Как научиться отпускать обиды. практика «письмо»

Родителей и детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания? Часто получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите, для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то, что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал

Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

Как изгнать надоедливые мысли;
Что нужно для того, чтобы стать успешным человеком;
Как справиться с ленью;

Осознанность

Чтоб отпустить вину, вы должны четко понимать, что на самом деле вина — это один из способов манипуляции, который создался христианством. Государству выгодно иметь рабов, которыми можно управлять. Не поддавайтесь на это. Отпускайте пагубные энергии через осознанность и размышление.

Всякий раз, поймав себя на том, что вы вновь взращиваете мысли о том, что вы что- то сделали не так, начинайте думать в ином направлении.

Начните диалог с собой. Скажите себе: » Ника, ты что опять чувствуешь вину? На самом деле все так, все правильно». Повторяйте эти фразы и верьте в них.

При ежедневных тренировках, вы сможете простить себя.

Шаг #3: Возьмите на себя ответственность

Давайте продолжим технику прощения. Возьмите третий лист.

Замечали ли вы, что очень часто, когда человек обижается, он это делает в большинстве случаев, неосознанно. Предположим супруг назвал вас «Пышечка ты моя», и вы молниеносно обиделись: «Я пышечка!!!»

Сработала мгновенная реакция на его слова. Отсюда слово за слово, вы обиделись, а может даже и поссорились, «развод и девичья фамилия».

Однако есть другая категория людей, их критикуют, а они не обижаются. При любых жизненных обстоятельствах, они спокойны и уравновешены. В народе про них говорят: «С них все, как с гуся вода». Как это у них так получается? Они, что толстокожие что ли?

Отнюдь.

Дело в том, что они умеют правильно реагировать на критику. Отлично пользуются упражнением «Позиция восприятия», про которое я вам рассказала выше и упражнением «Спокойное присутствие».

А может быть им повезло и их этому научили родители, либо попались хорошие учителя, но сейчас, не это главное. Главное сейчас — это то что вам нужно научиться, также правильно реагировать на критику и перестать обижаться.

Этот процесс нелегкий, получается не с первого раза. Однако если вы постараетесь, у вас все получится: «Вода, как говорится, камень точит»

Запомните правило: как только вы слышите критику в свой адрес, сразу делайте два глубоких вдоха и выдоха и только после этого решайте, как вам поступать. Чем больше вы обижаетесь, тем легче обидчику вами манипулировать. Вы этого хотите?

Продолжаем делать технику…

Возьмите третий лист, приступаем к третьему шагу.

Начните писать: «Имя», я признаю, что это был мой осознанный выбор, обидеться на тебя тогда. Я сам несу ответ за свой выбор, злиться на тебя..»

Дальше продолжите сами. Напишите на этом листке, своему обидчику, почему вы сделали такой выбор—обижаться на него. Что в тот момент вас задело в его словах и поступках. Выплесните все что у вас наболело на душе.

Все это время искали причины неудачи в нем, всю ответственность вы переносили на него. Теперь же, вы берете ответственность на себя. Скажите: «Я сам выбрал обижаться на тебя все это время. Это было мое решение. Теперь я могу его поменять.»

Очень часто бывает, что обидчик вообще не имел представления, что он кого-то обидел, что он говорил или делал, что-то не так.

Но даже если предположить, что это было и взаправду, он это делал намеренно — это означает, что он добился своего. Это значит, что вы пошли у него на поводу и он сделал, что хотел т.е. легко манипулировал вами.

ПОНИМАНИЕ И ПРОЩЕНИЕ

Я хочу тебя простить за…Я понимаю что ты…Спасибо тебе за…Я горжусь собой за…

Я люблю тебя потому что. Когда…

Можете прочитать письмо вслух. Иногда это звучит забавно. Проблемы серьезные, но убеждения, что приводят к эмоциональному взрыву – смешные.

Важно сохранить эту структуру, потому что вы должны начать с гнева и прийти к пониманию и прощению. Направить в итоге свою любовь на ситуацию

Перевернуть неприятные эмоции в приятные.

Любви и понимания достойны все, начиная от букашки и заканчивая самым близким человеком. Любовь – не значит, что вы должны быть рядом с человеком, который вас не ценит. Это глобальное чувство, меняющее ваши вибрации. Вы либо на все смотрите через призму обиды, гнева и непринятия, либо через безусловную любовь и понимание, что каждый человек волен быть самим собой, он имеет право существовать так, как хочет. Вы не должны заставлять его меняться под вас. Но вы в праве выбрать, быть ему рядом с вами или нет.

Не нужно потом хранить это письмо. Удалите его . Тем более, если живете вместе.

Источник статьи:

Другие практики прощения

Вода и соль

взять 1 литр чистой воды;
положить в нее половину чайной ложки соли;
размешивать воду с солью по часовой стрелке со словами: «От души обидчиков прощаю, зависть и злобу отпускаю. Силу к себе привлекаю, от обид и зла душу оберегаю»;
воду вылить.

Огонь

взять чистый лист бумаги;
выписать все свои обиды и негативные эмоции, пока не заполнятся обе стороны листа;
прочитать и прочувствовать весь негатив;
поджечь лист;
смотреть на горящий лист и представлять, как все обиды и негатив сгорают и исчезают;
почувствовать легкость на душе.

В завершение хотелось бы напомнить, что все глаголы, заканчивающиеся на частицу «ся», означают «действие, направленное на себя». Например, обижаться – «обижать себя», злиться – «злить себя» и т.д.

Отсюда – вопрос: стоит ли себя так мучить? Может, все-таки лучше вовремя простить, забыть, и спокойно идти дальше по жизни?

Желаю Вам Любви и умения прощать!

Лада

Письмо прощения – техника написания

Фото Pexels

Структура письма обиды может быть самопроизвольной, а может иметь определённую последовательность. Если вам сложно самостоятельно писать о своих чувствах или вы не знаете, как сформулировать мысль, просто ответьте на следующие вопросы:

Почему я злюсь на тебя? («Я злюсь на тебя за…», «Как ты мог…» и т. п.).
Почему я чувствую себя обиженным? («Я обижен на то, что ты…», «Мне было обидно, когда ты…»).
Чего я боюсь? («Мне страшно, что…», «Я не хочу, чтобы…»).
Отчего мне больно? («Мне больно оттого, что…», «Мне было больно, когда ты…»).
Чем я разочарован? («Я разочарован тем, что…»).
Почему мне грустно? («Мне грустно из-за того, что…»).
Почему я виню себя? («Мне стыдно, что я…», «К сожалению, мы…»).
За что я могу поблагодарить тебя? («Спасибо тебе, что ты…», «Я прощаю тебя за…»).
«Я люблю (уважаю) тебя и отпускаю с любовью/уважением)».

Письмо отправлять или показывать кому-то не нужно. Это ваш личный инструмент по работе с чувствами. Более того, желательно не перечитывать это письмо. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить (порвать или сжечь). Вы же выразили все эмоции, которые вас переполняли и мешали жить полноценной жизнью. Тогда какой смысл к ним возвращаться? Наоборот, избавившись от письма, вы сами себе создадите дополнительную установку по избавлению чувства обиды. Нет письма — нет обиды.

Если вдруг после выполнения данной техники вы не испытали полноценного чувства «освобождения» от обиды, то, возможно, вы не смогли выразить все накопившиеся чувства, которые на этом этапе были для вас слишком глубокими и сложными к пониманию. Возможно, вы сдерживали себя, работали больше сознанием (подбирали слова, исправляли ошибки в тексте) и не следовали за своими чувствами.

Не стоит пугаться, такое бывает. Повторите выполнение этого упражнения, но не раньше, чем через неделю. За это время мозг «найдёт дополнительные аргументы» для вашего письма.

Молитва Преображения

Я принимаю тебя с любовью в моём сердце!Ты, я и весь окружающий мир — есть суть одно целое. Ты пришёл в мою жизнь со своей болью и страданием не просто так. Ты показываешь мне, как в зеркале, что боль и страдание существуют глубоко в моей душе, в моём подсознании.

И я с полной ответственностью осознаю, что причастен к твоим проблемам, так как знаю, что всё, что происходит в моей жизни, — есть результат моих мыслей и поступков в прошлом.Я раскаиваюсь в содеянном.И свободной Волей своей я отменяю все мои разрушительные программы в отношении тебя, твоих предков и всего твоего Рода.

Я прощаю тебя и твоих предков за все их неправильные мысли и поступки, совершённые намеренно или нечаянно в отношении моих предков от Сотворения мира и до сегодняшнего дня.Прости и ты меня и весь мой Род, ибо мы не ведали, что творили.

Я благодарю тебя за то, что ты пришёл в мою жизнь и помогаешь мне очистить мой разум и освободиться от всего старого и ненужного, стать поистине свободным, преобразиться и быть счастливым, живя по Правде и по Совести.

Я люблю тебя и благословляю с любовью весь твой Род. Я желаю тебе, твоим близким и потомкам твоим счастья и добра.

И пусть все мои неправильные мысли, слова и поступки, которые привели к твоей боли и страданиям, силой Божественной Любви преобразятся в праведные мысли и поступки, и пусть они принесут счастье нашим родам и всему окружающему миру.Пусть на Земле царит Любовь, Мир и всеобщее Благоденствие.

Да будет так!

Я принимаю тебя с любовью в моём сердце!Прости меня и весь мой Род!Я благодарю тебя!Я прощаю тебя и весь твой Род и благословляю с любовью!Я желаю тебе счастья и добра!

Письмо-освобождение

Письмо-освобождение оповещает ваше Высшее «Я» и все части вашего существа, что вы позволяете им освободиться от любых следов непрощения, связанных с любыми ситуациями. Кроме того, это письмо служит инструментом самопрощения, поскольку в нем вы признаете, что сами создали каждый свой опыт ради собственного обучения и роста.

При необходимости просто заполните бланк, а затем совершите ритуальное сжигание.

Дата:_______________

Имя:_______________________

Дорогое Высшее «Я», Я,_______________, данным письмом подтверждаю, что Ты, мое Высшее «Я», моя Душа, мое Сверхсознание, моя ДНК, моя клеточная память и любые части меня, которые по какой-то причине держатся за непрощение, — все вы можете освободиться от любых заблуждений, необоснованных убеждений, ложных интерпретаций и ошибочных эмоций, где бы они ни находились — в теле, в подсознании, в ДНК, в сознании, в бессознательном, в чакрах или даже в душе. И я прошу у всех, кто желает мне добра, помощи в этом деле. Я,_______________, благодарю тебя, моя душа, за то, что ты дала мне опыт непрощения, и понимаю, что на каком-то уровне все эти ситуации способствовали моему обучению и росту. Я принимаю весь этот опыт без осуждения и посредством этого письма отпускаю его в небытие, — откуда он и пришел. Я,_______________, прощаю посредством этого письма__________. Я отпускаю его с пожеланиями добра. Я благодарю этого человека за то, что он согласился быть моим учителем. Я рву все нездоровые связи с этим человеком и заявляю о своей безусловной любви к нему и готовности прийти на помощь. Я,_______________, прощаю посредством этого письма себя и принимаю себя таким, какой я есть, и без всяких предварительных условий люблю себя такого — могущественного и великолепного. Я,_______________, посредством этого письма освобождаю себя для обретения высшего блага и заявляю о своем намерении быть счастливым и здоровым, добиваться исполнения своих желаний и процветания, достигать целей, самовыражаться и творить.

Подпись:_________________________

Дата:____________

Письмо-отклик себе от имени своего обидчика

Можно дополнить данную технику письмом — откликом. Напишите письмо себе от имени своего обидчика, в котором напишите всё, что хотели услышать от этого человека. Письмо-отклик можно писать произвольно, а можно прибегнуть к общеизвестной модели:

Дорогой (дорогая) …
Я прощу прощение за …
Пожалуйста, прости меня за…
Я обещаю тебе, что…
Я благодарен (благодарна) тебе за то, что…
Я люблю (уважаю) тебя…

Пусть это будет в вашем воображении, но, возможно, в какой-то момент вам захочется простить обидчика.

Главное, помнить, что постоянно обижаться на всё и на всех — это признак психологической незрелости, которая говорит нам о том, что человек находится в позиции «ребёнка» или «жертвы». В такой позиции сложно выстраивать нормальные отношения, достигать профессионального или карьерного роста, воспитывать детей, общаться с друзьями и жить полноценной жизнью.

Фото Pexels

А значит, стоит выходить из такой деструктивной позиции в позицию «взрослого»:

учиться разговаривать, договариваться, решать конфликтные ситуации в благоприятной атмосфере спора — диалога;

учиться успокаиваться и смотреть на ситуацию с позитивной точки зрения. Не всегда критика в наш адрес должна вызывать обиду. Возможно, это конструктивная критика. Но мы в силу своей привычки обижаться этого не замечаем;

стоит понять, что никто нас не может обидеть, пока мы сами не примем такого решения. А значит, можно задать себе вопрос: «Зачем я сейчас решил обидеться вместо того, чтобы всё проговорить и выяснить?»

найти и удалить вторичную выгоду

Бывает так, что ребёнок обижается, чтобы привлечь к себе внимание и почувствовать свою нужность. Когда родители начинают «плясать» перед ним, он чувствует их заботу и внимание и понимает, что это эффективный метод достижения целей

И во взрослой жизни ведёт себя так же. С помощью обиды пытается манипулировать другими, чтобы почувствовать себя нужным;

стоит принять тот факт, что люди такие, какие они есть. Поступают так, как считают нужным, имеют право на ошибку, в конце концов. Если их поведение не удовлетворяют нашим ожиданиям, то стоит пересмотреть свои ожидания. По крайней мере, это будет быстрее и эффективнее, нежели пытаться исправить каждого, а в случае неудачи на этом попроще держать обиду на всех;
если самостоятельно не получается решить проблему, связанную с обидой, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Помните, обижаться или нет — это всегда наш внутренний выбор! Остались вопросы? Напишите комментарий!

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вы проделали все шаги, которые написаны в этой статье, но по какой-то непонятной причине, все равно вспоминаете про свою старую обиду.

Тогда сделайте вот что:

Как только в вашей голове прокручивается эпизод, когда обидчик произносит или делает какие неприятные действия по отношению к вам.

В вашем воображение/ в голове, он должен сразу подойти к вам близко, взять вас за руки, нежно посмотреть в глаза и сказать: «Прости, меня, пожалуйста. Я не хотел тебя обидеть. Прости и отпусти свою обиду»

Добавляй этот новый эпизод в свое воспоминание, если по какой-то причине, Вы мысленно возвращаетесь к старым воспоминаниям.

Со временем, вы будете воспринимать новый эпизод, как настоящий и в скором времени вам легче будут все простить.

Прощение тех, кто вас обидел, оскорбил или навредил

Есть много путей, на которых я был ранен, где мне причинили вред, где я был обижен и покинут другими в мыслях, словах, действиях, зная это или не зная. Обрисуйте их, вспомните их, визуализируйте эти многие пути.

Почувствуйте печаль, которую вы принесли из этого прошлого и ощутите способность освободиться от этой тяжести, распространяя прощение, если ваше сердце готово к этому.

Теперь скажите себе:

– На многих путях другие обидели меня и причинили мне вред из страха, боли, заблуждения и гнева; сейчас я их вижу. В той мере, в которой я готов к этому, я предлагаю им прощение. Я носил эту боль в сердце слишком долго. По этой причине тем. Кто причинил мне вред, – я предлагаю прощение. Я вас прощаю.

Дайте себе возможность тихо повторять эти указания о прощении, пока не сможете почувствовать облегчение в сердце. Может быть, вы не почувствуете облегчение от некоторых тяжких болей, а освободитесь только от тяжести, тоски и гнева, которые сохраняли в себе. Мягко прикоснитесь к ним, простите себя также и за это. Прощение не может быть вынужденным, не может быть искусственным. Просто продолжайте практику: пусть слова и образы постепенно работают по-своему. Со временем вы сможете сделать медитацию прощения частью своей регулярной практики, освобождаясь от прошлого и раскрывая сердце каждому новому мгновению, подходя к нему с мудростью любящей доброты.

Какие препятствия на пути к прощению?

Страх № 1: «А что, если я прощу его, и этот человек уйдет из моей жизни навсегда?». Но простить – это не значит попрощаться.

Страх № 2: «А если я прощу его, и этот человек вернется в мою жизнь? Оно мне надо?!». Если ты от чистого сердца отпускаешь человека и не хочешь цепляться за эти отношения, то они прекратятся – к общему благу.

Я могу простить, но не хочу этого делать.

У нас всегда есть выбор: либо продолжать быть жертвами, хотеть отмщения, чувствовать обиду, злость, боль, либо простить и выбрать любовь. Что ты выбираешь для себя?

Сущность нашего бытия – это Любовь. Прощение учит нас выбирать любовь вместо боли, обид, страха и страданий. Прощение – универсальная техника, которой может научиться любой человек, независимо от его возраста, пола, опыта, вероисповедания. Попробуй, и твоя жизнь станет намного светлее!

Практика

1 этап.

Сконцентрируйте луч внимания на том, к кому обращена медитация. Вслух повторите ниже приведенную фразу:

С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека) и принимаю его таким, каким он есть. Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Первую часть из “Этапа 1” отдельно повторяйте пять минут. Практикуйте улыбаясь, не открывая глаз. Возможно, сначала улыбка будет искусственной, но такая методика сильно повысит эффективность практики.

Для лучшей концентрации на объекте прощения, можете поставить перед собой его фото и периодически на него смотреть. Вспомните все неприятное с самого начала практики. Простите того, кто вас ранил.

2 этап.

Теперь практика направлена на ситуации, когда вы были прямым виновником переживаний. Продолжительность этапа так же 5 минут. Осознав вину за доставленное кому-либо болезненное чувство, проговорите:

Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

3 этап.

Заключительный шаг. Эти слова необходимо так же проговаривать 5 минут:

С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.

Говоря эти слова, представьте объект, к которому обращена практика, улыбающимся. Он прощает вас, принимает раскаяние и покаяние.

Если вам удалось представить лицо человека, к которому вы обращались, улыбающимся, а возможно и дарящим вам теплые объятия, медитативная практика завершилась успехом. Вы очистили свою душу от токсичного пятна обиды и развязали кармический узел.

Случается так, что практикующему не удается добиться положительного результата с первого раза. В этом случае повторите практику с самого начала. Не спешите, уделите нужное количество времени. Даже если возникнет необходимость выполнять медитацию прощения на протяжении нескольких недель, не прекращайте, пока не достигните успеха.

Свияш отмечает, что для того чтобы удалить острое воспоминание, необходимо потратить 10-15 часов.

Не у каждого хватит сил и терпения, большинство людей сдаются, так и не искоренив давящей обиды. Именно потому, что практику надо долго повторять, многие ставят ее действенность под сомнение.

Как писать письмо прощения — 5 шагов

Выбрать конкретного адресата. Даже на этом этапе человек может понять, что не все вокруг виноваты, а только один — тот самый, с которого всё началось и перешло в привычку.

Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение 1,5 — 2 часа. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного.
Писать мысли и чувства лучше на листке бумаге, а не на компьютере. И лучше это делать карандашом, а не ручкой, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций.
Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить «Джинна из бутылки», чтобы почувствовать спокойствие.

Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу

Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима

Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично!
После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу.

Медитация прощения – 2

Для медитации прощения сядьте удобно, позвольте глазам закрыться, а телу и дыханию — стать естественными и лёгкими. Дайте возможность телу и уму расслабиться. Дышите потихоньку областью сердца, позвольте себе почувствовать все преграды и накопления, которые несли с собой, потому что не простили – не простили себя, не простили других. Почувствуйте боль своего непрестанно закрытого сердца. Затем после мягкого дыхания через сердце в течение некоторого времени начните просить прощения и распространять его, повторяя приводимые ниже слова и позволяя им раскрыть ваше прощающее сердце. Пусть слова, образы и чувства углубляются по мере того, как вы их повторяете.

Прощение «бывших»

Эта практика прощения помогает отпустить не только бывших любимых, но и любых других обидчиков. Она простая, но очень эффективная.

Итак, уединитесь, поставьте перед собой пустой стул. Представьте сидящего человека, на которого вы держите обиду. А теперь выскажите ему все, не сдерживайте себя, можете кричать, ругаться, топать ногами! Говорите, не останавливаясь и не контролируя себя!

Когда слова у вас закончатся, подойдите к столу и напишите на листке бумаги: «С любовью и благодарностью я прощаю тебя (имя) и отпускаю! Я прошу прощения у тебя (имя) за мои негативные мысли, эмоции и поступки! Отныне будь счастлив!».

Эту практику желательно выполнять 2-3 недели, чтобы результат был стойким. После нее удается наладить личную жизнь, встретить новую любовь, привнести гармонию в дом, в отношения с партнером и детьми. Жизнь становится радостнее, спокойнее и успешнее!

Узнайте, есть ли у вас талант к изучению астрологии. Отправьте нам в личные сообщения ВКонтакте свои ФИО, дату, точное время и место рождения. Не забудьте указать кодовую фразу «Статья в блоге». Наши специалисты изучат вашу натальную карту и расскажут, сможете ли вы стать профессиональным астрологом.

Вариант использования техники

Некоторые люди «не доверяют бумаге». То есть, все равно стараются оформить по-красивей, не смотря на то, что никто не увидит и не узнает. Кому-то просто трудно доверить бумаге поток эмоций.

Для таких людей можно делать эту же технику, но в варианте проговаривания.

Обеспечьте себе спокойствие. Без постороенних вмешательств, без отвлекающих факторов

Важно чтобы вас никто не видел и не слышал.
Посадите на стул перед собой какую-нибудь игрушку, фотографию или предмет.
Представьте что эта игрушка — это тот человек, с которым вы хотите завершить ситуацию.
Говорите голосом то и так, как вы хотите.

Для некоторых людей такой вариант подходит лучше.

Техника «Эмоциональное письмо»

Есть одна простая и очень действенная техника, которая называется «Эмоциональное письмо». Делается просто, а эффект дает потрясающий! Она позволяет освободить наше внутреннее пространство от «негативного мусора», и наслаждаться отношениями с самой собой, с миром и людьми.

Метод прост. Нужно завершать незаконченные предложения (список ниже) в произвольной форме. Тут нет особых правил – это просто ИГРА, которая лечит душу.

Представьте, что вы обращаетесь к своему обидчику

Важно(!) всегда обращаться к конкретному человеку. (И еще: эти письма мы, конечно же, никому не отправляем!)

Материться можно! Ругаться, обзываться. Помните: иногда матерные слова (если их правильно применять) обладают шикарным психотерапевтическим эффектом. Об этом еще наши деды знали, вон сколько их напридумывали :).

Суть метода:
Выплеснуть на бумагу всю свою внутреннюю грязь и обиду. То, что вы хотели бы сказать своему обидчику, но приличия и культура не позволяют.

И очень важный «плюс» этого метода:
Отношения в реальности не пострадают, а напротив, прояснятся и даже улучшатся.

Главное снять свой эмоциональный заряд, и спать спокойно

Бомбочка методики в том, что она лечит от невротизма, учит чувствовать свое эмоциональное состояние, лучше понимать себя и свое тело. И главное, выражать свои эмоции цивилизованным способом.

Если вы все пропишите с толком, чувством и хорошо выругавшись – эффект эмоционального очищения гарантирован!

В методике затрагивается довольно широкий диапазон эмоций. Она помогает перейти из состояния паники, тревоги, страха, злобы или обиды в умиротворенность, понимание, спокойствие и даже радость.

Итак, поехали. Берем лист бумаги и ручку, и завершаем в произвольной форме эти предложения:

Эта техника хорошо помогает, даже когда эмоция устарела, и вы про нее вроде бы забыли. Но стоит начать работать – она всплывет в памяти как свежая, и даст вам очищение.

Эмоции – это нейронные связи, хранящиеся в нашем мозгу. Они не имеют срока давности. И не лежат там мертвым грузом – ваше Подсознание регулярно их переживает, портя вашу жизнь и здоровье. ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ!

Поэтому работать со своим застарелым «гов…м» и очищать свой мозг и душу можно в любой момент. И тогда этот эмоциональный мусор вы не будете переносить в свой сегодняшний день.

* * *

Есть еще одна бомбочка этой методики!

Если у вас проблемы с деньгами, работой или самореализацией – нужно посидеть пару-тройку дней или недель над «Эмоциональным письмом», прописывая все свои обиды на деньги или работу :).

Первые результаты появятся в виде вашего полного спокойствия и самоудовлетворенности. Следующие – в виде новых возможностей на работе. А еще одним результатом будет премия, увеличение дохода, и неожиданные подарки от мужа.

За что я люблю и уважаю эту методику. И вам ее советую

У нас одна курсантка в отпуске целый месяц выписывала всю злобу на работу, начальство и сотрудников. А когда вышла на работу, сильно удивилась, что была абсолютно СПОКОЙНА. Раньше перед трудовым днем у нее всегда было гнетущее чувство, отравляющее душу и тело.

А сейчас, зайдя в офис, она была поражена тем, что никто не вызывал у нее раздражения или злобы. ПОЛНОЕ РАВНОДУШИЕ – это было удивительно. Так как последние 2 года она жила в эмоциях ненависти, а рабочий коллектив считала мерзкими Гарпиями. Начальство перестало ее пугать, а рабочие задания больше не вызывали тревог или раздражения, они начали казаться даже интересными…

Следующим шагом она училась радоваться своей работе, и месяц писала «Дневник Благодарности» на работу и деньги. Как?

Очень просто:

Через полгода она сменила профессию на более интересную и высокооплачиваемую.

Но, если бы она продолжала оставаться в своем состоянии тревоги и страха перед работой – она бы никогда не смогла найти для себя новые возможности (потому что мозг не способен видеть окружающие возможности в состоянии фонового стресса). И не смогла бы понравиться новым работодателям.

Поэтому дерзайте!

И ставьте «2» – если обещаете себе поработать с ним.

Успехов вам!

Техника написания писем

Вам нужно минимум — 15 минут свободного времени. В это время вас никто не должен дергать и тревожить. Посвятите это время исключительно себе и этому упражнению.

Приготовьте несколько пустых листов бумаги и ручку. Лучше всего писать именно рукой, а не печатать на компьютере. Так эффект лучше.

Сосредоточьтесь на ваших чувствах и на том, кто им «виной». На том человеке, с которым они связаны. Побудьте немного в этом.

А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Главная задача — выразить свои чувства. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме — тем лучше. Допустим и поощряется мат, ультиматумы, обвинения, гневные укоры, обзывательства. Все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Помните что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.

Приветствуются фразы в духе «ты должен был» или «я требую чтобы», «ты мне обязан», «я тебя ненавижу» и так далее.

Акцентируйтесь на том, чтобы обращаться с человеком. Не уходите в пространные размышления «о том как» или «о том что». Например, если повод написания письма — измена — не стоит рассуждать о том, что «измена подрывает доверие в парах и, согласно исследованиям бла-бла-бла». Пишите «ты козлина, я тебе верила, а ты — кобель!».

Важно адресовать письмо человеку. Адресовать свои высказывания человеку

Расскажите ему что вы чувствуете. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Обзовите его всеми словами, какими захочется. Важно «выдохнуть» письмо. А хороший выдох тот, который до конца.

Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего — отложите ручку. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Рекомендуют два способа уничтожения:

Сжечь. (Помните о противопожарной безопасности);
разорвать на мелкие кусочки и спустить в унитаз (помните о гневе сантехника).

Способы равнозначны — выбирайте любой. Главное — никогда, ни при каких условиях, не давайте это письмо адресату! Это очень чревато. Если уж вам так надо, то лучше перескажите потом ему содержание. Само письмо — это исключительно выплескивание ваших эмоций, а не личное послание для коммуникации. Нужно это понимать.

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что предложенные в этой статье техники помогут вам в полном объеме простить и отпустить обиду. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по прежнему обижаетесь, вас это мучает и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам сделать радикальное прощение, с помощью которого вы сможете простить и отпустить всех своих недругов.

Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.

Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда! Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ну а нам пора прощаться. Из этой статьи вы узнали, 2 техники работы с обидой.

Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как прощать и отпускать свои обиды. Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить и отпустить обиду.

Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить человека от всего сердца.

Подписывайте в нашу группу , в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!

Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.

Мне нравится15Не нравится