Как справляться с негативными эмоциями и управлять ими

Боль в животе

Кроме болей в спине, головной боли и бессонницы, стресс и состояние тревожности могут также провоцировать и боль в животе. В ходе одного исследования, в котором участвовали 1953 мужчин и женщин, выяснилось, что люди в состоянии сильного стресса в три раза чаще испытывают боль в животе, чем их спокойные «коллеги». Точная причина связи стресса и болей в животе пока не установлена, но есть теория, что мозг и кишечник используют одни и те же нервные пути: когда мозг реагирует на стресс, кишечник «ловит» этот сигнал. Таким образом, умение справляться со стрессом – с помощью , или работы с психологом – может помочь справиться с болями в животе. Конечно же, следует убедиться, что боль в животе не вызвана каким-либо заболеванием.

Причины

Быстрый ритм жизни современного человека постепенно разрушат нервную систему. Организм вынужден работать в режиме нон-стоп, пропуская через себя ненормированный график работы, постоянные ссоры на рабочем месте или в семье. И вот когда нервная система пребывает в таком состоянии ежедневно, наступает хронический стресс.

Для большинства людей это понятие стало нормой жизни. Человек настолько привыкает к такому состоянию, что не хочет даже задумываться о том, нормально ли это, и нужна ли помощь специалиста. Но рано или поздно подобная ситуация заканчивается плачевными последствиями. Здоровье имеет свои границы, и, переступив через них, мы приходим к серьезным болезням.

У каждого могут быть индивидуальные стрессовые факторы. Для кого-то одна проблема – сущий пустяк, а для другого – трагедия века. Доказано, что хронический стресс имеет наследственную предрасположенность (аутоиммунные заболевания, сахарный диабет).

Психоэмоциональная перегрузка может стать основной причиной. К ней приводят следующие факторы:

Недопонимания в личностных взаимоотношениях с людьми;
заниженная самооценка, в собственных силах;
непростая жизненная ситуация;
одиночество и неумение с ним справляться;
особые характеристики нервной системы (быстрая утомляемость, резкие перепады настроения, эмоциональная неустойчивость);
осложнения после тяжелых заболеваний, например грипп.

Скрытый стресс. Разбираемся в причинах

Для того что разоблачить наш скрытый стресс и разобраться с ним раз и навсегда, необходимо узнать о нем несколько важных вещей.

Стресс не всегда отрицательный

Не думайте, что только негативные вещи вызывают стресс. Приятное волнение, предвкушение чего-то желанного, пресловутые «бабочки в животе» — вот распространенные примеры положительных эмоциональных переживаний, которые также (наравне с негативными чувствами) вызывают физиологический стресс. И да, это все тоже оказывает губительное воздействие на организм.

Стресс не всегда в голове

Иногда он вызван вовсе не вашими эмоциями, а окружающей средой. Поэтому в стрессе ни в коем случае нельзя винить себя и только себя! Наоборот, вы должны быть благодарны своему организму за то, что он предостерегает вас от нежелательных факторов. Например, негативно сказываются и вызывают стресс экстремально низкие или высокие температуры, сильный шум и, поделюсь своим опытом, даже некоторые методы релаксации (например, ароматерапия, которая подходит далеко не всем)

Поэтому важно научиться находить источник своего стресса и анализировать не только себя, но и окружение.

Восприятие — это реальность

Если вы искренне не понимаете, откуда берется стресс, то, возможно, он и впрямь находится внутри вас самих. Ведь стрессовые факторы могут быть как материальными, так и нематериальными. Например, повышать тревожность и напряженность способны низкая самооценка, ощущение неудовлетворенности условиями жизни и т.д. И это тоже нормально! В данном случае стресс стимулирует вас к тому, чтобы что-то изменить в себе, своем восприятии или решениях.

Индивидуальные особенности

То, как человек воспринимает стресс (скрывает его или, наоборот, активно борется), также зависит от типа психики, темперамента и воспитания. Все это, вместе с генетикой, в свое время сформировало ваш характер. Так, я часто замечала (и это доказано учеными), что люди с невротическим типом психики проводят много времени, размышляя над своими переживаниями, из-за чего их состояние стресса пролонгируется.

Общая нагрузка на ваш организм тоже имеет значение!

Часто чрезмерные уровни стресса вызваны не одним значимым фактором, а их совокупностью, своеобразной комбинацией из, на первый взгляд, незаметных раздражителей. Поэтому не терзайте себя огромным количеством задач и не взваливайте на себя горы работы! Поймите, если в этом месяце вы перевыполните план в два, три, четыре раза, то потом неизбежно наступит выгорание, и потеряете вы больше, чем сделали ранее. Поэтому повторюсь: все должно быть в меру.

Что такое стресс

Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Если эта физиологическая реакция сохраняется неделями, и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон

Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.

Как скрытый стресс проявляется в жизни и работе современной женщины

По результатам опроса Американской психологической ассоциации, мужчины и женщины реагируют на стресс и справляются с ним совершенно по-разному. Исследование доказывает, что у женщин гораздо чаще развиваются физические и эмоциональные симптомы выгорания. Поэтому я, как президент организации Women’s Empowerment Council, хочу отдельно поговорить о факторах возникновения перенапряжения и скрытого стресса именно у женщин.

Самые главные из них, на мой взгляд:

— Гендерная изоляция. Научно доказано, что у женщин, работающих в коллективах, где количественно доминируют мужчины, уровень кортизола значительно повышен. Также требования, которые предъявляют женщинам, как правило, гораздо выше из-за гендерной дискриминации («Ты должна быть хорошей матерью, карьеристкой и хранительницей очага одновременно!»). Соответственно, нам приходится трудиться усерднее, чтобы показать не меньшую компетентность и профессионализм, чем коллегам-мужчинам. А, как известно, трудоголизм и частые переработки нередко приводят к хроническим формам различных психических расстройств. А дальше стресс нам приходится скрывать по тем же причинам: чтобы не отставать от мужчин в плане работоспособности.

— Неравенство в оплате труда. Давно не секрет, что во многих странах женщины зарабатывают меньше своих коллег-мужчин той же самой квалификации. Так вот, более низкий заработок тоже способствует повышению стресса, в то время как равный доход, определяемый справедливым образом, без привязки к полу, нормализует психическое состояние.

— Неблагоприятная социальная среда. Порой женщины сталкиваются с пренебрежением, оскорблениями и различного рода домогательствами не только на работе, но и в личной жизни. Эти факторы, безусловно, считаются основными источниками стресса. Также негативно влияет и отсутствие поддержки со стороны близких, друзей и семьи.

Но здесь есть и хорошая новость: по статистике, несмотря на то, что женщины гораздо чаще испытывают стресс, справляемся мы с ним значительно лучше мужчин! Во многом благодаря новому тренду на онлайн-обучение, предназначенному специально для женщин. Вы можете найти его даже на нашей платформе Lectera в специальном разделе, где международные эксперты-женщины помогают другим женщинам обрести душевное равновесие, построить карьеру и гармонично совмещать ее с заботой о семье и самой себе.

Этапы развития

Основные этапы стресса вне зависимости от факторов-провокаторов делятся на три группы:

этап тревоги;
сопротивления;
истощения.

Влияние стресса на организм человека на каждом из этапов его развития:

На первой стадии мобилизуются все защитные силы организма. При этом преобладающим есть чувство тревоги, мобилизуются адаптационные силы организма

Человек концентрирует своё внимание на факторе-раздражителе. Постепенно теряется способность контролировать своё поведение

Если на данной стадии удалось подавить чувство тревоги, стресс уходит. Если же нет, наступает следующая стадия.

Этап сопротивления есть продолжением развития ситуации. У человека открывается «второе дыхание»: все системы организма работают в максимальном режиме, соответственно, либо у человека повышается деятельность и мобилизуются все силы, либо он становится пассивным и идёт общее торможение. Всё это зависит от индивидуальных особенностей.
Если два этапа стресса уже пройдены, и адаптация не настолько сильна, наступает этап истощения. Наступает она только в результате действия фактора стресса очень продолжительное время. На этом этапе силы организма истощаются. Такой исход событий может привести к ухудшению общего состояния здоровья и развитию различных заболеваний.

Сценарий 1. «Весьдень коту под хвост

Допустим, к молодому человеку в автобусе привязаласькомпания пьяных мужчин, которые грубили и нарывались на драку. После такогомолодой человек приедет на работу в не очень хорошем состоянии. Он будетрастерянным и злым, невнимательным и грубым. В результате этого из-заневнимательности могут случиться и другие неприятности. Например, по дорогедомой, он может подвернуть ногу, попасть в пробку и так далее. Это еще большеусугубит ситуацию. Приехав домой, весь гнев молодой человек спустит на близких.На все вопросы «Что произошло?», конкретного ответа не будет. Так и начнетпонемногу накапливаться стресс.

Самопроверка: какая реакция — норма, а какая должна заставить обратиться к врачу?

Реакция «норма» — это когда я испытываю эмоции и могу их контролировать, они не накрывают меня с головой. Реакция «не норма» — это когда я понимаю, что не справляюсь со своими эмоциями, мне нужна помощь. Как только эта мысль пришла в голову, следует обращаться к врачу. В Сети есть тест Бека на тревожность, можно пройти его и узнать, нужна ли вам помощь. Также есть тест Бека на депрессию.

Вершина страха — это паническая атака, внезапно возникшее состояние паники. Если это происходит однократно, то это нормальная реакция организма на то, что его испугало. Например, если я вижу, как на меня несется машина, возникает состояние паники и оно дает мне возможность отпрыгнуть. Большой выброс адреналина вызывает прилив крови к мышцам, появляются силы.

Само состояние паники нужно пережить: «Да, у меня сейчас паническая атака, сейчас пройдет». Можно попробовать дыхательные практики: с акцентом на выдохе. Есть техники «подышать в пакет», «квадратное дыхание». Спокойный вдох, задержка дыхания, спокойный выдох, задержка дыхания — каждое действие выполняется на счет до четырех про себя.

Если же панические атаки стали повторяться и человек заранее их боится, то речь идет о паническом расстройстве. Начинает появляться ритуальное избегающее поведение: «Я не пойду туда, потому что у меня там начнется паническая атака». Чем больше ритуального поведения, тем чаще панические атаки, потому что мы убеждаем свой мозг, что боимся не зря, что это действительно опасно. Такое состояние уже требует приема у психотерапевта и назначения препаратов.

Лечение стресса в клинике

В какой-то момент наша нервная система не выдерживает и происходит срыв высшей нервной деятельности.

Этот срыв может быть обусловлен различными причинами, которые ослабляют нервную систему и дают закрепиться расстройству, что и обуславливает проявление постстрессовых состояний.

Ослабление нервной системы может иметь различный характер и причины которые могут быть обусловлены как наследственными факторами, так и приобретенными в течение жизни (органические, токсические, инфекционные и т.д.), а так же временными (ситуационными). Эти параметры весьма значимы при проведении лечения стрессов и лечения постстрессовых состояний.

Специалисты клиники имеют большой опыт по лечению стрессов и лечению постстрессовых состояний, которые вызывают расстройства нервной системы и часто весьма тягостно переносятся людьми. Наши врачи могут правильно и безопасно восстанавливать работу нервной системы без негативных влияний на организм.

Стресс необходимо лечить

Симптоматика стрессовых расстройств весьма широка, как по разнообразию, так и по силе проявлений.

Вы переживаете сложный период? У Вас стресс? Или Вы уже пережили тяжелый период, все наладилось, а самочувствие на нуле?
Вы лечились, а лечение не помогало или был слабый эффект? Не отчаивайтесь!

Звоните +7 495 135-44-02 и записывайтесь на прием!
Наше лечение помогает даже с самых тяжелых случаях, когда другое лечение не помогло!

Первичная консультация
и обследование
2 500

Лечебно-восстановительная
нейрометаболическая терапия
от 5000

Как лечить хронический стресс?

Комплексно

Здесь важно, начать наступление на стресс со всех сторон

Для начала начните высыпаться, если раньше постоянно недосыпали.
Выделите себе время на отдых и любимое хобби.
Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
Сходите на массаж или в сауну.
Общайтесь с позитивными людьми и не смотрите новости (85% из них негативные).

Все эти меры направлены на создание таких благоприятных условий, которые позволят вашему организму прийти в себя и восстановить силы. К этому списку вы можете добавить любое занятие, приносящее вам положительный эмоции, но не слишком сильные.

Как уже говорилось ранее, позитивные события, которые заставляют испытывать сильные эмоции – это тоже стресс. А в данном случае, чтобы вернуться к нормальной жизни, какое-то время лучше избегать любых стрессов, как положительных, так и отрицательных. Как говорилось в одном известном фильме: «спокойствие, только спокойствие». И тогда вам не придется долго ломать голову, как избавиться от хронического стресса. Но если, чтобы вы не делали, лучше не становится, стоит обратиться за профессиональной помощью и пройти курс терапии для баланса эмоций. Человек может находится в стрессовом состоянии годами и делать безуспешные попытки выбраться из него самостоятельно снова и снова. Врач поможет разобраться со всем гораздо быстрее, и вы сможете вернуться к нормальной жизни без каких-либо последствий.

Реакция на стресс

Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс) или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс). В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой кардиомиопатии такоцубо или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки уменьшается. Человек может умереть от опасной аритмии, разрыва стенки или сердечной недостаточности.

Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям. Если острый стресс или убивает человека, или дает возможность пережить ситуацию и стараться двигаться дальше, то хроническое перенапряжение нередко словно подталкивает к употреблению алкоголя, курению. Эти зависимости и связанные с ними другие вредные привычки меняют образ жизни и еще больше ухудшают состояние пациентов.

Продолжительное нервное напряжение может запускать такие изменения:

Чтобы «успокоиться» человек начинает употреблять сладости, выпечку, другие высококалорийные продукты.
Высокое содержание трансжиров, животных жиров нарушает баланс между фракциями полезного и вредного холестерина, атеросклероз прогрессирует.
Калорийные продукты с высоким гликемическим индексом, могут спровоцировать инсулинорезистентность и привести к сахарному диабету 2 типа, осложнением которого становится поражение мелких сосудов.
Сохраняющаяся «боевая » концентрация кортизола также негативно сказывается на углеводном обмене.
Растет масса тела, нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Возникает гипертоническая болезнь.
Стенки сосудов уплотняются, сужается их просвет. Растет вероятность инсульта или инфаркта.

Как распознать того, кто будет хуже справляться со стрессом и негативными эмоциями? Стоит обратить внимания на такие деструктивные черты в его поведении:

слишком много работает;
старается «взять на себя» и героически решить слишком много задач;
не может регулярно высыпаться, временами забывает про сон;
с трудом принимает важные решения, медлит;
часто торопится, но не может выполнить работу достаточно хорошо;
принимает пищу, чтобы расслабиться, успокоиться;
выпивает и (или) курит;
принимает пищу очень быстро;
раздражителен, говорит быстро.

Заметив у себя или близкого человека подобные личностные особенности, следует заранее позаботиться о здоровье: научиться «отпускать» события, не торопиться, не «заедать и запивать» стресс.

Польза стрессовой реакции

Не всегда стресс – это значит плохо. В некоторых ситуациях он даже спасал людей от смерти. Так, например, во время тренировочного прыжка с парашютом в августе 1967 года у космонавта Алексея Леонова произошла чрезвычайная ситуация и при раскрытии лямка парашюта обвила ногу человека и зацепилась за спинку из металла. Получилось, что космонавт летел вниз головой. При такой посадке смертельный исход был предопределён. Но тут свою роль сыграл стресс.

Благодаря стрессовой реакции космонавту удалось в воздухе разогнуть пластину из металла и высвободить лямку. Приземление произошло успешно. Что характерно, после посадки пластину пытались вернуть в прежнее положение три человека и им это не удалось.

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.

Что такое стресс и откуда он берется

Если совсем просто, стресс — это эмоциональное перенапряжение. И сразу хочу прояснить, что это абсолютно нормальная реакция здорового (!) организма на усталость, чрезмерные рабочие нагрузки, угрозы для нашей жизнедеятельности или комфорта. Так мы сопротивляемся излишней физической или психологической активности, к которой сами себя и принуждаем. Ведь обычно если мы и задумываемся о последствиях своих решений, то концентрируемся лишь на последствиях для кошелька, репутации, отношений… Но никак не на последствиях для здоровья, особенно психического

Однако именно ему нужно уделять внимание в первую очередь, если вы хотите построить успешную карьеру! К этому выводу я, как и многие, пришла опытным путем, после многих ошибок и стрессовых ситуаций. Так что сейчас у вас есть уникальный шанс сразу научиться тому, чему люди учатся годами, пока, что называется, «не прижмет».

За стресс в нашем организме отвечает гормон кортизол. Его вырабатывают железы — надпочечники — в ответ на сигнал мозга об опасности. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму выделять дополнительную энергию для преодоления стресса. Получается, основная функция кортизола — это адаптация человека к изменениям в окружающей среде. Согласитесь, это ведь полезно! Однако все хорошо в меру.

Каждый человек, в силу своей индивидуальности, по-разному реагирует на повышение уровня кортизола, и не всегда признаки его неуместного повышения очевидны для нас. Например, рассеянность, раздражительность, бессонница или прерывистый сон, сниженный иммунитет и частые простуды — все это симптомы того, что кортизола в последнее время вырабатывалось слишком много. А ведь, казалось бы, если у тебя стресс, ты-то должен чувствовать его! Оказывается, нет, не всегда. Именно так и появляется скрытый стресс. Мы игнорируем его, прячем все эти симптомы в шкафчик «разберусь потом», пока замок в нем не сломается и шкафчик не засыплет нас накопленным барахлом. Именно так было и со мной — все перечисленные симптомы резко усугубились настолько, что я начала терять продуктивность. Тогда я и поняла, что здесь что-то не так…

Как избавиться от стресса — все дело в настрое

Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, а также научиться держать его под контролем, придерживайтесь основных правил:

займитесь спортом: эффективны будут как тренировки на тренажёрах, так и игры типа баскетбола, волейбола и т.д, в результате таких занятий человек становится уравновешенным, улучшается фигура, повышается самооценка;
нервное напряжение на пределе – возьмите в руки резиновый шарик и разминайте его, эти действия расслабляют мышцы и снимают напряжение;
в большинстве стрессовых ситуаций необходимо переключить своё внимание и подумать о чём-нибудь хорошем: романтическом путешествии, семейном ужине;

в рацион питания введите бананы – в них содержатся вещества, которые ускоряют выработку серотонина (гормона радости), а, соответственно, поднимают настроение;
один из лучших методов борьбы со стрессом – ароматерапия. Лаванда, ромашка успокоят нервы, а апельсин, базилик и анис прогонят депрессию и тревогу;
среди медикаментозных препаратов, которые помогут справиться со стрессом выделяют: средства седативные (Персен, Корвалол, Ново-Пассит) – они обладают выраженным успокоительным эффектом; антидепрессанты, которые поднимут настроение; транквилизаторы, успокаивающие и избавляющие от стресса; ноотропы улучшат мозговую деятельность; нейролептики – помогут побороть затяжные депрессии.. 9 способов быстро снять стресс восстановить нервную систему после длительного перенапряжения:

9 способов быстро снять стресс восстановить нервную систему после длительного перенапряжения:

А иначе последствия стресса могут быть печальными:

Что такое стресс, его симптомы

Однако, если эта физиологическая реакция сохраняется и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон

Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм

Наиболее частые симптомы хронического стресса:

Проблемы с памятью;
Невозможность сконцентрироваться;
Тревожность и постоянное беспокойство;
Перепады настроения;
Чувство подавленности и одиночества;
Диарея или запор;
Тошнота или головокружение;
Боль в груди;
Учащенное сердцебиение;
Утрата полового влечения;
Частые простуды;
Плохой или, наоборот, повышенный аппетит;
Избыточный или недостаточный сон;
Нервозность и т.д.

Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни.

Симптомы в поведении человека

Изменившееся поведение человека является самым явным признаком стресса, наблюдать за которым могут родственники и близкие люди, его ежедневное окружение. Именно поведение является первым показателем ухудшения психологического состояния.
Такие признаки , пожалуй, наиболее опасны как для самого человека, так и для общества, так как именно они могут стать причиной аморального поведения, что является действительно серьезной проблемой.

Поведенческие признаки включают:

недоедание или, напротив, излишнее переедание;
бессонницу или постоянную сонливость, не исчезающую после отдыха;
добровольную изоляцию от общества;
полное или частичное пренебрежение взятыми на себя обязанностями;
чрезмерное употребление алкоголя, сигарет или даже пристрастие к наркотикам,;
проявление сенсомоторных привычек (щелканья ручкой, постукивания, топанья ногой и любых других).

Описывая три основные стратегии поведения в стрессе, представляющие собой комплекс выраженных признаков, психологи проводят аналогию с вождением автомобиля.

«Нога на газе»

Стратегию легко определить по агрессивности человека, его взволнованности, неспособности усидеть на одном месте даже короткое время, достаточно резких реакциях на любые окружающие его действия. Подобное поведение представляет собой своеобразный механизм защит от окружающего мира, поэтому нередко сопровождается плохим настроением, излишней придирчивостью и нервозностью.

«Нога на тормозе»

Признаки стрессового напряжения, относящиеся к этой «педали» представляют обратную ситуацию. Яркие симптомы — пассивность, необщительность, излишняя молчаливость, замкнутость и полное отсутствие желаний. Пожалуй, такие симптомы даже более опасны, чем «взрывоопасность», поскольку человека, находящегося в такой своеобразной меланхолии или даже серьезной депрессии гораздо сложнее вернуть обратно к реальности — его мало интересует возможная помощь в решении проблемы, вызывающей стресс, он отрешается от мира, уходит в себя.

«Нога на газе и тормозе»

В данной ситуации симптомы комбинируются и представляет собой запутанный механизм. Человек долгое время остается невероятно напряженным, но очень скованным и необщительным, словно готовым взорваться в любой момент. Он выглядит словно парализованный пациент, в его мыслях бушует буря страхов, желаний и образов, которые не дают возможности отвлечься.

Виды стресса

Можно говорить о трех типах стресса: остром, эпизодическом остром и хроническом.

Разберемся, в чем их отличия:

Острый стресс.

Он является наиболее переживаемым и возникает в результате требований, которые мы предъявляем к себе или другим. Обычно появляется перед волнующим моментом, конфликтом, сложной ситуацией и т.п.

В какой-то степени этот тип стресса может быть положительным, потому что он стимулирует мотивацию и может служить защитным механизмом. Однако если перейти черту, это может привести к истощению и серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического.
Хронический стресс.

Это тип стресса, от которого чаще всего страдают люди, которые оказываются в тюрьмах, условиях бедности, на войнах и в обстоятельствах, которые требуют постоянной бдительности.

Хронический стресс является наиболее серьезным и вызывает существенные проблемы для психологического здоровья страдающих от него людей.
Эпизодический острый стресс.

Ему подвержены люди, ставящие перед собой нереалистичные цели и старающиеся следовать требованиям общества. Эпизодический острый стресс характеризуется постоянной тревогой и чувством отсутствия контроля над выполнением какого-либо требования. Характерная черта людей в эпизодическом стрессе — беспокойство о будущем и склонность предвосхищать события.

Как развить стрессоустойчивость

Чтобы переживать стресс без потерь для психики, необходимо уделять время навыкам самоконтроля, эмоционального интеллекта, расслабления и концентрации. Зачастую это самые важные навыки для взрослой жизни. Можно проговаривать с родителями или друзьями различные ситуации, вместе искать решения сложных вопросов, обсуждать свои эмоции и учиться рассуждать, сохраняя спокойствие.

‍

Развитие психологической устойчивости требует чёткого осознания своих эмоций. Не стоит подавлять чувства, даже негативные. Напротив, стоит искать подходящие способы выражения эмоций. Когда человек понимает собственные чувства и знает, как поступать с ними, он становится лучше подготовленным к решению проблем

Поэтому важно научиться справляться с неприятными эмоциями, такими как гнев, печаль и страх

‍

_{Как преодолеть рассеянность и невнимательность}

Например, часто возникает страх ошибиться, сделать что-то неправильно. В таком случае стоит помнить о том, что ошибки — это не катастрофа, а нормальная часть жизни. Адекватное отношение к собственным ошибкам — очень важный навык, который в будущем позволяет меньше переживать из-за неудач

Очень важно обращать внимание на свои сильные стороны, хвалить себя и искать поддержку, чтобы сформировать здоровую самооценку

‍

Справиться со своими страхами бывает трудно, и если это не получается, то возникает риск сложностей при вообще любом другом стрессе, ведь организм устаёт, часто переживая состояние тревоги. Преодолевать страхи можно, но не стоит переусердствовать: не нужно заставлять себя делать то, чего вы сильно боитесь. Отношение к фобиям и тревогам должно быть аккуратным и бережным.

‍

<<Текст на фоне>>

‍

Родители или друзья, которые на собственном примере демонстрируют вам свою психологическую устойчивость, делятся рассказами о своих трудностях и о том, как справляться с ними.

‍

Что такое эмоциональный стресс?

Отличается чем-то просто стресс от эмоционального стресса?

На самом деле, это игра слов, любой стресс – это какое-то событие в нашей жизни, и реагировать мы может на него 2 способами:

Физической реакцией – реакция в теле без участия сознания;
Эмоциональной реакцией – с участием сознания и без участия сознания;

Физическая реакция без участия сознания, например, когда вам жарко, то организм, включает потоотделение или, вам холодно, вы покрываетесь мурашками и организм начинает тратить больше энергии на обогрев тела. Эти процессы происходят без участия вашего сознания, бессознательно.

Эмоциональные реакции, на первый взгляд, происходят сознательно, но есть одно НО… все реакции основаны на бессознательных программах реагирования заложенные в бессознательном.

И у каждого человека, свои персональные программы или установки, зависящие от многих факторов:

Воспитание;
Жизненный опыт;
Черты характера;
Темперамент;
Среда обитания;
Наличие травмирующих ситуаций и т.д.

На мой взгляд, постановка вопроса о том, как снять эмоциональный стресс или снять любой стресс, не совсем корректен. Такое ощущение, как будто требуется снять пальто и повесить на вешалку, а потом, опять одеть и быть в стрессе.

Чтобы избавиться от стресса и стрессовых гормонов, требуется не только снятие стресса, но и предотвращение, профилактика стресса.

Уменьшение стресса возможно только в том случае, если человек начинает эмоционально реагировать на острые и неожиданные ситуации совершенно по-другому, более спокойно и уравновешенно. Держите под контролем свои мысли и эмоции.

И, это уже не переключение внимания или расслабление, а психологическая работа над своим поведением и взглядами на жизнь.

Ниже, вас ждут 7 способов снять эмоциональный стресс, используя эти способы, вы сможете реально уменьшить количество стрессовых гормонов в своем организме.

Снять эмоциональный стресс в «здесь и сейчас», это означает:

Успокоиться;
Перестать нервничать;
Убрать тревожность;
«Выключить эмоции»;
Рассуждать здраво.

Что представляет собой стресс и каким он бывает?

Стресс — реакция организма на воздействие различных физических и психологических неблагоприятных факторов, например, раздражающий шум или необходимость принять быстрое решение в короткий срок. Стресс могут приносить не только реальные угрозы, а и мнимые.

В независимости от природы раздражителя и его определения (позитив или негатив), тело активирует симпатическую нервную систему, выбрасывая одни и те же гормоны: адреналин, кортизол, норадреналин и кортикостерон. Начинают вырабатываться эндорфин и серотонин — гормоны счастья, чтобы защитить организм от стресса, а выработка инсулина и гормона роста снижается.

Что же происходит с остальными органами нашего организма:

сосуды, идущие к мозгу, коже и внутренним органам сужаются, чтобы предотвратить возможное кровотечение, повышается давление;
сердцебиение усиливается;
пищеварительная система работает медленно, чтобы организм не тратил лишнюю энергию;
в крови растет уровень глюкозы;
зрение и слух становятся острее,
внимательность усиливается.

Как вы видите, наш организм мобилизует все системы для выживания. Эти реакции сформировались еще у наших предков, которые охотились на мамонтов, боролись за партнера для продолжения рода и адаптировались к различным климатическим изменениям.

Но дело в том, что современные люди уже намного реже встречаются с реальной физической угрозой, а их организм все равно каждый раз, встречаясь со стрессом, приводит все органы в полную боевую готовность.

Есть хорошая новость — наш организм адаптируется к определенному типу стресса, если стрессовый фактор регулярно повторяется. Например, вам некомфортно заводить знакомства с людьми, но, когда вы знакомитесь вновь и вновь, ваш организм адаптируется. Это означает, что ваше десятое знакомство уже будет сопровождаться минимальным уровнем стресса.

С другой стороны, с продолжительным либо сильным стрессом организм не справляется и истощает нас так, будто бы мы ежедневно то и делаем, что охотимся на мамонта. Это уже называется «дистресс», где приставка «ди» обозначает «разрушение».

В результате у человека могут развиваться неврозы, психические расстройства, обостряться соматические или хронические заболевания. Длительные стрессовые состояния подрывают наше здоровье и снижают качество жизни в общем.