения, уже описанные ранее, а кроме того, добавляем более сложные упражнения, которые мы не смогли бы объяснить ребёнку, пока он слишком мал.

Нюхаем цветок. Этим упражнением лучше начать цикл дыхательной гимнастики, оно приучает в том числе к правильному носовому дыханию. Выполнять его можно сидя, стоя, лежа — в любом положении, но с одним условием спина должна быть прямой. Следует сделать глубокий вдох носом, как бы принюхиваясь, то есть втягивая воздух носом. Выдох также происходит через нос — медленно и спокойно. Всего следует сделать 3-4 таких вдоха и выдоха.

Попросите ребенка прислушаться к ощущениям внутри носовых проходов и попытаться описать их. Обычно речь идет о пощипывании или покалывании.

Дело в том, что слизистая оболочка носа пронизана множеством капилляров

Когда мы замедляем и интенсифицируем процесс прохождения воздуха через нос, а также акцентируем на нем свое внимание, мы можем почувствовать, как кислород поступает в кровь прямо через слизистые носа. Похожим образом это происходит внутри легких, пронизанных кровеносными сосудами

Считается, что кислород, усвоенный через нос, поступает прямо в мозг. Именно поэтому при заложенности носа, рините и других проблемах, затрудняющих приток воздуха непосредственно к слизистым носа, мозг человека страдает от кислородной недостаточности. Знание этих фактов и само ощущение дыхания носом может мотивировать ребенка содержать носовые проходы в чистоте, избегать факторов, провоцирующих простуды. Кроме того, слизистые носа — своеобразный центр иммунитета в организме. Это значит, что активное (и спокойное) осознанное дыхание через носовые проходы помогает предотвращать многие заболевания и справляться с их последствиями.

Спокойное дыхание. Упражнение также выполняется в любом удобном положении и в спокойной обстановке. Оно может оказаться немного сложнее, чем выглядит на первый взгляд, поэтому освоение его должно быть постепенным. Труднее всего оно может даваться именно впечатлительным, легковозбудимым или тревожным детям, и именно им оно принесёт наибольшую пользу.

Следует сделать медленный вдох до расширения грудной клетки, затем — небольшую паузу (задержку дыхания) и плавный выдох. Всего следует сделать от пяти до десяти таких вдохов и выдохов. Сложность заключается лишь в том, что эти действия не должны вызывать никакого физического напряжения. Поэтому позвольте ребёнку самостоятельно определять время вдоха, задержки и выдоха по своим ощущениям.

Хомяк. В этом упражнении ребёнок, вдыхая, изо всех сил надувает щёки (как в описанном в предыдущем разделе упражнении «Пузырики»). Затем выполняется задержка вдоха, во время которой щёки остаются напряженными. Во время этой задержки можно выполнить несколько шагов (хомяк тащит припасы, спрятанные за щеками, в свою нору). Резкий выдох происходит за счёт удара ладошками по щекам. После этого следует сделать несколько частых вдохов — хомяк обнюхивает окружающее пространство. И затем вновь отправляется за припасами — вдох с надуванием щёк, задержка, резкий выдох за счёт хлопка по щекам, несколько частых вдохов. Повторить упражнение можно 3-4 раза.

Сочетание различных по характеру действий в одну последовательность (которая на самом деле вполне логична с точки зрения физиологии) помогает лучше овладеть искусством управления своим дыханием в разных его аспектах. Создание дополнительного давления внутри ротоносовой полости, как уже было сказано выше, способствует повышению местного иммунитета за счет устранения застойных явлений.

Кулачки. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Вдыхать следует не одним сплошным вдохом, а в четыре приема — 4 коротких резких вдоха. Кулаки в это время сжимаются (во время вдоха) и разжимаются, как бы помогая ребёнку управлять своим дыханием. Выдох происходит произвольно, спокойно, через нос. Такое упражнение совершенствует не только дыхательную, но и нервную систему.

Боевой клич индейцев. Упражнение помогает овладеть своим голосом, научиться говорить звучно, контролировать громкость и «полетность» голоса.

Выполняется в любом положении. Само упражнение предельно просто: следует издавать звук, одновременно ритмично прикрывая ладонью рот. Дайте ребёнку задание регулировать громкость крика. Пусть он издает звук то с большей, то с меньшей громкостью.

Объясните также, что голос следует мысленно посылать вдаль, чтобы он звучал громче (вместо того, чтобы перенапрягать связки), и дайте малышу возможность потренироваться и убедиться в этом.

Дерзайте!

Осознанное дыхание отличает относительно быстрый, явный и яркий эффект. Поэтому со своей стороны могу рекомендовать его как замечательное продуктивное средство для Преображения (своего бытия). Проверено на себе.

Совсем не обязательно верить в духовное пространство, трансценденцию, бытие за пределами. Это не удел избранных. В определённом смысле мы все избранные (жизнью, собой, другими).

Каждый может заняться дыхательной практикой и получить нужный для себя эффект: повышение продуктивности, реализацию Гармонии и Равновесия, улучшения внутреннего и внешнего бытийного состояния, отвлечение и отдых, зарядку энергией, вдохновение и даже духовность.

Дерзайте! Под лежачий камень вода не течёт. Однако нам, совсем не обязательно быть камнями. Мы можем стать водой. Влиться в поток. И пусть в случае с дыханием речь о стихии Воздуха, оно тому способствует напрямую. Как и гармоничному бытию. В Потоке. В Духе.

Задачи когнитивно-поведенческих упражнений

КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.

Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:

направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;
помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;
способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;

учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;

формируют жизнеутверждающее поведение;

оказывают успокоительное действие.

В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.

учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.

Что такое ребефинг и как он появился?

Ребефинг в переводе с английского языка означает «перерождение» (rebirthing), и при его создании в основу легла именно цель как бы психологического возрождения личности. В 1962 году Леонард Орр заметил повторяющееся из раза в раз дыхание, возникающее при стрессовых, неприятных ситуациях. Однако это же самое дыхание словно приносило некое облегчение, ясность ума и последующих действий по происшествии ситуации. Он решил исследовать этот процесс более детально, приглашал других людей в качестве испытуемых, и вместе они приходили к поразительным выводам – действительно, после такого дыхания становилось гораздо легче. Так, Орр пришел к мысли, что осмысленное дыхание может воздействовать на сознание и психику человека.

Орр также полагал, что в самом начале пути каждый человек получает родовую травму, а специальные дыхательные техники могут вернуть его в первоначальное энергетическое состояние и подвергнуть изменениям то, что затрудняет условия жизни: наши комплексы, плохие привычки, установки, ощущения, боль и т. п.

Специально для исследования родового момента создатель ребефинга помещал людей в ванны с указанием лежать до тех пор, пока не настанет момент, когда им будет необходимо выйти. И в этот момент продолжать сидеть в ванной, таким образом разрушая барьер «необходимости». Орр верил (и оно подтверждалось практикой), что при таком моменте человек получает бесценный опыт, получая контроль над своим сознанием и телом.

Используя трубку и клипсы на носу, Орр и его последователи имитировали пребывание в матке с целью регрессии сознания, возвращения к тому состоянию и получения интегративного, лечебного эффекта. В 1975 году практик приобрел особняк в Сан-Франциско, получивший название «ТЕТА Дом», служивший базой проведения одногодичного семинара.

В 1975 году Леонард Орр понял, что главный вывод, полученный из практики заключается в особенном дыхании, способном воссоздать момент рождения, полный чувства опасности. Задача ребефинга – преодолеть этот страх. Затем было обнаружено, что одно- или двухчасовой сеанс без воды может принести такую же пользу, а иногда оказаться и более продуктивным. Соответственно, практик перешел на «сухие сеансы», проводимые по сей день. Из года в год Орр старается совершенствовать дыхательные практики, его последователи также совершенствуются на семинарах.

В целом, можно отметить, что ребефинг представляет собой дыхательную методику психокоррекции, личностной трансформации, то есть главной целью этой методики служит поиск и выявление психологических барьеров и проблем и их нивелирование.

Давайте теперь посмотрим, какими принципами руководствуется ребефинг.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание – это дыхание животом. Польза и вред при таком типе дыхания на первый взгляд не очевидны

Существует мнение, что людям, страдающим гипертонией, следует осторожно практиковать данный тип дыхания. Но это пока не изучено и не доказано полностью

А вот плюсы вполне укладывается в логику даже на наглядной теории. Глубокое дыхание животом, польза которого неоценима, способствует полной вентиляции лёгких, так как воздух проходит до самого низа. Увеличивается время газообмена, что позволяет успевать организму, получить кислород и отдать ненужный углекислый газ.

Практиковать этот тип дыхания можно в любом месте и в любом положении. Но для начала желательно соблюдать определённые рекомендации в практике дыхания. Для начала требуется выработать привычку и понять, как происходит дыхание животом. Польза и вред будут зависеть от того на сколько осознанно человек к этому отнесётся. Кому-то может показаться, что этому сложно научиться, но на самом деле, техника дыхания животом очень проста в освоении. Требуется лишь уделять ей немного времени каждый день, и она станет привычным делом, дыхание постепенно перестроится и станет более эффективным.

Нужно принять удобную сидячую позу. Спина ровная. Для того чтобы отследить движение стенки живота, нужно положить на него руку. Так будет легче на начальном этапе практики. Когда делается вдох, грудная клетка должна оставаться в прежнем состоянии, она должна как можно меньше участвовать в процессе. Это же относится к плечам и ключицам, они не должны менять своё положение.

Далее нужно делать вдох. Живот должен увеличиться в объёме, пупок при этом движется от позвоночника наружу. Это движение происходит за счёт работы диафрагмы, она выталкивает брюшную полость наружу, освобождая пространство для лёгких. Когда будет достигнут предел, задержите дыхание на секунду. Но помните, что не должно быть никакого перенапряжения. Всё делается плавно. Рука, положенная на живот, поможет сконцентрироваться на данном движении.

Затем плавно переходите к выдоху. Пупок будет двигаться к позвоночнику. Диафрагма расслабляется и поднимается вверх, живот сокращается. Далее нужно постараться немного втянуть живот, не нарушая состояния комфорта. Это нужно для того, чтобы как можно больше воздуха вышло из лёгких. В этом состоянии нужно опять на секунду задержать воздух, а затем снова повторить цикл. Техника дыхания животом поможет развить диафрагму и мышцы брюшной полости, улучшит кровообращение внутренних органов и поможет расслабиться. Оно способствует более полноценному насыщению организма кислородом.

Существует ещё один тип дыхания – дыхание йогов. Но это уже не отдельная ступень обычного процесса дыхания, а скорее весь процесс, включающий все ступени, отработанные до совершенства. Это глубокое дыхание, включающее в себя полноценное брюшное дыхание, среднее дыхание и верхнее дыхание. Выполняется оно либо в положении сидя, либо в лежачем положении – в шавасане.

Практикующий, делая вдох, сначала выпячивает живот, затем расширяет грудную клетку, а затем поднимает плечи. Все стадии плавно переходят от одной к другой, неразрывно. Дыхание осознанное, размеренное. Не должно быть никакого напряжения. Затем на выдохе опускаются плечи и ключицы, расслабляется грудная клетка, затем диафрагма. Далее живот вбирается вовнутрь так, чтобы не возникало ощущения дискомфорта.

Почему именно сегодня актуальна тема о дыхании

С приходом индустриализации образ жизни людей стал значительно изменяться. Стало появляться множество различных механизмов. Физический труд всё больше стал заменяться машинным трудом. Люди стали вести малоподвижный образ жизни. Природой так задумано, что всё должно находиться в движении. Жизнь – это не только дыхание, но и движение. Тело должно выполнять определённый минимум количества движений в течение дня, чтобы оставаться в тонусе.

Существуют определённые природные ритмы, которые создают гармонию в природе. В человеческом теле тоже заложены эти естественные ритмы. Но сегодня они мало учитываются. Это приводит к сбою во всей системе организма. Движения связанны с дыханием. Когда человек совершает какие-то движения, то меняется его дыхание. При нагрузках, оно становится более глубоким. Если правильно дышать во время тренировок или физической работы, то дыхание становится глубоким и ритмичным.

Конечно, оно ускоряется, но оно остаётся упорядоченным, глубоким и соответствует определённому ритму. Это не то, когда больной человек быстро дышит и без нагрузки.
Здесь главное понять, что есть определённый естественный ритм. А когда дыхание нарушено, нет этого ритма. После нагрузки дыхание успокаивается, но с привычкой остаётся глубоким и размеренным. Это ещё объясняется и тем, что объём лёгких у тренированного человека больше, чем у того, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Раньше люди больше двигались, занимаясь физическим трудом. Поэтому у них не было многих проблем со здоровьем, как у многих сегодня. Движения естественным образом заставляли их дышать глубже. Воздух на природе значительно отличается от того, что в душных офисах. В квартире человек находится в тепличных условиях, лишний раз напрягаться не приходится, тепло и все удобства на месте. На природе иногда приходится и на холод выйти, и прохладной водой облиться. Это сразу же делает дыхание более глубоким. Живя в квартире, мало кто занимается обливанием холодной водой. Большинство любят тёплый расслабляющий душ.

Из всего этого понятно, что современный образ жизни не стимулирует глубокое дыхание. Если человек осознанно не упорядочивает дыхание, не следит за ним, то, скорее всего у него будут с ним проблемы. Ко всему перечисленному можно добавить психологическое напряжение, накапливаемое на работе в течение дня. Это напряжение делает дыхание ещё более затруднённым

Теперь можно понять, насколько важно сегодня знать и помнить о необходимости наблюдать за своим дыханием

Йога туммо

Йога туммо – практика внутреннего огня, ее использую практически во всех буддийских школах. Йога туммо позволяет эффективно работать с внутренними энергиями, человек излучает тепло, становится невосприимчив к холоду.

В процессе практики йоги туммо человек сосредоточен на образе огня, чувствует живое пламя

Внимание сконцентрировано на районе пупка – энергетическом центре человека

Йога туммо – это комплекс, который включает в себя физические и дыхательные упражнения, визуализацию, мантры, концентрацию и созерцание. В ходе выполнения туммо происходит скопление праны в пупочном центре. При правильном выполнении техник происходит повышение температуры в верхней части тела. Йогу туммо используют и для охлаждения организма, зашиты его от перегрева.

После освоения туммо можно переходить к следующей практике «Шести йог» – созерцанию иллюзорного образа.

Техники, основанные на сознательном дыхании и учении йогов, позволяют улучшить качество жизни. Практикующий человек обретает ясность мысли, сохраняет спокойствие в стрессовых ситуациях, имеет крепкое здоровье. Успех возможен только при условии регулярного и правильного выполнения практик самостоятельно или в группе.

Такое разное дыхание

Чем более равномерное и спокойное дыхание, тем более спокоен ум человека. Если человек находится в возбуждённом состоянии, волнуется, то его дыхание становится беспорядочным, резким или тяжёлым. Существует тесная взаимная обратная связь. Упорядочивая своё дыхание можно успокоить нервы и мысли. Существует мнение, что каждому отпущено определённое количество вдохов и выдохов. И если кто-то быстро дышит, то он быстро стареет и быстрее умирает.

Может быть, это только образное выражение, но факт очевиден. Обычно, больные люди дышат очень своеобразно, будь-то физическая или психическая болезнь. Напротив, люди полные сил и здоровья, чаще дышат спокойно и уверенно. Беспокойное поверхностное дыхание порождает проблемы со здоровьем.

Когда человек дышит слишком быстро, вдох получается неглубокий. По этой причине лёгкие не очищаются полностью. В них начинают оседать бактерии и пыль, что приводит к накоплению слизи и возникновению заболеваний. Плюс к этому, организм не успевает должным образом осуществить газообмен. Слишком быстро воздух покидает лёгкие, не успев отдать весь кислород в кровь.

При недостаточном обеспечении кислородом в организме нарушаются обменные процессы. Ухудшается пищеварение. Еда не усваивается полностью, и это приводит к образованию токсинов и зашлакованности. Мышцы теряю тонус, недополучая кислород. Особенно печально то, что человек теряет ясность мышления и осознания, так как мозг очень чувствителен к недостатку кислорода.

Если же человек дышит медленно, он делает глубокие вдохи. Воздух проходит до самого низа лёгких, вытесняя отработанные газы со всеми ненужными частицами. И организм успевает получить весь кислород и отдать углекислый газ на выдох. Медленное и глубокое дыхание способствует долголетию и хорошему настроению.

Глубокое дыхание ещё способствует стимулированию внутренних органов. Когда лёгкие наполняются полностью, они оказывают давление на внутреннюю полость. В результате происходит отток старой застоявшейся крови и приток новой чистой крови. Это как массаж внутренних органов. Стимулируется кровообращение желудка, почек, селезёнки, поджелудочной железы и печени. При поверхностном дыхании это не может осуществляться должным образом.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание позволяет раскрыть легкие, улучшить их вентиляцию. При регулярном выполнении практики снижается артериальное давление, организм насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы в организме, восстанавливается иммунитет и нервная система.

Техника дыхания:

Выполнять технику полного йоговского дыхания в позе лотоса или шавасана.
Дышать ровно, глубоко, без пауз на вдохе и выдохе.
Полное йоговское дыхание проходит по методу треугольника. На вдохе последовательно увеличивается в объеме живот, область ребер, груди.
При выдохе мышцы расслаблять в обратном порядке.

Чтобы правильно выполнить полное йоговское дыхание, нужно научиться равномерно распределять воздух между всеми точками вдоха. В противном случае может перехватить дыхание, техника вызовет дискомфортные ощущения.

Полное йоговское дыхание, как и другие дыхательные практики йоги нельзя выполнять при хронических сердечных заболеваниях, болезнях крови, глазном и внутричерепном давлении. Полное йоговское дыхание противопоказано после операций, черепно-мозговых травм, при хронических воспалительных процессах в организме.