Как правильно плавать брассом? обучение

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать;
создает много шума.

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

Положение тела.
Движения рук.
Движение ног.
Дыхание.
Синхронность движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

1. Зайдите в воду по шею и стойте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
4. Повторите все одним движением.

Дыхание

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими. Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма

Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма. Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

Гребок

• Основная часть гребка: Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

  Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

  Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

  По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.

• Завершение гребка: В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
• локти приближаются к телу в районе ребер,

обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

Выброс вперед

Момент выброса

• Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
• В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

1. Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях. Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.
2. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Соединить движения рук и ног в полный цикл

Когда движения рук и ног отработаны, их можно соединять в полный цикл. 

Движения нужно выполнять в определённой последовательности:

1. Принять исходное положение: вытянуть руки вперёд ладонями наружу. 
2. Выпрямить руки, тело и ноги в одну линию. 
3. Опустить лицо в воду, медленно выдохнуть.
4. Сделать гребок. Одновременно с ним начать плавно подтягивать пятки к ягодицам. Когда голова окажется над водой, резко вдохнуть.

1. Свести руки у груди, пока пятки подтягиваются к ягодицам. Одновременно развести ступни.

1. Резко вывести руки вперёд, после этого сделать толчок ногами.

1. Соединить ноги, выпрямить носки, расслабить тело. Проскользить по воде, выдохнуть носом. Повторить цикл сначала.

Полная координация с объяснением инструктора

Основные ошибки в плавании брассом

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Основной раздел: Техника кроля

Статьи:

• Работа рук
• Работа ног
• Двух-, четырех- и шестиударный вариант
• Как правильно дышать
• Как плавать быстрее (совершенствование техники)

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

нужно делать ими попеременные махи (удары),
ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,

важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

• Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.
  Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.
• Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
• Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как быстро заниматься брассом?» или «Как быстро научиться брассу?». Этот стиль самый медленный, если не считать собачьего (если его конечно можно назвать стилем), обогнать пловца на ползании или бабочку с лягушкой не получится. Правильная техника, отсутствие ошибок позволит увеличить скорость.
Мировой рекорд брасса в 50-метровом бассейне на дистанции 100 метров составил 57,13 секунды, а баттерфляем — 49,82 секунды.

Другой животрепещущий вопрос — количество выстрелов на дистанцию ​​25 или 50 метров. Разные числа называются 8, 10, 12. Количество ударов зависит не только от техники, но также от высоты и длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем пловец ростом 160 см.

Уэйн Голдсмит дает советы Терри Гутерколу, выдающемуся атлету и тренеру, тренировавшему нескольких олимпийских чемпионов. Терри советует не сосредотачиваться на совершенствовании техники идеальной растяжки, а сосредоточиться на правильной форме тела в целом.

Распространенные ошибки новичков

Брасс – довольно сложная техника плавания для самостоятельного изучения. Неудивительно, что в первый раз мало у кого получается верно выполнить все движения. Но если раз за разом ничего не выходит, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чаще всего начинающие пловцы совершают следующие ошибки:

Голова над водой. Плавающие в расслабленном стиле туристы могут позволить себе такое послабление, но если вы двигаетесь быстро и рывками, можно получить травму шеи и позвонков из-за поднятой головы. Правильная техника предполагает опущенную под воду голову.
Неправильное дыхание чревато попаданием воды в дыхание пути

Очень важно поймать нужный момент: вдох только после выхода головы из воды, а выдох в момент выброса рук и погружения головы в воду.
Напряжение плеч при выныривании. Боясь, что вода попадет в рот, начинающие пловцы слишком сильно напрягают руки и плечи, чтобы приподнять головы повыше над водой

Такое движение выматывает и вызовет преждевременную усталость.
Широкий гребок. Не нужно заводить руки за спину, ведь это вызывает переутомление и перенапряжению мышц. Можно потянуть себе что-то.
Во время толчка ноги остаются сведенными, из-за чего тело не приобретает нужной скорости.
Во время отталкивания ноги распрямляются, тело движется вперед, а руки все еще согнуты и не выброшены вперед.

Опытные инструкторы смогут назвать еще десяток распространенных ошибок, но эти встречаются чаще остальных. Дополнительные рекомендации найдете в видео ниже.

Для того, чтобы научиться плавать брассом, нужно запомнить основные движения и синхронизировать ноги с руками. Все это приходит с практикой, и не стоит торопить события. Особенно если вы занимаетесь самостоятельно.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
• Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
• Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
• Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
• Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

https://youtube.com/watch?v=t-zIdt-eEM4%3F

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Вдох

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Шаг № 7. Заключительная часть движения ногами

В конце удара спортсмен должен соединить стопы для дальнейшего продвижения. Это необходимо для поддержания скорости и максимального скольжения. После удара ступнями нужно поднять таз на поверхность, слегка приподняв ноги. Чтобы ваше тело не опускалось вниз в конце гребка в каждом цикле, следите за тем, чтобы пятки были приподняты над поверхностью воды.

Стиль брасс — самый сложный стиль, в том числе для выравнивания рук и ног

Очень важно найти оптимальный момент для толчка ногами сразу после взмаха руки. Для каждого пловца он подбирается индивидуально, в зависимости от физических данных и техники

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, можно делать поглаживания, как в брассе, только не останавливайте руки на линии плеч, а поднесите их к бедрам: так растяжка будет сильнее. В соревнованиях по «классическому» плаванию это движение может выполняться один раз за круг, соответственно, после старта или раунда.
• Если вы мчитесь на скорость, необязательно каждый раз переводить дыхание, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• Вначале вы можете потренироваться на земле на скамейке, чтобы понять координацию и синхронизацию движений.
• Брасс имеет более низкую скорость, чем ползание, и на короткие дистанции, как правило, медленнее, чем все другие стили плавания
• При этом лягушка требует меньше энергии, чем ползание, а особенно бабочка
• Одна неочевидная особенность: если ваша работа — плавать как можно тише (с точки зрения громких звуков), брасс лучше для этих целей.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение

Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами. Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Дыхание во время плавания

Освоение правильной техники дыхания является неотъемлемой частью процесса обучения плаванию. Как и при других стилях, во время движения брассом вдох нужно совершать через рот и делать это достаточно быстро. Выдох совершается одновременно через нос и рот, когда лицо пловца находится под водой.

Профессиональные спортсмены не выныривают из воды каждый цикл, что позволяет увеличить скорость передвижения. Это делается возможным за счет хорошо развитых легких. Начинающим пловцам поставить технику дыхания помогут специально подобранные дыхательные упражнения.

положение рук и совершение вдоха

Положение рук и совершение вдоха

Спортивное плавание

Спортивное плаваниебассейнах

Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами. К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, способ на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Спортивные способы плавания (слева направо): кроль на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов.

В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 – у женщин):

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания.

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской. Кроме того, отдельно проводятся соревнования на “короткой воде” (в 25-метровом бассейне).

Разновидностью спортивного плавания являются проплывы – заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 – 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Спортивное плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья (современное пятиборье, офицерское пятиборье и др.).

Пройдя по ссылкам можно ознакомиться с успехами советских и российских олимпийцев, прочитать о выдающихся пловцах и пловчихах мира, почитать подробнее о спортивном плавании.

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

1. При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
3. Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
4. Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
5. Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

История стиля брасс

Хотя название стиля, происходящее из французского языка (фр. brasse, от bras — рука), появилось не так уж давно, есть все основания считать его одним из древних.

Некоторые исследователи полагают, что ему больше 3000 лет. Египтологи, изучающие Древний Египет, обнаружили рисунки плавающих людей, по движениям которых можно догадаться, что они владеют техникой плавания брассом. В XVI веке Н. Винман издал книгу про плавание. В ней он описал и технику плавания брассом, и ее специфику, и рекомендации по плаванию.

На протяжении XVI-XIX веков стиль получил такое распространение, что был включен в начале XX века в программу Олимпийских игр. Так, было включено проведение соревнований по плаванию брассом на дистанции 100 и 200 м среди мужчин и женщин. Также брасс является одним из стилей плавания в комбинированной эстафете.