Воздушная гимнастика на полотнах противопоказания

История

Воздушная атлетика — молодое развивающиеся спортивное направление. Оно включает в себя 3 дисциплины: воздушные полотна, воздушное кольцо и подвесной пилон. Одни его виды берут начало в традиционных китайских или индийских практиках, другие в цирковом и танцевальном искусстве.

На данный момент воздушная атлетика не является олимпийским и зарегистрированным видом спорта. Федерация Воздушной Атлетики России (ФВАР) только добивается того, чтобы ее признали видом спорта и внесли в реестр.

Существует несколько федераций, которые занимаются развитием этого направления и проводят турниры. Поэтому у дисциплин могут быть разные названия, системы судейства и правила. Соревнования проходят на региональном, общероссийском и международном уровнях.

Национальные федерации, организующие спортивные турниры и фестивали в РФ:

Федерация воздушной атлетики России (ФВАР);
Команда организаторов Pole Sports Russia;
Федерация спортивной хореографии России (ООФСО «Федерация Спортивной Хореографии России»);
Интернациональная Федерация Эриал спорта (ФСМООРСАВЭ «ИФЭС»);
Федерация Воздушно-спортивного эквилибра России (РФСОО «ФВСЭ»)

Выбираем вид спорта: плюсы и минусы

Каждый вид спорта для детей дошкольного возраста по-своему хорош. Давайте рассмотрим плюсы и минусы наиболее популярных секций.

Водные виды спорта

В основе лежит, конечно же, плавание, а это настолько хороший вид спорта для детей, что его рекомендуют даже грудничкам. Оно подойдёт и для ребят с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (вспомните историю Майкла Фелпса). «Самый главный фактор при выборе вида спорта – чтобы ребёнок после занятия чувствовал усталость, а не перевозбуждение, – советует Ульяна Литвинова . – Как правило, рекомендуют бассейн».

Благодаря плаванию появляется:

Правильная осанка;
Крепкие мышцы;
Выносливость.

Также дети, занимающиеся в бассейне, меньше болеют простудными заболеваниями

Да и вообще умение отлично плавать ещё никому не повредило!Обратите внимание, что противопоказания для занятий в бассейне – проблемы с сердечно-сосудистой системой и кожные заболевания. А вот насчёт частых отитов нет единого мнения, однако большинство тренеров считают, что таким детям всё же лучше выбрать другой спорт

Зимние виды спорта

Для большинства регионов нашей страны это идеальный спорт – спасибо долгим и снежным зимам.Дети, которые занимаются этими видами спорта, отличаются выносливостью и умением держать равновесие, у них сильные мышцы и хорошая координация движений. Не стоит забывать и то, что любители зимних видов спорта редко болеют ОРВИ.

Игровые виды спорта

Занимаясь футболом, баскетболом, волейболом и т.д., ребёнок физически развивается. У него также формируется умение работать в команде и выстраивать стратегию. А кроме того, у него формируется зрительно-двигательная координация. Если в первые годы обучения каждый малыш стремится сам забить гол, то со временем он понимает, что иногда дать пас гораздо важнее, чем попробовать самому покорить ворота.

Если у вас растёт общительная девочка или мальчик, то им будет легко работать в команде. А если у вас застенчивый ребёнок, то через игру он сможет найти общий язык со сверстниками.Если ваш ребёнок занимается хоккеем, то следите за его осанкой: в этом виде спорта активно развивается ведущая рука, в итоге позвоночник может искривляться.Марина Афанасьева делится небольшим лайфхаком, который позволяет поддерживать интерес ребёнка к спорту:

Боевые искусства

Это отличный способ укротить неуёмную энергию подрастающего сорванца! Также эти виды подойдут детям с лидерскими качествами. Занимаясь ушу, греко-римской борьбой, дзюдо, каратэ и т.д., ребёнок научится:

Управлять эмоциями;
Просчитывать шаги соперника;
Нарастит мышечную массу;
Станет более гибким;
Научится защищаться.

Учитывайте также, что в основе боевых искусств лежит философия, а одним из главных уроков, который преподают на занятиях – это умение выйти из конфликтной ситуации, не размахивая кулаками и ногами.

Если ваш ребёнок бывает агрессивным, то посоветуйтесь с тренером перед началом занятий. С одной стороны, ваша девочка или мальчик будут выплёскивать энергию на татами или ковре, а с другой – ребёнок научится хорошо драться. Не станет ли это миной замедленного действия?…

Гимнастика

Поговорим о художественной и спортивной гимнастике и акробатике. Вспомните, как непринуждённо и словно по мановению палочки взлетает юная гимнастка! Однако за такой лёгкостью скрываются тысячи часов, проведённых в зале, и литры пота и слёз, пролитых на ковёр. Многих родителей, впрочем, это не останавливает.Плюсы гимнастики:

Улучшает осанку;
Формируется идеальная фигура;
Закаляется характер.

Учтите, что гимнастика – сложный вид спорта. Из-за нагрузок на позвоночный столб девушки, прошедшие «художку», так и остаются невысокими.

Шахматы

Этот благородный вид в рекламе не нуждается. Скажем только, что шахматы тренируют дисциплину, терпение, упорство, умение просчитывать шаги соперника и мастерство сконцентрироваться на одном. Родители по достоинству оценят, что у малыша развиваются оба полушария мозга.Шахматы хорошо сочетать с каким-нибудь активным видом спорта: например, раз в неделю ребёнок ходит в эту секцию, а ещё раз – на бег или на лыжи.

Что можно пить детям?

Вода

Иммунитет у малышей формируется постепенно — в первые месяцы жизни его крошечный организм особенно уязвим для микробов и вредных веществ. Именно поэтому знакомство ребенка с напитками лучше всего начинать с чистой воды комнатной температуры.

Проще всего использовать покупную воду — но учтите, что малышу не подойдет та же вода, которую пьете вы. Ищите бутылочки с пометкой «детская»: это значит, что вода прошла все необходимые степени очистки и имеет низкий уровень минерализации (обилие минералов вредит нежным почкам крохи). В крайнем случае можно использовать и кипяченую воду из-под крана, но только фильтрованную: хлорка и соли тяжелых металлов вашему малышу точно не нужны.

Детские чаи

Детские чаи малышам, находящимся на искусственном вскармливании, рекомендуют давать начиная с 4 – 5 месяцев, а грудничкам — не раньше полугода. Они продаются в магазинах и аптеках и представляют собой специальные травяные и фруктово-ягодные сборы. Такие чаи не только богаты всеми возможными витаминами, но и способны решить массу проблем, от вздутия животика до плохого сна. Главное — внимательно читать этикетки, следовать инструкции по завариванию, не добавлять в напиток сахар и не злоупотреблять ароматными отварами.

Слабо заваренные и разбавленные молоком «взрослые» чаи ребенку можно давать только после 2 лет. Дело в том, что в чайном листе содержатся вещества, которые нагружают сердце и нервную систему.

Соки

Несмотря на то, что соки считаются богатейшим источником витаминов, вводить в меню ребенка их следует с большой осторожностью и не раньше 8 месяцев. Все дело в том, что они содержат множество аллергенов, и нежный организм малыша должен знакомиться с новыми напитками постепенно.. Начинать нужно с осветленных соков, а с 10 – 11 месяцев ребенку можно предлагать соки с мякотью

Как и при введении прикорма, поначалу следует отдавать предпочтение однокомпонентным напиткам (то есть из одного фрукта): делается это для того, чтобы при аллергической реакции исключить конкретный продукт из меню малыша.

Начинать нужно с осветленных соков, а с 10 – 11 месяцев ребенку можно предлагать соки с мякотью. Как и при введении прикорма, поначалу следует отдавать предпочтение однокомпонентным напиткам (то есть из одного фрукта): делается это для того, чтобы при аллергической реакции исключить конкретный продукт из меню малыша.

Первая порция сока должна быть совсем небольшой — всего несколько капель. Затем, каждый день увеличивая дозу на половину чайной ложки, через неделю нужно довести ее до 30 мл (6 чайных ложек). А к концу первого года жизни кроха может смело выпивать в день 100 – 120 мл напитка. При этом для детей младше 3 лет лучше разбавлять сок водой в пропорции 1:1.

Существует и оптимальная последовательность фруктов для малыша: начинать стоит с зеленого яблока (в нем меньше всего аллергенов, зато много железа), затем можно последовательно давать крохе пробовать грушевый, персиковый, абрикосовый и сливовый соки. А вот знакомство с экзотическими фруктами, клубникой, виноградом и цитрусовыми лучше отложить до тех пор, пока ребенку не исполнится 1,5 года.

Где поплавать с грудничками в Москве

Если вы живете в столице, собираетесь заниматься со своим малышом и не хотите делать этого дома – не страшно. В Москве много мест, в которых можно освоить технику плавания грудничка. Краткое описание некоторых из них:

Бассейн для грудничков Капитошка в клубе Голицин. Занятия для малышей с трех месяцев, длительность 45 минут, детский массаж, упражнения, игры, глубина бассейна 1,5 метра, стенки дважды в сутки чистят специальным пылесосом, цена разового посещения бассейна – 1000 рублей, абонемент на 8 тренировок – 6500 р.
Школа грудничкового плавания в Москве в Акватории детства. Индивидуальные и совместные занятия по 45 минут, предварительная запись, гибкая система скидок, разовый сеанс – 900 р., при покупке абонемента на месяц – 850 р. за урок, на три – по 800 р., многодетные, дети инвалиды – 750 р.
Семейный клуб Kimberly Land. Индивидуальные занятия с сертифицированным тренером, упражнения на укрепление мышц разных групп, сеанс – полчаса, посещение с 2 месяцев, абонемент на 10 занятий стоит от 17500 до 21700 р. в зависимости от квалификации инструктора.
Центр грудничкового плавания Второе рождение. 45-минутные занятия с упражнениями, для грудничков от 1,5 месяцев, многоуровневая система очистки воды, температура 32-34 градуса, 3 филиала в Москве с разными ценами, Волгоградский проспект – 1200 р., Вешняки – 700 р., Петровско-Разумовская – 600 р.
Бассейн для младенцев в центре Bright Family. Раннее грудничковое плавание, занятия проходят по методике Birthlight для малышей с полутора месяцев, тренировки в специализированном бассейне с температурой воды в 32 градуса, опытные инструкторы обучены работе с не совсем здоровыми детьми, стоимость одного занятия – 1200 р., есть абонементы на 4, 6, 8 посещений.
Обучение плаванию грудничков в центре раннего развития Дельфиненок. Несколько филиалов, занятия для деток с месяца, возможен курс обучения родителей для самостоятельных тренировок в домашних условиях, есть выезд на дом, стоимость за один сеанс от 1500 р.
Бассейн Мать и дитя. Занятия с 1,5 месяцев, большой бассейн для малышей, вода очищается без применения хлора, взрослых обучают для самостоятельных тренировок с детками дома, групповые сеансы, цены от 1200 р.

Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка

Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.

Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.

Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.

Что относится к легкой атлетике?

По традиции его делят на подразделы, в которые включены:

бег;
ходьба;
прыжки;
многоборья;
метательные виды.

Каждая группа состоит из нескольких дисциплин.

Бег

Основной представитель этого вида спорта, с него и начинается легкая атлетика.

Включает:

Бег. Короткие дистанции. Спринтерский. Бегают спортсмены 100, 200, 400 метров. Есть нестандартные дистанции. Например, бег 300 метров, 30, 60 м (школьные нормативы). На последней (60м) дистанции соревнуются бегуны в помещениях.
Средние. Протяженность – 800 метров, 1500, 3000. В последнем случае возможен бег с препятствиями. На этом, собственно, перечень не исчерпывается, проводятся соревнования и на нетипичных дистанциях: 600 метров, километр (1000), милю, 2000 метров.
Стайерский. Протяженность составляет свыше 3000 метров. Основные олимпийские дистанции – 5000 и 10000 метров. В эту категорию включен и марафон (42 километра 195 метров).
С препятствиями. Иначе он называется стипль-чез. Соревнуются в основном на двух дистанциях. На открытом воздухе – на 3000, в помещении (манеже) – 2000. Суть его – преодолеть трассу, на которой есть 5 препятствий. Среди них яма, заполненная водой.
Барьерный бег. Протяженность небольшая. Женщины бегают 100 метров, мужчины – 110. Есть так же дистанция – 400м. Число установленных барьеров всегда одно и то же. Их всегда 10 штук. Но расстояние между ними может изменяться.
Эстафета. Соревнования только командные (обычно 4 человека). Бегают на 100м и 400 (стандартные дистанции). Бывают эстафеты комбинированные, а также смешанные, т.е. включают еще и дистанции другой протяженности, порой и препятствия. Необходимо отметить, что эстафетные соревнования проводятся так же и на 1500, 200, 800 метров. Суть эстафеты проста. Нужно донести палочку до финиша. Пробежавший свой этап спортсмен передает эстафетную палочку своему партнеру.

Это основные дисциплины бега, включенные в программы международных соревнований и Олимпиад.

Ходьба

В отличие от обычных пеших прогулок – особый ускоренный шаг.

Основные требования к нему:

всегда выпрямленная нога;
постоянный (как минимум визуально) контакт с землей.

Традиционно спортсмены ходят на открытых площадках 10 и 20 км, в помещениях – 200 м и 5 км. Кроме этого в олимпийскую программу включена ходьба на 50000 и 20000 метров.

Прыжки

Принцип прост. Нужно прыгнуть или как можно дальше или выше. В первом случае прыгуну предоставляется сектор, в котором размещаются дорожка для разбега и яма, чаще всего, заполненная песком.

Существуют два вида такого прыжка:

простой;
тройной, т. е. три прыжка и приземление.

В высоту прыгают или, используя только силу мышц, или (дополнительно) с помощью специального приспособления, шеста. Прыжки производятся, как с места, так и с разбега.

Метания

Задача: метнуть или толкнуть некий предмет как можно дальше.

Содержит эта дисциплина несколько подвидов:

Толкание снаряда. Используется в его качестве ядро. Изготавливается оно из металла (чугун, латунь и т. д.). Вес мужского – 7, 26 килограмм, женского – 4.
Метание. Снаряд – диск, копье, мяч, граната. Копье:

Для мужчин вес – 0,8 кг, длина – от 2,8 м до 2,7;
Для женщин вес – 0,6 кг, длина – 0,6м.

Диск. Метают его из сектора с диаметром 2,6 метра.

Молот. Вес снаряда – 7260 грамм (мужской), 4 кг – женский. Изготавливается из таких же материалов, как и ядро. Сектор во время соревнований огораживается металлической сеткой (для безопасности зрителей). Метание мяча, гранаты в программу олимпийских и международных соревнований не включается.

Многоборье

Включает в себя прыжки, бег, метания. Всего признано 4 типа таких соревнований:

Десятиборье. Участвуют только мужчины. Проводится летом. Состязаются в спринтерском беге (100м), прыжках в длину и высоту, с шестом, толкании ядра, диска и копья, беге на 1,5 км и 400 м.
Женское семиборье. Проводится так же летом. Включает: барьерный бег на 100м. прыжки в длину и высоту, бег на 800 и 200м. метание копья и толкание ядра.
Семиборье мужское. Проводится зимой. Соревнуются в беге на 60 м (простом) и с барьерами, а так же на 1000 метров, в прыжках в высоту (простых) и с шестом, в длину, толкании ядра.
Пятиборье женское. Проводится зимой. Включает в себя: барьерный бег на 60 м, простой на 800, прыжки в длину и высоту, толкание ядра.

Состязаются спортсмены в два этапа в течение нескольких дней.

Польза фитбола

Фитбол – это не только красочная игрушка для ребенка, в первую очередь это инструмент для активного занятия посильными физическими упражнениями. Благодаря фитболу, оказывается такая польза для здоровья:

нормализуется работа кишечника, ребенок меньше страдает коликами, что особенно важно с третьего месяца, когда малыши испытываю болезненные ощущения в животе из-за заглатывания воздуха при кормлении;
устраняется гипертонус мышц, особенно, если ребенок родился с неврологическими нарушениями и гипертонус поставлен в диагнозе;
стабилизируется нервная система, в процессе упражнений налаживается тесная связь с родителями, ведь делать упражнения малыш может не только с мамой, но и папой;
стимулируется кровообращение;
улучшается дыхание;
развивается координация движений;
повышается гибкость, укрепляется мышечный корсет, особенно спины и поясницы;
упражнения являются отличным средством профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет.

Фитбол рекомендован для детей, у которых обнаружена дисплазия тазобедренного сустава, повышенная нервная возбудимость и гипертонус, избыточный вес, большая прибавка в первый год жизни, запоры, колики.

Чтобы упражнения были максимально эффективными и безопасными, правильно выбирайте мяч. Фитбол должен быть не менее 75 см в диаметре, но для грудничков можно и меньше – его можно использовать на диване, в кроватке.

Воздушная гимнастика: полотна

Воздушные полотна – самое молодое направление воздушной гимнастики. Танец на воздушных полотнах состоит из комбинаций трех элементов:

подъемы (включают в себя базовый, французский и русский подъемы);
обмотки (демонстрирование статичных поз, когда гимнаст обматывает снаряд вокруг тела);
обрыв (падение после предварительной обмотки, является одним из сложнейших и зрелищных трюков дисциплины).

По сравнению со спортом на пилоне, воздушные полотна начали развиваться совсем недавно и не имеют схожей популярности. К тому же, гимнастика в воздухе не является официально признанным видом спорта, ввиду чего во время соревнований отсутствуют утвержденные кем-либо стандарты. К чему мы сейчас? В случае травмы или срыва снаряда будет сложно доказать вину организаторов, поскольку формально правил крепления полотен не существует.

Правила легкой атлетики

Для каждого вида легкой атлетики установлены свои правила. Однако существуют и общие, придерживаться которых обязан каждый участник и в первую очередь организаторы состязаний.

Ниже приведены только основные:

Если забег короткий, то дорожка должна быть прямой. На большие расстояния допускается круговая дорожка.
На коротких дистанциях спортсмен бежит только на дорожке, которая ему выделена (до 400м). Свыше 600 ему уже можно выходить на общую.
На дистанции до 200 м ограничено число участников забега (не более 8).
На поворотах запрещен переход на соседнюю дорожку.

На забегах на небольшие расстояния (до 400м) спортсменам подаются три команды:

«На старт» – подготовка спортсмена;
«Внимание» – подготовка к рывку;
«Марш» – начало движения.

Изометрический стретчинг

Пример изометрического стретчинга: «толкание стены»

Изометрический стретчинг — разновидность растяжки, в которой задействовано сопротивление мышечных групп, вызванное изометрическими сокращениями растягиваемых мышц. Примеры изометрического стретчинга: «толкание стены» для разминки икроножных мышц, наклоны вперёд, положив ногу на барную стойку и стараясь дотянуться головой до колена, а также растяжка бицепса, уперевшись прямой рукой в стену и прикладывая к ней усилие.

Есть ряд доказательств, что выполняемые в течение длительного периода времени упражнения на изометрическую растяжку способствуют развитию мышечной гипертрофии (увеличение объёма). Это связано с тем, что в данном виде растяжки участвует сопротивление мышечных волокон.

До какого возраста не поздно начинать?

Воздушная гимнастика прекрасна тем, что здесь не услышишь резкие и обидные слова «Вам уже поздно» или «У вашего ребенка нет данных», которые иногда произносят тренеры других видов гимнастики…

Практика занятий в студиях и школах воздушной гимнастики показывает, что одинаково комфортно чувствуют себя на занятиях и добиваются успехов дети без спортивного прошлого и в 7 лет, и в 11, и в 16. Более благодарное к детским стараниям эстетическое направление еще придется поискать… Было бы желание работать у самого ребенка.

Итак, привести своего ребенка на занятия вы можете в любом возрасте. А через несколько месяцев или год с небольшим, уже наблюдать его выступление на сцене в сверкающем костюме под красивую музыку.

А еще, вы можете заниматься воздушной гимнастикой сами, одновременно с ребенком. Возраст не имеет значения. Группа для взрослых в ближайшей к вам студии тоже, наверняка, есть. Ведь занятия воздушной гимнастикой в последние годы набирают бешеную популярность как среди детей, так и среди взрослых без спортивного опыта.

#воздушнаягимнастика #воздушноекольцо #воздушныеполотна #гимнастка #акробатика #aerialdance #детскийспорт #спортдлявсех #гимнастикадлядетей

Автор текста: Диана Романова

———————————————————-

KOMBEZZA | Комбинезоны для воздушной гимнастики

Подписывайтесь на наши соцсети и читайте о воздушной гимнастике и детском спорте!

Наше сообщество VK: https://vk.com/kombezza

Наш Telegram-канал:

Комбинезоны | Воздушная гимнастика | KOMBEZZA
t.me

Виды легкой атлетики для детей

Виды легкой атлетики для детей достаточно разнообразны. Всего в этом виде спорта выделяют 5 основных дисциплин, это:

Прыжки. Прыжки могут быть на дальность или через вертикальные препятствия. Прыжки через вертикальные препятствие делятся на прыжки в высоту или прыжки с шестом. Соревнования на дальность могут включать в себя прыжки в длину с разбега и тройные прыжки с разбега;
Бег. К беговым видам легкой атлетики относятся бег с препятствиями, эстафетный бег, барьерный бег, кроссовый бег и гладкий бег. В зависимости от выбранной дисциплины соревнования могут проводиться как на стадионе, так и в спортивном зале. Все беговые виды легкой атлетики требуют от спортсмена выносливости и умения распределять собственные силы;
Ходьба. Спортивная ходьба является олимпийской легкоатлетической дисциплиной. Несмотря на кажущуюся легкость, спортивная ходьба требует от спортсмена выносливости и самодисциплины;
Метания. Смысл метательных дисциплин заключается в перемещении снаряда на максимальное расстояние. Метать можно ядро, копье, молот или диск. Метания делятся на три категории – метание из круга, толкание из круга и метание с разбега;
Многоборья. Многоборья – это целый ряд олимпийских дисциплин. В зависимости от выбора дисциплины в нее могут входить отдельные виды бега, прыжков, метаний и ходьбы. Детям школьного возраста доступно многоборье.

Любой вид легкой атлетики считается очень полезным для детского развития. Бег и прыжки – это наиболее органичная физическая нагрузка в детском возрасте, и именно эти упражнения помогают развивать мышцы, укреплять осанку, повышать выносливость и сопротивляемость организма различным инфекциям и вирусам. Выбрать секцию в своем городе вы можете в нашем каталоге секций.

Что относится к лёгкой атлетике

Разносторонние гонки можно разделить на дорожные, технические, пешеходные и все виды гонок. Каждый из этих секторов далее подразделяется на несколько подсекторов. Легкая атлетика — вид спорта с самым большим количеством медалей в олимпийской программе.

Скачайте нашу программу подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!

Ямайская спортсменка завоевала олимпийское золото в беге на 100 м с барьерами

На крупных соревнованиях, таких как чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры, мужчины принимают участие в 24 видах легкой атлетики, а женщины — в 23 (в женский список не входит ходьба на 50 км).

Беговые дисциплины

Бег, несомненно, является спортом номер один. Вероятно, это связано с доступом и пониманием широкой общественностью. Дорожные гонки можно разделить на подвиды в зависимости от дистанции, времени и места проведения.

спринт (60 м, 100 м, 200 м и 400 м)
бег на средние дистанции (800-3000 м, бег на 3000 м с препятствиями)
бег на длинные дистанции (от 3000 м и более)
часовой бег
бег по шоссе (от 5 до 100 км, в том числе суточный бег)
кросс (от 4 до 12 км)
барьерный бег (60 м, 100 м, 110 м, 400 м)
эстафета (4×100, 4×200, 4×400, 4×800, 4×1500 м, экиден).

Благодаря любительскому движению большую популярность приобрели горный бег, бег по тропам и супермарафоны. Эти гонки не являются частью Олимпийских игр или чемпионатов мира, а имеют свои собственные независимые международные встречи.

Спортивная ходьба

Ходьба и бег имеют много общих черт. Это маршруты и расстояния до стадионов и автострад. Однако есть и различия. В пешеходной дорожной гонке ноги должны постоянно соприкасаться с землей, а судьи оценивают технику ходьбы. Несоблюдение технических правил приведет к исключению из соревнований.

На стадионах проводятся забеги на 10 000, 20 000, 30 000 и даже 50 000 метров, в помещениях — на 3 000 и 5 000 метров, а на дорогах — на 20 км и 50 км.

Женская 20-километровая трасса на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро

Технические виды

Технические соревнования по легкой атлетике включают прыжки в длину, метание диска и прыжки в высоту, как они известны со школьных времен.

Технические категории делятся на три группы.

вертикальные прыжки: прыжок с шестом, прыжок в высоту;
горизонтальные прыжки: тройной прыжок, прыжок в длину;
метания: метание диска, метание молота, метание копья, толкание ядра.

Все эти соревнования входят в программу Олимпийских игр с 1908 года.

В технических соревнованиях спортсмены сосредоточены на своем выступлении, а победителем становится тот, кто набрал наибольшее количество баллов в финале.

Многоборья

Из названия вида спорта ясно, что он относится к комбинации видов спорта. В этом случае не было изобретено никакого нового вида спорта. Спортсмены просто соревнуются на разных типах дорожек и полей. Комбинации бега и технических соревнований, таких как прыжки, стрельба и метание, помогают выявить наиболее гибких спортсменов.

Мультиспортивные соревнования, на которых официально регистрируются мировые рекорды, проводятся как зимой, так и летом.

Секрет популярности

Полотна становятся всё более популярной альтернативой занятиям другими видами спорта и танцами. Такая гимнастика задействует не только ваше тело. Для того чтобы совладать с тканью, узлами и обмотками на высоте 10 метров от пола, вы должны обладать также трезвым умом, чистым сознанием и хорошей координацией. Если в номере что-то идёт не так, воздушный акробат должен суметь быстро отреагировать и моментально принять решение, как действовать дальше.

Занятия на воздушных полотнах комплексные, то есть позволяющие хорошо проработать все мышцы тела. Регулярные тренировки обеспечивают общий тонус тела и придают фигуре заметную подтянутость. Работая с полотнами, вы обязательно похудеете – организм будет сам стремиться к тому, чтобы сбросить весовой балласт, который мешает точнее группироваться и легче взбираться наверх по полотнам. Однако это подействует, только если заниматься постоянно и без перерывов.

Особое влияние эти занятия оказывают на мышцы рук. Воздушные гимнасты должны быть сильными, чтобы суметь удерживаться на полотнах. Бонусом к достижениям при регулярных тренировках является также укрепление вестибулярного аппарата (от привыкания к раскачке на полотнах перестаёт укачивать в транспорте) и потеря страха высоты – к ней попросту привыкаешь.

Особенности физических нагрузок на полотнах и лире

Каждый спортивный снаряд, используемый в занятиях фитнесом в воздухе, имеет свои особенности, которые обязательно необходимо учитывать при организации тренировок и выполнении упражнений:

Полотна для занятий изготавливаются из специального материала, который отличается высокой прочностью. Длина полотна зависит от высоты потолка помещения, в котором проводится тренировка, но обычно она не превышает 9 метров. Полотна бывают фиксированной длины или растягивающиеся. Первые предназначены для оказания физической нагрузки на мускулатуру людей с низким уровнем физической подготовки и небольшим опытом в воздушной гимнастике, а тянущиеся полотна рассчитаны на высокий уровень мастерства тренирующегося и используются, в основном, профессиональными воздушными гимнастами;

Занятия фитнесом на воздушном кольце, или лире, эффективно укрепляют мускулатуру и развивают пластику. Такие тренировки очень популярны среди людей, увлекающихся похожими направлениями фитнеса, например, танцами на пилоне. Занятия с лирой не предполагают наличие очень высоких потолков, как тренировки на полотнах, но зато упражнения с воздушным кольцом требуют от человека достаточного уровня натренированности. По этой причине новичкам может быть сложно тренироваться с воздушным кольцом, и им лучше начинать свое знакомство с воздушной гимнастикой с физических нагрузок на полотнах. Переходить к занятиям с лирой следует после того, как мышцы достаточно хорошо укрепятся.

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной. Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Аэройога

«Недетские» напитки

Существуют напитки, без которых дети вполне могут обойтись, но рано или поздно знакомство с ними все-таки происходит. И ответственному родителю нужно быть к этому готовым.

Как уже упоминалось выше, чай может появиться в меню ребенка не раньше 2 лет, и то при условии, что он будет слабой заварки и разбавлен молоком. Какао, которое обожают все дети, разрешается с 3 лет. И как бы ни хотелось баловать малыша, помните: этот напиток нельзя давать чаще трех раз в неделю.

Под абсолютным запретом находится кофе: попробовать его ребенку можно будет только в подростковом возрасте. Что касается сладкой газировки, то нужно помнить: она содержит ударную дозу сахара и красителей, поэтому знакомство с «волшебными пузырьками» малышу вовсе не нужно.

Дисциплины

В воздушную атлетику входят 3 дисциплины: воздушные полотна, воздушное кольцо, подвесной пилон.

Воздушные полотна

В ней спортсмены выполняют элементы в воздухе: на двух полотнах на высоте 5–7 метров. Ткань закрепляют сверху, а ее концы свисают свободно. В этом виде есть сольные и групповые программы. В группах может быть одинаковый или смешанный состав спортсменов: мужчины и женщины.

Воздушное кольцо

Атлеты делают упражнения на массивном кольце на высоте 1,5–2 метра. В этой дисциплине также есть сольные и групповые программы.

Подвесной пилон

Здесь элементы выполняются на пилоне — снаряде, представляющим собой вертикальную трубу. В этом виде тоже есть два вида программ: сольные и групповые.