Острый стресс. как помочь себе, если жизнь рухнула?

От чего зависит настоящая радость?

Свою нагорную проповедь Иисус не случайно начал с того, что нужно человеку для счастья. И вот его первые, а значит и очень важные слова:

Счастливы осознающие свои духовные потребности…(Матф.5:3)

Но каким образом счастье связано с осознанием своих духовных потребностей? Если сравнить духовные потребности с питанием, то можно провести интересные параллели.

Если, к примеру, человек не будет буквально питаться, то сначала он ослабеет, потом заболеет, а затем и совсем умрёт. В отношении духовного питания действует тот же алгоритм: если человек не удовлетворяет свои духовные потребности, то есть не питается духовно, то очень скоро он духовно ослабеет, потом духовно заболеет, и в заключении, конечно, духовно умрёт.

Но в этой параллели есть и существенное различие. Наш организм создан так, что всегда сигнализирует нам (урчанием в животе например) о том, что наш «бензобак» почти пуст. И мы охотно подчиняемся его призывам, бросая все дела и садясь покушать.

Но в отношении духовных потребностей немного сложнее. У нас нет такого датчика, который сигнализировал бы нам о духовном голоде. Например, заболела голова, и ты тут же вспоминаешь: «О! Я же забыл Библию сегодня почитать!»

Поэтому Иисус и сказал, что духовные потребности нужно ОСОЗНАВАТЬ, а не чувствовать. Чаще всего люди не умеют распознавать признаки духовного голода и поэтому духовно умирают.

Когда Иисус сказал: «Пусть мёртвые хоронят своих мертвецов…», то он имел ввиду именно духовных мертвецов, которые вместо того, чтобы идти и духовно питаться словами истины, которыми он кормил всех желающих, занимались своими повседневными делами.

Как мёртвый человек не может осознавать, что он умер, так духовно мёртвый человек не может осознать, что он умер духовно.

Открываем путь к свободе, когда ничего не радует в жизни

Народная мудрость гласит: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Действительно, без активного сотрудничества со спасателем, человек не сможет выбраться из воды. Подобным образом, даже находясь в состоянии глубокой тоски, необходимо что-то делать. Психологи предлагают дельные советы, которые ведут к просветлению ума и эмоциональному подъему.

Стремление к активному труду

Пассивное просматривание телевизора или «блуждание» по Интернету забирают не только драгоценное время, но и вызывают зависимость. Порой такие люди задаются вопросом: почему меня ничего не радует в жизни, а на душе «зеленая» тоска. Специалисты советуют отложить в сторону пульт или гаджет, подняться с удобного кресла и заняться интересным делом. Начать можно с обычной зарядки. Даже несколько упражнений поднимут настроение. Выполнение любой домашней работы принесет удовлетворение. Почему бы не заняться уборкой дома или двора. Осенью собрать опавшую листву. Зимой — очистить крышу от снега.

Если жизнь сосредоточена лишь на светской работе, необходимо ее разбавить интересным хобби:

• выучить иностранный язык;
• освоить музыкальный инструмент;
• заняться спортом.

Активное времяпровождение с членами семьи или друзьями вызывут новые эмоции. Со временем сердце наполнится радостью, а жизнь обретет новый смысл.

Добрые дела греют усталое сердце

Чувство безысходности пагубно влияет на психическое состояние человека. У него опускаются руки. Он замыкается в себе и не хочет никого видеть. Что делать, если все надело и ничего не радует в жизни? Специалисты советуют заняться добрыми делами.

В каждом городе можно найти дом престарелых людей, больницу, интернат или детский дом. Почему бы не пообщаться с теми, кто находятся в таких обстоятельствах. Зачастую они не теряют радости, хотя каждый день сталкиваются с трудностями. Чтобы облегчить их страдания, можно принести одежду, игрушки или сладости. Просто пообщаться и поддержать добрым словом. Ведь не зря говорят, что большее счастье — давать, чем получать.

Непреодолимая сила чувства юмора

Знаменитый французский актер Луи де Фюнес однажды заметил: «Мы постоянно ворчим, а как же прекрасно смеяться и жить». Если относиться к неудачам с юмором, легко избавиться от негодования. Почему бы не посмеяться над собой.

С другой стороны, когда в жизни ничего не радует, очень помогает просмотр кинокомедий. Для начала стоит составить список фильмов и периодически их пересматривать. Не будет лишним замечать смешные ситуации в метро, маршрутке или на работе. Когда на лице улыбка, мир становиться светлей. А за ней, в дом постучится истинная радость.

Даже применив эти три совета, можно победить уныние и научиться радоваться жизни. Активный труд избавит от безделья. Хоби займет мысли. Добрые дела и благотворительность подарят минуты счастья. А чувство юмора и улыбка снимут грусть с усталого сердца.

Важно ли уметь видеть позитив в каждом дне

Увидеть позитив в каждом дне вряд ли у кого-то получится. Жизнь устроена так, что неприятные события случаются у каждого человека. Однако стараться видеть позитив в большинстве случаев – хороший знак. Это говорит о здоровом психическом состоянии человека.

Чтобы встречать каждый новый день с улыбкой, рекомендуется найти незначительные мелочи, которые доставляют удовольствие. Например, выпивать по утрам чашку любимого кофе с шоколадной конфетой, ходить на пробежку, смотреть по вечерам любимый сериал или кино, читать хорошие книги, заниматься хобби.

Если пускать все на самотек, после сложного рабочего дня возвращаться домой, заниматься семьей и падать от усталости «лицом в подушку», то вряд ли получиться радоваться такой жизни. Чтобы не впасть в депрессию, нужно что-то менять.

Девушка с цветами на лице

Что такое ангедония?

Ангедония – это специфическое обеднение эмоциональной сферы, характеризующееся утратой чувства радости, отсутствием удовольствия от любимых дел, снижением мотивации к получению положительных эмоций. У человека с этим диагнозом не бывает хороших и плохих дней, они все одинаково серые, унылые, безрадостные.

Чаще всего этот диагноз ставят неуспешным и необщительным людям. Получается своеобразный замкнутый круг: неудачи провоцируют чувство неполноценности, неуверенность в себе, человек ограничивает контакты с окружающими (личные или рабочие), боясь в очередной раз потерпеть фиаско, но из-за этого не получает нового опыта, не растёт, не развивается. Столкнувшись вновь с подобной ситуацией, он повторяет предыдущие ошибки.

Симптомы заболевания

• Потеря интереса к жизни;
• Отсутствие стремлений, желаний и амбиций;
• Избирательность памяти: часто воспоминания о приятных моментах стираются или становятся тусклыми, в то время как неудачи постоянно всплывают в памяти;
• Вялость, апатия, утомляемость;
• Неуверенность в себе, чувство неполноценности и ущербности;
• Замкнутость, затруднения в поддержании социальных связей с другими людьми;
• Отсутствие эмоционального отклика: человек не радуется ежедневным мелочам (вкусная еда, красивый закат) и значительным событиям (повышение по службе, поход на концерт любимой группы);
• Утрата интереса к хобби и увлечениям, которые раньше приносили наслаждение;
• Снижение сексуального желания.

Классификация ангедонии

Ангедония – неспособность получать удовольствие. Сегодня выделяют следующие формы этого заболевания:

1. Социальная ангедония характеризуется замкнутостью, отсутствием стремления нравиться людям, удовольствия от социальных контактов, желания достичь карьерных успехов;
2. Физическая – проявляется в снижении положительного восприятия стимулов, которые связаны с органами чувств (красивый цвет, аппетитный запах, приятные тактильные ощущения и т.д), радости от расслабления;
3. Интеллектуально-эстетическая форма подразумевает утрату потребности в новых знаниях, дефицитом радости во время созерцания чего-то прекрасного, утрату наслаждения во время чтения книг, прослушивания музыки, потерю интереса к хобби;
4. Сомническая форма введена в обиход в 2021 году после публикации научной статьи отечественного ученого – В.Д. Менделевича. Она диагностируется, если нет удовольствия от процесса сна;
5. Сексуальная и оргазмическая ангедония могут проявляться снижением либидо, отсутствием удовольствия во время полового акта или оргазма (при наличии его физиологических признаков).

Болезнь бывает:

• Парциальной, то есть затрагивающей один или несколько аспектов жизни больного. Например, у больного не получается испытать удовольствие во время секса или просмотра хорошего фильма, но он наслаждается встречами с друзьями;
• Тотальной: охватывающей полный спектр позитивных эмоций. В этом случае у пациента будут диагностированы проявления всех 5 форм ангедонии, а так же дополнительное серьёзное психическое отклонение (например, тяжелая тоскливо-апатическая депрессия психотического уровня).

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Бредовое состояние — синдром Котара

Лечение депрессии

Если Ваше настроение сильно снижено, важно не откладывать свой визит к специалисту, а обратиться за помощью своевременно. На первой встрече специалист проведет психологическую диагностику, после чего определит необходимые методы психологической помощи

Самостоятельно от депрессии избавиться очень сложно, а подчас невозможно, так как в психике человека работают специальные психологические защитные механизмы, не позволяющие трезво оценить ситуацию, понять причины проблемы, взглянуть на обстоятельства объективно. Наша психика создана так, что определенным образом искажает восприятие реальности, основываясь на нашем воспитании, опыте, привычках и стереотипах.

Важно знать, что традиционно в лечебных учреждениях все виды депрессии лечат психотропными средствами. В том случае, когда депрессия вызвана психоэмоциональными причинами (а это подавляющее число обращений), такой подход зарекомендовал себя как неэффективный, ведь сама причина развития расстройства не устраняется, а лишь приглушаются искусственным путём внешние проявления депрессии

В результате через некоторое время после окончания лечения депрессия вновь возвращается. К тому же употребление психотропных препаратов влечет за собой появление побочных эффектов. Поэтому помимо приема лекарственных препаратов (антидепрессантов) очень важна квалифицированная психотерапия.

Диагностика ангедонии

Несмотря на то, что термин был введён в психиатрию более ста лет назад, с каждым годом врачи уделяют всё больше внимания этому отклонению. Совершенствуются способы диагностики и лечения ангедонии.

На сегодняшний день существует множество опросников для выявления дефицита восприятия положительных эмоций. Наиболее достоверные результаты показывают:

• Что это такое? Это шкала измерения социальной ангедонии. Высокие показатели по этому опроснику являются надёжными показателями предрасположенности к шизофрении;
• SA-SSPS – тест для определения уровня удовольствия и социальной безопасности;
• CPS – шкала удовольствия по Фосетту-Кларку;
• TEPS — опросник для оценки опыта удовольствия;
• SHAPS – шкала измерения удовольствия и радости в жизни Снейта-Гамильтона;
• HDIS – тест на определение дефицита удовольствия и выявление препятствий к его переживанию, включающий в себя несколько субшкал.

Мотивация к действию

Мотивировать к изменениям в жизни довольно сложно. У каждого человека свои причины такого состояния. Нет легкого способа избавиться от проблемы. Чтобы заставить себя что-то изменить, проходят через определенные этапы:

• Признание наличия проблемы. Если радость от жизни не появляется в течение нескольких недель или месяцев, то это говорит о наличии проблемы.
• Поиск причины такого состояния. Чтобы устранить проблему, надо найти ее начало.
• Отказаться от страха перемен. Есть выражение: «Все, что ни делается, все к лучшему». Возможно, первое время после перемен будет сложно, но позже это может послужить новым открытием и принести много позитива.
• Найти новое интересное занятие, создать хобби.
• Создать новые цели для жизни и плавно двигаться к их достижению.
• Перестать оглядываться на прошлое.

Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

+

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

+

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

+

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

+

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

60 способов радоваться жизни

1. Покормите уток в парке.
2. Нарвите свежие полевые цветы для вашего стола.
3. Сходите на рыбалку.
4. Отправьтесь в поход в незнакомое место.
5. Выйдите на пробежку с другом.
6. Выйдите на прогулку с собакой.
7. Поднимитесь в небо на воздушном шаре.
8. Станьте добровольцем некоммерческой организации.
9. Покатайтесь на катамаране.
10. Организуйте велосипедную прогулку по бездорожью.
11. Возьмите уроки верховой езды.
12. Найдите тихое место с красивыми пейзажами, чтобы прочитать любимую книгу.
13. Спуститесь по реке на байдарке.
14. Организуйте шашлык с соседями.
15. Возьмите уроки бальных танцев.
16. Напишите юмористическое стихотворение.
17. Присоединитесь к местной баскетбольной или волейбольной команде.
18. Станьте наставником студенту, который хочет освоить вашу профессию.
19. Познакомьтесь с новым музыкальным жанром.
20. Посетите неизвестные вам магазины в вашем городе.
21. Отправьте цветы или открытку близкому человеку.
22. Попросите ветерана рассказать вам некоторые из его любимых военных историй.
23. Сделайте подарок тому, кто был добр к вам.
24. Посетите свое учебное заведение, чтобы посмотреть, что изменилось с тех пор, как вы его окончили.
25. Испеките печеньки и угостите своих соседей.
26. Купите красивый дом.
27. Попробуйте новый вид чая или кофе.
28. Найдите неказистый угол во дворе и превратите его в небольшой красивый сад.
29. Приготовьте на ужин новое блюдо.
30. Просмотрите старые семейные фотографии.
31. Пригласите друзей и членов семьи на ужин.
32. Соберите семью и посмотрите старые домашние видео.
33. Сделайте фруктовый коктейль своими руками.
34. Слепите снежок в морозильнике и бросьте его кому-нибудь в жаркий летний день.
35. Постройте крепость из картонных коробок.
36. Сделайте домашнее мороженое.
37. Позвоните своим родителям, чтобы просто поболтать.
38. Помогите своим детям сделать открытки для родственников.
39. Прочтите книгу с анекдотами.
40. Распечатайте интересные фотографии и повесьте их у себя дома.
41. Замените цвет стен дома на более веселый.
42. Сделайте перестановку мебели.
43. Организуйте романтическое свидание со своей второй половиной.
44. Сыграйте в настольные игры.
45. Научитесь рисовать.
46. Поиграйте с детьми.
47. Выпейте чашечку кофе.
48. Посетите массажный кабинет.
49. Встретьте рассвет.
50. Займитесь фотографированием.
51. Спланируйте свой фантастический отпуск.
52. Сделайте пожертвование.
53. Купите себе цифровой девайс, часы или дорогой аксессуар.
54. Сыграйте в игру, которую вы любили в детстве.
55. Пройдите босиком по траве.
56. Выйдите на прогулку в дождь, умышленно ступая в лужи.
57. Купите самый мягкий махровый халат, который только можно найти.
58. Обнимите кого-нибудь.
59. Прекратите сравнивать себя с другими.
60. Влюбитесь.

extraMan.ru рекомендует свой мужской форум: задавайте вопросы и общайтесь на различные темы без регистрации.

Почему отношения меняются

Фото автора Dmitriy Ganin: Pexels

Жизнь – это чередование положительных и отрицательных событий, моментов и периодов. Она не бывает всегда исключительно светлой и прекрасной. Сложности сменяются спокойствием, подъемы – падениями. Так же и в отношениях, происходит постоянная смена периодов.

Конечно в самом начале длительное время под воздействием гормонов и влюбленности, люди воспринимают друг друга, лишь как источник радости и счастья. Однако когда начинаются сложности, кризисы и недопонимания, партнеры не знают как правильно вести себя и как верно справляться с проблемными моментами. Они способны даже пугаться этих кризисов и ссор.

Поэтому каждый должен понимать, что разногласий не избежать ни одной паре, ведь все мы вступаем в отношения зрелыми, сформированными людьми со своими характерами, принципами, взглядами на жизнь и мнениями.

Наша задача – научиться говорить друг с другом, а также слышать своего партнера и находить компромиссы. Тогда не будут копиться обиды, и любые невзгоды будут не страшны вашему союзу.

Как распознать духовную болезнь?

Но как же можно осознать, что ты духовно истощён? Здесь будет интересен пример известного писателя Льва Толстого. В своей известной автобиографической повести «Исповедь» (советую почитать), он рассказал о том, как у него проявилось это «осознание» духовного голода. Самое интересное, что со стороны всё было замечательно. Он писал:

Казалось бы, ну что человеку ещё надо? Да многие отдали бы руку на отсечение, лишь бы оказаться на его месте. Так чего ему неймётся? Но вот он дальше пишет:

Вот оно! Самое главное слово: бессмыслица! Именно потеря смысла жизни говорит о крайне духовном истощении.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

• нарушения сна – диссомния;
• паранойя;
• ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
• бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
• суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

• острой реакцией на стресс;
• плохим настроением;
• тревожностью, вплоть до паники;
• появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики: 

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• гештальт-терапия;
• арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.

Тест «Своей ли жизнью вы живете?»

(Каждый ответ «да» приносит вам 1 балл, каждый ответ «нет» – 0 баллов)

1. Рядом с вами есть человек, который вас любит, поддерживает, у которого сходные жизненные цели.
2. Преимущественно вы находитесь в бодром расположении духа, не склонны к грусти и унынию.
3. Город, где вы живете сейчас – именно тот, где вы хотите жить.
4. Вы любите свою работу и выбрали ее сами, а не под давлением родственников и не по совету друзей.
5. Вы довольны своей финансовой ситуацией, ваш доход позволяет вам иметь все, что нужно.
6. Ваша одежда отражает ваши вкусы, вам комфортно в ней.
7. Вы довольны своей внешностью, вам приятно видеть себя в зеркале, вы уверены в своем имидже.
8. Ваш дом является для вас местом силы. В нем вам всегда комфортно и уютно, есть ощущение, что «стены помогают».
9. Вы гордитесь своими достижениями, вы знаете, что у вас есть жизненные успехи и победы.
10. Вы бы с радостью ответили «да» на предложение еще раз прожить свою жизнь без каких-либо изменений и корректировок.

Если число положительных ответов превышает количество отрицательных, значит, у вас все в порядке. При этом те пункты, где вы ответили «нет», нужно взять на заметку и подумать, какие действия помогут вам изменить этот ответ на «да» в будущем. Если же ответы «нет» преобладают, высока вероятность, что вы живете не своей жизнью, и с этим надо что-то делать. Вам необходимо искать корень проблемы и что-то менять.

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма

Значит, нужно начинать жить в настоящем  — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Средний уровень: внимание к эмоциям

Наблюдать и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с помощью этого навыка можно добывать радость даже из мелочей. Любые приятные эмоции важны, главное — научиться их замечать.

Оля, 29:

— На Новый год мне подарили ежедневник «Счастливый год». В нем были разные задания вроде «прогуляйтесь по парку», «займитесь творчеством», «вспомните о своих мечтах». А еще там была графа «Сегодня меня порадовало», которую нужно было заполнять регулярно. В первый день я честно вписала в эту графу «ничего». Ну а что, обычный день, ничего плохого не произошло, но и «вау» тоже не было. 

Через месяц я посмотрела в ежедневник и поняла, что за всё это время ни разу не заполнила графу с ежедневными радостями. Я тогда спросила у друзей, как радуются они, и попробовала делать то же самое, но не испытывала того же восторга. К примеру, попробовала рисовать карандашами, но чувствовала себя глупо. Я испугалась, что меня ничего не радует, и записалась к психотерапевту.

Мне предложили вспомнить самое радостное событие из жизни и повторить этот опыт. Первым на ум пришло воспоминание о затяжном дожде в деревне и прыжкам по лужам. И вот картина: на улице ливень, я пробую ребячиться, но восторга — никакого. Чтобы разобраться с эмоциями, я начала наблюдать за собой и записывать, что меня радует. Получилось что-то вроде «Сегодня было классно, когда пошел дождь и я спонтанно пошла за кофе без зонта». 

Через месяц наблюдений и анализа я поняла, что меня радуют не дождь и лужи, а спонтанность в действиях. Тогда я решила идти навстречу сиюминутным желаниям: готовила что-нибудь без рецепта, срывалась в незапланированные путешествия, записалась на курсы бариста.

Родители пытались меня упрекать в легкомысленности, но я дала им отпор. Помню, я разозлилась на них и всё высказала. Поняла, что мне даже играть толком не давали — мол, это пустая трата времени. Из-за этого мне было сложно получать удовольствие от жизни.

Долой стремление постоянно доминировать

Выстраивание теплых, уютных и по-настоящему дружеских отношений возможно при условии, когда оба не пытаются доминировать друг над другом… Не стараются произвести впечатление или казаться кем-то другим, более «крутым».

Вы гарантированно начнете чувствовать себя намного счастливее, когда перестанете постоянно что-то доказывать окружающим. Естественность — прямой путь к эмоциональной и психологической свободе.

Прекращайте:

• снова и снова устраивать споры по поводу гипотетических вещей;
• тратить деньги на вещи, которые не по карману (беря кредит или собирая 2 года).

Парадокс ситуации заключается в том, что чем больше сил тратится на попытки быть лучше остальных, казаться успешнее и богаче, тем больший обратный эффект получается в итоге.

Как снова научиться радости жизни

Как снова жить счастливо и радоваться жизни? Нужно всего лишь переосмыслить свою жизнь и начать менять ее, делать вещи, которые помогут вернуть счастье. Самые частые ошибки, которые совершают люди, следующие:

Ходят на работу, которая не приносит им радости. Из-за чувства страха не увольняются, потому что не знают, что будет дальше.
Состоят в браке или отношениях с нелюбимым человеком. Обычно это происходит по двум причинам: страх причинить боль и боязнь остаться одному, постоянно страдать.
Восприимчивость к мнению окружающих. Стоит иногда прислушиваться к тому, что люди думают о человеке, но нельзя ставить чужое мнение на первое место.
Слишком большое количество забот. Чтобы получать от жизни радость, нужно найти для нее время. Если слишком много дел, то лучше попросить помощи у своего супруга, родителей, детей.
Достижение всех поставленных целей. Необходимо поставить перед собой новые, более сложные, чтобы путь к ним доставлял удовольствие.
Негативные отношения в семье

Их нужно налаживать, с детьми или партнером, не важно. Общение с близкими людьми является ведущим в жизни человека

Главное – захотеть делать это всем членам семьи.
Оглядывание в прошлое. Важно забыть про прошлое, не жалеть о совершенном, не сочинять будущее, жить настоящим, идти к цели. Только таким образом можно добиться желаемого результата.

Изменение образа жизни, мышления является началом новой жизни. Также можно создать себе новое любимое занятие: кулинарные курсы, вязание, вышивание, шитье, чтение, пробежки, изучение нового языка, танцы, спорт и другое. Стать оптимистом за один день невозможно, к этому нужно идти плавно.

Бегущий ребенок

Как улучшить отношения

На пути к улучшению отношений, вам придется хорошенько потрудиться. Однако самое главное, что у вас двоих должно быть желание что-то изменить. В противном случае, вряд ли удастся добиться положительного эффекта.

Простить обиды.

С самого начала вам стоит разобраться с накопленными обидами. Избавившись от них, вам будет легче слышать друг друга и появится желание улучшать взаимоотношения.

Составьте список договорённостей.

Проговорить и расписать то, что бы вы оба хотели изменить, бывает очень полезной практикой. Для этого потребуется искренность, открытость и желание что-либо менять.

Старайтесь проводить время вдвоем.

На самом деле это необходимое условие гармоничных отношений, ведь пары пренебрегая им, теряют близость и теплоту, перестают нуждаться друг в друге. Их отношения становятся пресными и скучными, не наполненными чем-то важным и теплым.

Больше разговаривайте.

Живя вместе, люди начинают общаться лишь на бытовые темы. Стоит вспомнить, что когда вы встретились, могли болтать часами, вам было интересно друг с другом. Возобновляйте общение. Можете ввести такую традицию, что по вечерам вы встречаетесь на кухне и посвящаете 10 минут теплому живому общению.

Поделитесь событиями прошедшего дня, что нового узнал каждый из вас. Внимательно слушайте собеседника. Уважайте все, что он говорит, ведь его желание поделиться, должно цениться, и только в этом случае разговоры будут приносить приятные эмоции.

Привносите позитив.

Это не означает, что делиться негативными моментами из жизни нельзя. Больший акцент необходимо сделать на позитиве, ведь положительных эмоций и так не хватает в современном мире, полном стрессов и переживаний.

Шутите, смейтесь вместе, смотрите веселые фильмы, встречайтесь с друзьями. Придумывайте приятные традиции, например, ужин из чего-нибудь любимого и вкусного по воскресеньям. Или совместные прогулки или поездки на природу раз в месяц.

Будьте внимательны друг к другу.

Знаки внимания нужны не только женщинам. Мужчине будет не менее приятно, если женщина позаботится о муже. Таким образом, он чувствует себя нужным и важным. Мужчина также в свою очередь не должен пренебрегать попытками порадовать женщину. Это сближает и дарит радость.

Отношения мужчины и женщины непросты и порой замысловаты. Но мы способны сами творить свои отношения. Когда два человека желают улучшать и преобразовывать, им легче сохранить любовь и уважение.

От чего зависит радость в жизни?

Эмоцию радости очень хорошо можно увидеть на физиологическом уровне. У человека радость протекает на фоне высокого уровня такого гормона, как серотонин. Нет серотонина — нет радости. Нет радости — нет серотонина. Если говорить о гормональной стороне вопроса, то также эмоция радости сопровождается высоким уровнем окситоцина (доверие к людям и миру), дофамина (желание жить и познавать, воля к жизни), эндорфинов (при очень амплитудной радости, переходящей в стадию «эйфории»).

Как физиологически проявляется эмоция радости у человека?

Мимика живая, легкая, невероятно очаровательная улыбка.

Взгляд ровный и прямой, при этом нет агрессии.

Жестикуляция максимально открытая. Сам человек — максимально открыт. Окружающие так же отвечают предельной открытостью.

Движения становятся медленные и плавные.

Огромное количество энергии, ты начинаешь заряжать всех вокруг. Про таких говорят, что он «солнечный человек».

Человек всегда искренен, фальш в состоянии этой эмоции невозможен.

Человек рассматривает всё как некий вызов и воспринимает это как повод для радости.

Депрессии и любой стресс переносятся невероятно легко.

Игривость.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Высокая степень адаптации, живучесть и гибкость.

Непрерывное изучение нового

С годами в голову может приходить деструктивная мысль: «Я во всем разобрался, все механизмы мне понятны». Рассуждать таким образом определенно точно не стоит. Думать так, значит, вводить себя в заблуждение.

Следует постоянно учиться и пробовать новое, как к вечной школе — воспринимать все ситуации (позитивные и негативные) как ценный опыт, каждый раз делая выводы и продолжая двигаться вперед.

Необходимо организовывать путешествия в новые места, развиваться. В противном случае вы лишаете себя возможности получать уникальный опыт, познавать удивительный мир вокруг с других сторон.

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

• Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
• Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
• Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
• Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
• Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
• Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.