Макивара своими руками для дома

Боксерские тренажеры для функционального развития мышц

В эту группу входят различные варианты TRX петель, с которыми вы можете выполнять нестандартные упражнения со уникальной биомеханикой — начиная статодинамической планкой и заканчивая полно-амплитудными выпадами.

Все петли TRX подходят для функционального развития мышц. Однако это не означает, что все они идентичны друг другу. Существует ряд моделей, которые существенно отличаются не только по своей конструкции, но и по биомеханике возможных упражнений. Вы можете прочитать о них отдельно в соответствующей статье.

Общие функциональные упражнения нельзя сымитировать нисходящими снарядами и тренажерам. Именно поэтому TRX являются незаменимыми. Тренинги с ними не имеют повышенного риска травмирования.

Стоит упомянуть и гимнастические кольца, так как они являются отличным способом развития мышц туловища, особенно плечевого пояса. Нагрузка здесь также имеет статико-динамический характер.

Виды снарядов

– Напольный (представляет собой прочный, плоский деревянный столб со специальным нахлестом сверху и надежным креплением к полу);
– Настенный (крепится непосредственно к стене или к специальной конструкции).

Различия между этими типами снарядов заключаются не только в типе крепления, но и в упругости.

Напольные конструкции принимают энергию удара и перенаправляют ее в землю, нарастая при этом интенсивность сопротивления по мере отклонения от вертикального положения.

Настенные макивары используют пружинную упругость, которая способствует развитию силы удара с небольшим ущербом для тренировке точности (за счет большого размера накладок).

Для еще лучшего развития рекомендуется сочетать упражнения с различными видами макивар и специальными деревянными куклами Вин Чун.

Ходзе ундо выделяет два основных направления тренировок

“Ikken hissatsu” – нанесение одного мощного удара (обычно прямого и резкого, наносимого в самый неожиданный момент)
“Hitono te ashi wo ken to omoe” – нанесение боковых ударов (похожих на удары мечом).

Первая техника, пришедшая на смену подвесной модификации. Напольные конструкции особенно эффективны для тренировки качества и скорости нанесения ударов. При неточном ударе возможны неприятные ощущения, но и незначительные травмы.

Классификация тренажеров боксера

Все тренажеры этого формата можно разделить на несколько произвольных групп, в зависимости от их назначения:

Для улучшения удара (сила, скорость, техника);
Для общего функционального развития мышц;
Для тренировки и совершенствования движений наряду с развитием выносливости;
Для укрепления рук и снижения риска травм.

Мы настоятельно рекомендуем вам приобрести как минимум по одному тренажеру из каждой группы. Это позволит в равной мере развивать все необходимые для бокса навыки. В качестве доказательства можно привести тот факт, что только при балансе нагрузок атлет может стабильно прогрессировать в долгосрочной перспективе. Также отметим, что тренировка во всех направлениях улучшит ваш внешний вид.

Зачем нужна макивара для каратэ

Макивара – многофункциональное приспособление, предназначенное для отработки ударов, набивки ударных поверхностей, используется в контактных единоборствах. Считается, что конструкция макивары для каратэ имеет окинавское, японское происхождение, а непосредственно техника работы с ней пришла из Китая – ее во время тренировок начали использовать в монастырях Шаолинь, отрабатывая удары на деревьях и вкопанных в землю бревнах. Таким образом, монахи стремились к закаливанию определенных частей тела и постановке удара.

Многие разработчики пытаются усложнить и усовершенствовать конструкцию уже имеющихся тренажеров, внести свой уникальный вклад, который принесет известность и хорошую прибыль. В те времена, когда от победы над противником зависел твой ужин, мало кто задумывался о реконструкции снарядов. И макивары были практически единственными помощниками на тренировках каратистов.

Товары для единоборств под заказ по лучшей цене!

Систематическое нанесение множества ударов по макиваре для каратэ было самым эффективным упражнением для постановки удара: укреплялся кулак; организм привыкал к нагрузкам; тело максимально подстраивалось под удар. В большинстве случаев наличие макивары для каратэ рядом с домом и пара выученных ката уже считались предпосылками для воспитания будущего мастера.

Некоторые считают, что макивара для каратэ предназначена только для набивки ударных поверхностей. По мнению других, тренируясь с ее помощью нельзя развить ничего, кроме силы удара. И только часть понимает, что правильная техника работы с этим снарядом позволяет проработать множество составляющих действительно мощного удара.

Предлагаем рассмотреть данные аспекты по порядку, но оговоримся, что все они одинаково значимы:

закалка и набивка ударных поверхностей;
формирование стабилизации участвующих в ударе звеньев (ударных звеньев), функциональная стабилизация ударного звена;
конструктивная стабилизация ударного звена (анатомические деформации, зачастую связанные с компенсаторной гипертрофией или тканезамещением);
выработка оптимального положения тела и его частей в пространстве для достижения максимальной силы удара;
формирование чувства дистанции для нанесения мощного удара;
наработка умений по сохранению силы удара в течение всего приема благодаря правильной координации между мышц и внутри них;
развитие навыка кимировать удар не на поверхности мишени, а на некотором расстоянии от нее (в глубине), но в то же время не заменять контролируемый удар ударом с проносом;
отработка умения вкладывать все тело в удар, поскольку пробить слишком жесткую макивару для каратэ на глубину намеченного уровня ударом лишь за счет мышц конечностей просто нереально;
учит с силой нападать и тут же резко убирать ударную часть тела, чтобы успеть подготовиться к следующему техническому действию.

Строительство

Исторически сложилось так, что наиболее распространенный тип состоит из одного столба длиной от 7 до 8 футов (от 2,1 до 2,4 м), вбитого в землю, так что он находится примерно на высоте плеча. Стойка сужается снизу до толщины 1 см вверху. Традиционно подушку из рисовой соломы (巻 маки «рулет» + 藁 вара «солома») привязывали к верху веревкой, чтобы сформировать ударную поверхность.

Пробивание доски макивара

В более современных вариантах стоячей макивары используется металлическая или другая основа; или, в некоторых случаях, забетонированное углубление в полу додзё. Эти основания могут быть сконструированы для крепления макивары сквозными болтами; или захватите макивару зажимным действием. Сегодня подушку реже делают из соломы и чаще из кожи; часто со слоем резины, клейкой ленты или другой ленты поверх поролона; а в некоторых случаях используется черная пальмовая веревка. Современные материалы могут дольше служить на открытом воздухе.

Конструкция и использование мягкой макивары

Мягкие макивары — это тип макивар, который используют новички, но они по-прежнему важны для ежедневных тренировок скорости как для новичков, так и для экспертов. Мягкие макивары часто располагаются под большим углом к вертикали, и средний удар выпрямляет макивару в вертикальное положение.

Жесткая конструкция макивары и использование

После того, как пользователь хорошо подготовлен к использованию мягкой макивары, он часто добавляет дополнительную тренировку на жесткой макиваре, чтобы работать над силовой тренировкой. Жесткая макивара создается путем расположения дерева под небольшим углом к вертикали. Средний тренировочный удар для толкания макивары в вертикальное положение или под углом 90 градусов от земли.

Используются ли «старые» макивары сейчас?

Сейчас деревянные макивары используют в основном каратисты и приверженцы азиатских боевых искусств. Стоят они не в каждом зале.

Их перестали применять, потому что появились мешки и груши, на которых отрабатывать удары и безопаснее, и удобнее. Если место удара будет недостаточно упругим, на суставы и сухожилия будет приходиться опасная нагрузка.

Опасность такая:

При длительных тренировках на макиваре (особенно если она недостаточно гибкая) может развиться артрит или другие заболевания суставов (в нашем случае пострадает запястье);
Если ударить не в мягкую упругую часть, а мимо (ниже нее) – можно сломать запястье, или как минимум получить ушиб.

Макивара для каратэ: особенности выбора

Макивара-лапы для каратэ – это снаряд, который предназначен, в первую очередь, для отработки техники рук. Выбирая их, ориентируйтесь на цель, которую вы хотите достичь путем дальнейшей работы с этим снарядом.

Если вам нужно поставить удар, то стоит присмотреться к пассивным и тяжелым лапам с высокой инерцией.

Только работая с такой моделью, вы гарантированно не травмируете руки тому, кто будет держать вам лапы – падмэну.

Тяжелые макивара-лапы для каратэ хороши еще и тем, что они позволяют в полной мере ощутить обратную связь. Отрабатывая удары, вы точно почувствуете хорошее сопротивление и отдачу. Благодаря этому вы сможете лучше контролировать свою технику – важный аспект при постановке удара.

Желательно, чтобы на первых порах структура лапы позволяла наносить мощные удары голыми руками даже неопытным пользователям.

В связи с этим лапа не должна быть слишком жесткой. Лучше, чтобы она была большой, толстой и достаточно мягкой.

В случае если вам нужно отработать на макивара-лапах именно тактику, сопротивление снаряда наносимому удару не столь значимо, как при постановочной работе. То есть лапы в этом случае можно выбирать намного легче и жестче. Но учтите, что работать по ним вы будете и защищенным, и голыми руками.

Поговорим о форме и размерах снаряда. Допускаются самые разные варианты.

Постановочную лапу следует выбирать достаточно большого размера. Разумеется, бойцы-профессионалы могут использовать и маленький снаряд, чтобы отработать точность в мощном ударе. Но новичкам до этого уровня нужно долго тренироваться.

Тактические лапы должны быть небольшого размера. Только такой снаряд поможет выработать необходимую точность удара. Однако рант таких макивара-лап должен иметь параметры, позволяющие наносить удары и контратаковать.

Значимый момент – форма лапы.

Лучше, если ударяемая поверхность будет абсолютно плоской. Таким образом, при постановке кулака (особенно незащищенной рукой) можно будет прочувствовать точки контакта и углы приложения силы.

В свою очередь, падмэн, меняя эти углы, может очень эффективно «тренировать» бойца, правильно «приводить» кулак в цель

На это стоит обратить внимание

Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.

Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них всё для:

Единоборства. Оборудование и спортинвентарь для бокса, борьбы, ушу, тхэквондо. Боксерские мешки, груши, снарядные перчатки, лапы, щиты, чучела.
Гимнастики, фитнеса, аэробики. Гимнастические маты, обручи, палочки, скакалки, шведские стенки, турники, кольца, канаты, скамейки. Помост для спортивной аэробики.
Спортивных игр. Спортинвентарь для баскетбола, волейбола, большого тенниса, хоккея с шайбой и мячом, футбола, мини-футбола, гандбола и др.
Легкой атлетики. Щиты для метания мячей, метательные гранаты, барьеры для бега с препятствиями, оборудование для прыжков в высоту.
Зимних видов спорта. Страховочные кубы, маты для шорт-трека, защитные маты для лыжных трасс.

Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж. Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни.

Как выбрать макивару

При выборе оборудования необходимо определиться с подходящим объективом и размером оборудования. Другие параметры макивары следует выбирать в соответствии с личными предпочтениями.

В первую очередь нужно знать, какие основные детали необходимо учитывать при выборе данного атрибута для тренировок

Деревянная макивара подходит для упрочнения ударных поверхностей тела.
Для освоения ударных техник и сложных комбинаций рекомендуется использовать устройства с наполнителями. Это позволит избежать серьезных травм.
Для детей или новичков подходит макивара с широкой ударной поверхностью.
Каплевидные макивары или другие малогабаритные макивары должны приобретать только опытные бойцы, занимающиеся боевыми искусствами.

Современные макивары и их виды

Макивары в традиционном понимании (то есть деревянные) еще встречаются, но в основном их используют любители, которым они нравятся, для более точного следования традициям.

А сейчас макиварой обычно называют:

Большие «подушки» для отработки ударов в паре (один человек держит, второй бьет);
Мягкие «подушки», которые крепятся на стену.

Что касается современных макивар (лап) – они отличаются по:

Форме – чаще всего бывают прямоугольные, но есть овальные, круглые, и в форме ракеток;
Размеру и весу – есть маленькие легкие лапы для точечных ударов, и есть огромные и толстые, прикрывающие почти всю ногу от голени до бедра;
Способу удержания – есть макивары, которые напарник должен держать на вытянутых руках (ракетки), и есть модели, которые прижимаются к ноге или к корпусу, и удерживаются за ручки;
Назначению – макивары-ракетки и маленькие лапы нужны для отработки точности и/или комбинаций ударов, макивары большой площади можно применять для того же, а также для отработки боковых ударов, ударов не на точность, а на силу и скорость.

Внутрь набивают любой уплотнитель (например, пенополиуретан). Обивку делают из натуральной или синтетической кожи.

Настенные макивары делаются также (только в некоторые могут вшиваться еще пружины), с тем отличием, что их никто не держит. Они вешаются на стену, и могут использоваться для отработки ударов вместо боксерского мешка. Для ударов ногами настенные макивары не подходят:

От боковых ударов могут расшататься крепления в стену;
Прямые удары наносить нельзя, поскольку макивара не отклоняется назад, и ваша нога просто упрется в нее (ну и стену проломить можно).

Для домашних условий вполне можно приобрести такой вариант (настенную выступающую макивару), вместо боксерского мешка.

Как выбрать наиболее подходящую форму

Для выбора наиболее подходящего и удобного облачения необходимо следовать нескольким правилам:

В первую очередь, длина рукавов и брюк должна соответствовать требованиям спортивной школы. Размер же надо подбирать в соответствии с мерками будущего бойца. Если форма сшита полностью из натуральной ткани, то после стирки возможна небольшая усадка. Поэтому кимоно надо приобретать на 10-12 см. больше, чем рост каратиста. Некоторые производители сразу выпускают изделия с расчетом на усадку.
Чтобы экипировка прослужила долгое время, следует проверить качество швов. Так как на тренировке необходимо совершать множество резких движений, то лучше, если они будут хорошо укреплены. Также ткань на коленях и отвороты должны быть сделаны из более плотной ткани. Такое каратеги будет более прочным.
Чтобы кимоно не распахивалось, внутри куртки должны быть предусмотрены завязки

Особенно на этот момент надо обратить внимание девушкам, чтобы не случилось неловкой ситуации во время тренировки.
Лучше выбирать экипировку с таким составом материала, в который, кроме хлопка, включен полиэстер. Он сделает ее более прочной и износостойкой.
Где приобрести одежду для тренировок можно узнать у тренера, он подскажет магазин в котором продается качественное кимоно

Некоторые сенсеи, при наборе группы для занятий, сами заказывают кимоно для всех каратистов.

Чтобы выбрать правильный размер экипировки для ребенка надо обратить внимание на его рост. Следует выбирать кимоно из натуральных волокон

В этом случае ткань будет отлично впитывать влагу и пропускать воздух. После покупки надо, чтобы взрослый на первых порах сам одевал ребенка. Также надо показать, как правильно завязывать пояс.

Макивара для каратэ своими руками

В стремлении обрести лучшую физическую форму и отточить свои навыки не запрещается использовать макивару для каратэ, изготовленную своими руками.

Переносная макивара

Это самый простой способ изготовления макивары для каратэ. Для этого приготовьте: туристический коврик, какую-нибудь ткань (подойдут даже поношенные джинсы), шнурки и нитки. Сперва нарежьте коврик на части, размер и мягкость которых зависят от конечной цели (размеров и мягкости приспособления).

Начинающим бойцам лучше использовать минимум три слоя коврика, а потом, со временем, постепенно сокращать их количество. Затем сшейте из имеющейся ткани чехол для будущей макивары, учитывая ее параметры. Внутрь чехла поместите коврики и прошейте свободный край (желательно на машинке, но можно и вручную).

Если у вас есть желание изготовить макивару для каратэ с несколькими секциями, просто разделите ее с помощью швов (например, если прошить посередине, то получится две секции), после чего можно будет согнуть ее без особых усилий и привязать, допустим, в два слоя.

Макивара, сделанная из покрышки

Для изготовления такой макивары для каратэ вам понадобятся: длинная доска, старая покрышка, шесть болтов с гайками, туристический коврик или бечевка, и, возможно, цепь для крепления.

Доску распилите на три равные части, длина которых будет равна диаметру колеса. При помощи болтов закрепите одну доску в середине покрышки, а две другие по бокам, с обратной стороны. К центральной доске примотайте коврик либо обмотайте ее бечевкой (в зависимости от плотности набивки).

Готовую макивару для каратэ можно закрепить на стене при помощи досок по бокам покрышки либо использовать цепь (в этом случае доски прикреплять не нужно). Главное достоинство этого снаряда в том, что он будет пружинить независимо от места его закрепления, что является немаловажным фактором при постановке удара.

Классическая макивара

Необходимые составляющие: плоская доска, бечевка или туристический коврик, несколько кирпичей. Ничего сложного: выкопайте небольшую яму, частично погрузите в нее доску, укрепите кирпичами и закопайте. К доске прикрепите коврик либо обмотайте бечевкой. Советуем также покрыть доску грунтовкой, чтобы она не отсырела в земле и макивара для каратэ служила вам долгое время.

Как используется макивара в карате

Устройство позволяет использовать различные виды ударов и в различных комбинациях. Макивара обеспечивает сопротивление во время атаки, поэтому она популярна среди бойцов каратэ.

Перед тем как приступить к отработке ударов на макиваре, необходимо укрепить кисти рук и локти. Для этого используют упражнения из системы общей физической подготовки (ОФП):

Различные виды отжиманий: на кулаках, на тыльной стороне пальцев, на кончиках пальцев, на одной руке, с опорой и без опоры, на брусьях
Прыжки лежа;
Планка;
Подъемы туловища;
Отработка ударов ногами;
Скакалка с утяжелителями.

Бойцу необходимо подбирать макивару индивидуально, с учетом физической подготовленности и роста. На разных этапах подготовки используются разные виды макивар.

Общие рекомендации по отработки ударов на макиваре

Перед ударом нужно разогреть мышцы.
Удары макивары могут выполняться из положения стоя, после паузы на дистанции и после блока.
Для укрепления рук и ног во время первых тренировок следует выполнять удары макивары средней силы. Постепенно увеличивайте количество и силу ударов. Начните с 20-30 ударов. Добавляйте по 5-10 ударов с каждой тренировкой. Постепенно увеличивайте до 200-300 ударов за сеанс.
Бейте не по поверхности доски, а на 3-4 см глубже, т.е. так, чтобы верхняя часть доски наклонилась на 3-4 см и удары как бы проходили через макивару.
Чтобы отработать технику, сделайте 30% ударов в медленном темпе.
Чтобы улучшить чувство дистанции, чаще меняйте расстояние до макивары и запоминайте ощущения от ударов с разных расстояний.
Развивайте чувство удара при нанесении ударов по макиваре, понимая их форму, остроту, хлесткость, силу, продолжительность и место удара. Чувствовать, готов ли человек к последующим действиям после нанесения удара.
После отработки ударов выполните заменяющее упражнение – упражнение на растяжку.

Для подготовленного единоборца количество ударов по макиваре в день должно составлять 200–300. Жесткость щита увеличивать постепенно.

Для равномерного развития рекомендуется сочетать упражнения с разными видами макивар – настенными и напольными.

Направления тренировок на макиваре

Работайте с прямыми, острыми ударами. Используйте настенные макивары.
Работайте с рублеными боковыми ударами. Конструкция пола соответствует требованиям. Он особенно хорош для отработки качественных и скоростных ударов. Благодаря узкой ширине бруса конструкция мгновенно реагирует на удар и не позволяет спортсмену расслабиться или отвлечься. При неточном ударе возможны не только неприятные ощущения, но и легкие травмы.

Упражнения с макиварой для начинающих

Сделайте максимальное количество хороших махов руками и ногами за одну минуту.
Отработайте точность штриха с помощью макивары. Упражнение выполняется в парах. Лидер перемещается с помощью руки макивары, меняет дистанцию, сближается и удаляется. Задача ученика – точно ударить по макиваре ладонью руки или ноги.

Макивара БАДЮКА-ШИЛОВА (МБШ)

Sp-force-hide { display: none;}.sp-form { display: block; background: #ffffff; padding: 15px; width: 580px; max-width: 100%; border-radius: 24px; -moz-border-radius: 24px; -webkit-border-radius: 24px; border-color: rgba(6, 24, 158, 1); border-style: solid; border-width: 6px; font-family: «Segoe UI», Segoe, «Open Sans», sans-serif; background-repeat: no-repeat; background-position: center; background-size: auto;}.sp-form input { display: inline-block; opacity: 1; visibility: visible;}.sp-form .sp-form-fields-wrapper { margin: 0 auto; width: 550px;}.sp-form .sp-form-control { background: #ffffff; border-color: #cccccc; border-style: solid; border-width: 2px; font-size: 15px; padding-left: 8.75px; padding-right: 8.75px; border-radius: 4px; -moz-border-radius: 4px; -webkit-border-radius: 4px; height: 35px; width: 100%;}.sp-form .sp-field label { color: #444444; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: bold;}.sp-form .sp-button { border-radius: 4px; -moz-border-radius: 4px; -webkit-border-radius: 4px; background-color: #ff6500; color: #ffffff; width: 100%; font-weight: bold; font-style: normal; font-family: «Segoe UI», Segoe, «Open Sans», sans-serif; border-width: 2px; border-color: #d65600; border-style: solid; box-shadow: none; -moz-box-shadow: none; -webkit-box-shadow: none;}.sp-form .sp-button-container { text-align: left;}

Макивара является визитной карточкой каратэ. Этот тренажер, вероятно, самый известный в мире боевых искусств. Ни мешки, ни лапы с падами, ни деревянные манекены не могут сравнится по тренирующему эффекту с макиварой.

Макивáра (яп. 巻藁, «свиток соломы») — тренажёр для отработки ударов руками, ногами или оружием. По факту это гибкая доска обмотанная соломенной веревкой. При помощи данного тренажера древние каратэисты выковывали свой поражающий удар. Мастера говорят, что без макивары нет каратэ.

Макивара бывает:

— фиксированой (фукусики-макивара),

— переносной (тэмотисики — макивара).

Фиксированные также разделяются на несколько видов:

вертикальная неподвижная (тати-макивара)
горизонтальная подвижная (цури-макивара)
вертикальная подвижная (сагэ-макивара), или всем известный подвесной мешок который тоже так называют.

Помимо очевидных целей (набивка ударных поверхностей и усиление ударов) при работе с макиварой прорабатывают множество других, иногда даже более важных целей.

Основные цели, достигаемые при работе с макиварой:

— укрепляет и развивает силу плеч, поясницы и живота;

— укрепляет ударные поверхности кулака, ног и суставов плеч и рук;

— развивает чувство дистанции;

— способствует постановке дыхания;

— выставляет стилевые усилия, удары и кимэ;

— координация и укрепление всех звеньев ударной цепи;

— упорядочивание действий мышц;

— оптимизация процессов получения системы кинетической энергии и эффективного ее использования;

— выработка динамических структур бойца.

Принцип действия состоит в том, что боец наносит удары по упругому элементу, стремясь направить усилие точно по оси элемента.

Первый этап

заключается в том, что боец наносит удар и оставляет ударную конечность в фазе сброса, в соприкосновении с бойком макивары, сопротивляясь ее обратному, пружинящему, воздействию.

Второй этап.

Боец наносит удар по макиваре, но не оставляет ударную конечность в фазе сброса, а возвращает руку в исходное положение готовности\камаэ после сброса энергии\Ки.

В следующих статьях мы расскажем биомеханические принципы эффективности макивары, какие существуют характерные ошибки, как уберечь себя от травмы и какие использовать режимы работы на макиваре; как подготовить тело к работе на макиваре; как самому сделать дешевую и правильную макивару.