Постоянные занятия

СОДЕРЖАНИЕ

• Лист 1

  ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 6-8

• Лист 2
  • ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ СТРЕЛКОВ В ДЮСШ, СДЮШОР, УОР и ШВСМ 9-76
    • Типы школ, этапы подготовки, их задачи
    • Комплектование учебных групп, организация работы школы
    • Контрольно-переводные нормативы (таблицы всех групп)
    • Лист 3
      . Планирование работы спортивных школ 41-49
    • Лист 4
      . Примерные годовые планы по видам подготовки тем теоретических и практических занятий для групп всех этапов (в таблицах) 50-76
      Оценка работы школы, организация оздоровительной и воспитательной работ 76

Лист 5

• ОРГАНИЗАЦИОННО — МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ 77-87
  • Основные принципы построения тренировки 77-79
  • Методики обучения техники выполнения выстрела, ее совершенствование 79
  • Расчленение сложного действия по выполнению выстрела на более простые (разучивание по элементам) 80-81
  • Повторение действий по выполнению выстрела 81
  • Выполнение «выстрелов» без патрона 81-82
  • Чередование «выстрелов» без патрона с выстрелов с патроном 82
  • Использование при начальном обучении укороченной дистанции и уменьшенной дальности заброса мишени с постепенным их увеличением 82-84
  • Выполнение выстрела в «районе колебаний» и «зоне поражения» 84-86
  • Выполнение выстрела по мишени «белый лист» 86
  • Выполнение выстрела без ограничения времени 86-87

Лист 6

• ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ВИДАМ ПОДГОТОВКИ 88-231
  • Теоретическая подготовка 88-98
  • Физическая культура и спорт 88-89
  • Общие сведения об истории развития пулевой стрельбы 89
  • Меры обеспечения безопасности при проведении стрельб 89-93
  • Баллистика 93-96
  • Оружие, боеприпасы, снаряжение стрелка 96
  • Краткие сведения о строении, функциях организма человека 97
  • Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки 97
  • Гигиена, режим, закаливание, вредные привычки 97-98

Лист 7

• Техническая подготовка 98-177
  • Основы техники выполнения выстрела 98-99
  • Лист 8
    . Техника выполнения выстрела в упражнении ТРАП 99-116
  • Лист 9
    . Техника выполнения выстрела в упражнении ДУБЛЬ-ТРАП 116-128
  • Лист 10
    . Техника выполнения выстрела в упражнении СКИТ 128-150
  • Лист 11
    . Техника выполнения выстрела в упражнении СПОРТИНГ 151-173
  • Лист 12
    . Выполнение выстрела из пневматической винтовки 173-177

Лист 13

• Физическая подготовка 177-193
  • Физические качества, их развитие и совершенствование 180-186
  • Разминка 187-189
  • Строевые упражнения 189-190
  • Общеразвивающие упражнения 190-191
  • Упражнения на координацию и равновесия 192
  • Упражнения на напряжение и расслабление групп мышц 192-193

Лист 14

• Морально-волевая и психологическая подготовки 193-199
• Морально-волевая подготовка 194-195
• Психологическая подготовка 195-199
• Тактическая подготовка 199-201
• Воспитательная работа 201-203

Лист 15

• Изучение правил соревнований и судейская практика 203-218
• Инструкторская практика 219-221

Лист 16

• Врачебно-педагогический контроль 221-227
• Педагогический контроль 222-223
• Врачебный контроль 223-227
• Восстановительные средства и мероприятия 228-230
• Профилактика отрицательных воздействий тренировочных нагрузок в пулевой стрельбе 230-231

Лист 17

• ПРИЛОЖЕНИЯ 232-255
  • Методические указания по организации, проведению набора и первых учебно-тренировочных занятий 232-246
  • Идеомоторные (двигательные) представления – один из видов мыслительных упражнений 246-247
  • Отдельные советы-рекомендации 247-251
  • Документация школы 252-253
  • Нормы обеспечения спортивным огнестрельным и пневматическим оружием, патронами и пульками 254-255

Литература 256-257

Что такое нормативы и разряды в стрельбе из лука?

Дело в том, что стрельба из лука, как и любой спорт, награждает своих героев званиями и присвоением разрядов в своей дисциплине. На любого спортсмена заводиться специальная зачётная книжка, в которой присутствует информации о спортсмене, его достижениях и званиях.

Выполнение разрядов от 1-юношеского и до 2 взрослого присваивает спортивная школа. Выполнить можно на любых соревнованиях городского уровня. Выполнение разрядов 1 взрослый и кандидат в мастера спорта, выполняется на соревнованиях городского уровня, таких как первенство или чемпионат. Присвоением занимается комитет Физической Культуры. Присвоение занимает не так много времени и все результаты отмечаются в зачётной книжке. После достижения данных званий, открывается доступ на участие в соревнованиях уровня страны.

Олег Яковенко – Кандидат в мастера спорта по стрельбе из классического лука.

Бронзовый призёр первенства России в командных соревнованиях в 2011 году.

instagram: @isusovich

Князева Елизавета – Мастер Спорта по стрельбе из блочного лука. Член Сборной России, Чемпионка Европы 2018-2019 года.

Instagram: @lizaknyazeva

Мастер Спорта Международного Класса выполняется на соревнованиях уровня чемпионата страны, либо на международных стартах. Присвоением занимается министерство спорта, сроки присвоения от 1 до 2 лет. Вручается значок и удостоверение.

Махненко Артём – Мастер Спорта Международного Класса. Член сборной России, Чемпион Европы 2015 года, Бронзовый призёр Гран-при Европы 2019 года.

instagram: @artem.makhnenko

Авдеева Наталья – Заслуженный Мастер Спорта. Член Сборной России, Двух кратная чемпионка мира 2018 и 2019 года, победитель Европейских игр 2019 года.

instagram: @nataly_arc

Как стрелять новичкам: техника выполнения

Технике стрельбы обучают спортсменов примерно после пятой тренировки.

Основных важных пунктов в ней 5.

Основы работы с классическим луком не отличаются от техники обращения с блочным луком.

1. Положение тела

Это первичная и опорная точка в подготовке к выстрелу. Корпус лучника должен быть повёрнут к мишени практически под 90°, говоря иначе, строго боком. Стреляющему нужно выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч, сохраняя осанку подтянуть мышцы пресса. Плечи стрелка и мишень на одной линии. Стопы поставьте перпендикулярно плечам. Далее (если у вас ведущий правый глаз) отведите правую ногу назад на 10 см, повернитесь немного к мишени. Лук возьмите в левую руку, уприте между большим и указательным пальцем, плечо направьте к мишени, правая рука на тетиве.

1. Зарядка

Лук опускается к земле. Правой рукой изымите стрелу из колчана. Зарядите лук. Хвост стрелы помещается в гнездо тетивы. Древко положите на специальную палочку на рукояти.

1. Хват

По стандартам тетива берётся тремя пальцами. Указательный — над стрелой, безымянный и средний — под ней. Удержание стрелы происходит между первой и второй фалангами. Хвост стрелы не зажимается!

1. Изготовка

Правой рукой слегка удерживая тетиву, поднимите лук в левой руке на высоту плеча. Наведите его на мишень. Поставьте лук в вертикальное положение, а руки, плечи и подбородок параллельно полу. Взгляд должен идти вдоль стрелы. Тетива натягивается к лицу. При натяжении задействуйте мышцы спины, руку практически расслабьте. Кисть заведите под подбородок. Тетива должна коснуться подбородка. Локоть направляется немного вверх.

1. Прицеливание и выстрел

Цельтесь двумя глазами, корректировка прицеливания происходит с практикой

При отпуске тетивы важно резко выпрямить пальцы и не задеть стрелу. Не напрягайте мышцы руки, чтобы она не начала дрожать

Выстрел производится на полувдохе или полувыдохе.

Тир для стрельбы из лука

Практиковаться в искусстве стрельбы из лука рекомендуется в специально отведённых для этого местах, в специализированных оборудованных тирах.

Организация тира

Для постоянной практики и тренировок необходима база. В первую очередь нужно определиться, хотите ли вы сделать базу (тир) своим бизнесом или пользоваться ей исключительно в личных целях.

Первый вариант повлечёт за собой оформление целого перечня юридической документации, регистрации бизнеса, лицензии, заверку оружия в экспертно-криминалистическом центре МВД.

По правилам организации тира минимальная длина полосы для стрельбы составляет 16 м, зачастую ставят 20 м. Ширина полосы на одного стрелка установлена в 1,5—2 м. В крытых тирах между полосами ставят перегородки, в открытых можно просто сделать отступ в несколько метров между границами.

В тире должны быть:

Мишени. Обычные крупные мишени для стрельбы из лука и арбалета. Они могут крепиться как просто на деревянный щит, так и на щит с соломенным стогом. В пространстве за мишенями не должно быть людей во время работы тира

Это важное правило техники безопасности

Фото 3. Мишень для стрельбы из лука, разделенная на несколько зон разного цвета. Такие цели устанавливаются в тирах или на открытом воздухе.

1. Сетка, улавливающая стрелы. Она натягивается за мишенями. Вместо неё можно установить широкий деревянный щит, который будет закрывать всё пространство за мишенями с учётом того, что лучник может промазать.
2. Запас стрел.
3. Запасные наконечники для стрел.
4. Лук. Если ваше оружие имеет силу натяжения менее 27 килограмм-сил, то регистрировать его как метательное оружие не нужно. Лук с натяжением выше 27 кг/с подлежит обязательной регистрации.
5. Спецодежда. Для стрельбы требуется приобрести специальную защиту для предплечий и кистей, краги. А также рекомендуется пользоваться защитой для пальцев и плеча.

Внимание! Некоммерческое пользование тиром на частной территории разрешено по закону, однако ответственность за все возможные происшествия на территории тира лежит на владельце земли и оружия

Обучение на блочном луке без релиза

Блочный лук имеет меньшие габариты, большую скорость полёта стрелы и несколько более сложную техническую структуру, чем традиционный. Такой тип луков очень популярен у охотников и спортсменов.

Фото 4. Стрельба из блочного лука без релиза. Стрела держится так же, как и на обычном оружии.

Для более комфортной стрельбы некоторые лучники применяют релиз. Это приспособление, заменяющее хват. Выстрел с его помощью производится плавным нажатием на соответствующую кнопку.

А также, зачастую эти луки имеют прицел, который подстраивается под каждого спортсмена индивидуально. В остальном, техника обращения никак не отличается от традиционной олимпийской.

Практика стрельбы из блочного лука преподаётся широко при спортивных школах, секциях, клубах и иногда тирах. Условия и программа преподавания такая же, как и с традиционными луками. Стрельба из этого оружия также практикуется на соревнованиях всех уровней.

Стрельба из лука на Олимпийских играх

Олимпийские соревнования проводят на открытой площадке. Мишень устанавливают на расстоянии 70 метров от спортсмена. Диаметр внешней окружности мишени составляет 122 см. Стреляют из классического лука.

Медальный зачет

Вплоть до 2016 года на Олимпийских играх лучники оспаривали 4 комплекта наград (мужчины и женщины по 2 комплекта). Лучники и лучницы стреляли в составе команд и соревновались в личном первенстве. В Токио появилась новая дисциплина – соревнования смешанных пар.

Программа летних Олимпийских игр 2021 года включает в себя 5 соревнований по стрельбе из лука:индивидуальное первенство среди женщин,личное первенство среди мужчин,командные соревнования женских сборных,соревнования мужских команд,смешанные команды.

Регламент и правила олимпийского турнира

В личных соревнованиях по стрельбе из лука принимает участие 128 спортсменов из 50 стран (64 мужчины и 64 женщин). Командные состязания проходят между сборными 12 стран. Команда состоит из 3 человек.  В смешанной паре два человека – мужчина и женщина.

На Олимпийских играх каждая страна может быть представлена максимум 6-ю спортсменами (3 мужчин и 3 женщины). В командном и личном турнире могут выступать одни и те же спортсмены.

Индивидуальное первенство

Личное первенство проходит в несколько этапов. На этапе квалификации все спортсмены выпускают 72 стрелы. Стреляют сериями по 6 выстрелов (всего 12 серий). Затем подсчитывают набранное количество очков и распределяют предварительные места. После чего составляют турнирную сетку для следующего этапа соревнований. Первый номер посева встретится с 64-м, второй с 63-м и так далее.

Финальная часть соревнований по стрельбе из лука проходит как дуэль двух спортсменов. Поединок разбит на серии (раунды). В каждой серии лучники выпускают по 3 стрелы. Победа в одном раунде приносит 2 очка. Если оба спортсмена выбили одинаковое количество очков, то они получают за раунд по одному баллу.

Тот, кто первым наберет 6 очков, выигрывает и проходит в следующий круг плей-офф. Проигравший покидает соревнования. Такие дуэли продолжают до самого финала.

Командные соревнования

Квалификационный раунд в командных и личных соревнованиях проходит одновременно. На предварительном этапе все спортсмены выполняют 12 серий по 6 стрел. Очки, набранные спортсменами одной страны, суммируют.

Затем составляют турнирную сетку для сборных, участвующих в командных соревнованиях (всего 12 команд). Четыре команды, показавшие лучший результат, сразу попадают в четвертьфинал. Остальные 8 сборных начинают борьбу с 1/8 финала.

Команда состоит из 3 человек. На стадии плей-офф лучники стреляют поочередно. Команда, набравшая больше очков, проходит в следующий круг.

Смешанные соревнования

Соревнования смешанных пар, это новинка Олимпийских игр 2021 г. Токио подарил миру имена первых олимпийских чемпионов в этом виде стрельбы из лука (пара из Южной Кореи).

Финальный этап смешанных соревнований проходит как дуэль двух пар. Спортсмены выпускают по одной стреле. Затем право выстрела переходит команде соперников. Так проходит три круга – каждая команда делает по шесть выстрелов. На этом первый раунд закончен.

Считают количество набранных очков в шести выстрелах. Лучшая пара получает 2 очка. В случае равенства очков каждой паре присваивают 1 балл. Затем начинают новый раунд. Чтобы победить, надо набрать шесть очков, то есть выиграть 3 раунда.

Нормативы для пневматики

Перечень упражнений охватывает все пневматическое оружие, малокалиберные и обычные винтовки и пистолеты.

В данной статье на обозрение я представлю только ряд норм для упражнений с пневматическим оружием (в рамках тематики сайта), остальные нормативы по пулевой стрельбе можно скачать по этой ссылке или в конце статьи.

Итак, смотрим.

Дисциплина	Звания/разряды
МСМК	МС	КМС	I	II	III
м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	м	ж	м	ж
ВП-2	—	—	—	—	—	—	—	—	150	145	130	125
Винтовка ПН, 10м, 20 выстрелов стоя
ВП-4	—	396	390	387	380	373	370	363	360	350	—	—
Винтовка ПН, 10м, 40 выстрелов стоя без финала
ВП-6	596	—	585	—	568	—	555	—	540	—	—	—
Винтовка ПН, 10м, 60 выстрелов без финала
ПП-1	—	—	—	—	—	—	180	178	170	168	160	158
Пистолет ПН, 10м, 20 выстрелов
ПП-2	—	385	384	378	376	370	362	358	350	343	—	—
Пистолет ПН, 10м, 40 выстрелов без финала
ПП-3	585	—	577	—	565	—	545	—	525	—	—	—
Пистолет ПН, 10м, 60 выстрелов без финала

Ну, собственно и все. По нормативам можно увидеть, что хороших стрелков у нас действительно нет. Будем тренироваться.

Россия на Олимпийских турнирах

За всю историю Олимпийских игр, Россия (включая СССР) завоевала всего одну золотую медаль в стрельбе из лука. В 1980 году советская грузинская спортсменка Кетеван Лосаберидзе заняла первое место в личных соревнованиях.

Олимпийские турниры 2016 и 2021 года укрепили позиции России в этом виде спорта.

Результаты XXI века

Настоящую гегемонию в этом виде спорта установила Южная Корея. На всех Олимпиадах с 2000 по 2012 год корейские спортсмены брали три золотых медали из четырех возможных. В 2016 году корейцы увезли на родину все олимпийское золото. В Токио взяли 4 золотых медали из 5 возможных.

Российские лучники в XXI веке завоевали четыре олимпийских медали, из них две в 2021 г. Первый успех пришел на Олимпиаде-2008 (Пекин). Баир Баденов взял бронзу в личных соревнованиях среди мужчин. В 2016 году (Рио-де-Жанейро) женская сборная заняла второе место в командных соревнованиях.

Приятный сюрприз преподнесла стрельба из лука в 2021 г. Дважды Россия поднимались на вторую ступень олимпийского пьедестала.

Российские лучники в Токио

В Токио Россия выступила во всех дисциплинах стрельбы из лука, кроме одной. Мужская команда третью Олимпиаду подряд не смогла пробиться на главный турнир четырехлетия. В мужских соревнованиях, за всех мужчин России сражался Галсан Базаржапов. К сожалению, высоких результатов Галсан не добился. Зато женские стрельба из лука принесли массу положительных эмоций.

Из Токио российские лучницы привезли две серебряные награды. Елена Осипова завоевала серебряную медаль в личных соревнованиях. В командном турнире женская сборная поднялась на вторую ступень пьедестала. За Россию выступали Ксения Перова, Елена Осипова и Светлана Гомбоева.

Ксения Перова – капитан женской сборной России по стрельбе из лука, двукратная чемпионка Мира и Европы. В 2016 году в составе сборной завоевала, первое в истории России, серебро в командных соревнованиях. В Токио Ксения помогла российской команде повторить успех.

Светлана Гомбоева – в июне 2021 г в составе команды выиграла чемпионат Европы. Через месяц эта команда завоевала олимпийское серебро.

Елена Осипова – двукратный олимпийский призер 2021 г. Елена завоевала серебряную медаль в личном первенстве и в составе команды.

Занятия для начинающих

При начальном знакомстве с искусством стрельбы рекомендуется повторять занятия три раза в неделю. Далее можно тренироваться чаще.

На первой тренировке будущих лучников знакомят с основными принципами и правилами стрельбы, а также начинающим спортсменам показывают специальные упражнения (например, Бинт Мартенса и прочее).

И дают домашнее задание на следующую тренировку.

Вторая тренировка начинается после проверки домашнего задания. Здесь начинается обучение упражнениям с резиновым бинтом, с ним ученик делает 50—70 «выстрелов».

На третьей тренировке к прошлому комплексу упражнений прибавляется практика с луком-тренажёром.

Только после успешного проведения всех предшествующих операций ученик может приступить к практике стрельбы с луком по мишеням и обучению технике обращения с луком.

Нормативы и разряды

Так как стрельба из лука относится к спортивной дисциплине, она обладает особыми стандартами.

Федеральный стандарт

Приказом от 27.03.2013 N 148 Министерство спорта Российской Федерации утвердило Федеральный стандарт спортивной подготовки к виду спорта стрельба из лука.

Он содержит все правила, регламент, положения и нормативные данные о занятиях спортсменов, их подготовке, экипировке, частоте занятий, разрядах и квалификации.

Какие нормативы существуют, кто и когда их сдаёт, зачем они нужны

Нормативная база Единой Всероссийской Спортивной Классификации гласит, что с 13 лет возможно получение;

1. Третьего Юношеского разряда.
2. Второго Юношеского разряда.
3. Первого Юношеского разряда.
4. Третьего спортивного разряда.
5. Второго спортивного разряда.
6. Первого спортивного разряда.
7. Степень КМС.

С 14 лет можно получить Степень Мастера Спорта.

С 16 лет выдаётся разряд МСМК.

Необходимое количество баллов для спортсменов разных возрастных категорий на получение разрядов может быть разным.

Справка. Юношеские и спортивные разряды засчитывают при участии в официальных соревнованиях любого масштаба.

Разряд КМС можно получить на соревнованиях начиная от статуса субъекта РФ. Мастера спорта выдают на первенствах округа или г. Москва или г. Санкт-Петербурга. Для получения МСМК необходимо участие в мировых первенствах.

Мастер-классы

Такие мероприятия предполагают показательное выступление профессионального стрелка, на котором он демонстрирует своё мастерство и высокий класс в этом искусстве, чем поражает зрителей. Эта часть больше рассчитана на привлечение новой аудитории.

После выступления мастер проводит семинар для опытных лучников, он может быть закрытым, где присутствуют только приглашённые специалисты, или открытым, в котором допускается присутствие зрителей и участие людей, заплативших за посещение класса.

На подобных мастер-классах специалисты могут обменяться опытом, обучиться некоторым особым хитростям искусства стрельбы и повысить свою квалификацию, а любители увидят, на что способен человек, отлично владеющий луком.

О тренировках

Для овладения техникой стрельбы из лука нужны систематические тренировки.

Какие нужны

Программа подготовки в специализированных кружках и на курсах предполагает упражнения по Общей Физической Подготовке и Специальной Физической Подготовке.

В начале обучения большое внимание уделяется правильности движений перед выстрелом и позе спортсмена, скрупулёзность в этом вопросе крайне важна до тех пор, пока правильная техника не будет доработана до автоматизма. Кроме физических и технических упражнений, практикуются занятия на тренажёрах и с ремнями

Кроме физических и технических упражнений, практикуются занятия на тренажёрах и с ремнями.

Как часто

Частота уроков и занятий вариативна. Для минимального роста в стрельбе необходимы занятия по 3 раза в неделю. Для поддержания умений на прежнем уровне тренируются по 2 раза в неделю. Но для достижения наибольшего успеха в кратчайшие сроки и увеличения эффективности занятий тренировки следует производить ежедневно, а лучше по нескольку раз в день. Каждые 4—5 дней можно позволять себе один выходной.

Фото 1. Тренировки по стрельбе из лука. Они проходят в специальном спортзале, оборудованном мишенями.