Колесо жизненного баланса пола дж. майера

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

• развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
• пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
• сначала отработайте стойку на прямых руках;
• учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
• удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
• чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
• можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
• научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.
• е пытайтесь самостоятельно учить ребёнка более сложным трюкам: колесо на одной руке и прочим.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в .

Возраст для обучения

Возрастных ограничений нет. Можно в любом возрасте освоить колесо. Все упирается в физическую подготовку человека и его здоровье. Помимо этого стоит учитывать противопоказания.

Дети могут приступать к обучению в 4 года. Первый набор в группы гимнастики проходит именно в этом возрасте, когда дети хорошо управляют своим телом и интересуются подвижным спортом.

Дети любят активный спорт и легкообучаемы.

Не отчаивайтесь, если ребенок не захочет или не сможет освоить гимнастический элемент – физиологическая готовность наступает в среднем около 5-6 лет.

Проверить физическую готовность легко – попросите ребенка сделать стойку у стены. Страхуйте и поддерживайте его. Если сможет простоять в стойке, значит сил и на колесо хватит.

Если упадет в первую же секунду, лучше отложить обучение на несколько месяцев. В это время можно заняться общим физическим развитием ребенка.

Упражнение колесо жизни техника выполнения. «Упражнение: Колесо Баланса».

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем вы едете по своему жизненному пути.Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т. д

очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама жизнь.Много работали — заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем — рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли вы его ежемесячно?Давайте еще раз вместе мы вспомним, как выполнять это упражнение.Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное колесо жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что — меньше. В каких областях у вас дисбаланс.Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 — это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

Упражнение колесо жизни для подростков. Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей . Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности . При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Что такое Колесо баланса простыми словами

Колесо баланса (или колесо жизни) – это визуализация, позволяющая оценить достижения в каждой из исследуемых сфер, выделить приоритетные направления, требующие особого внимания. Психологи и коучи рекомендуют эту технику людям, которые желают изменений в жизни, но не знают, с чего начать.

Колесо баланса простыми словами – это техника, помогающая определить истинные желания и улучшить качество жизни. Это упражнение для тех, кто желает изменений в своей жизни, но не знает, с чего начать.

Термин появился в США в 70-х годах прошлого века. В это время появилось множество разработок в области психологии, возник коучинг. Кто придумал колесо баланса, знают многие, а кто распространил упражнение на постсоветском пространстве, знают единицы. В России его связывают с именем Евгения Лещенко.

Колесо баланса жизни выглядит как рисунок-схема достижений. Каждый сектор –влияет на удовлетворенность. Считается, что у гармоничных людей рисунок получается ровным, т.е. все сферы жизни задействованы одинаково. Такой человек в общепринятом понимании считается счастливым.

Наиболее распространенный вариант колеса баланса выглядит иначе: в одном или нескольких секторах наблюдается значительный перекос.

Пример: женщина не работает, большинство времени проводит дома, сфера профессиональных интересов находится в упадке.

Техника «колесо баланса» помогает решить несколько задач:

Определить, в чем человек испытывает дефицит;
Оценить реальное положение дел в различных сферах жизни;
Понять, что в данный момент особенно важно;
Сравнить с желаемой картиной;
Поставить новые цели;
Узнать истинные потребности;
Повысить личную эффективность.

Как поможет колесо баланса не разочароваться в жизни и бизнесе

Нужно вовремя задать себе верные вопросы — правильно ли я живу, гармонична ли моя жизнь, не пора ли что-то менять? Ведь секрет счастья и успеха в жизни в гармоничном сочетании всех ее сфер.

Томас Мертон, американский монах-траппист, поэт, общественный деятель, теолог, высказался по этому поводу: «Счастье – это не вопрос интенсивности, а баланса, порядка, ритма и гармонии».

Колесо баланса жизни — это наглядное пособие для анализа жизненных приоритетов. Придумал колесо баланса — автор книг по саморазвитию Пол. Дж. Мейер (Paul J. Meyer). Больше 50 лет назад этот человек основал компанию Leadership Management International, Inc. (США). Это сделано для активного и гармоничного развития потенциалов фирм и лидеров. Мейер — автор 24 программ по мотивации успеха, повышению уровня продаж, постановке целей. Он разработал методы развития лидерских качеств и управления. Его работы переведены на 26 языков мира, их используют в 80 странах. Утверждают, что именно Пол. Дж. Мейер стал основоположником бизнеса по личностному развитию.

Счастье должно быть гармоничным. Каждое отклонение ведет к ущербности другой сферы жизни. Колесо баланса – это методика, с помощью которой оценивается наполненность различных сфер жизни человека. Она помогает сделать анализ всех аспектов, рассчитать время и силы, выбрать правильный вектор движения.

Колесо баланса простыми словами — это инструмент, который позволяет определить слабые и сильные стороны жизни

Это поможет правильно направить внимание на те моменты, которые требуют дополнительного влияния.. Если в приоритете лишь одна сфера жизни, то в других непременно возникает дисбаланс

Это подтверждает наука психология. Всем знаком пример, когда муж постоянно занят на работе, а жена домохозяйка. Он приходит вечером уставший и хочет только отдыхать. Но жена требует помощи в домашних делах и внимания к себе. Итогом становится непонимание, споры и ссоры. Все это обязательно отражается на детях

Если в приоритете лишь одна сфера жизни, то в других непременно возникает дисбаланс. Это подтверждает наука психология. Всем знаком пример, когда муж постоянно занят на работе, а жена домохозяйка. Он приходит вечером уставший и хочет только отдыхать. Но жена требует помощи в домашних делах и внимания к себе. Итогом становится непонимание, споры и ссоры. Все это обязательно отражается на детях.

Если человек чувствует апатию, постоянное раздражение и дискомфорт, то какие-то сферы жизни не в порядке. Если вдруг участились семейные ссоры, это могут быть проблемы со здоровьем. У мужа или жены просто нет сил выстраивать отношения. Или человек слишком погружен в свое хобби и забыл о семейных делах.

Построение колеса баланса позволит одним взглядом охватить всю картину жизни и выявить недочеты в каких-то областях. Это позволить увидеть, из каких частей состоит наша жизнь и что предстоит предпринять, чтобы достичь гармонии и удовлетворенности происходящим.

Работа по улучшению результата

Мало понять места, в которых у нас есть проблемы. Нужно найти способ изменить ситуацию. Для этого предлагается применять так называемый SMART метод постановки целей.

Слово SMART – это аббревиатура, расшифровываемая как:

• Specific – конкретность цели. Здесь нужен четкий критерий того, что цель достигнута. Например, вы хотите иметь хорошую физическую форму. Лучше написать не просто «иметь хорошую физическую форму», а «отжиматься 50 раз за подход» или что-то другое, более подходящее для вас, но столь же конкретное.
• Measurable – измеримость цели. Опять же, если говорить о физической форме, то это должно выглядеть, как «пробежать 3 км за 15 минут», а не просто «пробежать 3 км».
• Achievable – достижимость цели. Цели должны быть посильны для вас, либо для их достижения нужно выполнить понятные действия. Например, если вы хотите иметь дорогую машину, а сейчас не имеете возможности купить никакую машину, тогда лучше для начала ставить цель приобрести бюджетный автомобиль.
• Relevant – уместность цели. Поставьте себе вопрос, зачем мне это нужно? Это действительно ваше желание, или может просто результат внушения рекламы. Если вы не уверенны, что эта цель действительно нужна для вас, на первом этапе лучше поставить какую-нибудь промежуточную легко достижимую цель в этом направлении, чтобы понять свои ощущения и окончательно определиться.
• Time-bound – ограничение цели по срокам. Думаю, это понятно и без разъяснений.

Вы можете поставить цель по SMART на goal-life.com. Здесь подробно описан метод СМАРТ и приведены рекомендации по каждому из составляющих его пунктов.

Риски неверного толкования колеса баланса

Методика «Колесо баланса», независимо от того, работаете вы с ней онлайн или изображаете на бумаге, – это обычное упражнение. Для наглядности автор практики сравнил ее с колесом, однако такое сравнение может сыграть злую шутку с пользователями.

Возможные заблуждения:

Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

Разочарованно глядя на свое кривое колесо, многие могут подумать: «Откуда здесь взяться балансу? Тут вообще никуда уехать невозможно!». Они предполагают, что езда на этом далеком от идеала колесе и есть непосредственно их жизнь.

Однако это мнение ошибочно. Рисуя колесо своего жизненного баланса, за идеал мы принимаем желаемую жизнь, а не то, как она выглядит в реальности в настоящий момент.

Если убрать необоснованные ожидания и перестать идеализировать реальность, колесо выровняется, и катиться по жизни на нем будет куда комфортней.

Часто мы не ценим то, что у нас есть, и не понимаем, что уже сейчас живем очень хорошей жизнью

Мы обращаем внимание на то, чего нам не хватает, и автоматически понижаем в своих глазах ценность уже имеющегося.. Ловушка идеализации колеса.

Ловушка идеализации колеса.

Услышав это слово, мы рисуем в своем подсознании круглое, наполненное воздухом автомобильное колесо. Но колесо жизни ни в коем случае не соответствует этому идеальному образу.

Оценивая сферы своей жизни неодинаковым количеством баллов, даже если они приближаются к 9–10, мы все равно рисуем аналогии со спущенным колесом, на котором невозможно развивать нужную скорость.

Не стоит проводить параллели между колесом жизни и его физическим аналогом в виде колеса с равными секторами, разделенными спицами. Избавьтесь от иллюзии, что все секторы одинаково важны и занимают равное место в жизни.

Так, например, секторы «Работа» и «Творчество» одинаковы по величине. Но реально ли заниматься творчеством по 7–8 часов в день аналогично работе?

Разброс баллов в этой методике от 1 до 10. Так, например, вы не чувствуете себя здоровым, так как в двадцать с небольшим лет у вас защемило поясницу. Вы оцениваете свое состояние на единицу, хотя это не всегда актуально даже для 80-летних.

Масштаб вашей жизни в колесе баланса не учитывается, и поэтому вы легко можете поверить в ее ничтожность, выставив себе по 3–5 баллов в каждой сфере.

Предпочтительней выставлять 91-100 балла, так как в этом случае растет уверенность в великолепии имеющейся уже сейчас жизни. К тому же растет уверенность в том, что до достижения всеми сферами 100 пунктов совсем недалеко, и усилий нужно не так и много.

Колесо жизни в моменте.

Приведем пример: неделю назад, заполняя колесо баланса жизни, вы отметили 3 пункта, так как уже год не продвигаетесь по карьерной лестнице. Но вчера вас повысили, и можно смело поставить 10, получив рост в 7 пунктов за несколько дней! Отслеживайте сами динамику роста, так как в этой методике нет такой возможности.

Колесо идеальной жизни.

Не имея опыта в создании колеса баланса, легко завысить свои ожидания от жизни и прийти в уныние. Но с течением времени, достигнув не раз 10 баллов по всем аспектам, позитивно настроенный человек трансформирует эту практику в «Колесо приближения к идеальной жизни».

Так, например, он понимает, что жизнь прекрасна, и ее смысл в развитии и достижении все новых и новых целей. Значит, отражение его приближения к поставленным целям будет находиться в диапазоне от 1 до 10 баллов.

В реальности он чувствует себя уже на 10 баллов, однако перфекционизм не дает ему останавливаться, и поэтому он ставит отметку 7 там, где давно уже пора поставить 17.

Опытный пользователь методики на практике знаком с опасностями интерпретации ее итогов. Он пришел к тому, что, хотя шаблон его колеса баланса занимает 12 сфер, и оно давно выросло в размерах, но и запросы тоже увеличились. К этому выводу рано или поздно приходят все, кто постоянно практикует самоанализ с помощью этого инструмента.

Пусть вы не достигли наивысшей оценки в какой-то области, но, если это устраивает вас, и есть другие интересные вещи в вашей жизни, это вполне нормально

Мужчины нередко уделяют повышенное внимание карьере и финансам, а женщины – семье и самореализации. Если приоритетные сферы получают достаточно внимания и энергии, они становятся катализаторами для совершенствования всех остальных сфер.

Некоторые нюансы при работе с колесом жизненного баланса

Выстраивая свою собственную картинку колеса жизненного баланса, принимайте во внимание перечисленные ниже важные аспекты. 1

Разные сферы имеют неодинаковую значимость

1. Разные сферы имеют неодинаковую значимость.

У одних на первом месте Семья, у других — Работа

Возможно, вы даже не станете включать в диаграмму сектор Духовность, например, или Самосовершенствование, хотя лучше включить (придет время, когда вы почувствуете важность этих пунктов)

2. Давайте самостоятельную независимую оценку каждому разделу.

Здесь неважно чужое мнение, пусть оно даже исходит от близких вам людей, даже членов семьи. Учитывайте лишь собственные ощущения

Причем низкие оценки (1–4) не должны быть поводом для серьезных расстройств. Пусть на данном этапе жизни нет полного благополучия в определенной области, однако теперь у вас появится повод вытолкать себя пинками из неудовлетворительной ситуации. Если нужно, обращайтесь к кому-нибудь за помощью.

Кстати, картину с оценками 5–7 можно назвать даже более сложной, потому что тут получается слабая мотивация для перемен. Вроде как все вполне нормально, так нужно ли что-то предпринимать? Хоть бы не испортить! Тут придется самим себя переубеждать и находить мотивирующие факторы для действий.

Если большинство выставленных оценок оказались 8, 9, 10 — у вас все супер, однако всегда есть простор для совершенствования. Улучшайте все, что можно, спокойно и неторопливо двигайтесь вперед. Причем спокойствие — совет для всех, от суетливых метаний пользы не будет в любом случае.

3. На практике часто все оценки оказываются примерно одинаковыми.

Необъяснимо, но факт. Может быть, это сама жизнь поддерживает некое равновесие во всех сферах? Крайне редко можно увидеть в одном колесе жизненного баланса и тройки, и девятки. А может, вы были недостаточно честны, выставляя баллы?

4. Не выбрасывайте ранее составленные диаграммы.

Тогда у вас будет возможность наглядного сравнения и оценки динамики. Однако не ориентируйтесь на старые колеса, составляя новые. Вы неосознанно начнете переносить оттуда некоторые моменты. Можно выделить специальный альбом для изображения ваших колес. Раскрашивайте их в разные цвета и не оглядывайтесь на старый рисунок, пока у вас не будет готов новый.

5. Не все сферы жизни требуют одинаковых усилий и временных затрат.

Одни области для вас особенно важны, другие — в гораздо меньшей степени. Поэтому тратьте больше времени и сил на главные аспекты

При этом не важно, что в малозначимых областях оценки оказались невысокими: вас они вполне могут удовлетворять

Конкретный пример из колеса жизненного баланса: категория «Яркость жизни» у вас представлена посещением танцевальных занятий дважды в неделю, и вам этого вполне достаточно. Значит можно поставить оценку 6-7 баллов.

Важно: оценку следует формировать не исходя из времени и усилий, затрачиваемых вами на ту или иную жизненную область. Тут на первом месте вопрос, довольны ли вы существующим положением дел

Всем знакома картина с работой, когда на нее уходит куча времени и сил, а удовольствия процесс не приносит? В таком случае это явная двойка, а не восьмерка.

Как научить ребенка делать колесо

Процесс зависит от возраста ученика – одно дело учить пятилетнего ребенка, а совсем другое – если ему 10 лет. Малышу нужно помогать и постоянно придерживать, а во втором случае дети могут самостоятельно научиться и выполнить. Только расскажите, как правильно выполнять тренировку, чтобы избежать травм.

1. Начните со стойки у стены. Помогите ребенку встать на руки. Вам нужно придерживать ноги малыша, чтобы они были прямыми и держались у стены.
2. Прямо из этого положения выполняйте колесо с опорой на стену. Продолжайте страховать ребенка, доводите его ноги, если они сгибаются.
3. Потом переходите к перевороту колесом с поддержкой. Взрослый должен держать ноги в районе икр, чтобы контролировать и страховать. Когда акробатический элемент получится, нужно ослабить хватку и лишь слегка поддерживать. Потом и вовсе отпустить, оставаясь на расстоянии руки.
4. В результате ребенок сможет сам выполнить упражнение без какой-либо подстраховки.

Полезней тренироваться с тренером, который займется комплексным развитием ребенка. Да и так вы получите более быстрый и правильный результат.

Полноценный элемент: колесо боком

Как сделать колесо

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Это усложненная версия предыдущего колеса. Разница лишь в том, что в этом варианте ваши ноги и руки максимально прямые в момент исполнения элемента.

1. Вы делаете всё тоже самое что и в прошлом варианте.

2. Спина напряжена и не допускается прогиб.

3. Во время исполнения вы должны максимально натягивать носки.

4. Начиная боком вы должны закончить так же боком.

5. Все движение должно быть четко по линии, элемент выполняется с прямым телом через стойку на рукахв поперечном шпагате.

Основные ошибки:

1. Расслабленная голень

Натягивайте носки: Расслабляя ноги вы можете подвернуть голеностоп или приземлиться не ровно. Если делать несколько раз подряд, элемент будет кривой, и вы уйдете сильно в сторону. Натягивая носок, вы выпрямляете ноги и добавляете больше контроля.

1. В этом элемент повторяются так же все вышеперечисленные ошибки

Колесо Баланса Подростковой Жизни

Самым простым способом получить отпечаток своей настоящей жизни является «Колесо баланса подростковой жизни». Если подумать о каждой части этого колеса в таком русле, то можно отобразить, где каждая из них относится к собственной жизни в данный момент, изобразив ее в виде прямой или кривой линии для каждого раздела. Таким способом можно увидеть, где находится ваша жизнь в каждом из разделов в данный момент.

Внутренняя часть колеса – это не самое лучшее место, где вы хотели бы оказаться в той или иной категории. Она равно нулю. А вот, внешняя часть колеса, будет равна десяти. Это то, где любому человеку хотелось бы находиться в каждом разделе.

Создав новый периметр собственного колеса жизни, можно увидеть, какие области требуют повышенного внимания. На них и нужно сосредоточиться, чтобы создать благополучную почву для дальнейшего продвижения вперед.

Отметив каждую категорию, нужно сделать копию этого колеса и отправить его по обратной связи для дальнейшего обсуждения. Это даст возможность выяснить, что означает данное изображение действительности. Оно будет использовано для того, чтобы направить вас на правильный путь. Над этим нужно работать вместе.

Инструкции:

1. Открыть страницу «Колесо Жизни».
2. Наполнить все части колеса.
3. Пройти через каждую область колеса и оценить свои ощущения в данный момент по шкале от единицы до десяти. Число 10 означает отличные ощущения, а единица – это противоположные чувства.
4. Закончив свое ранжирование, нужно выбрать одну из областей в такой момент, когда она будет наиболее приоритетной. Нужно собрать список всех целей и затем расставить приоритеты по матрице Эйзенхауэра.
5. С выбранной областью нужно сделать то, что послужит для вас толчком. Для этого пригодится раздаточный материал, где представлено 10 лучших инструментов, помогающих управлять стрессом. Не стоит зацикливаться на том, чтобы все сразу изменить.
6. Вести наблюдение за другими областями, работающими на вас. Нужно стараться обуздать свой стресс в будущем и знать, что всегда есть такие области человеческой жизни, которые не являются подавляющими.

План работы с Колесом жизненного Баланса

Нарисуйте круг на листе формата А4 и разделите этот круг на 8 равных частей, как будто бы это торт. А теперь следуем дальше.

1. Определите сферы жизни, не более восьми, которые занимают в настоящее время ведущее место в вашей жизни

Часто выделяют:

• Семью
• Личную жизнь
• Саморазвитие/учеба
• Финансы/деньги
• Карьера/работа
• Отдых/путешествия
• Хобби
• Спорт
• Здоровье
• Отношения с окружающими
• Любовные отношения
• Внешний вид

Вам стоит найти те, которые являются для вас главными, и благодаря которым вы чувствуете себя довольным и счастливым.

У домохозяек будут одни сферы, а вот у бизнесменов они будут совсем другие.

Этих сфер должно быть 8 в вашем колесе баланса, по числу частей в вашем нарисованном круге.

2. Далее необходимо проставить эти сферы по часовой стрелке, начиная, условно говоря «с 21 часа», если представить, что это циферблат часов.

3. После этого на каждой сфере необходимо проставить от о до 100% степень удовлетворенности этой сферой вашей жизни.

4. А чтобы это не было формальным подходом, рекомендуем вам потратить немного больше времени и каждую сферу расписать отдельно на листочке А4.

Как это сделать?

Берем листок формата А4, пишем название сферы, например, саморазвитие. Делим листок на две половинки и на правой стороне пишем 100%, и прописываем что вы имеете в виду под ними и чем были бы удовлетворены на 100%.

Лучше написать 10 пунктов по вашей удовлетворенности. Каждый пункт возьмем как 10%.

Например: иметь навык копирайтера или SEO — специалиста, если его нет, то слева уже будет 0%

А вот на левой половинке у вас, соответственно, будет отражаться информация по степени удовлетворенности этой сферой.

Стоит потратить время на анализ каждой сферой жизни и прописать все это на бумаге. Так получается нагляднее и понятнее для вас.

5. Как только вы все значимые для вас сферы жизни проанализируете перенесите % удовлетворенности каждой сферой на ваше Колесо Баланса. То есть поставьте точки против каждого из них на отрезке.

6. После этого необходимо соединить все точки, чтобы получилось колесо.

7. И вот когда соедините точки, то точно увидите можете ли вы ехать на таком колесе, будет ли оно катиться легко, или переваливаться.

8

Здесь следует важное замечание, что колесо будет стремиться выровняться по наименьшему «просевшему» результату, чтобы все-таки двигаться, если вы ничего предпринимать не будете

Но вы же не хотите, чтобы степень каждой сферы жизни падала, стоит, наоборот, их наращивать до 90-100% результата. А для этого и необходимо прописать цели к каждой сфере жизни.

9. К каждой сфере жизни, чтобы не разбрасываться нужно записать 2-3 конкретных шага, это и будут ваши цели на следующий год.

10. План изменений сфер жизни на следующий год может выглядеть следующим образом, мы приводим пример одной из сфер:

Сфера Жизни «Здоровье». Чтобы она удовлетворяла на 100% необходимо:

• зарядка по утрам на тренажере 15 минут
• контрастный душ
• правильное питание 2000 кал в день с разгрузочными днями среда и пятница
• занятия «цигун» 2 раза в неделю
• в субботу 2 раза в месяц поездки к морю на 3-5 часов в день
• ходьба 3 раза в неделю 5 км в день

И так необходимо по каждой сфере жизни сделать такой план «оздоровления», чтобы эта сфера потом удовлетворяла вас на 100%.

Каждый из пунктов рекомендуем вводить постепенно. Посмотрите, как это рекомендуется в статье «21 день».

Подготовка к работе

Не учите сразу на 2 стороны: Если вы не знаете свою сторону, то вам нужно делать это упражнение через левую, а потом правую сторону. В какую вам комфортнее и понятнее на ту и учите.
Снимайте себя на видео для самоанализа. Таким образом вы сможете понять где у вас ошибка и как её исправить.
Если у вас слабые кисти: Обязательно их разогрейте и растяните. Так же оденьте фиксаторы что бы не перенапрячь связки.
Сделайте легкую разогревающую разминку: задействуйте таз и паховые мышц. 10 минут вам вполне хватит. Это обязательно упростит изучение и уберет риск получить травму при выполнении элемента.
Стремитесь выполнять всегда по линии: Вы всегда увидите ровное ли у вас движение или вас сносит в сторону. Работая без линии, вы рискуете заучить очень криво.
Не перескакивайте через подводящие

Очень важно плавно усложнять и убирать все ошибки. При слишком быстром изучении вы можете упустить ошибки и заучить неверное исполнение.

(все 6 пунктов оформлены видео слайдов фото)

Техника выполнения трюка

Если есть такая возможность, покажите на своём примере, как выполняется колесо

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

1. Становимся прямо.
2. Делаем два шага вперёд для разгона.
3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

Баланс вашей жизни — как составить?

Техника составления колеса жизни человека достаточно проста. Чтобы помочь вам сбалансировать свою жизнь, вам нужно нарисовать шаблон  — круг, разделенный на 8 равных частей. А потом начинайте его заполнять.

1.    Выбирайте значимые области.

Как было сказано выше, области, которые вы хотите включить в свое колесо, полностью зависят от вас. Выбор зависит исключительно от того, какие категории вы считаете важными и что, по вашему мнению, определяет вас.

Для более общей версии колеса вы можете использовать такие области, как:

• Здоровье и спорт
• Отношения с семьёй и близкими
• Друзья и окружение
• Карьера и бизнес
• Финансовая грамотность
• Духовность и творчество
• Саморазвитие и самооценка
• Яркость жизни

Однако, в зависимости от того, чего вы хотите от жизни, вы могли бы быть более конкретными. Например, у вас могут быть такие категории, как:

• Форма своего тела
• Брак
• Писательский навык

2. Обдумайте каждую область и оцените ее.

Каждая из областей представляет собой единое целое, поэтому не имеет значения, с чего вы начнете. Сосредоточьтесь на одной области за раз и найдите время, чтобы тщательно обдумать ее.

Как правило, мне удобно начинать с таких вопросов:

• Какова моя нынешняя ситуация?
• Как я себя чувствую в ней?
• Что меня движет, заставляет двигаться дальше?
• А чем мне заниматься скучно?

Чтобы помочь вам глубже погрузиться в каждую из предложенных областей, вот еще несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Здоровье и спорт. Как я себя чувствую в течение дня? Напряженный, усталый, вялый? Полезна ли еда, которую я ем? Нахожу ли я время, чтобы регулярно заниматься спортом? Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе?
• Отношения с семьей и близкими. Говорю ли я открыто с членами моей семьи? Могу ли я полностью им доверять? Как часто я провожу с ними время?
• Друзья и окружение. Есть  ли у меня люди, которым я могу доверять в своей жизни? Насколько искренние мои отношения?
• Карьера и бизнес. Люблю ли я то, что делаю? Горжусь ли я тем, что делаю? Трудно ли мне вставать утром, зная, что мне нужно идти на работу?
• Финансовая грамотность.  Доволен ли я тем, сколько денег я зарабатываю в месяц? Коплю ли я деньги на будущее? Насколько мне комфортно в моем нынешнем финансовом положении?
• Духовность и творчество. Какие занятия меня удовлетворяют? Реализован ли мой творческий потенциал? Есть ли у меня выход для творчества? Как часто я делаю то, что действительно люблю?
• Саморазвитие и самооценка. Представление  о себе: хорошо ли я себя чувствую? Чувствую ли я, что меня уважают? Как меня видят другие люди? Как я выгляжу физически?
• Яркость жизни. Живу ли я полноценной жизнью? Отмечаю ли я свои победы? Завидую ли я жизням других людей? Счастлив ли я?

Обязательно уделите этому процессу достаточно времени. Постарайтесь получить очень точную оценку того, где вы находитесь.

Как только вы это сделаете, поставьте точку на шкале для каждой из категорий. 1 означает, что вы чувствуете себя очень неудовлетворенным, совсем недовольным ситуацией. А 10 означает, что вы очень довольны, вы чувствуете, что все отлично, лучше и быть не может.

3. Соедините точки.

Колесо жизни «Я женщина»

После оценки всех 8 областей соедините нарисованные точки. Это сформирует замкнутую форму, ваше колесо, если хотите.

Теперь посмотрим на форму. Форма у него более-менее ровная или совершенно неровная? Как бы там ни было, примите это, колесо жизни олицетворяет именно вашу жизнь в данный момент.

Если вы видите очевидные просадки, это означает, что есть определенные области, требующие внимания. Это те области, которые вам больше всего не нравятся и которые могут удерживать вас от движения вперед.

С другой стороны, если ваше колесо уже практически ровное, это здорово! Но это не значит, что нет места для улучшения. Если вы не оценили все свои области на 10 баллов (что, я полагаю, вы этого не сделали), вы можете постепенно начать работу над улучшением каждой категории. Таким образом, ваше колесо будет медленно двигаться к внешнему краю и становиться абсолютно круглым.

Но помните, идеальные 10 баллов — это не то, к чему вы стремитесь. Это, прежде всего, гармония и баланс между категориями, которые нам нужны.

Альтернативный способ использования “колеса”

Если вы заметили, что какая-то из сфер вашей жизни сильно страдает и вы хотите сконцентрироваться только на ней — предлагаю рассмотреть еще один вариант использования “колеса баланса”. Давайте сразу начнем с примера? Так будет проще разобраться, как работает упражнение. Допустим, вы испытываете большие проблемы на работе, не знаете чего от нее хотите и не получаете удовольствия. Спросите себя: где может скрываться проблема? Напишите не менее 8 вариантов. Именно они станут секторами в нашем “колесе”. Что это может быть и какие моменты стоит оценить?

• Интерес к задачам. Может вам не нравится, чем вы занимаетесь? 
• Сложность задач. Или они сильно тяжелые для вас?
• Уровень компетенции в вашем деле. Попробуйте оценить свой профессионализм. 
• Развитие. А чувствуете ли вы рост или возможно это стагнация?
• Скорость работы и отсутствие авралов. Успеете ли вы делать свою работу и укладываться в дэдлайны?
• Коллеги. А вдруг дело в окружении?
• И так далее.

Теперь оцените каждый пункт на 10 баллов и по аналогии с прошлым способом выделите самые страдающие. После — напишите себе задачи по каждой сфере, которые помогут их улучшить. К примеру, если причиной вашей нелюбви к работе стал “уровень компетенции”, то выберите себе курсы, посмотрите тематические ролики на youtube, подпишитесь на блогеров-экспертов и телеграм-каналы.

В качестве закрепления разберем еще один пример —  отношения. Здесь лучше поразмыслить со своей второй половинкой и определить сектора относительно пожеланий друг друга. Они могут выглядеть так: бытовые моменты, общение, совместное времяпровождение, прикосновения, секс, поддержка, ухаживания. Затем снова пишем под каждую задачи на месяц/три месяца/полгода.