7 простых советов для счастливой жизни
Настроиться на состояние счастья и внутренней радости вам помогут несколько простых правил.
#1 Всегда много гуляйте
Заведите себе привычку каждый день гулять или бегать в лесу или парке, хотя бы пару километров. Во-первых, это наполнит вас энергией. Во-вторых, поможет снять стресс. Наконец, в-третьих, созерцание природы тоже способствует пробуждению состояния внутренней радости, особенно весной.
#2 Занимайтесь спортом
Заниматься спортом полезно не только для здоровья и фигуры. Физическая нагрузка способствует и наполнению энергией, и выработке эндорфинов — гормонов счастья. Главное, соблюдать все то же правило наслаждения процессом. Пусть вам приносит радость не только цифра на экране весов, но и сам процесс занятий. Найдите такой вид спорта, который вам нравится, куда вы будете ходить с радостью, в предвкушении удовольствия.
#3 Выбирайте друзей
Самый простой и очевидный совет — постарайтесь больше общаться с теми людьми, с которыми вам весело, которые умеют радоваться жизни и наслаждаться простыми вещами, смотрят на жизнь оптимистично и не увлекаются критикой других. Общаться с такими людьми гораздо конструктивнее, чем сидеть и вместе жаловаться на злого начальника или плохую погоду.
#4 Следите за питанием
«Я есть то, что я ем»
Обращайте внимание не только на материальные составляющие пищи, но и на энерго-информационные. Если вы едите в столовой, где повар готовит еду, перемежая ее матом и приправляя гневом и раздражением, ничего удивительного, если после обеда у вас портится настроение
Возьмите себе за привычку готовить еду только в хорошем настроении, а если приходится питаться в общепите, передавать ей часть своей энергии — об этом мы подробнее писали в статье «Зачем молиться перед едой».
Обратите внимание, что есть виды пищи, которые, согласно аюрведе, способствуют бодрому состоянию духа и благости, а есть те, от которых становится тоскливо и лениво. Это относится, в частности, к мясной пище, и для многих это становится поводом перейти на вегетарианство
#5 Работайте со стрессом
Научитесь вовремя снимать стресс или же использовать его себе во благо. Если вы все время сидите за компьютером и нервничаете на работе, вам очень трудно будет вспомнить состояние радости. Есть простые инструменты, которые позволяют своевременно работать со стрессом, не давая ему накапливаться и портить вам здоровье и настроение.
#6 Соблюдайте принципы входа-выхода энергии
В нашей жизни постоянно идет обмен энергией с миром — какую-то энергию мы отдаем, а какую-то получаем. Чтобы не тратить энергию зря, чтобы накапливать ее и вкладывать в достижение необходимых целей, придерживайтесь принципов ямы и ниямы. Это правила йогов, которые как раз позволяют поддерживать баланс входа и выхода энергии.
#7 Займитесь йогой и медитацией
Одна из практик, которая возвращает нас к самим себе, к нашей собственной сути — это йога. Инструменты йоги помогают нам сквозь все слои нашей личности, созданной в результате воспитания, обучения и других влияний внешнего мира, вернуться к нашей собственной природе. А медитация — это та практика, которая позволяет прикоснуться к состоянию глубинной внутренней радости. Кроме того, йога помогает нам поддерживать здоровье, быть гибкими и сильными, молодо выглядеть и отлично себя почувствовать.
Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, как же все-таки быть счастливым человеком. На словах все это звучит просто, на практике же требует приложения усилий. Но это стоит того, чтобы каждый день радоваться жизни.
Принцип 2: Помогайте другим больше, чем себе
Люди — самые социальные животные на нашей планете. Ученые считают, что именно гиперсоциальность заставила наш мозг утроиться в размерах всего за два миллиона лет. Неудивительно, что качество социальных отношений — решающий фактор нашего счастья!
Эмоциональную выгоду от просоциальных расходов удалось зафиксировать с помощью МРТ: даже вынужденный выбор отдать деньги другому человеку активизировал «систему вознаграждения» мозга.
Исследования показывают, что подарок романтическому партнеру может повысить вероятность того, что отношения закончатся браком. Этот эффект, по мнению исследователей, связан с подчеркиванием нашего сходства с партнером, что делает отношения более прочными.
Высыпайтесь
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее. Фото: @buenostylesЛегче всего жертвовать сном. Его мы готовы почти без раздумий променять на поздний ужин с друзьями, вечеринку или очередной эпизод захватывающего сериала. Но именно его недостаток сильнее всего сказывается на настроении и продуктивности. Регулярный недосып приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, падению мотивации и отсутствию вдохновения, а еще безжалостно отражается на лице. Не можем утверждать, что вам обязательно стоит спать по восемь часов еженощно, для каждого лимит свой, но если вы ложитесь далеко за полночь, а встаете ни свет ни заря и весь день боретесь с сонливостью, то распорядок дня стоит пересмотреть.
Перестала получать удовольствие от жизни, в чём причина?
Так в чём же причина потери удовольствия от жизни и увязание в серых красках? В непозволении. Человек пока не достаточно перестроился под новую реальность. Не осознал, что «питание» отныне происходит совсем в другой «розетке». Чтоб подключиться к которой, нужно расслабиться, ощутить радость, благодарность и принятие жизни во всех её проявлениях.
Да, на «переформатирование» себя уходит какое-то время, но всё вокруг направлено нам во благо. И как только появится предельная усталость от состояния борьбы и благостное в свете новых вибраций состояние «я сдаюсь», Силы Света непременно и тут же окутают новыми возможностями и дадут нужную информацию именно в той форме, которая будет иметь наилучшее «усвоение».
Но пока этого не произошло, человек раз за разом пытается «подзарядиться» там, где энергии больше нет. Тем самым обесточивая себя и не понимая причин этого. Пока он «обжигается» чередой неудач и схожих событий, которые вообще-то всеми силами дают ему понять, что он идёт не туда. У него складывается ощущение, что всё тщетно, ничего не работает, всё становится хуже и хуже. Мечтания – дым, а желаемое – несбыточно.
Как раз накатившее и осевшее плотным вязким туманом состояние апатии под названием «я ничего не хочу» и урывает истинную причину. Она заключается в том, что человек вдруг поверил, что он не достоин. Что ничего не выходит, что всё тщетно. Удовольствия от жизни нет. Что впереди только сумрак и отсутствие благостных путей. Это непозволение себе отныне мечтать, желать, потому, что «а зачем? Всё равно ведь не будет ничего…»
7 привычек, мешающих быть счастливыми
Счастье – интересная философская категория, и каждый его видит по-своему. Это всегда очень разные мнения, зависит от того, кто мы и что у нас есть. Счастье – возвращаться с работы в уютный дом к семье, путешествовать, встречаться с близкими, выиграть в лотерею, дождаться принца на коне известного цвета… Наше определение будет связано с жизненным этапом, который мы проходим. Ощущение счастья – следствие наших мыслей и действий, отношения к жизни в целом. Вот семь привычек, от которых следует избавиться поскорее, они не дадут жить счастливо.
- Стремиться выполнять всё идеальноОткажитесь от перфекционизма. Некогда и незачем всё доводить до идеала. Лучше получать удовольствие от процесса, чем мечтать о результате, бесконечно переделывая. Неправильно убить всю жизнь на поиск идеала. Просто наслаждайтесь чередой дней и событий, проблемных задач и праздников, планируйте по силам и выполняйте.
-
Контролировать всё и беспокоиться даже по мелочамПо словам Т. Рузвельта, самое главное, чего стоит бояться – это самих страхов. В 99 % случаев мы боимся не того: как сдать отчёт начальству, как понравиться всем подряд, как спасаться, если попутчик окажется маньяком, как прожить счастливую жизнь в одиночестве, если все вокруг имеют семью…
Страх – наша базовая эмоция, нужная нам для выживания, самосохранения. Но бояться всего и всегда значит отравлять свою жизнь! Правильный способ определить, настоящий ли страх, — спросить себя, будет ли это проблемой через год? Вспомните ли этот страх? Если нет, то не о чем беспокоиться и сейчас.
-
Жить в вечной спешкеИногда нам нужно поторопиться, так бывает. Однако если постоянная гонка стала нормой жизни, мы начинаем терять самообладание, здоровье и вообще радость от жизни. Не надо путать немного адреналина и постоянный стресс. Жить второпях – словно есть на бегу в дешёвом кафе: ни удовольствия, ни полноценной сытости. Спешка хороша лишь в разумных пределах.
Умейте остановиться иногда, для того чтобы полюбоваться ясным небом, кошкой, отдыхающей на солнышке, падающей золотой листвой или детьми, играющими в футбол… Повседневное счастье состоит из таких стоп-кадров удовольствия. - Тратить время на анализ чужих успеховЭто называется зависть, она очень мешает собственному счастью человека. Пока мы горюем о чужих удачах, наша проходит мимо. Не разрешайте себе завидовать, коротко выразите радость, если у кого-то что-то лучше, дороже, удобнее, вкуснее, и – отпустите информацию, не сохраняйте в памяти. Концентрироваться надо на своих достижениях или пути к ним. Задумайтесь, как прожить долгую и счастливую жизнь, она не предназначена для зависти и ссор по этому поводу.
- Искать виноватых вокруг себяНадо принять факт: всё, что в жизни нас окружает – наш личный выбор или результат совершённых поступков. Иногда сделать это трудно, даже обидно, ведь это значит, что ответственность за всё лежит на нас самих. Никто над нами не властен, и управляем своим существованием полностью только мы. Искать кого-то, кто вам якобы всё испортил или постоянно мешает развиваться и делать выбор – ошибочная тактика. К счастью такая точно не приведёт. Пора вспомнить, кто здесь взрослый, здравомыслящий хозяин вашей жизни и кто достоин счастья.
- Искать плечо друга и жилетку для слёзЖаловаться от случая к случаю близким на свою «нелёгкую долю» — это нормально. Мы не роботы, хочется понимания и сочувствия. Но задумайтесь: не слишком ли часто вы грузите окружающих своими проблемами? Сколько им ещё терпеть? До совершенства этому миру пока очень далеко, поэтому не на жалобы нужно тратить силы (это бесполезно), а собраться наконец и начать действовать в своих интересах. Много работы? Ищи пути делегировать полномочия, не хватайся за всё подряд. Что-то болит? Ищи доктора. Поссорился с дорогим человеком? Мирись! В общем, действуйте! От жалоб счастливее не стать.
-
Жить по чужим указкамРодители, коллеги и лучшие подруги по доброте душевной любят подсказывать, как лучше жить на этом свете. В детстве положено было слушаться старших и расти такой, какой им хотелось видеть тебя. Но вот мы вырастаем, а мамы, другие родные и друзья не унимаются. Всем хочется руководить нашей жизнью. Годами стараешься попадать в чужие запросы, капризы и ожидания, но не задумываешься, как прожить по-настоящему счастливую семейную жизнь. А разгадка кроется в самореализации!
Не будет семья счастливой, если её члены не удовлетворяют собственные запросы. О каком удовольствии идет речь, если живёшь не свою жизнь? Выбирайте себе роли сами и играйте их! Успехов и бесконечного счастья!
Шаг четвертый: стратегия и ресурсы
Теперь нужно определить стратегию и необходимые ресурсы для реализации своих желаний и достижения своего счастья.
Для этого важно понять:
- Реалистично ли в принципе исполнение этого желания?
- Какие прямо сейчас у вас есть реальные возможности и ограничения?
- Видите ли вы конкретные шаги, которые помогут вам реализовать свои желания и достичь поставленных целей?
Здесь я хочу сделать небольшое отступление про счастье, желания, мечты и цели.
Сейчас в статье я в первый раз употребила слово «цель», до этого речь шла про желания. Ваши желания помогают вам определить направление движения к своему счастью. Счастья хотят, о нем мечтают, иногда о нем грустят. Но если вы действительно хотите стать счастливыми, нужно не только хотеть, но и делать что-то.
Поэтому важно превратить свои желания и мечты в цели – увидеть, какие конкретные шаги приведут вас к их достижению. Четвертый шаг на пути к счастью как раз об этом
Например, у вас есть сильное желание организовать свой бизнес, чтобы работать на себя, а не «на дядю»
В таком вопросе крайне важно продумать все мельчайшие шаги. Что вам нужно для того, чтобы начать? Вам понадобятся ресурсы: например, идея, деньги, навыки, люди, время, бизнес-план
Составьте свой список необходимых ресурсов и проанализируйте его:
- Что из этого списка у вас уже есть, а что предстоит организовать?
- Как вы будете это делать?
- Сколько времени вам понадобится на подготовку к «старту»?
А что делать, если какие-то ваши желания – про отношения с людьми? Предположим, вы решаете, что для счастья вам не хватает своей семьи, и вы хотите жениться или выйти замуж. Семья начинается с отношений, и тогда первым шагом будет создание отношений.
Для того чтобы начать отношения, нужно либо познакомиться с привлекательным для вас человеком, либо сообщить уже знакомому человеку, что вы хотите отношений с ним. Как видите, реализация любого желания состоит из небольших конкретных шагов.
Только ответив на множество уточняющих вопросов, вы сможете соотнести свои ожидания с реальностью, понять, готовы ли вы прямо сейчас начать движение к своим целям и как это можно сделать.
А для того чтобы не разбрасывать свою энергию в разные стороны, расставляйте приоритеты. Время в сутках ограничено, как и ваша энергия. Выберите для начала одну цель – может быть, самую важную, а может, самую простую с точки зрения ее достижения.
Если вам что-то мешает организовать себе счастье, значит, точно можно что-то делать по-другому
Но перед тем как пробовать другие модели поведения, важно разобраться со своими привычными представлениями о жизни
Помимо вопросов планирования, в процесс организации своего счастья могут вмешиваться внутренние ограничивающие убеждения. И на этом этапе может быть актуальна помощь психолога. Я с большим удовольствием работаю с этой темой на индивидуальных консультациях. Я могу помочь вам увидеть, как ваши действия или убеждения уводят вас от цели, почему так происходит, и понять, что и как можно делать по-другому.
Процессы постановки целей и их достижения часто ассоциируются с напряжением – а это совсем не позитивно. И в этих непростых процессах может быть сложно понять, как начать радоваться жизни
Здесь важно то, на чем вы фокусируете свое внимание. Вы же движетесь к своему счастью – к той счастливой жизни, о которой мечтаете! Напоминайте себе почаще, зачем вы все это делаете
Проверка вашей жизни на наполненность
Чтобы понять, насколько вы погрузли в бытовых и рабочих проблемах, ответите на несколько нижеприведенных вопросов. Они помогут прояснить ситуацию и покажут, насколько ваша жизнь наполнена радостью, удовольствиями и развлечениями. Итак, вопросы:
1. Чем вам нравится заниматься, кроме вашей работы?
2. Что помогает вам по-настоящему расслабиться и отдохнуть?
3. Когда и каким образом вы в последний раз развлекались?
4. Какие виды развлечений вы предпочитаете?
5. Что вы понимаете под понятиями «отдых» и «досуг»?
6. Чем вы любили заниматься в детстве?
7. Что вы всегда мечтали сделать, увидеть или попробовать?
8. Какие виды отдыха вы хотели бы запланировать на следующий месяц?
9. Что на данный момент мешает вам уделять достаточно времени на развлечения и отдых?
Отвечая на эти вопросы, постарайтесь быть максимально честными. Не стоит убеждать себя, что готовка супа – это ваше любимое хобби, и вы всю жизнь мечтали каждый день готовить суп на большую семью, поэтому сейчас чувствуете себя замечательно в роли домохозяйки.
Тут следует отметить, что особенности культуры, семейного воспитания и детские впечатления оказывают большое влияние на ваше умение радоваться и получать от жизни удовольствие. Если в детстве ваши занятия любимым хобби родители приравнивали к пустой трате времени, то и во взрослой жизни вам нелегко будет выделять время на свои удовольствия.
Если вы ощущаете чувство вины за то, что позволяете себе расслабиться и заниматься абсолютно незначимыми для остальных делами, вспомните о том, что вы не обязаны находить объяснения своим действиям. Иногда нужно позволять себе бездельничать, а отдых в выходные – это вообще святое дело!
Вам нужно регулярно отдыхать – это подогревает ваш смысл жизни. Так же, как автомобиль не может ехать с пустым баком, или спортсмен не может бежать марафон, будучи обессиленным, так и вы не в состоянии оставаться энергичным и бодрым, если не будете как следует отдыхать.
Поэтому раз и навсегда забудьте такие понятия, как: «ничего не делать», «напрасно тратить время», «заниматься ерундой» и т.п. Поймите, нет необходимости все время куда-то бежать, позвольте себе иногда переходить на медленный шаг и наслаждаться тем, что вас окружает.
Разрешить себе получать удовольствие
Все вы знаете женщин, которые не любят себя наряжать. Зато мужа и детей одевают с иголочки. И дело тут не в деньгах, а в том, что они НЕ ПОЗВОЛЯЮТ себе красиво выглядеть.
Многие женщины живут жизнью мужа или детей, но никак не своей. Они не ходят танцевать или плавать, не посещают сауну или массаж. Не изучают ничего нового, не позволяют себе отдохнуть, прогуляться или уехать в отпуск… Одной. Просто так. Для себя, любимой.
Зато они целыми днями водят детей на кружки, и ухаживают за мужем. У них даже разговоры только о детях, про себя они даже не помнят. Да, они несчастны, да, постоянно винят мужа и детей в том, что у них нет времени на себя и свои удовольствия.
Но на самом деле они САМИ не могут себе этого позволить.
Жизнь не доставляет удовольствия, как вернуть радость?
Что делать? Как вернуть себе радость и удовольствие от жизни? Ну, исходя из вышесказанного, банально «сменить розетку». Естественное состояние любого человека, которое было заложено в него от начала времён. Но теперь активизируется до предельных величин, это — быть в состоянии радости и лёгкости. Постоянно, всегда.
Но, скажете вы, как тут будешь в лёгкости и радости, если жизнь каждый день скручивает в такой тугой узел, что не продохнуть. И цель уже только в том, чтобы глотнуть воздух, и не до лёгкости с радостью, совершенно. Здесь стоит понять две вещи. Ваша сегодняшняя реальность – следствие тех убеждений, мыслей и эмоций, которые вы испытывали вчера. Как круги на воде.
Радость и лёгкость — суть жизнь
Те, кто уже встал на путь повышения собственных вибраций, интуитивно чувствуют потребность быть, звучать в унисон с Планетой. Сменилось «Вселенское правительство». Отныне жизненные силы на любое действо и достижение результата даются не из борьбы и преодоления себя в сложных условиях. А из того количества лёгкости, радости и позволения, которое человек научился генерировать собственными мыслями, убеждениями, эмоциями и отношением к тем или иным вещам и к жизни в целом.
Важно понять, «подпитка» энергией из «розетки» борьбы, преодоления и выживальческой позиции в целом, когда «в счастье через боль» — больше не работает. Там нет энергии
А значит действовать по привычке, стискивая зубы, чувствуя тяжесть и душевный дискомфорт в надежде на «светлое будущее в конце тоннеля» — значит, во-первых сливать свою жизненную силу в шлюз.
Во-вторых — множить своими эмоциями и мыслями подобный же деструктив в своей будущей реальности.
И, в-третьих, выкачивать живительную энергию из будущего желаемого события, ради чего делаются все эти преодоления. В итоге чего и удивляться той непонятной и обидной безвкусности, которая наступает тогда, когда результат вроде достигнут, но ощущение «будто эту конфетку до тебя уже кто-то ел…»
Принцип 4: Платите сейчас, потребляйте потом
Обычно всё происходит ровно наоборот. Магазины буквально кричат покупателям: «Используй сейчас, а плати потом», — предлагая беспроцентные рассрочки на покупки. Но такое поведение не делает людей счастливыми. Принцип 4 кажется контринтуитивным, но имеет научное обоснование.
Сдвиг в сторону немедленного получения удовольствия и отсрочки платежа подрывает благосостояние.
Во-вторых, немедленное потребление убивает предвкушение — важную часть удовольствия.
В одном исследовании ученые определяли, как студенты подбирали подарки для двух групп людей: тех, кто уже оказал им помощь, и тех, кто только собирался это сделать. Студенты покупали подарки в обоих случаях, но подарок для тех, кто только собирался им помочь, был дороже. Это значит, что события в будущем мы наделяем большей значимостью, чем уже произошедшие.
Задержка потребления может изменить выбор покупателей. Например, участников эксперимента попросили выбрать закуски среди яблок, бананов, чипсов со вкусом паприки и батончиков «Сникерс». Большинство выбрали нездоровую закуску, если должны были съесть ее немедленно. А когда нужно было выбрать закуску для следующей недели, участники склонялись к более полезным вариантам.
Легкий уровень: быстро и просто
Самые простые способы порадоваться — это купить что-нибудь на алиэкспрессе, съесть шоколадку или выпить вина. Проблема в том, что это ощущение радости от всего этого — мимолетное. Поэтому эти способы нельзя считать универсальными в борьбе с унынием или стрессом.
В том, чтобы съесть шоколадку или чипсы, нет ничего плохого. Но еда или алкоголь не должны становиться единственным источником радости. Как минимум потому, что это чревато алкогольной зависимостью или проблемами с лишним весом.
Олег, 30:
— Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Например, однажды я хотел поехать в школьный лагерь с друзьями, но это шло вразрез с планами отца и мамы — они хотели поехать в отпуск, а меня оставить дома, «на хозяйстве». Я понимаю, что они хотели отдохнуть, но и мне это было нужно. В общем, договариваться не получалось.
В подростковом возрасте я пробовал бунтовать, но каждый раз всё заканчивалось скандалом. Со временем я сдался и начал жить по правилам родителей. Вот только чувство несправедливости никуда не делось, и я стал заедать стресс. Это было неосознанно — просто было приятно съесть бигмак после тройки в школе: я старался учиться хорошо, но неудачи с некоторыми предметами меня задевали.
Я не заметил, как к 18 годам у меня начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Родителей я начал избегать и поступил в университет в другом городе, но привычка заедать эмоции осталась. Когда я не получал зачет, я шел на фудкорд, а когда ругался с девушкой — мог съесть сет роллов. Я делал это на автомате и понял, что что-то идет не так, только когда не смог найти штаны по размеру в любимом магазине.
Я пришел на психотерапию по рекомендации кардиолога. Мне предложили поговорить с родителями, чтобы высказать всё, о чем я так долго молчал, и отпустить обиду. Я отказался, но решил написать родителям письмо и рассказать о своих переживаниях. Письмо не нужно отправлять, главное — высказать то, что беспокоит, а не держать в себе.
Это тогда был первый и важный шаг для меня — признаться, что у меня есть негативные эмоции, которые я избегаю и автоматически заедаю.
Еще один легкий способ порадоваться — собрать в одном месте то, что нравится. Это может быть лист приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного события. Можно собрать всё в коробку и просматривать в моменты грусти.
Анна, 30:
— Я заметила, что меня радуют только яркие события, например, прыжок с парашютом — а мелочи больше не приносят удовольствия. Попыталась вести дневник эмоций, но по факту постоянно избегала этого, потому что думала, что вести перепись эмоций — это «удел слабых». Получилось странно: я хотела заполнять дневник, но при этом всегда находила предлоги не делать этого.
В какой-то момент мне перестало быть весело даже на американских горках. Было просто «ну не плохо», хотя я всегда испытывала восторг от аттракционов. Потом я поняла, что у меня нет никакого другого желания, кроме как свернуться калачиком, лежать и никого не видеть. Всё вокруг казалось обычным, «не плохо и не хорошо», я не могла по-детски радоваться или грустить.
Тогда я начала фиксироваться на тех событиях, которые радовали меня раньше. Например, я стою на балконе, светит солнце, и я вспоминаю, как когда-то такие моменты делали меня счастливее. И вот я понимаю, что сегодня такой же хороший солнечный день — и мне просто хорошо от этого.
Я осознала, что в моей жизни есть счастье, просто со временем стало некогда обращать на это внимание. Работа, дом, дети… Я и правда уставала, только не физически, а морально. . Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг
Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом.
Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг. Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом.
Как-то меня осенило, что надо собрать все эти моменты в одном месте, как сундучок с сокровищами из детства. Теперь у меня есть коробка с открытками, фотографиями, канцелярией, наклейками из кофейни, которые я периодически перебираю, чтобы порадовать себя.
Эмоции и их важность
Чтобы научиться добывать радость, сначала нужно понять, как устроены эмоции.
Единой классификации эмоций нет, нельзя сказать, что одни из них плохие, а другие хорошие. Но их можно разделить на простые и сложные. Например, радость и злость — это простые эмоции, а тревога — сложная, потому что состоит из неуверенности и бессилия.
Постоянно радоваться — это ненормально. Эмоции — это реакции на стимулы, и радоваться, когда вам страшно, как минимум странно. Есть такое понятие — «», оно означает саморегуляцию организма, в частности, и в плане эмоций: организм стремится к равновесию. Поэтому нормально, когда спокойное настроение время от времени сменяется радостью, раздражением, грустью, эйфорией, гневом.
У каждой эмоции свое назначение. Негативные предупреждают об угрозах или вызовах, с которыми нам предстоит столкнуться. Страх может быть сигналом об опасности, а гнев — о нарушении границ. Позитивные эмоции — например, радость, безмятежность — улучшают память, помогают гибче мыслить и легче решать проблемы.
Счастье включает в себя переживание всех эмоций. Тем не менее если человек чувствует, что ему не хватает радости, вероятно, так и есть. Поэтому нужно учиться находить радость — в самых обычных вещах.
Причины и следствия
Представьте себе картину. Сидит девочка-подросток в своей комнате, слушает любимую группу, получает удовольствие. Тут в комнату влетает отец и орет, чтобы она убавила музыку, так как слушать эту дрянь нет никаких сил! И так систематически.
А потом эта женщина жалуется мне на консультации, что не может наслаждаться музыкой (или природой, погодой, отпуском). Просто не может! Как только возникает ощущение наслаждения – как ее сразу же накрывает страх быть облаянной отцом, как в детстве…
Представьте другую ситуацию:
Дочка прибралась дома, как-то пыль погоняла где видно, и сидит довольная рисует или телевизор смотрит. Приходит мама с работы, и с порога начинает орать: «Ах ты такая-рассекая! Пол, говоришь мыла! А коврик не выбила! А пыль под кроватью, а цветы не политы, совсем завяли! Тварь неблагодарная, я ради тебя тружусь на двух работах, а ты!..»
Как вы думаете, такая дочь сможет испытывать радость в жизни?
Нет. Ведь всю жизнь родители были недовольны ею, что бы она ни сделала. Она ни разу не получила слов благодарности! Этой девочке придется проработать сотни методик, и пройти ряд сеансов психотерапии, чтобы излечиться от наваждения: «Я плохая и неблагодарная! Я не могу радоваться жизни, иначе меня всегда будет ждать суровая кара!»
Привычка жить в вечном страхе и напряжении, лишь бы не быть битой – это навязчивая фобия. И от нее просто так не отмахнешься.
Когда ребенок не знает, в какой раз и за что он будет бит, накажут его или не накажут – это заставляет его пребывать в вечном напряжении и мобилизации всех сил. Ведь бьют-то по-разному! Может случайно, ни за что ни про что, прилететь суровый подзатыльник. А кто-то из курсанток мне рассказывал, что бывало, били шнуром от кипятильника, шлангом от стиральной машинки, ремнем…
Человек привык себя ощущать, будто он живет не в реальном мире, а в лесу с волками. Будто его вечно ждет суровая кара.
