Готов к труду и обороне

Слайд 27 СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ О ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮСгибание и разгибание

рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из исходного положения (ИП): 
руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. 
Стопы упираются в пол без опоры.Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста).Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

Слайд 23Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или

на гимнастической скамье.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения (далее – ИП):
стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях. При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с. При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с.  Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+».  Ошибки (испытание (тест) не засчитывается): 1) сгибание ног в коленях;
2) удержание результата пальцами одной руки;
3) отсутствие удержания результата в течение 2 с.

Слайд 36Четыре способа поддержки винтовки снизу кистью левой руки:Винтовка поддерживается на всех

выпрямленных пальцах ногтевыми фалангами. Большой палец поддерживает винтовку под спусковой скобой, а остальные четыре пальца, собранные вместе, противостоят большому и поддерживают спереди­снизу цевье ложи. Большой палец так же находится под спусковой скобой, а остальные четыре пальца, собранные вместе, прижаты к ладони так, что цевье ложи будет лежать на средних фалангах.Пальцы левой руки сжаты, но ладонь раскрыта. Средние фаланги поддерживают цевье ложи, а ладонь – спусковую скобу. Пальцы левой руки сжимаются в кулак, и цевье винтовки лежит на основных фалангах пальцев.

Слайд 24Метание спортивного снарядаМетание мяча и спортивного снаряда.Для испытания (теста) используются мяч

весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г. Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда. Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 г (для девушек) и 700 г (для юношей). Ошибки (попытка не засчитывается): 1) заступ за линию метания;
2) снаряд не попал в «коридор»;
3) попытка выполнена без команды спортивного судьи.

Как сдать нормы ГТО

Сейчас мы подробно расскажем вам, какие документы вам нужно собрать и как подготовиться к испытаниям.

Необходимые документы

Что касается пакета документов, то он минимальный. Все, что вам нужно, так это:

1. Паспорт (при наличии) или свидетельство о рождении.
2. Справка от врача (позже мы вернемся к этому моменту).

Регистрация на официальном сайте GTO

В правом верхнем углу кликаем «Регистрация».

Вводим адрес своего электронного почтового ящика, и нажимаем «Отправить код». Проверяем почтовый ящик. В письме придет уникальный цифровой код. Вводим его на сайте.

Или авторизуемся через социальную сеть «ВК».

После авторизации можно перейти к заполнению информации об участнике.

Заполняем контактную информацию.

На этом, процесс регистрации можно считать официально завершенным. Сразу перед вами откроется информация о нормативах, которые соответствуют вашему возрасту и также вам будет присвоен УИН (уникальный номер). Рекомендуем записать его, он обязательно пригодится в будущем.

Кто выдаёт справку ГТО

Без медицинской справки нельзя принять участие в программе, поскольку заявленные упражнения подходят не всем

Очень важно не иметь проблем со здоровьем. Чтобы получить заключение, вам нужно:

1. Обратиться в свою поликлинику;
2. Записаться на прием к терапевту (для взрослых) или к педиатру (для детей), чтобы врач провел первичный осмотр и дал направление к узким специалистам и направления на сдачу анализов;
3. Сдайте нужные анализы;
4. Пройдите офтальмолога; хирурга-травматолога; кардиолога; невролога.

Форма справки о допуске для ГТО для школьников — 061/У;

Форма справки для взрослых имеет номер 089 УКВ.

К участию в программе может быть допущена только I группа здоровья. К этой группе относятся люди, у которых:

• Отсутствуют хронические заболевания;
• Нет риска развития хронических заболеваний;
• Нет нужды в диспансеризации.

Если противопоказаний не будет выявлено и вам присвоят первую группу, то вы сможете пройти испытания. 

Подготовка к сдаче 

Если вы решили начать готовиться к прохождению испытаний, рекомендуем начать со следующих упражнений: бег, прыжки и метание.

Начинайте подготовку с обязательных заданий:

• при подготовке к бегу на короткие дистанции необходимо осуществлять 4-5 забегов на 30 / 60 метров. Смотрите за своим самочувствием, при необходимости — отдыхайте. Не переусердствуйте.
• для развития выносливости, чтобы пробежать большую дистанцию (от 1 до  3 км) рекомендуется бегать “отрезками” по 400 метров. Лучше всего чередовать бег со средней скоростью с ходьбой и бегом трусцой; 
• когда будете готовиться к прыжкам — делайте не более 12 прыжков за одно занятие; 
• для совершенствования метания снаряда нужно делать до десяти бросков;
• для подготовки сдачи «пресса» нужно делать три подхода по двадцать раз. Не забывайте отдыхать между подходами;
• подтягивание или отжимание также нужно разделить на несколько подходов (можно в 2-3). В идеале — 10-15 подтягиваний / отжиманий за один подход. 
• работа над гибкостью должна проходить до появления болевых ощущений. 

Слайд 31 СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБАПодбор палок для скандинавской ходьбыДлина палки подбирается

по формулам, в зависимости от подготовки ходока:Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна 
формула: рост человека x 0,66. 
Например: рост 171 см x 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит 
формула: рост человека x 0,68.
Например: рост 171 см x 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается 
по формуле: рост человека x 0,70. 
Например: рост 171 см x 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Слайд 35 СТРЕЛЬБАСядьте за стол или встаньте около

стойки.
Выберите наиболее удобную позу. Поверните тело чуть правее линии

прицеливания.
Возьмите винтовку правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки

должен обхватить шейку ложи слева, а остальные четыре пальца – справа.
Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу. Большой палец обхватывает левый бок цевья, а остальные – правый.
Винтовка должна лежать на ладони. Не на пальцах!
Обопритесь локтями на стол или на стойку. Левый локоть и плечо выдвиньте вперед как можно дальше. 
Левый локоть должен находиться точно под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе.
Винтовку вставьте затылком в выемку правого плеча.
Голову опустите на гребень приклада.
Положение тела – спокойное и устойчивое.
После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания.
Наложите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок.
Результат не будет засчитан, если выстрел произведен без команды судьи. 

Слайд 38Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс для готовых к труду и к обороне довольно

успешно проходит поэтапное внедрение в нашу жизнь. Всё больше школьников, студентов, взрослых и пожилых людей выражают желание принять участие в этом соревновании и выполнить современный комплекс. С того момента, как ВФСК ГТО начал внедряться в общественную жизнь, возрос интерес к спорту.

Влияет на это не только сама соревновательная программа, но и система поощрений, созданная внутри неё. Например, школьник, сдавший нормы, получает дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ, так как результаты внесут в аттестат. Если и вы хотите принять в этом участие, выберите центр сдачи, удобный для вас по месту расположения и зарегистрируйтесь на сайте ГТО.

Слайд 22Поднимание туловища из положения лежа на спине.Поднимание туловища из положения лежа

на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами. Ошибки (попытка не засчитывается): 1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.

Как выполнять: метание спортивного снаряда весом 500, 700 грамм

Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня физической подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления спортивного снаряда.

Правила метания

Правила метания гранаты не слишком сложные, но чтобы добиться наилучших результатов, важно знать некоторые секреты. Высокие показатели демонстрируют спортсмены, которые выбирают наилучший способ захвата снаряда

Причем зависит это от индивидуальных особенностей участника соревнований. Их несколько – длина пальцев, сила рук, подвижность суставов

Высокие показатели демонстрируют спортсмены, которые выбирают наилучший способ захвата снаряда. Причем зависит это от индивидуальных особенностей участника соревнований. Их несколько – длина пальцев, сила рук, подвижность суставов.

Слайд 9БегИспытание «Челночный бег»Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной

и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, при этом количество забегов – в пределах 10.  Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта.
По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш».
Участники стартуют по 2 человека.

Правила выполнения упражнения

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч.

Замах

Раскачайте гирю между ног для последующего подрыва. Ноги согнуты под углом 45 градусов. В пояснице остается естественный прогиб, нерабочую руку отведите до конца назад.

Подрыв

Резким движением отведите плечо назад, рабочая рука остается прямой. Далее вытолкните гирю тазам вперёд- вверх, разогните ноги во всех суставах. Чтобы создать импульс, оторвите пятку от помоста.

Сброс

Отклоните корпус немного назад, чтобы минимизировать нагрузку на спину при сбросе. Согните руку и вернитесь обратно в замах.

Повторите упражнение необходимое количество раз. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Слайд 26Рывок гириДля испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время

выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой. Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи. Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с.
Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. Испытание (тест) прекращается при: 1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки; 2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище; 4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост; 5) выходе за пределы помоста. Ошибки (движение не засчитывается): 1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

Слайд 15 ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕПодтягивание

положения (ИП): 
вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на

ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Высота грифа перекладины для участников I — III ступеней комплекса — 90 см. 
Высота грифа перекладины для участников IV — IX ступеней комплекса — 110 см.Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. 
Помощник спортивного судьи подставляет опору под ноги участника. 
После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. 
Из ИП участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение испытания (теста).Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом спортивного судьи.

Правила выполнения упражнения

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч.

Замах

Раскачайте гирю между ног для последующего подрыва. Ноги согнуты под углом 45 градусов. В пояснице остается естественный прогиб, нерабочую руку отведите до конца назад.

Подрыв

Резким движением отведите плечо назад, рабочая рука остается прямой. Далее вытолкните гирю тазам вперёд- вверх, разогните ноги во всех суставах. Чтобы создать импульс, оторвите пятку от помоста.

Сброс

Отклоните корпус немного назад, чтобы минимизировать нагрузку на спину при сбросе. Согните руку и вернитесь обратно в замах.

Повторите упражнение необходимое количество раз. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Нормы ГТО для школьников:

1 ступень — 6-8 лет

Для начальной ступени нормы ГТО имеют весьма сниженные требования, так как у ребенка не закален организм и не имеется достаточного опыта.

Повышенные же нормативы могут привести к травматизму. Мальчики и девочки по установленным правилам должны пройти 7 испытаний для получения золотого значка при максимуме баллов. Мероприятия содержат 9 заданий (4 основных и 5 по выбору).

Основные имеют:

• челночный забег;
• смешанное передвижение на расстояние 1 километр;
• отжимания, а также использование низкой и высокой перекладины;
• использование спортивной скамьи для наклонов.

По выбору:

• прыжки с места;
• метание небольшого теннисного мяча на расстояние в 6 метров;
• поднятие тела лежа в течение 1 минуты;
• прохождение дистанции на лыжах или по пересеченной местности (в зависимости от времени года);
• заплыв на 25 метров на время.

2 ступень — 9-10 лет

Для младшего возраста разработаны более щадящие мероприятия с возможностью получения награды. Для получения золотого значка нужно выполнить 8 разных вариантов заданий. Всего их 14 (4 основные и 10 дополнительных по желанию).

Здесь включены короткие и длинные дистанции, низкие и высокие перекладины, отжимания, использование гимнастической скамьи, прыжки в длину и с разбега, плавание, использование мяча, лыж, прохождение трассы на 3 километра, челночный забег, поднятие тела лежа.

Временной промежуток для фиксации результата также сокращен в зависимости от возрастной категории.

3 ступень — 11-12 лет

Нормы ГТО распределены среди мальчиков и девочек по 3 призовым местам с возможностью получения памятного значка. Мероприятия содержат 4 обязательных варианта и 12 дополнительных по выбору. Высшая награда достается победителям после подсчета баллов по 8 испытаниям.

Данные мероприятия включают:

• короткие дистанции 30 и 60 метров;
• длинные дистанции 1,5-2 километра;
• использование низкой и высокой перекладины;
• отжимания на полу;
• использование спортивной скамьи;
• прыжки с разбега и с места;
• челночный бег 3 на 10 метров;
• использование мяча весом 150 граммов;
• поднимание тела лежа на спине в течение 1 минуты;
• прохождение трассы на пересеченной местности в 3 километра;
• прохождение трассы на лыжах;
• использование бассейна;
• стрельба;
• прохождение туристической дистанции в 10 километров.

4 ступень — 13-15 лет

Тесты (обязательные и по выбору) рассчитаны на мальчиков и девочек. Как и для других возрастов испытания делятся на 3 призовых места (победителям выдается соответствующий значок).

Для получения золотого значка мальчики и девочки должны выполнить норматив по 9 испытаниям (набрать наивысший балл). Обязательное тестирование делится на 4 пункта, а дополнительные (по выбору) на 13.

В первые включены: бег на 30 метров, 60 метров, 2-3 километра; отжимания; подтягивания на перекладине; наклоны вперед на специальной спортивной скамье.

Вторые включают: челночный бег; прыжки в длину (2 варианта); преодоление трассы на лыжах; плавание на 50 метров; кросс; метание мяча; стрельба; самозащита и поход на расстояние 10 километров.

5 ступень — 16-17 лет

Проводимые испытания делятся на обязательные и выборные (по желанию). В первые включены 4 наименования, во вторые 12. Рассчитаны они все на 3 призовых места для юношей и девушек раздельно: золотое; серебряное; бронзовое.

Обязательные тесты включают:

• бег на 100 метровую дистанцию;
• бег на 2 (3) километровую дистанцию;
• подтягивание на перекладине (низкой и высокой), лежа;
• наклоны вперед с использованием гимнастической скамьи.

Выборные тесты содержат: прыжки; плавание; метание спортивного снаряда; бег на лыжах; кросс; стрельба и поход на 10 километров. Здесь не во всех позициях идет учет времени, так как не приписываются к общим результатам.

Школьные нормативы не только позволяют укрепить дух и сохранить нормальную работоспособность мышц, дыхания и сердца, но и проявить участие в различных спортивных мероприятиях: конкурсах; соревнованиях; олимпиадах. Именно с младшего возраста возможно заметить у ребенка потенциал и способность достичь победы среди сверстников.

Часто задаваемые вопросы

Поскольку желающих сдать нормативы ГТО становится все больше, у новичков нередко возникают вопросы по организации мероприятия. Ответим на некоторые из них.

В каких испытаниях дается несколько попыток

За один день можно выполнить до четырех нормативов, а значит, пройти все тесты ГТО сразу невозможно. Стоит понимать, что у Вас есть одна попытка на выполнение, переделать нельзя. Поэтому, к выполнению нормативов ГТО следует тщательно готовиться заранее и приходить в Центр тестирования, когда уверен в своих силах.

Если же Вы не выполнили испытания, Вы можете пройти тестирование снова, но не раньше, чем через 45 дней.

Ограничение времени на испытание

В некоторых тестах положено определенное ограничение по времени. Например, поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется в течение одной минуты. Остальные нормативы делаются либо на время, за которое будет преодолена дистанция, либо на количество выполненных раз.

Как сдать нормы ГТО

Если Вы подробно ознакомились с нормативами в своей группе и желаете пройти испытания, отправьте в личном кабинете заявку в Центр тестирования в своем населенном пункте. Для этого в верхней части страницы нажмите на вкладку «Центры тестирования». Здесь укажите Ваш город, после чего, Вам будет представлен перечень всех ближайших отделений ГТО.

Если Вы кликните на один из Центров, Вам откроется его адрес, график работы и контактные номера. Позвоните по указанному телефону и запишитесь на прохождение испытаний. Под центром тестирования понимаются специальные площадки, где проходит сдача нормативов ГТО. Здесь созданы все условия для состязаний.

Особенности сдачи норм ГТО для детей школьного возраста:

• на соревнования необходимо принести справку о состоянии здоровья и Согласие родителей;
• нельзя выполнять все упражнения за один день;
• нормативы можно сдать в течение учебного года — с июля по июнь;
• на одни сутки допустима сдача 3-4 нормативов.

Взрослым необходимо предоставить справку о здоровье и паспорт участника. Для сдачи обычно назначаются определенные дни. Взрослые могут сдавать нормативы в течение всего календарного года. Пересдавать тест никому нельзя, поэтому рекомендуется хорошо подготовиться и грамотно распределять свои силы.

Слайд 35 СТРЕЛЬБАСядьте за стол или встаньте около стойки. Выберите наиболее удобную

позу. Поверните тело чуть правее линии прицеливания.
Возьмите винтовку правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки должен обхватить шейку ложи слева, а остальные четыре пальца – справа.
Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу. Большой палец обхватывает левый бок цевья, а остальные – правый.
Винтовка должна лежать на ладони. Не на пальцах!
Обопритесь локтями на стол или на стойку. Левый локоть и плечо выдвиньте вперед как можно дальше. 
Левый локоть должен находиться точно под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе.
Винтовку вставьте затылком в выемку правого плеча.
Голову опустите на гребень приклада.
Положение тела – спокойное и устойчивое.
После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания.
Наложите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок.
Результат не будет засчитан, если выстрел произведен без команды судьи. 

Как выполнять: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I — IX ступеней — 90 см по верхнему краю.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);
• нарушение техники выполнения испытания:
• подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова — туловище — ноги»;
• подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;
• явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
• отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.