Физическая активность

Меры предосторожности

Физическая и функциональная неподготовленность — самые распространенные факторы, ведущие к несчастным случаям. Весьма опасна и тяга к экстремальным нагрузкам, которых раньше не было, предупреждает доктор. Зураб Орджоникидзе рекомендует не приступать к занятиям неподготовленным, всегда проверять состояние спортивного снаряжения и соблюдать рекомендации тренера и инструктора.

Рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, давать организму возможность восстановиться после нагрузок. Начинающим спортсменам или тем, у кого был большой перерыв в занятиях, доктор Орджоникидзе советует соизмерять нагрузки с функциональной готовностью, заниматься спортом без надрывов, не браться с первого раза за серьезные дистанции, регулировать время занятий. Врач предлагает контролировать пульс — это можно делать самостоятельно с помощью пульсометра. И еще раз напоминает о необходимости медицинского обследования, которое поможет диагностировать возможные сердечно-сосудистые патологии.

Особого внимания требуют дети. Перед началом занятий спортом врач рекомендует родителям выполнить базовую программу исследований для детей (УЗИ сердца, ЭКГ в покое и под нагрузкой и другие). Это поможет выяснить, нет ли у ребенка врожденных или приобретенных патологий, опасных при занятии спортом.

И даже совершенно здоровому и физически подготовленному человеку не стоит забывать, что многие зимние виды спорта травмоопасны. Рекомендуется не пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. На начальном уровне будет достаточно элементарной зарядки — того набора упражнений, который каждый помнит с уроков физкультуры в школе. Особенно важна разминка для суставов. Для более серьезных занятий спортом набор упражнений подскажет тренер-инструктор.

Основные способы физического воспитания

Способы воспитания в физическом плане – это приемы, которые предлагает тренер спортсмену в процессе тренировок, занятий и упражнений. Расскажем об основных способах.

Регламентированное упражнение. При этом способе развитие физических качеств достигается с помощью выполнения движений и упражнений по четким предписанным правилам. Повторы заданий, нагрузка и продолжительность занятий тоже строго дозируются.
Игровая методика, для которой характерны яркие эмоции, самостоятельный выбор задач и взаимодействие спортсменов в виде игровых ситуаций (например, командные или подвижные игры). Эта тактика позволяет сделать занятия интересными и подходит для спортсменов с хорошей подготовкой.
Соревновательная методика применяется для повышения уровня мотивации и улучшения физических качеств спортсменов, отличается максимальным задействованием всех возможностей соревнующихся и воспитывает в них волю к победе.
Словесный и сенсорный способы включают в себя слова и чувственную информацию. Посредством слова можно дать максимально четкие инструкции, повлиять на выполнение упражнения, провести анализ результата (например, употребляя слова: «быстрее», «грациозно», «как можно выше», «нужно удержать», «отлично»). Сенсорные приемы обеспечивают спортсмену наглядность и восприятие (например, музыкальный ритм подскажет занимающемуся, как именно и в каком темпе двигаться).

Стать тренером и изучить все методы, которые применяются в физической культуре и спорте, можно в нашем институте на дистанционном курсе профессиональной переподготовки. Вы научитесь отбирать спортсменов и качественно готовить их к соревнованию, проводить результативные тренировки и занятия по физкультуре и разным видам спорта, познакомитесь с принципами здорового образа жизни. После обучения вы получите диплом установленного образца и сразу будете готовы работать тренером.

Типичные болезни, возникающие со временем у всех спортсменов.

Остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, протрузии, плече-лопаточный переартрит, бронхит, миопия (снижение зрения). Чтобы гарантированно заработать эти болезни, достаточно прозаниматься одним видом серьезного спорта лет десять. Чтобы избежать проблем, наилучший вариант — заниматься отдельным видом спорта не дольше двух лет.

Прежде чем записывать своего ребенка в спортивную секцию, родителям стоит честно ответить себе на вопрос: чего они хотят в результате для него — медали или здоровье. Потому что — или одно, ли другое.

Больше полезных и интересных материалов о детском развитии и здоровье — в нашем канале на .

8 причин заниматься спортом

Скорее всего, у вас нет цели вырастить ребёнка олимпийским чемпионом — в этом случае вы бы вряд ли сейчас читали этот текст. Тогда нужно ли вообще заставлять ребёнка заниматься спортом? Ради чего? Давайте разберёмся, что даёт спортивный образ жизни:

Укрепление здоровья. Нашему организму просто необходимы физические нагрузки. Они улучшают работу всех систем органов, замедляют старение, а ещё это лучшая профилактика многих болезней. У людей, которые регулярно занимаются спортом — хотя бы просто делают зарядку и много ходят пешком — лучше работает сердце и дыхательная система, вес остаётся в норме, гораздо меньше проблем с суставами и позвоночником. А детскому организму, который активно растёт, спорт нужен как воздух: это залог правильного формирования всех систем, а значит, здоровья во взрослой жизни.
Развитие характера. Даже если ребёнок не занимается спортом профессионально, любые тренировки — это постоянная работа над собой, развитие силы воли, преодоление трудностей, победа над своими страхами и слабостями, здоровая конкуренция и стремление стать лучше, чем был вчера. Модели поведения, усвоенные в спорте, проявляются и в других сферах жизни. Это значит, что, если человек способен добиться спортивных успехов, его карьера тоже пойдёт в гору. Люди, которые занимаются спортом, отличаются развитой волевой сферой, они умеют преодолевать препятствия и никогда не опускают руки.
Хорошее настроение. Физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья». А они помогают справляться со стрессами, избегать депрессии и в целом относиться к жизни более оптимистично.
Улучшение работы мозга. Активный образ жизни развивает не только тело, но и мозг. Дети, которые регулярно занимаются спортом, отличаются более быстрой реакцией, сообразительностью, умением решать сложные задачи. Это связано с тем, что мозг человека эволюционировал в условиях высокой физической активности. В Национальном Институте Здоровья США провели исследование и выяснили, что всего после 15 минут упражнений нейропластичность мозга заметно повышается, а за 30-минутную тренировку улучшается ещё более значительно.
Нормализация сна. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы. В свою очередь, спорт помогает сделать сон более глубоким, ведь во время тренировки организм тратит много энергии, а эндорфины помогают отвлечься от дурных мыслей. В итоге человек засыпает быстрее и хорошо высыпается. Нужно ли говорить, как важен здоровый сон для детей? Ведь именно во сне организм растёт быстрее всего и набирается сил для учёбы и общения.
Повышение самооценки. В спорте есть важная закономерность: любой человек может добиться успехов, если будет много работать и не будет пасовать перед трудностями. А это даёт ощущение собственной значимости и уверенности в своих силах.
Профилактика девиантного поведения. Занятия спортом часто называют одной из главных мер по предотвращению зависимостей. Закономерность очень простая: если ребёнок чем-то серьёзно занят, если он окружён людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, он не будет искать друзей в плохих компаниях и пытаться забыть о проблемах с помощью алкоголя или наркотиков — ведь у него есть свой способ справляться с неприятностями.
Расширение круга общения. Посещение спортивных секций — это всегда занятия в кругу единомышленников, людей, с которыми есть как минимум один общий интерес. Кроме того, спорт часто подразумевает командную атмосферу, взаимовыручку, умение сотрудничать, радоваться успехам партнёров. А значит, это шанс встретить настоящих друзей на всю жизнь.

Разовьем любовь к спорту и физической активности

Записаться на консультацию

Какие задачи решаются с помощью физического воспитания?

Физическая культура и занятия спортом играют неоценимую роль в жизни каждого из нас. Уроки физкультуры начинаются для человека с самых юных лет, в детском саду, продолжаются в школьные и студенческие годы, вырабатывая привычку к регулярной активности и воспитывая любовь к спорту. Во взрослом возрасте мы сами определяем место и значимость спорта в нашей жизни.

Физическое воспитание решает множество задач оздоровительного, образовательного и воспитательного характера, основными из которых являются:

оздоровление и закаливание;
совершенствование организма и внешних данных;
развитие физических качеств;
формирование правильной осанки;
повышение сопротивляемости организма к инфекциям и заболеваниям;
всестороннее развитие личности;
повышение трудоспособности и профессиональной продуктивности;
формирование (или реабилитация) двигательных навыков (силы, скорости, координации движений, выносливости, гибкости);
увеличение творческого потенциала;
воспитание любви к спорту и здоровому образу жизни;
долголетие;
освоение культуры спорта и использование ее в повседневных жизненных ситуациях;
стремление к достижению отличных спортивных результатов и показателей;
ознакомление с возможностями организма;
формирование навыков самоконтроля за физическими нагрузками на организм;
воспитание культурных навыков;
повышение самооценки, самостоятельности и находчивости;
воспитание целеустремленности, честности и бесстрашия;
снижение случаев травматизма на производстве.

Все эти задачи решаются комплексно под руководством опытного тренера, который способен выстроить физкультурные занятия таким образом, чтобы помочь спортсмену достичь поставленных целей и не нанести вред его здоровью.

Здоровый образ жизни без фанатизма: каким он должен быть

Иногда родители в стремлении привить ребёнку любовь к спорту перегибают палку. Забывая о том, что не каждому дано стать мастером спорта, они ждут от детей невероятных результатов, заставляют их забыть про хобби и друзей, чтобы полностью посвятить себя тренировкам, отправляют детей на соревнования и ждут только первых мест. А ведь изначальной целью было наличие в жизни ребёнка минимальной физической активности.

Мы предлагаем вспомнить, что любой профессиональный спорт всегда влечёт за собой травмы — причём не только физические, но и психологические — и не всегда оправдывает вложенные усилия. Кроме того, если вашему ребёнку больше 4-5 лет, во многие виды спорта отдавать его просто поздно. Поэтому давайте поговорим о том, каким должен быть разумный спортивный образ жизни для детей и подростков и от чего он зависит.

Не зацикливайтесь на том, какой пол у ребёнка

Совершенно необязательно отдавать девочек на традиционно «женские» виды спорта, а мальчиков на «мужские». Как вы поймёте дальше, выбор спортивной секции больше зависит от возраста ребёнка и его индивидуальных особенностей. Проще говоря, если ваш сын грезит о бальных танцах, не разрушайте его мечту только потому, что это «немужественный» вид активности. Напротив, там он научится общаться с девочками, быть галантным, проявлять лидерские качества.

Точно так же спорт для девочек — это не обязательно танцы или художественная гимнастика

Вам может быть важно, чтобы дочь выросла стройной и грациозной, но эти качества развивает практически любой вид спорта

Кроме того, не забывайте, что, несмотря на XXI век и улучшение общей безопасности, женщины всё ещё остаются одной из самых незащищённых групп общества. Поэтому знать основы боевых искусств или, как минимум, пройти занятия по самообороне точно не помешает. Если ваша дочь совсем не интересуется спортом, убедите её сходить хотя бы на несколько занятий. Так вы будете более спокойны за её будущее, а она наверняка станет увереннее в себе, получит удовольствие от физической активности и захочет заниматься спортом и дальше.

Учитывайте возраст

Физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребёнка. Так для малышей до 4-5 лет вполне хватит обычной физкультуры и спортивных игр. Дальше уже можно начинать развивать у ребёнка выносливость, реакцию, гибкость. В старшем дошкольном возрасте дети уже готовы к командным или парным играм, и тут отлично подойдут футбол, единоборства, теннис, фигурное катание.

Когда ребёнок идёт в школу, он готов к видам спорта, которые связаны с продолжительными нагрузками – конечно, если у него уже есть физическая подготовка. В этом возрасте дети начинают осваивать лёгкую атлетику, конный или горнолыжный спорт, баскетбол.

А вот подросткам, которые способны серьёзно подходить к занятиям, могут подойти более травмоопасные и даже экстремальные виды спорта — конечно, со всеми необходимыми страховками и под присмотром опытного тренера: скалолазание, тяжёлая атлетика, фехтование, бокс.

Трезво оценивайте состояние здоровья и тип телосложения

Прежде чем выбрать секцию, рекомендуем отвести ребёнка к врачу и проверить состояние здоровья. У многих видов спорта есть масса противопоказаний: например, близорукость может стать препятствием для занятий футболом и хоккеем, а при болезнях позвоночника ни в коем случае нельзя заниматься некоторыми видами гимнастики и единоборств. Кроме того, врач может оценить общее состояние ребёнка и дать рекомендации в зависимости от его телосложения и предрасположенности к болезням

Для каждого заболевания есть вид спорта, который станет отличной профилактикой или методом лечения — важно лишь найти подходящий

Темперамент и характер имеют значение

Это, пожалуй, главный критерий, по которому нужно выбирать вид спорта для ребёнка. Например, если в обычной жизни ваш сын гиперактивен, проявляет агрессию, постоянно бегает и кричит — стоит выбрать более активный вид физических нагрузок, чтобы у ребёнка была возможность давать выход лишней энергии. Напротив, более спокойным детям подойдут медитативные виды спорта: плавание, йога, бег, гимнастика

Также важно, любит ли ребёнок общаться. В зависимости от этого стоит выбрать командный, парный или одиночный вид спорта, состязательный или больше направленный на саморазвитие

Не нужно вести замкнутого тихоню на баскетбол в надежде, что он научится общаться и работать в команде. Всё, чего вы добьётесь — отвращение ребёнка к спорту. Занятия не должны ассоциироваться с насилием, быть испытанием и не должны ломать психику.

Вам может быть интересно

31.05.2019 Детская наркомания — не приговор: как одолеть зависимость

29.07.2019 Как распознать в себе компьютерного игромана

01.08.2019 Машина времени: какие советы человек дал бы самому себе в молодости

11.11.2019 Информации много не бывает? Как избежать информационной перегрузки

25.02.2019 Стадии алкоголизма: как выпивка испортит вашу жизнь

11.11.2019 Битый час в чате: как побороть зависимость от интернет-общения

13.11.2019 Лечение ожирения через привычки: как похудеть без насилия над собственным телом

04.03.2019 Онлайн-казино: развлечение или зависимость

05.06.2019 Девять способов стать смелее

01.08.2019 28 % людей предпочитают работать с психологом дистанционно

07.03.2019 Купил, очнулся — банкрот. Как перестать решать все проблемы с помощью шопинга

21.06.2019 Привычки, которые помогут зарабатывать больше

Физкультура в детстве: какой вид физкультуры полезен для ребенка

Физические упражнения должны быть направлены на комплексное развитие тела, координации, выносливости. Стоит помнить о регулярности занятий и не перетруждать малыша. Уже после месяца ежедневной зарядки, можно понять, что выбрал для себя и сам ребенок: физкультуру или спорт, есть ли у него желание и возможность делать больше, развиваться. Определившись со спортивным направлением и определенной секцией и тренером, необходимо посетить педиатра, ортопеда и детского кардиолога в Саратове

Важно исключить всевозможные риски во время длительных тренировок, прослушав работу сердца, оценив ритмичность и частоту сердечных сокращений

Олимпийский резерв – это ежедневные ограничения, работа над собой и порой лояльная физкультура в детстве вовсе забывается. Не стоит делать из ребенка чемпиона, только потому, что так хочется его родителям. Большой спорт – это большие риски для здоровья, и первый, кто это подтвердит, детский кардиолог в Саратове. Выбирая между физкультурой или спортом, все же надо делать ставку на гармоничное развитие ребенка, а не на преодоление очередных рекордов. Детский кардиолог на основе УЗИ определит, готов ли ребенок к разным нагрузкам и насколько это безопасно.

Просто занимаясь в секции большого тенниса или футбола, легкой атлетики и баскетбола «для себя», для развития, а не с целью выйти в большой спорт, посещение детской кардиологии в Саратове на стартовом этапе обязательно. Даже если чадо никогда не жаловалось на боль в груди, под левой лопаткой, визит к детскому кардиологу не стоит переносить или вовсе отменять. Опытный детский кардиолог в Саратове проведет обследование, при необходимости назначит поддерживающую терапию, витаминные комплексы, поможет грамотно скоординировать нагрузки.

Любовь к физкультуре в детстве начинается с примера родителей, поэтому старайтесь все вместе проводить зарядку, выбирать общие виды спорта. Для каждого ребенка в разном возрасте будет что-то ближе: физкультура или спорт, и задача родителей стимулировать, но при этом без нарушения развития и без сверхусилий со стороны здоровья

Выбрав определенную секцию для посещения, визит к детскому кардиологу в Саратове – необходим, чтобы убедиться в здоровье сердца и сосудов малыша, что особенно важно перед активной стадией тренировок, пусть и без олимпийских нормативов

В здоровом теле здоровый дух

Именно так звучит известная русская поговорка. Наверняка руководствуясь этой прописной истиной, современные родители отдают своё чадо в спортивную секцию с целью воспитания и закалки характера. Действительно, сложно поспорить с тем фактом, что спорт, как минимум, дисциплинирует, а как максимум — помогает обрести себя в социуме, достичь карьерных успехов во взрослой жизни.

Спорт — прекрасная возможность сделать своё тело здоровым и привлекательным, более того, сформировать такие нужные личностные качества, как упорство, внимательность и сила воли.

Не стоит забывать и пренебрегать спортом даже при тотальной нехватке времени. Необходимо ответственно относиться к своему здоровью и уделять хотя бы тридцать минут в день на физическую активность. Если соблюдать эти элементарные правила, можно с полной уверенностью сказать, что болезни обойдут вас стороной.

Любимые спортивные занятия

Спорт в моей жизни играет большую роль, однако я не хожу на соответствующие секции. У меня достаточно хорошая физическая форма и я желаю поддерживать её

Хотелось бы обратить внимание на мои любимые зимние забавы. Катание на лыжах с самого детства стали частью меня, так как вместе с родителями мы часто отправлялись в горы

Впервые встав на лыжи, данный вид спорта показался мне безумно сложным. Мне приходилось много падать и снова подниматься, от чего я сильно уставала.

Прошло несколько лет. Я повзрослела, и теперь у меня возникает непреодолимое желание кататься на лыжах каждую зиму. Я получаю огромное удовольствие от катания на них в заснеженных горах. Санки и небольшая пробежка по стадиону в зимнее время года стали моим своеобразным хобби. Зима превратилась в мой любимый сезон.

7 стр., 3015 слов

Занятие спортом грань между пользой и вредом

… занятий увлекалась лишь закручиванием бигуди…» Бигуди ушли в прошлое, а идея, что спорт – это здоровье, осталась. Почти никто не задумывается о том, где проходит призрачная грань между физкультурой и спортом. … А удовольствие от жизни получать, несомненно, надо. Если от жизни получать одни страдания, то зачем нужна такая жизнь. Желательно только помнить, что а) жизнь одна, она конечна и вряд ли стоит …

Я и мой старший брат ежегодно посещаем горнолыжную базу, где оттачиваем свое мастерство. У нас есть традиция, заключающаяся в выборе экстремальной тропинки, с которой мы вдвоём доезжаем до финиша, стремясь стать первыми. В эти моменты я получаю огромное количество адреналина, которого хватает на весь год.

Придя домой после такого спортивного развлечения, ощущаешь приятную усталость. Хочется приготовить горячий чай и посмотреть фильм. Это позволяет полностью расслабиться. Так я поступаю после каждой своей горнолыжной прогулки.

Если вы желаете быть здоровыми и жить долго, то в вашей жизни обязательно должен присутствовать спорт. Это намного лучше, чем тратить свое свободное время на просмотр телевизора. Выйдите на прогулку, побегайте в парке, сыграйте в бадминтон или займитесь любым другим спортивным занятиям.

Влияние на рост ребенка

Спорт часто называют «эликсиром роста». Двигательная активность стимулирует обменные процессы и синтез белка, а также способствуют поддержанию мышечного тонуса и укреплению костной системы и позвоночника. Все это напрямую влияет на увеличение роста. Тем, кто хочет стать высоким, необходимы растяжка, прыжки, бег, упражнения на перекладине. В этом плане особенно полезны гимнастика, акробатика, баскетбол, волейбол, плавание, бег, конькобежный спорт.

Однако любые перегрузки тормозят рост. Люди, занимающиеся силовыми видами спорта и борьбой, часто невысоки. Детям до 14 лет сверхбольшие нагрузки запрещены.

Борьба (спортивная)

Профессиональные борцы, конечное же, всегда вынуждены соблюдать специальную диету, которая будет поддерживать их в форме. В связи с этим, масса их тела снижается и замедляется рост костей. Многие мальчишки занимаются борьбой уже в свои 8-10, а потом стараются поддерживать в норме вес.

Так же, причиной является выработка гормона под названием «тестостерон». Этот гормон обладает таким свойством, как сохранение кальция в костях, а потому, именно он замедляет их рост. Чем интенсивнее проходят тренировки и чем чаще, тем больше этого гормона вырабатывается и, соответственно, тем ниже остается спортсмен.

Как занятия спортом влияют на мозг ребенка

Человеческий организм остро нуждается в физической активности. За последние несколько десятков лет наша жизнь в корне поменялась – люди стали все больше времени проводить сидя за компьютером дома или на работе. Особенно сильно от этого страдают современные дети. Для полноценного развития им просто необходимо больше времени проводить на свежем воздухе: бегать, прыгать, играть в подвижные игры.

Разумные нагрузки полезны для здоровья всем от мала до велика. Но мало кто знает, что спорт не только позволяет сделать организм крепче, но и способствует развитию мозга человека. Ученые выяснили, что подвижный образ жизни влияет на рост нервных клеток, которые улучшают различные функции интеллекта, а именно память и мышление.

К тому же, спорт делает человека более бодрым

Для детей это особенно важно, ведь ясность ума и умение сохранять концентрацию напрямую влияет на качество усвоения новых знаний в школе. Недостаточное количество прогулок на свежем воздухе и сидячий образ жизни, наоборот, делают ребенка сонным и вялым

Ему сложнее сосредоточиться на занятиях, чем подвижным сверстникам, что отражается и на успеваемости, и на желании учиться. Поэтому важно приучать детей к спорту, ведь он значительно повышает качество их жизни.

Влияние на развитие ребенка

Двигательная активность в детском и особенно в дошкольном возрасте неразрывно связана с общим физическим, интеллектуальным и психоэмоциональным развитием. Спорт гармонизирует его. Дети, посещающие различные секции, сильнее, выносливее и крепче многих сверстников. Они лучше воспринимают, анализируют и проще запоминают информацию. Тренированные дети имеют более высокую самооценку, они уверены в себе, коммуникабельны.

Во время тренировок вырабатываются природные антидепрессанты — эндорфины, которые принято называть «гормонами радости». Благодаря этому, по мнению медиков, спорт — это хорошая профилактика детских и подростковых суицидов.

Методы

Выделяют две основные группы методов:

1. Специфические. К этой группе относят строго регламентированные упражнения, при помощи которых ребенка обучают двигательным действиям, совершенствуют их, формируют новые физические навыки, повышают выносливость. К специфическим относят игровые и соревновательные методы.

2. Общепедагогические. Делятся на вербальные и наглядные. В первом случае информация подается ребенку в форме объяснений, как выполнять то или иное упражнение, инструкций, команд, лекций, замечаний. Наглядные методы подразумевают пошаговый показ тех или иных двигательных действий, которые малыш должен повторять (на собственном примере, путем показа обучающих видеороликов, специальных картинок, создания зрительных ориентиров). Методику подачи материала подбирают исходя из специфики возраста. Например, если дети младшего возраста лучше всего воспринимают наглядные объяснения, то дошколята уже прекрасно понимают вербальные указания.