Тренировочные сборы по триатлону: зачем нужны и как устроены

Как долго длятся сборы?

Любого родителя заботит вопрос как долго будет отсутствовать ребенок. И как скоро можно забрать свое сокровище домой. Сейчас сборы могут проходить от двух недель до двух месяцев. Длительность зависит от уровня подготовки участников сборов. Чем выше профессионализм, тем дольше дольше длительность.

Как доехать до места сборов?

Зачастую с этим вопросом родители редко сталкиваются. Ведь заказываются организованные автобусы, которые собирают участников и завозят в указанное место. Но если по какой-то причине вам нужно добраться самому, можно воспользоваться услугами железной дороги. Ви можете замовити залізничні квитки онлайн.

Какой вид спорта выбрать?

Существует немало видов спорта. Гимнастика, футбол, бальные танцы, фигурное катание, волейбол, теннис – не растеряться в современных видах спорта очень сложно. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать различные аспекты (интересы ребенка, его темперамент, индивидуальные особенности, удаленность спортивной школы от дома). Однако большинство специалистов едины во мнении, что огромную роль в физическом и умственном развитии детей играют командные виды спорта. Например, волейбол, футбол и баскетбол.

Спортивные игры с мячом – это не просто развлечение, а целый комплекс упражнений (растяжка, прыжки, бег), которые:

• стимулируют рост ребенка;
• развивают мышечный каркас и зрительный аппарат;
• улучшают координацию движений и моторные реакции;
• способствуют формированию командного духа.

Во время таких игр у ребенка развивается логическое и стратегическое мышление, он учится работать в команде, самостоятельно принимать решения и разрешать конфликты в коллективе мирным способом. Футбол, баскетбол и другие игровые виды спорта развивают жизненно важные качества, учат бороться и не отступать, даже в случае неудачи.

К сожалению, современная школьная программа не предусматривает достаточного количества часов для полноценного физического развития ребенка. Восполнить дефицит физических нагрузок и потребность в подвижных играх в каникулярный период поможет отдых в детском лагере.

Расположенный на берегу озера Петровское детский лагерь «Связист» приглашает всех детей провести свои каникулы весело, интересно и с пользой. В лагере работают творческие педагоги и опытные спортивные тренеры, а на его территории есть все, что нужно для интересного и комфортного спортивного отдыха детей, – бассейн, спортивный зал, футбольное поле, игровые площадки, теннисные и бильярдные столы.

Как проходят спортивные сборы

Стандартный распорядок дня любого сбора: подъем, наведение порядка, завтрак, разминка, тренировка, обед, досуг, тренировка, ужин, подготовка ко сну. График выстроен так, что остается время и на теорию, отдых, общение.

Рабочий спортивный график подразделяется на микроциклы. То есть это хорошая база и разгрузочное время одновременно. Нагрузочные блоки и восстановление между ними положительно сказывается на отработке навыков.

К каждому юному спортсмену подбирают индивидуальный подход. Тренер принимает решение о длительности тренировки от состояния, здоровья, технической подготовки каждого спортсмена.

Использованная литература

1. А. А. Бирюков «Учись делать массаж», Москва «Советский спорт» 1988 г.
2. Ж. К. Холодов, В. П. Панов «Папа, мама и я — спортивная семья», Минск «Полымя» 1989 г.
3. Ю. А. Орешкин «К здоровью через физкультуру», Москва «Медицина» 1990 г.
4. К. М. Приходченко «Школа закаливания на дому», Минск «Полымя» 1988 г.
5. Н. В. Гуреев «Активный отдых», Москва «Советский спорт» 1991 г.
6. С. М. Вайцеховский «Книга тренера», Москва Фис 1971 г.
7. Ю. Б. Никифоров «Учитесь наслаждаться движениями», Москва «Советский спорт» 1989 г.

Педсовет — сообщество для тех, кто учит и учится. С нами растут профессионалы.

Хотите успевать за миром и трендами, первыми узнавать о новых подходах, методиках, научиться применять их на практике или вообще пройти переквалификацию и освоить новую специальность? Всё возможно в нашем Учебном Центре.

На нашей платформе уже более 40 онлайн-курсов переквалификации и дополнительного образования.

Когда лучше ехать на сборы

Время для тренировочных сборов выбирается в зависимости от поставленной цели. Некоторые сборы предназначены для аккумулирования сил и энергии, другие позволяют восстановиться после соревнований.

Очень важно выбрать правильную базу. Базу триатлеты закладывают зимой – это основа для последующих скоростных и технических тренировок

Поэтому базовые сборы проводят с декабря по февраль.

Тренировки по улучшению техники не требуют сильных нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после соревновательного сезона, то есть в октябре, ноябре.

В марте-апреле проводят подводящие сборы к предстоящему соревновательному сезону в целом или определённому старту.

Если вы решили установить личный рекорд на конкретном старте и подойти к нему в своей лучшей форме, вам необходимо провести серию сборов. Сначала подготовительные, которые выведут вас на хорошую форму к дате старта. Затем кемп – он поможет оптимально восстановиться и акклиматизироваться к началу самого соревнования.

Некоторые правила подготовительного этапа перед соревнованием по бегу

Как наиболее эффективно подготовиться к соревнованиям бегуну? В первую очередь следует определиться с удобной и качественной обувью, ведь это залог того, что тренировочные занятия и непосредственно соревнования не принесут вреда ступням. Это простой пункт при подготовке – нужно наведаться в специализированный спортивный магазин и подобрать подходящую пару обуви.

Чтобы лучше понять, как подготовиться к соревнованиям по бегу, необходимо составить удобное по времени расписание занятий. Этот план должен включать забеги на длинные дистанции (это поможет улучшить выносливость) и на короткие, велотренировки, плавание и различные упражнения на развитие силы.

Для бегуна очень важна качественная обувь

Для того чтобы бег не стал изначально изнуряющим, следует правильно распределить темп во время забега. Нет необходимости со старта начинать бежать во всю силу, лучше придержать максимальный рывок для финиша.

Тренировочные занятия обычно начинают с минимальных нагрузок, после чего сложность выполнения и время увеличивают.

Многие специалисты рекомендуют проводить тренировки на месте самих соревнований. Это поможет распределить возможности спортсмена и подобрать правильный темп бега.

Как подготовиться к соревнованиям по бегу в главный день? Во-первых, следует хорошенько выспаться, дать возможность организму отдохнуть после изнурительных тренировок, во-вторых, в день соревнований нельзя вносить ничего нового в свой режим, это касается и продуктов питания, и элементов разминки.

Разминка перед забегом выполняется в обычном режиме

Существуют простые правила, как подготовиться к соревнованиям в этот день. Заключаются они в следующем: хороший калорийный завтрак (лучше употреблять все те блюда, которые обычно используются в день тренировки), психологический настрой, и главное – не забыть вещи, которые могут понадобиться на соревнованиях.

Тренировки на спортивных сборах

Так как спортивные сборы есть почти у каждого вида спорта, тренерский штаб и организаторы решают какой комплекс упражнений будет сейчас уместен в соответствии с целями конкретного вида спорта.

Спортивные сборы для пловцов включают в себя скоростные и скоростные-силовые нагрузки. Они тренируются не только в воде, но и на суше.

Хоккеисты занимаются постановкой правильного катания, развивают навык дриблинга, игры в хоккей.

Спортивные сборы по единоборствам развивают концентрацию, машинальность движений, мощность, собранность, ритм.

Чемпион мира по легкой атлетике Сергей Шубенков вспоминает, как на сборе за два летних месяца и два зимних, в хороших инфраструктурных условиях, мог показывать высокий результат. В то время как в спортивной школе была бедная оснащенность спортивным инвентарем.

Построение тренировочного занятия

В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

Начинать занятия следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма.

Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. Для правильного дозирования физической нагрузки, каждому необходимо определить максимальный результат. Для этого в начале занятий нужно выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью.

Затем, исходя из максимального теста, определяют тренировочную нагрузку.

Выделяют четыре типа нагрузок:

• умеренный — 30%;
• средний — 50%;
• большой — 70%;
• высокий — 90%.

Для развития силовой выносливости, применяются такие упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания (т.е. отягощенные массой собственного тела); а также упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах) и т. п.

После нескольких недель тренировок, снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше прежнего, значит ваша физическая выносливость увеличилась. В этом случае расчет тренировочной нагрузки делается повторно.

Первые 2 — 3 месяца работа осуществляется с отягощением 30 — 40% от максимального теста. Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Затем в последующие 2 — 3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50 — 60% от максимального и только после этого через 5 — 6 месяцев занятий переходят к работе с отягощением в 75 — 80% от максимального.

Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила:

1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.
2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
3. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
4. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
5. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
6. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.
7. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
8. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.
9. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.
10. Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 — 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
11. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Виды спортивных сбор

В общих чертах сборы делятся на:

• профессиональные. Проводятся как для начинающих, так и для состоявшихся профессионалов из национальных сборных.
• подготовительные перед важным мероприятием. И в зависимости от типа мероприятия подразделяются на несколько видов: к соревнованиям за рубежом, к чемпионатам, первенствам, кубкам страны, к всероссийским соревнованиям.
• специальные спортивные сборы. Они бывают: по общей или специальной , восстановительные, в каникулярный период, для комплектования сборных команд.

По времени года сборы делятся на: летние, осенние, весенние, зимние или по местоположению: в горах, на море, в сосновом бору.

Можно разделить сборы исходя из вида спорта, например футбольные, хоккейные, сборы для бегунов, пловцов, атлетов. Все они имеют свои индивидуальные особенности, как нагрузка, упражнения, техника или анализ.

Поэтому спортивные сборы так многочисленны и популярны. Есть хороший выбор для тренировки вашего юного спортсмена.

Где провести спортивные сборы?

Провести спортивные сборы можно в разных местах. К примеру, если вы хотите провести спортивные сборы на море , то вам необходимо выбрать спортивную базу в каком-либо ближайшем к морю городе.

Также отличным вариантом будут спортивные сборы на природе, то есть в небольшом лагере или рядом с санаторием.

Какова продолжительность тренировочных сборов? Спортивно тренировочные сборы зачастую длятся от недели до двух месяцев. При условии, что профессиональным спортсменам на спортивную подготовку требуется не столь много времени как новичкам, последние предпочитают находится на сборах как можно дольше. Их число составляют люди рабочего класса, которые не могут себе позволить сделать выходные или отпуск столь длинными. Таким образом, к двум выходным дням они добавляют два рабочих и делают свою серию тренировок. Их притягивает сама атмосфера окружения профессиональных спортсменов, где они заряжаются большой энергией и желанием дальше покорять все больше спортивный вершин.

Где лучше проводить сборы?

Чтобы тренировочный процесс проходил гладко, необходимо соблюдение нескольких условий:

1. Хороший климат в то время года, когда планируется приезд.  Для лета отлично подойдут ДОК «Морская звезда» и ДСОК «Жемчужина России» находящиеся на черноморском побережье. На территории этих лагерей расположены волейбольные и бадминтонные площадки, футбольные поля, беговые дорожки и теннисные корты. Хороши и крымские пансионаты и санатории для спортивных сборов: ДОЛ-пансионат им.А.В.Казакевича (Крым) и другие. Зимой юных спортсменов с радостью примет ДОЛ Факел из Ленобласти.
2. Наличие спортивных площадок, бассейнов и других оборудованных для тренировок мест.
3. Четкая организация поездки. Когда речь идет о детях, взрослые должны предусмотреть любые нюансы: трансфер до места проживания, распорядок дня, порядок въезда-выезда смен, и др.

Куда ехать на спортивные сборы?

В первую очередь, сборы проводят там, где ничто — ни готовка, ни работа, ни друзья с семьей (это уже сложнее) — не мешают тренировкам и сну. Если тренировки проходят в помещении, и вы можете «спрятаться» от лишнего общения, можно остаться и дома. Однако психологически проще настроиться на тренировки, сменив обстановку. Да и команда, с которой вы отправитесь на сборы, может научить вас чему-то новому.

Бегуны едут в лето. Для сборных России есть два основных излюбленных места: Кисловодск и Иссык-Куль. Причина проста: климат и горы.

В Кисловодск едут больше за климатом, потому что высота 700 метров над уровнем моря в методике спортивных тренировок горами не считается. И с точки зрения развития результатов, лучше жить на 1200 м и тренироваться на 700 м, чем наоборот, потому что дольше находишься на высоте. А сухой климат Кисловодска даже температуру −7 делает довольно комфортной для бега.

Иссык-Куль находится значительно выше, но это значит не только увеличение гемоглобина в крови (переносит кислород в клетки и уносит из них углекислоту), но и несет значительно больше вероятности перетренировки и потери соревновательного сезона.

Опытные спортсмены и их тренера знают, что делают, поэтому тренировка на высоте сильно добавляет к их выносливости. Например, если на ответственном старта будет жара, сборы проводятся не в горах, а в жарком климате. Если будет влажно — в горах тоже должно быть влажно. Если климат и погода во время старта будет нормальная, все равно нужно прикинуть расход воды на соревнованиях и может быть сократить сборы, чтобы уровень гемоглобина не поднялся слишком сильно. После сборов можно сделать ряд тренировочных работ, чтобы отсрочить эффект от сборов.

Когда пора ехать на спортивные сборы?

Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен, сборы помогут вам в любом случае. Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости

Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца

Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости. Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца.

Более опытные спортсмены выезжают на сборы, чтобы заложить базу (сделать много длительных тренировок в медленном темпе), развить какой-то физиологический параметр, подготовиться к конкретным соревнованиям или получить набор тренировок, например горных, которые в городских условиях сделать невозможно, и даже просто — отдохнуть.

Время для сборов выбирается в зависимость от цели. Базу марафонцы закладывают зимой — это основа для последующих скоростных и технических тренировок. Поэтому такие сборы проводят с декабря по февраль. Тренировки на технику требуют малых нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после летнего сезона — в октябре, ноябре. В марте — апреле проводят сборы для подведения к соревновательному сезону.

А если вам предстоит старт, на котором вы планируете показать отличный результат, то сам старт должен следовать за серией сборов. Сначала подготовительные сборы, которые помогают вывести на хорошую спортивную форму к дате старта. Следом идут те, которые помогают оптимально восстановиться и акклиматизироваться к самому старту. Это сложный процесс, который очень индивидуален и зависит от большого количества информации. Даже олимпийские сборные не всегда попадают на Олимпиаде в пик формы.

Основные заблуждения некоторых родителей

1. Зачем горнолыжникам нужны сборы летом? Почему летом сборов так много?

В июне-июле тренировочный процесс направлен на восстановление ресурсов организма после зимнего сезона и начало подготовки к активному тренировочному периоду (поэтому это, как правило, море), проведение спортивных сборов в конце июля или в августе, необходимо для приобретения спортивной формы оптимальной к началу соревновательного сезона. Пропуская особенно августовский период тренировок мы не увидим того уровня подготовки, на который рассчитывали.

Во время спортивного сбора мы не ограничиваем себя исключительно проведением тренировочных занятий. В море (или бассейн) дети заходят и выходят по команде тренеров, во время купания дети всегда находятся под присмотром тренера. Также, наши тренеры и родители других детей оказывают максимальное содействие не очень самостоятельным детям: будят по утрам на тренировочные занятия, помогают сложить/постирать одежду, следят за тем, чтобы дети хорошо и правильно кушали, помогают с вопросами личной гигиены и т.д.

Директор ГШ «Луч» Елисеева Н. М. и тренерский состав школы.

Как проходят тренировочные сборы?

Тренировочные сборы очень дисциплинированы и по армейски точны.

Ранний подъем, со всеми утренними процедурами: от заправлении кровати до личной гигиены. Завтрак — куда входит определенное здоровое питание, за которым следит каждый спортсмен. После завтрака обязательно плановая разминка во избежании физических травм суставов, растяжений и т.д. И после всего начинается, непосредственно, тренировка. Затем следует обязательно обед, для того, чтоб дать организму все необходимые микро-элементы для его здорового восстановления. Участникам также дается время на свой досуг, на общение, обмена опытом с другими спортсменами. И не пренебрегается также теорией. После чего очередная тренировка, ужин и подготовка ко сну. Сон, как известно – один из главных факторов правильного восстановления организма.

Какие тренировки делать на спортивных сборах? Для каждого вида спорта существуют отдельные виды тренировок, в зависимости от достижения желаемого результата. Для каждого вида спорта определяется соответствующая база или зона для тренировок. Со всеми спортивными атрибутами и материалами: как учебными так и тренировочными.

Анонс сборов с Лабораторией бега

Мы предлагаем:
Тренировки 1−2 раза в день, с профессиональным тренером.
Примерный план на день:
10:00 — Первая тренировка
12:00−17:00 — Обед, отдых
17:00 — Вторая тренировка

Индивидуальный план в зависимости от погодных условий, уровня подготовки, целей и задач каждого

Кросс-походы по живописным местам Кисловодска (г. Бештау, Медовые водопады, Малое и Большое седло и пр.)

Стоимость тренировочного процесса:
1 неделя — 10 000руб.
2 недели — 15 000 рублей.
Для участников бегового клуба Runlab особые условия.

Питание, проживание и билеты не входят в стоимость.

Сбор с Лабораторией бега — это отличная возможность подготовится к Московскому, Берлинскому, Чикагскому, Нью-Йоргскому марафонам, Осеннему грому, тейлам Crimea X-run, Grom Trail run и другим осенним соревнованиям.

Россия, безусловно, одна из самых спортивных держав в мире. И детский спорт также развивается у нас семимильными шагами. Великое множество спортивных секций для детей имеются практически в каждом районе, в каждом городе и населенном пункте. Спортивные дети более развиты по всем направлениям, они более дисциплинированы и организованы.

Однако летом большинство местных спортивных объектов и секций закрываются до начала учебного года и детей опять ждет улица. А чему и кто их там будет воспитывать неизвестно наперед никому.

Мы предлагаем тренерам, родителям и детям проводить спортивные сборы летом на берегу Черного моря, совмещая приятное с полезным – оздоровление и развитие детей с тренировками без отрыва, так сказать, от основного своего жизненного увлечения. Для это у нас есть несколько вариантов:

1. Детские центры со спортивными лагерями
   .
   Это выбор прежде всего индивидуалов, т.е. детей, которые в силу разных причин не могут выехать на море со своей спортивной секцией, но хоте ли бы потренироваться летом. Или тех, кто еще не ходит в спортшколу, но хотел бы туда попасть. Из плюсов – можно потренироваться у настоящих Звезд спорта, познакомиться со сверстниками со всей России.
2. Детские центры со спортивным уклоном.
   
   Подойдут прежде всего тем организованным секциям, кто кроме тренировок, хочет, чтобы дети развивались не только в спорте. Для таких детей мы можем предложить большую массу детских центров, которые, кроме наличия спортивных объектов, предлагают довольно насыщенную образовательную, развлекательную программы для детей. Проживание тренеров в таких случаях допускается рядом с детьми.

3. Спортивные базы на берегу Черного моря.
   
   Таких вариантов, особенно после Зимних олимпийских игр в Сочи, довольно много. Обычно, это выбор профессиональных спортсменов, у которых на развлечения просто нет времени и которым нужны профессиональные залы для тренировок.

Мы можем предложить все из перечисленных выше вариантов спортивных занятий на Черном море. Если Вы – родитель будущего прославленного спортсмена, то по многим видам спорта у нас есть спортивные лагери на море: баскетбол с Игорем Куделиным
, самбо
, мотокросс
, футбол
– вот далеко неполный перечень специализированных спортивных отрядов, которые помимо всего прочего еще и расположены в лучших детских центрах страны, например в ВДЦ «Орленок».

Если Вы тренер, то выбор из второго и третьего вариантов за Вами. Во втором у Вас у самих будет время для отдыха на Черном море, ведь детьми, за рамками тренировок будут заниматься вожатые детских лагерей. Третий вариант спортивных сборов на море для самых серьезных спортсменов – ведь им нужен только спорт.

Почему с нами удобно работать?
Мы снимаем с Вас головную боль по многим организационным моментам, решаем сложные и спорные вопросы с лагерем (спортивной базой), организовываем трансферы любой сложности, подбираем спортивную базу или лагерь на Ваш вкус и кошелек.

Что ж, выбор за Вами. В любом случае мы можем предложить место для сборов на любой вкус и кошелек.